Человеческий организм должен регулярно получать достаточное количество витаминов и минералов. Немаловажно следить за содержанием гормонов, ведь они имеют прямое влияние на поведение человека.
Содержание
Что такое дофамин простыми словами? Гормон дофамин вырабатывается в организме человека, когда тот испытывает приятные эмоции. Однако, есть и другие способы повысить этот гормон. Подробнее об этом будет рассказано в этой статье.
Где вырабатывается дофамина в организме?
Часть гормона производится в головном мозге. Он также вырабатывается в надпочечниках, позволяя блокировать гормоны стресса.
Синтез дофамина осуществляется из тирозина – аминокислоты, которая попадает в организм вместе с едой. Основное назначение дофамина – передавать импульсы между нервными окончаниями.
Функции дофамина:
- провоцирует интерес к жизни;
- развивает инициативность и силу воли;
- увеличивает концентрацию внимания;
- развивает мотивацию;
- вызывает у женщин уверенность в своей красоте;
- вызывает у мужчин уверенность в своих силах.
Как выявить недостаток дофамина в организме?
- Основной признак того, что в организме дефицит дофамина – пессимизм. Человек испытывает усталость, даже после минимальных физических или умственных нагрузок. Ему не хватает мотивации для выполнения необходимых дел.
- Также человек становится зависимым от напитков и продуктов, которые повышают его работоспособность (энергетические напитки, кофе и стимуляторы). Если он не употребит их, то будет чувствовать себя разбитым.
Другие признаки дефицита дофамина:
- повышенная раздражительность и депрессия;
- агрессия, которая ничем не мотивирована;
- резкие перепады настроения;
- изменения метаболизма, что приводит к резкому набору веса;
- повышение сахара в крови;
- болезнь Паркинсона;
- галлюцинации;
- снижение сексуального влечения.
Как повысить дофамин в организме?
- Есть большое количество способов, с помощью которых можно повысить уровень дофамина в организме. Все они простые и эффективные.
- Можно употреблять специальные препараты, можно контролировать свое питание и образ жизни. Вы вправе выбрать именно тот вариант, который подходит именно для вас.
Продукты, повышающие дофамин
Если вы себя плохо чувствуете из-за недостатка дофамина, можете ввести в свой рацион продукты, в которых он содержится.
Среди них:
- фрукты и овощи, которые не подвержены термической обработке. Больше всего дофамина содержится в бананах, свекле, яблоках и клубнике;
- грецкие орехи и миндаль;
- отварные и жареные яйца;
- зеленый чай;
- морепродукты;
- молоко, кефир и творог;
- бобовые;
- авокадо;
- мясо курицы и индейки.
Бархатные бобы
- К большому сожалению, не все знают о существовании бархатных бобов. Другими словами их называют «мукуна жгучая». В бархатных бобах содержится большое количество L-ДОФА – молекулы, которая синтезирует дофамин.
- Недавно ученые провели одно довольно интересное исследование. Людям с болезнью Паркинсона ежедневно давали четверть килограмма бархатных бобов. Это помогло им в выработке дофамина, что повлекло ослабление симптоматики болезни.
Если вы собираетесь ввести бархатные бобы в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Ведь большое количество этого продукта способно причинить вред здоровью. Внимательно изучите инструкцию перед употреблением, и придерживайтесь прописанных дозировок.
Контроль за количеством насыщенных жиров
- Ученые регулярно проводят исследования касательно влияния насыщенных жиров на организм человека. Однажды, они решили провести опыт на крысах. Одной половине животных давали такой корм, благодаря которому 50% калорий они получали из насыщенных жиров. Уже через неделю анализы показали, что у крыс упал уровень гормона.
- Также есть мнение, что питание с большим количеством насыщенных жиров усиливает воспалительные процессы, что провоцирует нарушения в гормональной системе. Чем больше вы будете потреблять продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, тем хуже будет ваша память. Они также влияют на снижение уровня дофамина.
Повысить дофамин в организме народными средствами
Большинство людей используют рецепты народной медицины, чтобы улучшить свое состояние. Повышение уровня дофамина не является исключением.
Чтобы нормализовать уровень гормона, используйте такие растения:
- Женьшень. Он необходим для улучшения памяти и тонуса организма;
- Одуванчик. Необходим для синтеза дофамина;
- Гинкго. В этом растении содержится дофамин в чистом виде;
- Крапива. Лучше использовать ее в свежем виде.
Свежий воздух
- Регулярно принимайте солнечные ванны. При этом не забывайте использовать солнцезащитные средства, чтобы снизить негативное воздействие солнечных лучей на кожу. Солнечные лучи не только повышают уровень дофамина, но и способствует выработке витамина Д.
- Если у вас нет возможности регулярно принимать солнечные ванны на улице, можете посещать солярий. Однако, не следует злоупотреблять им. Достаточно 1-2 походов в неделю.
Препараты, повышающие дофамин
- Ученые нашли связь между головным мозгом и кишечником. Они считают, что в кишечнике находится много нервных клеток, которые провоцируют формирование нейропередатчиков, в том числе и дофамина. То есть, кишечник человека может вырабатывать этот гормон, но, для этого нужно создать правильные условия. Именно для этого и были созданы пробиотики.
