Уроци по гимнастика Сергей Бубовски - За мързеливите в леглото, с артроза, остеохондроза, херния на гръбначния стълб: описание на упражненията, преподаване на видео

Тази статия описва упражненията за гимнастика на Бубовски. Ако ставите се притесняват, потърсете подходящи позиции и лекувайте.

Всички нови центрове, работещи според метода на професора, се отварят в цяла Русия Bubnovsky S.M. Според неговите уникални методи на лечение милиони хора са коригирали здравето си. Научните произведения на този лекар са посветени на кинеотерапията (двигателна терапия).

Лечението се основава на използването на симулатори на мощност като алтернатива на лекарствата. Доказателството за ефективността на тези техники е възстановяването на хронични заболявания при хиляди хора. Прочетете повече за тази гимнастика по -долу. Освен това ще намерите много полезна и образователна информация, с описание на упражнения и терапевтична гимнастика. Прочетете по -нататък.

Уроци по гимнастика според метода на д -р Сергей Бубовски за колянните стави: Описание на упражненията, тренировъчно видео

Болестите на колянните стави водят до ограничаване на движението и ако не се лекуват навреме, до увреждане. Масажът и специалната гимнастика ще помогнат за предотвратяване на този проблем. Кога кремове и мехлеми за лечение Те вече не помагат, най -добрият и ефективен комплекс от лечение на колянните стави е специално проектирана система за упражнения д -р Бубовски S.M. С ежедневното изпълнение на терапевтичните гимнастически упражнения се наблюдават следните положителни промени:

• Динамиката на двигателната активност на ставите се увеличава
• Притокът на кръв към мускулите се подобрява
• Синдромът на болката изчезва или намалява
• Мобилността на крайниците се увеличава

Първите класове трябва да се провеждат под надзора и управлението на инструктора. Следвайки всички препоръки и правила на методологията. Терапевтичната гимнастика се извършва легнало на пода и седи на стол, като този метод натоварването върху ставите намалява. Трябва да увеличите натоварването постепенно, като се има предвид болката в краката. По -долу ще намерите уроци по гимнастика според метода д -р Сергей Бубовски За колянните стави. Ето описание на упражненията:

1. Редувайки краката си, огънете ги на свой ред. Изпълнете лежащи на гърба си, на плътната повърхност на пода. Изпълнено от 20 пъти.
2. С изправени крака, огъване на едно коляно, повдигнете стъпалото и го фиксирайте в това положение, няма повече 3 секунди. След това повторете с другия крак. Изпълнявайте, докато лежите на гърба си, огънете и удължете краката си.
3. Натиснете огънатите колене към гърдите и го фиксирайте за няколко секунди.
4. Извършете упражнението за мотоциклети. Започнете бавно, постепенно ускорявайки.
5. Когато сменяте краката си, повдигнете от пода на няколко сантиметра и задръжте 3-4 секунди.
6. Легнете на стомаха си, редувайки краката си, огънати на колене, извадете го на дупето. Упражнението се изпълнява бавно.
7. Следвайте следващата позиция, седнала на стол, последователно повдигнете крака си с прав крак и го фиксирайте по време на 5 секунда.
8. Задържайки се на гърба на стола, редувайки краката си, повдигнете в различни посоки.
9. Намерете точката за поддръжка и изпълнете люлеенето на крака си. Обръщайки се в обратна посока, поставете същото с другия крак.

Гледайте тренировъчното видео, което ясно показва как да изпълнявате ефективни упражнения на д -р Бубовски. За това все още ще ви трябва разширител или симулатор. Погледнете, изучете и повторете.

