Техника на мет-медитация: Любяща доброта и неговите характеристики

Медитацията, самата тази дума създава спокоен, психичен баланс и приемане на реалността, каквато е. Най -познатите на хората, които не са посветени на дълбините на тази практика, са медитации, основани на респираторни упражнения.

Съдържание

За хората, които изповядват будизма, все още има много практики, една от които е медитация, наречена Metta, и основата за това беше вечните понятия за доброта и любов.

Metta-meditation-Какво е това?

Какво е мета-медитация-става ясно вече от второто си име: "Обичаща доброта". Това е една от най -популярните техники, които помагат да се реализира, истинските му емоции и чувства.
Значението на думата „metta“, която понякога на санскрит звучи като „mayri“, буквално е такова: „обичаща доброта“. В най-общото разбиране метта-медитацията е отглеждането на такива качества като добри, благодат, любов както към себе си, така и към всичко, което заобикаля. Попълването на душата води до изцеление с подобни чувства и следователно крайната цел на метто-медитацията е да попълни своите чувства и мисли за мета.
С цялото разнообразие от практики на мета-медитация, неговата същност не се променя: човек с вдишване приема страданието и чрез издишване по щастие и любов към света около него, фокусирайки го върху себе си и другите.

Кой се нуждае от мета-медитация?

В идеалния случай подобна практика не би навредила на всеки от нас. Но хората, които често изпитват чувство на негодувание или гняв към някого, искат нарушителят на злото, се нуждаят от нея. Също така, хората, които са трудни за примиряване на недостатъците на други хора и факта, че хората са далеч от винаги, както бихме искали, както бихме искали.
Безразличие и липса на съчувствие към проблемите на други хораТъй като мислите са заети само-това е друга причина да се обърнете към практиката на медитацията на Metta. И обратната страна: прекомерна взисканост към себе си, твърдо унижение за най -малка грешка, понякога достигайки презрение или дори омраза към себе си и следователно пълната липса на любов.
В допълнение, медитацията на Metta ще стане полезна за тези хора, които страдат от честото безсъние, опитите на стреса, постоянно присъстват в собствените си мисли. Също така е добре да овладеете техниката на мета-медитация на тези, които са свързани с хора или животни по естество на дейността, отговорни за тяхното здраве, помагат в развитието: преподаватели, учители, ветеринарни лекари, лекари и т.н.

Техниката на мета-медитация

Необходимо е да се отпуснете, да седнете, да изправите гърба си и да затворите очите си. За няколко минути се съсредоточете върху дъха си, контролирате дишането и издишването - мозъкът ви ще „успокои“ малко.
Следващият етап е фокусиран върху себе си. Говорете на себе си всичко, което искате на себе си: например, „Пожелавам си щастие“, „Искам да се освободя от скърби“, „Искам да бъда здрав“. Тези желания могат да бъдат произнасяни в ритъма на дишането и издишването. След това слушайте усещанията, които изпитвате, и психически дайте дъха си посоката точно в посока на тези усещания.
Създайте в мислите си изображението на този, който ви е скъп: любим човек, дете, добър приятел и т.н. Всички желания, които сте се обърнали към себе си преди това, обърнете се към него и психически му изпратете вашата любов. След това просто дишате и се слушайте, ако възникне някакво чувство на напрежение. Ако е така, помислете, че насочвате дъха си към зоната, където се усеща напрежението, и след това се отпуснете. Ако разбирате, че психически разсейвате някои външни неща, концентрирайте цялото си внимание само върху дишането.
Сега помислете за всеки човек, на когото принадлежите неутрален, без положителни или отрицателни емоции: служител, съсед, продавач от най -близкия магазин и т.н. Насочете го всички по -горе пожелания с вашата любов. Ако е трудно да направите това, опитайте се да си представите какво се чувства човек, който ви обича, и да препратете тези чувства.
Сега е ред на кого ще не знам: Министър, който се помни за нещо, съученик на вашето дете, когото видяхте само в общата картина на класа ... повторете горния ритуал.
Последният, най -труден етап ще бъде представянето на с когото връзката ви не е съвсем проспериращас когото имате - взаимна враждебност. Съсредоточете се върху мисълта, че неприятните хора в душата са дълбоко нещастни и достойни за съжаление. След като разбрахте това, опитайте се да пожелаете здравето, щастието на този човек и прекратяването на скърбите му. Направете го от сърце, искрено.
Време е всички да пожелаят доброта, за която сте мислили по време на медитацията на Metta, на всички едновременно. И да завършите посланието си за доброта и щастие, като мислите за всички, които живеят на земята, желаят те да бъдат обичани, щастливи и хармонични.
Просто дишайте и слушайте чувствата си. След това бавно отворете очите си, разтегнете се със сърцето, направете няколко движения на врата си, за да го разтегнете, в този изход от медитативно състояние.

