Чувство вины — что это такое: причины. Как избавиться от чувства вины — психология: техники, способы

В данной статье мы поговорим, что представляет собой чувство вины, почему оно появляется и как правильно бороться с ним в зависимости от ситуации.

Чувство вины является одним из наиболее сильных чувств. При этом, оно не совсем благоприятное, потому что мешает человеку быть собой и жить для себя. Когда у человека сильно развито чувство вины, то он, как правило, живет прошлым и потому вместо того, чтобы тратить энергию на развитие, она уходит на переживания. От такого чувства можно и даже нужно избавляться. В нашей статье вы узнаете, как это сделать.

Чувство вины — что это такое?

В первую очередь нужно разобраться с общими понятиями. С точки зрения психологии чувство вины представляет собой глубокие сожаления о содеянном ввиду негативных последствий не только для себя, но и окружающих. Есть оно у каждого. При этом, людям с психическими отклонениями никогда не хочется избавиться от чувства вины, потому что оно у них не возникает.

Вообще, чувствовать вину за свои поступки это нормально, но если недолго. Потом чувство начинает гаснуть и человек понимает, что надо это исправить. Тогда все чувства переключаются на исправление ошибок. Однако, если вина гложет постоянно, то такую вину психология считает патологией.

Чувство вины — психология: причины

Прежде чем решать вопрос, как избавиться от чувства вины, вы должны понять, что одна и та же ситуация может вызывать у людей несколько чувств. И это не только вина, но и стыд. Точнее, они могут возникать как по отдельности, так и оба сразу.

Согласно Фрейду, главной причиной чувства вины является конфликт разума и инстинктов. То же самое касается и эгоизма и альтруизма, когда личное противоречит общественному.

Стыд же появляется, когда человек внутренне стремится соответствовать идеалам родителей, но при этом хочет быть самостоятельной личностью. В данном случае личные убеждения не соответствуют чужим.

Если говорить о причинах более конкретно, то к ним относятся:

• Какой-то конкретный поступок, в результате которого возникли опасные или вредные последствия для других людей
• Мысли о совершенном деянии
• Совершение поступка, который противоречит социальным нормам или нарушает их
• Ущемление своего интереса ради чьего-то другого. Это приводит к ощущению, что человек неправильно живет и зажимает свой потенциал
• Разрушающий стиль семейного воспитания
• Неоправданные ожидание, а также несоответствие чужим требованиям
• Бездействие, которое стало причиной возникновения негативной ситуации
• Чужие манипуляции с целью вызвать чувство вины
• Особенности характера. К примеру, если человек мнительный или у него развита эмпатия, то вполне может проявляться чувство вины

Как избавиться от чувства вины: способы

Когда человек постоянно чувствует вину, то ему становится сложно жить. Иногда это даже может стать причиной невротического расстройства. Избавиться от чувства вины помогает несколько очень простых способов. Ваша задача, попробовать каждый и найти наиболее подходящий для себя.

Итак, способы избавления от чувства вины следующие:

• Проведите анализ. Это нужно сделать обязательно. Подумайте, когда вы ощущаете вину, в каких ситуациях? Если вы причиняете ущерб своими действиями, то обязательно попросите прощения. Главное, вы начнете двигаться в правильном направлении и сделайте выводы.
• Если ощущение вины связано с человеком, то сосредоточьтесь на нем. Подумайте, зачем он вами манипулирует. Когда вы это поймете, вам будет проще сопротивляться его действиям, а соответственно и чувство вины перестанет вас преследовать.
• Если чувство вины не связано ни с действием, ни с человеком, то дело в вас. Напишите себе письмо и расскажите, почему вы ощущаете вину.
• Если вы умеете релаксировать и медитировать, то обязательно в процессе спросите себя — «Для чего я себя обвиняю и мучаю?». Перестаньте себя контролировать и позвольте мыслям течь. Тогда вы поймете, почему вы чувствуете себя виноватым.
• Бывает, что люди осознанно сохраняют чувство вины и не отпускают его. Например, женщины после аборта. В такой ситуации надо научиться себя прощать. Однако не стоит злоупотреблять этим, потому что нередко поступки повторяются снова. К примеру, изменила мужу, простила себя и снова изменила. После этого совесть уже будет молчать.