Видео: Упражнения за колене в Бубовски

Видео: Колене боли. Имате ли нужда от артроскопия? Bubnovsky and Kineshitheapy: Knight упражнява 18+

Сутрешната гимнастика на Бубоновски в леглото: Описание на упражненията за мързеливите, видео

Сутрешната гимнастика на Бубоновски в леглото: Описание на упражненията за мързеливи хора
Зареждането се извършва, лежи в леглото. Не е нужно дори да ставате от леглото, просто да изпълнявате гимнастика и ставите се развиват. Важна роля се дава на ставите на долните крайници. Ако кракът е слаб, се появява болка в ставите и гръбначния стълб, поради това мигрената може да бъде нарушена. На стъпалото са свързани точки с вътрешни органи и кръвообращение. И така, сутрешната гимнастика на Бубоновски в леглото, описание на упражненията за мързеливите:

Упражнения за укрепване на краката:

1. За да изпълнявате упражнението, останете в леглото. Издърпайте и огънете палеца на стъпалото, сменяйки краката си.
2. Поставете и преместете пръстите си отстрани.
3. Направете кръгови движения вляво и от дясната страна.
4. Стиснете краката колкото е възможно повече.

Упражнения за колянната става:

1. Легнете на стомаха. Отнасяйте се с дупето с петите, от своя страна се огъвате и изключвате краката си.

Упражнения за тазобедрената става:

1. С огънати колене изпънете краката си последователно петата напред.
2. Краката, огънати в коленете, долни, от лявата и дясната страна.
3. Упражнение „Пол мост“. Свийте коленете си заедно, повдигнете таза високо, стискайки дупето. Това упражнение за лечение е полезно за извършване на лечение на много заболявания, а не само за здравето на ставите.

За укрепване на мускулите на гърба се извършва следното упражнение:

1. Смяна на огънати крака, натиснете към гърдите, докосвайки брадичката на коляното. Извършете упражнение за издишване.

Упражнение за коремната преса:

• Заемете тази позиция 20-30 пъти. На вдъхновение изпънете силен стомах, нарисувайте колкото е възможно повече на издишването.

Гледайте видеото как да изпълнявате упражненията, които лъжат. Гимнастиката е проста, но много ефективна.

Видео: Зареждане в леглото за мързеливата или сутрешната гимнастика на Бубовски 45+. Татянка Прозорова

Адаптивна сложна гимнастика на д -р Сергей Бубовски за остеохондроза за начинаещи у дома: Описание, тренировъчно видео

Този тип гимнастика е подходящ за всеки, който иска да поддържа тялото си в добра форма или за тези, които искат да подобрят здравето си. Адаптивната ставна гимнастика на д -р Сергей Бубовски е предназначена за начинаещи. Удобно е да го изпълнявате у дома. С редовно изпълнение на гимнастиката на каишките се намалява болките в гърба и ставите, състоянието на целия организъм се подобрява.

Помня: Преди как да започнете да правите този набор от упражнения, трябва да се консултирате с лекар. В крайна сметка може да има противопоказания за гимнастиката.

Ето описание на упражненията на адаптивната гимнастика за начинаещи:

1. Седнете на пода по петите и как да дишате правилно, повдигайки тялото и ръцете нагоре. Слезте отново по петите.
2. Упражнения за натискане: Легнете на пода, огънете краката си, крака на пода. Повдигнете тялото и го спуснете, като вземете ръцете си зад главата си.
3. Останете в лежащо положение, вдигнете таза нагоре, разперете краката си в коленете. Влезте в начална позиция, намалете краката си заедно.
4. Група, ръце зад главата ви, краката ви са огънати, направете група последователно и се отпуснете.
5. Група отстрани. С едната ръка направете опора, другата зад главата.
6. Застанете на четворки и отпуснете мускулите на долната част на гърба, като леко завъртате бедрата.
7. Сега изпълнете следващото упражнение на четворки, като движите тялото напред и обратно последователно.
8. Направете люлки с един или друг крак, повдигайки крака възможно най -високо.
9. Седнете, крака напред. Направете „ножици“ - преса отдолу, акцент върху дупето. Ако ви е трудно да го направите, тогава се съсредоточете върху гърба в дланта на ръката или лактите.
10. Легнете на пода от дясната страна. Макс огънат крак и прав. Правете 10 пъти и повторете същото от лявата страна.