Какво да пожелая за медитация на Metta?

Последователността на действията и представените изображения за медитация на Metta, като правило, остава непроменена. Но стандартните общоприети желания могат да бъдат варирани, като се вземат предвид конкретната личност, която смятате. За да направите това, трябва да се обърнете към човека, което е добро съобщение, че е необходимо в момента.
Ако например той не може да намери достоен партньор за връзка, можете психически да се обърнете към него фразата: „Пожелавам ви да намерите човек, който да ви разбере наполовина“, „Нека този, който ще ви подкрепи и ще покаже грижи“ ...

Примери за други желания:

„Нека Хармония ви заобикаля. Пожелавам ти добро и щастие. "
„Пожелавам ви да се отървете от належащите проблеми, тревожност и страхове.“
"Пожелавам ти хармония с хората и природата."
"Пожелавам ти бързо да се отърваш от болестта."
"Пожелавам ви да знаете в какво се състои целта ви."
"Пожелавам ви да откриете истината в себе си."
"Пожелавам ти спокойствие."
"Пожелавам на всички да се освободят от враждебност и алчност."
"Пожелавам ви да придобиете спокойствие и да пълно спокойствие."
"Пожелавам ви да се отървете от заблудите."
"Искам да се чувствам в безопасност."

Как да формулираме желанията по време на медитацията на Metta?

Основното правило е желанието не трябва да носи елемента на егоизма. С други думи, не пожелайте на друг това, което е насочено към вашето добро. Например, не бива да си казвате: „Пожелавам на съпруга ми да харчи повече пари за мен“ или „Пожелавам на жена ми да стане отлична кулинарна и да ме нахрани вкусно.“ Не забравяйте, че по време на медитацията на Metta изпращате любов, което означава, че вашето добро трябва да бъде насочено предимно към доброто на другия.
Разбира се, има изключения. Кажете, можете да пожелаете за себе си, така че съпругът ви да положи повече усилия, за да укроти гневната му природа. Това може да се пожелае и за него по време на следващия етап на медитацията на Мета. Подобно желание ще ви бъде от полза и за двете, като улесните семейните си отношения и за двете страни.
Като формулирате желание за себе си, опитайте се да помислите за себе си и други хора, като се стремите да гарантирате, че той е насочен към доброто на възможно най -много хора. Например, за да си пожелаете да бъдете по -сдържани в реакциите си относно коментарите в социалните мрежи. Така че ще изглеждате по -мъдро в очите на коментаторите и ще създадете спокойна приятелска атмосфера за всички останали.

Как да седим правилно по време на медитацията на Metta?

Гърбът трябва да е прав, но не и твърд, за да не изпитвате дискомфорт в прешлените. Ако седите правилно, тогава гърдите ще бъдат в леко повдигнато положение, което ще допринесе за по -лесното излъчване на добрите чувства.
Поставете краката си в състояние, удобно за вас, без да пресичате, за да предотвратите забавяне на кръвообращението и възможно изтръпване на крайниците - това няма да ви позволи да се съсредоточите върху мислите и усещанията. Доста приемливо е да седнете на възглавницата, но не е нужно да се облегнете на гърба на седалката, тъй като това ще доведе до спиране на потока от енергия, работещ по гърба и ще доведе до сънливост.
Не се движете и това се отнася дори за пръстите и краката.

Няма нужда да се люлеете, променете позицията на тялото, надраскайте или разтривайте. Помнете статуята на Буда - това е идеалният вариант за неподвижност и трябва да се стреми към нея.

Всяко движение или движение ще ви разсейва от практиката на мета-медитация и тогава резултатът няма да бъде постигнат скоро или изобщо не се постига.

Допустими ли са външните мисли по време на медитацията на Metta?

Бъдете готови за факта, че външните мисли могат да изскочат в мозъка ви по време на медитацията на Metta-това е напълно нормално. Няма нужда да ги прогоните насила.
Помислете само за факта, че в този момент сте разсеяни от чувствата, които трябва да ви изпълнят. След това спрете да обмисляте мисълта си, просто го „пусни“. Нека остане сам, но вие продължавате да слушате усещанията.
За да постигнете това, съсредоточете се върху напрежението, което се появява, маркирайте го в ума и след това опитайте отпуснете се - Мозъкът ви ще се отпусне с напрежението. Именно в този момент няма да има мисли в него - това е подходящият момент, за да се върнете към медитацията и да продължите добри пожелания.