Если ни один из вышеуказанных способов не помогает, то причина более сложная и решать ее нужно вместе с психологом. Когда человек научится брать на себя ответственность и не бояться последствий, тогда ощущение вины пропадет самостоятельно.

Как избавиться от чувства вины — психология: техники

Существует и немало техник, которые позволят избавиться от чувства вины. Давайте рассмотрим наиболее эффективные из них:

• Прощение. Это лучший способ справиться с неприятным ощущением. Если человек сделал плохо кому-то, он должен искренне попросить прощения. Разговор по душам является лучшим способом очищения души. Бывает, что даже простой диалог позволяет разобраться, как можно компенсировать ущерб.
• Публичное раскаяние. Человеку всегда сложно говорить о событиях, когда он чувствовал себя виноватым. Ему кажется, что он недостоин, чтобы к нему хорошо относились. Чтобы он мог себя принять, ему следует рассказать публично, к примеру, в группе поддержки, о ситуации. Это позволит взглянуть на себя с позитивной стороны.
• Моральный суд. Представьте себя в зале суда и начните судить. Адвокатов быть не должно. Когда закончите, то попробуйте себя оправдать, также как обвиняли.Часто люди забывают, что нельзя заранее все предугадать и еще не могут оценить ущерб.
• Провокации манипулятора. Манипулятор осознанно вызывает чувство вины. К примеру, один партнер при расставании всегда обвиняет второго и не дает ему уйти спокойно. Важно научиться различать манипуляции и им не поддаваться. Вы не обязаны выполнять капризы других людей.
• Будьте позитивны. Даже если вы и правда сделали что-то нехорошее, то ощущение виновности — это не совсем правильная реакция на поступок. Каждый человек должен выказывать правильную реакцию. Если ничего нельзя исправить, то это будет отличный урок на будущее. Возможно, вы ощущаете вину не из-за самого поступка, а просто считаете себя недостойным. В таком случае на одной стороне листа напишите свой поступок, а справа все хорошие дела. Будьте уверены, вы окажетесь достойным.

Чувство вины является непродуктивной эмоцией, а потому, вместо того, чтобы брать ответственность за свои поступки, человек себя осуждает и наказывает. Если слишком долго находиться в этом состоянии, то может развиваться сильная депрессия и она может в итоге привести к ухудшению физического здоровья.

Чувство вины у подростка — как избавиться?

Родители должны избавиться от чувства вины у подростка, если оно появляется. Самое главное — изначально не внушать ему это ощущение. Ни в коем случае нельзя говорить об ошибках публично. Все должно делаться дома и только наедине.

По сути, избавить ребенка от чувства вины можно очень легко, если перестать делать то, что может вызвать это ощущение. Ни в коем случае не прибегайте к манипуляциям. Вы можете расшатать пока еще неокрепшую психику. Разговаривайте с ним спокойно и не упрекайте, не унижайте и так далее. Даже если поступок действительно был совершен очень плохой.

Чувство вины после алкоголя — как избавиться?

Чтобы избавиться от чувства вины после алкоголя, нужно понять, в чем вообще причина. Было ли что-то, что выходит за рамки и вообще совершался ли какой-то плохой поступок?

Если действительно есть чего стыдиться, то воспользуйтесь одной схемой, которая проверена временем и всегда работает:

• Признайте вину. Возможно, вам будет и неприятно узнать, что вы сделали в пьяном угаре, но лучше это сделать.
• Простите себя. Осознайте, что жизнь без ошибок прожить нельзя. Наверняка, не только вы сделали что-то не так.
• Попросите прощения у других. Если вы сделали кому-то плохо, даже если не помните этого, то обязательно извинитесь, но только искренне, от души.
• Продолжайте жить как и раньше. Когда вы добьетесь прощения и наладите отношения, продолжайте жить как и до этого.
• Сделайте выводы. Запомните, что произошло и не забывайте об этом. В следующий раз, прежде чем что-то сделать вы уже будете себя останавливать.

Безусловно, эта схема не является единственно правильной, но свои плоды она дает.

Как избавиться от чувства вины после измены перед мужем?