Начистващите трябва да знаят, че след набор от упражнения може да се появи адаптивна мускулна болка. Няма нужда да се страхувате, това е процесът на добавяне на мускули към товара. Стелевата гимнастика е добро допълнение към лечението. Още повече упражнения във видеото по -долу. Ако ви е трудно да направите целия комплекс, изберете само онези упражнения, които се дават лесно на вас, добавяйки всеки ден в трудна позиция за вас.

Видео: Адаптивна гимнастика на Бубовски

Гимнастика на матката според метода на д -р Сергей Бубовски за гръбначния стълб: Описание на упражненията, обучение за обучение

Болката в шийката на матката и гръдния стълб причинява много неприятни усещания за човек. Това може да допринесе за появата на други заболявания: повишаване на кръвното налягане, главоболие. Комплексите от упражнения от лекаря се избират индивидуално. Често при такова заболяване се предписват физиотерапевтични упражнения. Лекар Сергей Бубовски Той предлага прост, но ефективен набор от упражнения. Цервична гимнастика според метода на известен лекар за гръбначния стълб - Описание на упражненията:

1. Ритмично вдигнете раменете си, докосвайки ушната мида.
2. Леко натискайки временната част с ръка, обърнете главата си наляво и надясно.
3. Преместете главата си последователно наляво, надясно, назад и напред.
4. Дръжте се на напречната греда всеки ден за 3-5 минути.
5. Упражнявайте се с разширителя в седнало положение. Вземете симулатора в ръцете си и го издърпайте докрай. Заедно с ръцете мускулите на шията ще работят.
6. Извършвайте бутилки от пода, опирайки се на коленете си.

С редовното представяне на тези прости упражнения ще получите добър резултат за подобряване на здравето. Гледайте видеоклипа за обучение:

Видео: Лечение на цервикалната остеохондроза на къщата. S. Bubnovsky: Гимнастика за шията и упражненията за разтягане 18+

Уроци по гимнастика според метода на д -р Сергей Бубовски за болка в тазобедрената става: Описание на упражненията, които образователно видео

Лечението на артроза на тазобедрената става се състои от лесни упражнения. Те дават добър резултат само с ежедневни часове. Трябва да се опитате да изпълнявате всяка позиция, тъй като единственият начин ще има добър резултат.

Важно: Такава гимнастика трябва да се извършва само след консултация с лекар. Обикновено се предписва като допълнение към основното лечение.

Забранено е да се извършва такава гимнастика в следните фактори:

• Ако има възпалителен процес
• С обостряне на болестта
• Всяко гнойно възпаление

Уроци по гимнастика според метода на доктор Сергей Бубовски с болка в тазобедрената става - Описание на упражненията:

1. Изпълнете седнали на пода, с изправени крака. Дръпваме ръцете си към стъпките.
2. Извършете следващото упражнение, стоящо, бавно се наведете надолу и достигнете краката си с ръце.
3. В лежащо положение на стомаха вдигнете краката си.
4. Легнете на гърба си, вдигнете глава и рамене нагоре. Поправете за няколко секунди. Повторете.
5. Повдигнете и спуснете краката си, лежащи на гърба си.
6. Направете люлка с крак, лежайки отстрани - нагоре, надолу. Включете другата страна и повторете.
7. В лежащо положение, на гърба с огънати крака, стигаме до брадичката до коленете.