Какво е правилото „шест“ в практиката на медитацията на Metta?

Това правило ще ви помогне, ако смятате, че мозъкът ви не може да се концентрира върху медитацията на Metta, като се разсейва от външни мисли и не се фокусира върху основното нещо-самата медитация.

Шест „R“ е 6 английски думи, показващи следния ред на действие:

Разпознава - Да осъзнаеш. С други думи, трябва да сте бдителни и да осъзнаете всичко, с което е изпълнен моментът.
Освобождаване - Пусни. Не трябва да се концентрирате, не държите възникналите мисли или усещанията, че те ще бъдат сами.
Отпуснете се - Отпуснете се. Релаксацията се отнася до напрежението на тялото и ума - просто не фиксирайте вниманието върху тях.
Повторно увреждане - Усмихни се отново. Техниката на мета-медитация е техника на добро, което означава, че колкото повече се усмихвате, толкова по-добре.
Връщане - Връщане. Връщането се отнася до усещането за любов и добра воля, които изпращате на себе си или на друг. Почувствайте го.
Повторете - Повторете. Тук всичко е ясно: Продължете да медитирате.

Как да визуализираме изображенията в практиката на медитацията на Metta?

Как да си представим образа на човек? Тъй като сте по -удобни и по -видими, до момента, в който си представяте, че обмисляте статичен портрет или човек в движение. За да улесните задачата, можете да произнесете името на този, към който е адресирано доброто ви съобщение, използвайте думите, които го характеризират.
Не се нуждаете от фотографска точност, но се стремите да представите обекта на Metta Meditation Happy and Smishing. И не забравяйте сами за усмивката.
Доста приемливо е, че ще видите мъгливо, размито изображение, разположен някъде в далечината. Изображението също може да се появи и изчезне - това също е нормално. Не се насилвайте ясно и подробно, за да разгледате изображението - това ще доведе само до стрес, което може да доведе до главоболие. Основното внимание трябва да бъде насочено към самата мета-медицина, т.е. да се изпълни с любяща доброта.

Защо усмивката е важна по време на медитацията на Metta?

Усмихнете се по време на медитацията на Metta. Освен това, усмихнете се не само устни, но и психически, с очите (Нека дори се затвори). Усмивката е много полезна за медитация, защото помага да се справим с напрежението. Тя изпълва ума с чувство на радост и щастие.
Необходимостта от усмивка се доказва и от научни средства. Според наблюденията на специалистите позицията на ъглите на устата е пряко свързана с психологическото състояние на човек.
Ако те паднат, ние неволно започваме да посещаваме мрачни незначителни мисли. Ако ъглите на устата се издигнат, мозъкът е изпълнен с ярки оптимистични мисли, става по -ясно.

Колко дълго трае мета-медитацията?

Няма ясно дефинирано време за провеждане на Mett-медитация, тъй като всички ние сме в състояние да отхвърлим и се отпуснем по различен начин. Често се препоръчва да започнете с 5 минути, опитвайки се да овладеете постигането на необходимото състояние.
Други експерти, напротив, съветват да се отделят в началото, за да практикуват поне 40-45 минути, като се концентрират върху един човек.

Средно, когато оборудването вече е овладяно и знаете как да постигнете необходимото състояние, процесът на медитация на Metta отнема от 30 до 40 минути, което включва също дихателна медитация.

През деня можете да провеждате толкова медитация, колкото искате. Освен това, това може да стане по време на движение, например, по пътя за работа и от работа, стои на спирка или на опашка до касовото бюро в магазина.
Колкото по -често чувствате състоянието на любовта и добротата, толкова по -щастлив ще стане умът ви, и толкова по -положителна енергия ще излъчвате във Вселената.

Какви са предимствата на техниката на мета-медитация?

Според наблюденията както на специалисти, така и на хора, практикуващи мета-медицински, подобна практика води до увеличаване на общото емоционално състояние, изпълва човек с любов и радост. Мнозина отбелязват, че има положителен ефект върху тялото, отслабва мигрените и намалява честотата на атаките. Що се отнася до психо-емоционалните фактори, техниката на медитацията на Metta води до повишаване на нивото на съпричастност и подмладяване на мозъка и подобряване на неговата активност поради честата релаксация.