Конечно, если имеет место измена и хочется избавиться от чувства вины, то быстро это сделать не получится. Если, к примеру, муж хороший человек, то будет еще сложнее. Также на это влияет наличие измен мужа, удовлетворение от измены. Есть несколько рекомендаций, позволяющих избавиться от чувства вины:

• Поддержка. Не стоит замалчивать в себе произошедшее. Поделитесь своими чувствами с тем, кому можете доверять. Получите от него совет. Если такого человека нет, то попробуйте найти группы, где обсуждаются подобные проблемы. Также неплохой вариант — посещение психотерапевта.
• Прощение. Если вам требуется прощение, и потому вы себя ощущаете виноватой, то попробуйте признать, что все совершают ошибки. Конечно, это не оправдание, но становится легче. Еще можете написать все на бумаге. Выразите все. Если вы боитесь оставить листок, то сожгите его. И вместе с ним отбросьте прошлое.
• Перемены. Вина со временем проходит и потому вместо того, чтобы думать о том, как получить облегчение, просто переживите это. Со временем чувство утихнет. Единственный способ жить без вины — не обманывать. Если вы полюбили другого, то лучше уходите. Если вы решили остаться, то больше не изменяйте.

Чувство вины перед матерью — как избавиться?

Бывает, что хочется избавиться от чувства вины перед матерью. Возможно, в таких ситуациях, когда вам приходится чувствовать вину, возникает конфликт убеждений. То есть, вы понимаете, что должны защищать себя, но и маму обижать нельзя.

Да, вы взрослый человек и должны защищать свою точку зрения и у вас есть аргументы. Ну а для второго они даже не нужны. Часто бывает, что человек отбрасывает мнение, которое не имеет аргументов.

Именно потому, если у вас возникает чувство вины, вы должны понять, почему это происходит. Когда вы думаете, например, что нельзя обижать маму. А может быть она сейчас обижается на вас?

Если вы обижаете маму, то вы делаете что-то плохое и восприятие будет негативное. Если вы просто просите во что-то не вмешиваться, то ничего плохого вы не делаете. Ведь произошло так потому, что вы не делаете так как хочет мама. То есть, обида является некоей манипуляцией.

Так, чтобы избавиться от вины перед мамой, разделите ваши действия и ее чувства. На последние вы повлиять не можете. Если она поймет, что вы имеете право говорить «нет», то и обид не будет. Так, если вы приходите к выводу, что ваши действия не связаны с плохим поступком, то и чувства вины не будет.

Как избавиться от чувства вины перед ребенком?

Конечно, воспитание ребенка — это хорошо. Но бывает, что нервными бывают все и дети, и взрослые. В данном случае надо найти некий баланс и понять, как избавиться от чувства вины и когда это будет правильно.

• Иногда винить себя нормально. Это неприятно, но бывает часто. Родители сегодня не очень в себе уверены и приходится вырабатывать свои стратегии воспитания. Признав нормальность невроза, можно уменьшить его влияние.
• Не доверяйте полностью психологам. Психология — это наука. И в случае с детьми она ненаучна. Поймите, ребенок — это ваши гены и его поведение выстраивается по семье. Так что доверьтесь себе.
• Вы не контролируете полностью развитие ребенка. Вы никогда заранее не можете знать, как именно события повлияют на него. Даже те дети, которым уделяли мало внимания вырастают сильными и наоборот. Опять же, доверяйте себе и будьте внимательны к ребенку.
• Уважайте личность ребенка. Вы должны позволить ему принимать решения и создавать интересную среду и обязательно показывать пример. Если вызвать интерес и поддерживать его, ребенок станет сильной личностью.
• Не избавляйте ребенка от повседневности. Каждый ребенок должен учиться преодолевать трудности. Когда родители его от них ограждают, то он лишается возможности самостоятельно принимать решения и получать опыт.
• Всегда хвалите ребенка и себя. Никогда не сосредотачивайтесь на ошибках. Наоборот, хвалите за успехи. Сложности бывают у всех, но ваша поддержка поможет с ними справиться.
• Найдите для себя интересное занятие. Это очень важно, потому что родители нередко, не реализовав свои амбиции и желания, переключаются на детей. Это очень плохо, потому что детям приходится подчиняться и они теряют право выбора, а также свою индивидуальность.