Изпълнявайки упражненията на това физиотерапевтично упражнение, наблюдавайки всички препоръки на лекуващия лекар, можете да постигнете добри показатели при лечението на тазобедрената става. Гледайте видеоклипа за обучение:

Видео: Коксартроза на тазобедрената става, гимнастика за лечение

Видео: Уроци за здравето с д -р Бубовски. Програма 3. Хип фуга

Уроци по гимнастика според метода на д -р Сергей Бубовски с херния на лумбалния гръбначен стълб: Описание на упражненията, които образователното видео

При това заболяване нервните корени между прешлените се изстискат. В тази връзка кожата губи тяхната чувствителност. Болката се засилва и подвижността на тялото е засилена и ограничена. Това дори може да доведе до парализа на краката. Наборът от упражнения, разработени от Бубоновски, е прост и е подходящ за часове у дома. Ето уроците по гимнастика според метода на д -р Сергей Бубовски с херния на лумбалния гръбначен стълб - Описание на упражненията:

1. Стоейки на четворки, когато се вдишва, огънете гърба си с дъга като котка, когато издишате, оградете я. Повторете 15-20 пъти.
2. Лежайки на гърба си, когато вдишването, облегнато на ръцете и раменете, повдигнете таза, когато издишате, спуснете го.
3. Лежи на гърба си, вдигнете краката си. След това бавно повдигнете тялото, натиснете брадичката към гърдите.
4. Застанете на четворки, опънете тялото напред, без да се огъвате ръцете си.
5. Лежи на гърба си, изпълнявайте упражненията „ножици“.
6. Лежащи на гърба си, изпълнете упражнението "велосипед".
7. Седейки на пода, да се премести, повдигайки дупето последователно.

Всички тези упражнения ще ви дадат положителна динамика на възстановяването. Изпълнявайте ги редовно и ще почувствате резултата от седмица. Гледайте видеоклипа за обучение:

Видео: "Живот на живота": Как да се справим с хернията на междупрешленните дискове

Видео: Херния на гръбначния стълб! Методът на Bubnovsky S.M.

Уроци по гимнастика за гръдния стълб според метода на д -р Сергей Бубовски: Описание, тренировъчно видео

Със заседнал начин на живот, недохранване и ефектите на други фактори могат да възникнат проблеми с гръбначния стълб. За да избегне това, д -р Сергей Бубовски е разработил набор от упражнения, които ще засилят мускулите и ще намалят болката в гърба. Подобна гимнастика за гръдния стълб според метода на лекаря е подходяща за часове и в кабинета. Положителен ефект ще бъде във всеки етап от развитието на болестта. Ето описание на набор от упражнения за гръдния стълб:

1. Огъване на шията, спускайки главата, го дръжте възможно най -ниско в това положение (поне 2 минути). Това упражнение затопля добре мускулите.
2. Със затворени ръце зад главата, опитайте се да огънете гърба си колкото е възможно повече и застанете за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.
3. Дръжте ръцете си на колана, бавно направете нарязвания в различни посоки. Повторете упражнението няколко пъти.
4. Направете отклонението гладко, седнал на стол и хвърляйки главата си назад.
5. Направете завои в лежащо положение на гърба си с огънати крака. Субийте ръцете си зад главата си, докоснете дясното коляно с левия лакът и обратно.

Този лечебен комплекс от упражнения помага за укрепване на мускулния корсет и облекчаване на болката в ставите. Гледайте видеоклипа за обучение:

Видео: Упражнения за гръдния стълб на Бубовски

Уроци по гимнастика според метода на д -р Сергей Бубовски с артроза: Описание на упражненията, обучение за обучение

Артрозата е хронична ставна болест, която засяга хрущяла. Големите и малки стави са обект на това заболяване. Физическото възпитание трябва да се занимава ежедневно, като постепенно увеличава товара.

Забележка:

• Упражненията трябва да се изпълняват с повишено внимание.
• Важно е да обърнете внимание на чувствата си.
• С обостряне на болестта спрете урока.

Плюсове на терапевтични упражнения:

• Възниква отпускане на всички мускули
• Кръвта се движи по -бързо през съдовете
• Добро движение на лимфата
• Положителна динамика на всички телесни системи
• Подвижността на крайниците се подобрява

Започнете да изпълнявате всички упражнения с 10 пъти за всяка позиция, увеличаване всеки ден, носене до 20-30 пъти. Ето уроците на гимнастиката според метода на д -р Сергей Бубовски с артроза - Описание на упражненията:

Упражнения за раменните стави:

• Движение на ръката в кръг.
• Близнаци ръце назад и напред.
• Вдигнете раменете си, изваждайки ушната мида.
• Поставяне и натискане на раменете.
• Флексия и разширение на лактите.