- Они создают благотворную микрофлору кишечника. Благодаря этому не только вырабатывается дофамин, но и улучшается метаболизм.
- Однако, нужно правильно подобрать препарат, исходя из физической формы и состояния здоровья. Поэтому предварительно нужно обратиться к врачу.
Регулярный спорт
- Физическая нагрузка полезна не только для поддержки тела в хорошей форме, но и для выработки дофамина. Когда человек занимается спортом, в его организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Благодаря этому после тренировки человек чувствует себя лучше, и у него поднимается настроение. Достаточно лишь 10 мин. аэробных нагрузок.
- Бег на беговой дорожке в течение 20 мин. способствовал выработке дофамина в головном мозге. Также можно заниматься йогой, фитнесом или растяжкой.
Нередко аэробные нагрузки прописываются людям, страдающим от болезни Паркинсона. Ведь недостаток дофамина не позволяет им в полной мере контролировать свое тело.
Контроль сна
- Как известно, сон – это важная составляющая человеческой жизни. Он не только улучшает самочувствие, но и положительно сказывается на выработке гормонов. Дофамин вырабатывается в организме человека по утрам, а к вечеру, когда приходит пора отправляться в постель, его количество снижается. Это оправдано тем, что гормон придает чувство бодрости.
- Национальный фонд сна пришел к выводу, что человек должен спать не менее 7 часов. Чтобы уровень дофамина всегда был в норме, следует спать 7-9 часов. Лучше, если вы будете ложиться в 10, и просыпаться в 6-7 часов утра. Тогда вы будете чувствовать себя намного лучше.
Чтобы повысить качество сна, постарайтесь придерживаться таких рекомендаций:
- ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время;
- за несколько часов до сна отключите все электронные приборы (телефон, телевизор);
- проветрите помещение за полчаса до сна;
- снизьте количество кофеина по вечерам;
- подходите к кровати только перед сном. Не следует использовать ее, как зону для отдыха или работы.
Музыка и дофамин
- Исследования ученых доказали, что прослушивание любимой музыки активизирует те участки мозга, которые отвечают за хорошее настроение. Также это положительно сказывается на синтезе дофамина. Если вы будете каждый день слушать музыку, которая вызывает у вас «мурашки по коже», то это на 9% повысит выработку гормона в организме.
- Согласно выводам, которые сделали ученые, положительно на психику человека влияет именно музыка, а не слова песни. Лучше всего на настроение влияют инструментальные мелодии.
Дофамин и медитация
- Если человек будет регулярно медитировать, это положительно отразится на его физическом и психическом здоровье. Медитации помогают достичь внутренней гармонии, благодаря чему повысится уровень дофамина.
- Активная выработка гормона счастья наблюдается в течение первого часа после медитации. Если сравнивать влияние медитации на организм человека, то она помогает увеличить уровень дофамина на 64%, в сравнении со спокойным отдыхом при просмотре фильма.
Витамины, повышающие дофамин
- Чтобы в организме вырабатывался дофамин, требуются отдельные витамины и минеральные компоненты. Вы должны контролировать количество железа, фолатов, ниацина и витаминов группы В. При дефиците какого-либо вещества снижается выработка дофамина.
- Чтобы узнать, в чем нуждается ваш организм, сдайте анализы. После этого врач назначит вам необходимые добавки.
Чтобы увеличить уровень дофамина в организме, требуется прием таких добавок:
- магния;
- витамина Д;
- куркумина;
- экстракта душицы.
Другие способы повышения дофамина
Есть и другие простые, но эффективные методы повышения дофамина. Среди них:
- Массаж. После первого сеанса уровень дофамина увеличивается на 30%. Если вы будете регулярно ходить на массаж, то не будете испытывать дефицита этого гормона в организме;
- Близость с партнером. Ученые утверждают, что занятия сексом 3-4 раза в неделю помогают улучшить настроение, и повысить уровень дофамина в организме. Помимо этого, сексуальное удовлетворение помогает замедлить процессы старения;
- Кофеин. Чтобы повысить уровень гормона дофамина в организме, откажитесь от чрезмерного употребления кофеина. Если вы не можете полностью от него отказаться, пейте не более 1-2 чашек кофе в день. Лучше это делать с утра, чтобы за ночь уровень гормона приходил в норму.
Итак, теперь вы знаете, как можно легко повысить уровень гормона дофамина в организме. В этой статье были описаны самые простые и эффективные методы. Помните, не следует заниматься самолечением, и самостоятельно назначать себе витамины и биологические добавки. Предварительно обратитесь к врачу, и сдайте все необходимые анализы. Будьте здоровы.
Также мы приготовили не менее полезные статьи о гормонах:
- Соматотропин: как увеличить выработку гормона молодости и стройности
- Норма пролактина у женщин по возрасту — таблица
- Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления, похудения
- 5 гормонов счастья, радости и удовольствия
- «Гормональная» диета: принципы и этапы
Видео: Удовольствие без вреда — все о гормоне дофамин