Родительские неврозы проходят со временем, но важно научиться с ним справляться, чтобы не преследовало постоянное чувство вины перед ребенком.

Как избавиться от чувства вины перед умершим?

Когда кто-то умирает — это всегда тяжело. Долгие страдания общество не приветствует и всячески старается вытянуть человека оттуда. И обычно этого не происходит, а только открывается раздражение. И кажется, что отпустив все, совершается предательство. Да, чем сильнее была любовь к человеку, тем будет сложнее. Обычно, чтобы пережить горе требуется не менее года.

Помните, что горе пройдет. Это не значит, что вы забудете человека. Нет, вы будете печалиться, но это уже будет не глубокое горе.

• Не прогоняйте воспоминания. Если, как говорится накатило, то проживите эти моменты. Ни в коем случае не старайтесь их отогнать.
• Плачьте. Это нормально. Так становится легче, а еще это указывает на то, что переживания двигаются в верном направлении.
• Говорите о покойном и своих переживаниях. Найдите того, с кем вы сможете поговорить. Всегда хочется поделиться. От этого будет становиться легче.
• Не замыкайтесь в себе. Горе надо переживать с кем-то. Даже если вам не хочется говорить, кто-то должен быть рядом. Особенно легче становится после общения с теми, кто пережил подобное.
• По прошествии первого года соберите и раздайте вещи умершего. Нельзя оставлять все как при его жизни. Вы должны его отпустить.

Как избавиться от чувства вины после развода?

Избавиться от чувства вины после развода, как правило, хотят многие отцы или матери, которые остаются в одиночестве. Дело в том, что некоторые придерживаются мнения, что если нет любви, то жить надо хотя бы ради детей. И отсюда образовывается чувство вины. Оно давит и не дает нормально жить.

Важно облегчить свою душу и постараться справиться с этим разрушительным чувством: 

• Подумайте, почему конкретно вы ощущаете себя виноватым. Нередко эмоция размытая и когда проясняется ситуация, то становится легче. Бывает, что такие чувства возникают, когда не выполняются обещания или недостаточно хорошо выполняются какие-то обязанности. Когда вы поймете в чем причина, вам будет проще.
• Справедливы ли к себе? Нужно быть с собой честнее. Вы и правда виноваты? И только вы одни? Не надо на себя вешать вину за то, что контролировать нельзя или за действия других.
• Просите прощения. Если вы и правда виноваты, то извинитесь. Учтите, что избавиться от чувства вины и снова завоевать доверие получится не сразу.
• Если вы не виноваты, измените отношение к ситуации. Если самостоятельно не получается, справиться с этим, то обратитесь к психотерапевту. Бывает, что привычка считать себя виноватым в развале семьи настолько сильная, что только специалист помогает с этим справиться.
• Вина и грусть — не одно и то же. Нужно научится отличать эти чувства. Если вы точно поймете, что испытываете, то уменьшите разрушительный эффект этих эмоций.
• Смените тон. Поговорите с собой. К примеру, напишите себе письмо от имени друга. Что бы он вам сказал в такой ситуации?
• Подумайте, что детям от вашего самобичевания не легче. Пока вы будете жить прошлым, вы теряете время. Вместо этого лучше развлекайтесь со своими детьми.
• Каждый ошибается. Все не идеальны и ошибки бывают у всех. Так что неважно, какое решение было вами принято, наверняка, это сделано из лучших побуждений.
• Что стоит за вашей виной? Может вы боитесь или у вас депрессия? Тут как можно раньше следует обратиться к специалисту.
• Сосредоточьтесь на детях.  Подумайте, что им нужно от вас. Прямо здесь и сейчас. Посвятив себя им, у вас чувство вины очень быстро пропадет.

Обязательно дайте себе время, чтобы пережить развод. Пусть даже и будет чувство вины, но оно пройдет через какое-то время.

Чувство вины — как избавиться: форум, отзывы

Видео: Глубинное чувство вины: как избавиться навсегда?

Читайте также:

Как понять, что муж манипулирует: признаки

Что такое счастье по хюгге: признаки, рекомендации

Почему постоянно хочется есть?

Как развить в себе хорошее чувство юмора?

Этапы и психология отношений между парнем и девушкой. Как укрепить отношения?