Високи упражнения:

• Гимнастиката се изпълнява чрез повдигане и спускане на краката, лежи на гърба;.
• Легнете отстрани и вдигнете краката нагоре, обърнете в другата посока и повторете упражнението.
• Преместете таза надясно, наляво.
• Поставете и разперете огънати крака, лежащи на гърба си.

Упражнения за колянната става:

• Ходене или бягане на място.
• В краката разточете пръчка или топка назад и напред.
• Завъртете с краката си, както при шофиране на велосипед.
• Завъртете със стъпки.

Този комплекс от терапевтична гимнастика е препоръчително да се представя няколко пъти на ден, всеки ден.

Важно: Не забравяйте да направите, преди да започнете упражненията, консултирайте се с лекар. Правете само под ръководството на инструктор, според препоръките на ортопед.

Внимание за обучение д -р Бубовски:

Видео: Артроза или артрит на колянната става? Как да лекуваме артроза? Д -р Бубовски препоръчва упражнения 18+

Видео: Артрит и артроза. Д -р Бубовски разкрива тайните на лечението 18+

Бубовски симулатор за уроци по гимнастика: Ефекти, отзиви

Развитието на уникалния автор на Бубоновски е симулатор на минтета. Използва се за лечение и предотвратяване на заболяването на мускулно -скелетната система и сколиозата при педиатрия. Симулаторът има много функции. Може да бъде инсталиран:

• В апартамента
• В страната
• В офиса

Ефективен за укрепване на мускулната тъкан, без употребата на лекарства за синдроми на болка. Много положителни отзиви за този симулатор. С правилното използване на всички препоръчани техники се постига най -ефективният резултат. Ето няколко отзива на други хора за симулатора на Бубовски за уроци по гимнастика:

Татяна Ивановна, на 45 години

Аз съм д -р Орьод. С трудовите дейности се сблъсках с много проблеми на пациентите си. Естествено, когато човек лекува патологията за консултации и лечение, ние правим диагностика и предписваме необходимото лечение. Периодът на възстановяване е дълъг и в този момент добрите резултати се дават от класове на симулатора на д -р Бубоновски. Като професионалист те могат да кажат със сигурност, че терапевтичният ефект е да се увеличи кръвообращението, движението на лимфата. Синдромът на болката също е намален и метаболизмът се подобрява.

Екатерина, на 39 години

Наскоро започна да нарушава остеохондрозата на ръката му. Откъде дойде подобна патология - не разбирам. Но лекарят каза, че е необходимо да се развие ставата, в противен случай това ще стане само по -лошо. След основното лечение и консултации с лекуващия лекар купих следа от д -р Бубоновски. Тя започна да се занимава, облекчение дойде след две седмици на изпълнение на упражнения. Симулаторът се предлага в цена. При правилна употреба няма нужда да посещавате фитнеса.

Алексей Владимирович, на 60 години

Ставите се притесняват отдавна. От 2 години се занимавам с методологията на д -р Бубовски. Наскоро купих симулатор. Харесва ми, че натоварването на ставите е добър и не е нужно да ходите в болницата за физиотерапевтични упражнения. Правя всички упражнения у дома. Съветвам симулатора на всички мои приятели. Това е наистина страхотно нещо, което трябва да бъде във всяка къща.

Видео: Лечение на артроза според Бубовски, Упражнения за кръвоносни съдове - преглед за центъра на Бубоновски

Прочетете по темата:

• Бубовски - Възстановяване на гръбначния стълб: Гимнастика
• Какви са ставите масагери за ставите?
• Разтягане на връзки на колянната става: лечение
• Симптоми и лечение със симптом на колянната става
• Записване на колянната става: Кога се използва?