Любовта към себе си, която развиваме благодарение на техниката на мета-медитация, помага за коригирането на тежка природа, намалява стреса, нивото на депресия, агресивността, намалява емоционалния натиск, което упражнява тежестта на негодуванието. В допълнение, беше отбелязано подобрение на социалните връзки, отношенията с хората.

Говорейки за благоприятното въздействие върху физическото здраве, трябва да се отбележат проучвания, проведени от учени, които доказаха, че благодарение на използването на медийната технология на Metta, имунитетът се засилва и до известна степен рискът от онкологични заболявания се намалява. Сънът се подобрява, човек лесно заспи и не по -малко лесно се събужда.

Какво е мета-приют?

Техниката на мета-медитация дойде при нас от будистката философия. Но понякога можете да чуете как се нарича „Metta-Young“. Защо?
В будизма няма позната концепция за молитва като апел към Всемогъщия с определена молба. Но желанията да се обърнем към другите по време на медитацията на Metta са продиктувани любов и доброта. Според будистката вяра, основана на спокойното приемане на реалността, те могат да бъдат формулирани като желание за всички съществуващи в света и сигурността, в щастието и любовта.
По този начин, медитацията за състрадание, доброта, любов, която е Мета, изглежда, че човек се обръща към света около него с желанието за доброта и благополучие. Подобно обжалване също може да се счита за молитва за мир, здраве, просперитет. Ето защо Metta-Meditation понякога се нарича Metta.

Как да постигнем релаксация при медитация на Metta?

Като прие удобна поза за вас и изправяне на гърба ви, постепенно отпуснете всяка част от тялото. След това се съсредоточете върху дъха си, подравнявайки го.
Релаксиране, представете си усещанията, които изпитвате през лятото сутрин, когато слънцето не гори, а нежно се затопля.
Почувствайте как топлината се разпространява по цялата земя, затоплявайки всички. А сега си представете, че сте парче от това топло слънце, което дава живот. След това можете да започнете Metta Meditation и да изпратите добро.

Метта медитация: отзиви

Павел, на 36 години, Москва: Практикувам мета-медитация за пета година. Свикнах толкова много, че чувствам нужда да презаредя положителните емоции, които тази практика дава всяка сутрин. Забелязах, че той започна да е много по -толерантен към хората. И ми стана по -лесно да концентрирам вниманието по време на работа, сънят се подобри и смущаващи състояния, които преди това периодично изживях.
Нина, на 50 години, Vologda: Дойдох в Mett-S-Scitations не толкова отдавна преди година, случайно ударих класовете, на които присъства приятелят ми. Бях привлечен от факта, че ставаше дума за отърване от страданието, включително физическите. Бях убеден в правилността и коректността на тази практика, когато след шест месеца успях да медитирам около половин час в една позиция-и това, въпреки факта, че тя не беше в състояние да седне преди, без да променя дължината поза да дискомфорт в гърба. Фактът, че станах много по -спокоен, по -сдържан, усмихнат и да говоря ненужно - това отбеляза всички мои роднини и приятели.
Светлана, на 45 години, Ижевск: Отначало се изненадах от препоръката да постоянно се усмихвам, се почувствах малко странно. Но няколко дни по -късно забелязах, че тази усмивка наистина работи. Нещо повече, той работи както вътре в мен (станах много по -оптимистичен, не се настройвам на лошото), така и външно, защото хората не отговарят на усмивка и най -често се усмихват в отговор. Така че сега се събуждам с усмивка и заспивам с нея. И в живота има много по -малко причини за хленчене и мърморене.
Станислав, на 40 години, Тихвин: Опитах техниката на Metta Meditation, така да се каже, за компанията, когато моят приятел се заинтересува от нея. Отначало той не вярваше в резултата, защото не можеше да отпусне съзнанието и да се изключи от външни мисли. Прочетох специална литература, дори посетих обучението и тя започна да работи. Сега съзнанието ми е леко и спокойно, то е по -малко насочено към личните, стана многостранно. Разбирам основното нещо, което може да улесни живота ни и по-лесен, без да очакваме някои „благоприятни фактори“.
Людмила, на 54 години, Ставропол: Искам да посъветвам такава техника на всички. Не са необходими материални разходи за нея и психологическите трансформации просто ще ви изненадат. Мета-медитацията е особено важна за онези, които са обременени с множество проблеми, опит, страхове.

Ще кажем и: