Защо се нуждаете от медитация, преди да си лягате: Какво получаваме в резултат? Техники за медитация преди лягане: Препоръки за седативна процедура

Здравословният сън може да се получи с медитация. Ще научите за техниката на медитация преди лягане от статията.

Понякога се случва нашата мечта да е комплект за 8 (или дори повече) часа и ние се събуждаме все още уморени и не особено сънливи. Често се случва да си разкажем за необходимостта да си лягаме навреме (в края на краищата, отговорно събитие има отговорно събитие утре!), Не можем да заспим дори по -дълго от обикновено. Това е така, защото умът ни е буден, вместо да почива напълно с тялото.

Защо се нуждаете от медитация, преди да си легнете?

Известно е, че лошият -качествен сън, прекъснат и неспокоен, е в състояние не само да приведе психиката в нестабилно състояние, но и да причини депресия. За да предотвратите това да се случи, трябва да се научите как да медитирате, помагайки на релаксацията.

Когато извършваме някакви действия, обикновено се концентрираме върху тях, фокусираме се върху определен момент. At медитация преди лягане Всичко се случва точно обратното. И ако научите това, тогава след няколко седмици, отделяйки само десетина минути медитация преди лягане, ще заспите като бебе.

Какво получаваме в резултат на медитация преди лягане?

1. Усещане за спокойствие. Използване на техниката медитация преди лягане, ние сме разсеяни от това, което ни вълнува през деня, неуспехи и грешки, търсим напускане на ситуацията, изготвяне на планове на следващия ден и т.н. Размишлявайки, ние се отпускаме и успокояваме нервната система.
2. Равномерно дишане. Размишлявайки, ние ни позволяваме да се отпуснем на всички мускули. Помнете, ако сте гледали дъха си, дали сте забелязали как точно дишате. Сесия медитация преди лягане Възстановява дълбокото равномерно дишане, дава лека и кръвна система да бъде наситена с кислород.

   

3. Енергичност сутрин. Спокойно заспиване, изхвърляйки всички преживявания, вие се събуждате в добро настроение. Не мислите за това колко по -рано възникна възможността отново, защото тя вече по чудо спи и пълна с енергия и сила.

Техники за медитация преди лягане

1. Осъзнаване

Особено полезно е за онези, които се превъртат в деня преди лягане, се притесняват какво е направил или каза грешно. Така че, трябва да седнете, да затворите очи и да си представите всеки пейзаж, в който ви е удобно. За да почувствате по -пълно присъствието си на това място, използвайте съпроводителя на звука: пръскане на вълни, шумолене на листа, дъх на ветрец и т.н.

Дишането трябва да е бавно и дълбоко. Потопете се в снимката, която възниква в гледката. Ако все още сте посещавани от неканени мисли за проблеми, не се притеснявайте, просто ги помолете да изчакат малко, докато прекратявате единството си с природата. Усещането, че е дошло успокоение, бавно се връщайки от вашето усамотение. Маркирайте заслугата си в това, можете да изберете време за релакс, който ще ви даде пълен сън.

2. Мечтателен

Такава техника медитация преди ляганеструва си да се използва тези, които се притесняват, че няма да заспи. Легнете, хвърляйки двете си ръце зад главата си и си представете, че лежите в тревата и гледате мечтателно към облаците. Всички планирани неща за днес са завършени и вие просто се отпускате от тях под топлото слънце, усещайки дъха на летен бриз на лицето си. Заедно с вас природата заспи: вечерта е, че слънцето бавно надхвърля хоризонта. Пълният мир наоколо създава усещане за сигурност и сигурност.

Подобна медитация се осъществява, за да се разсейва от мислите за необходимостта от сън. Не се притеснявате от факта, че сънят не идва, а просто безмислено лежи наоколо в природата. По този начин релаксацията и спокойствието постепенно ще заменят алармата.

3. Дълбок дъх

Преди да започнете медитация преди лягане, Напълно се подгответе за останалото, разперете леглото, вземате душ и миете зъбите си, провеждайки вентилация, оставяйки само нощна светлина.

• Седейки на леглото, вземете позата на лотоса, поне колко успява. Гърбът трябва да е прав, очите са затворени, ръцете са на коленете.
• Направете дълбоки и равномерни вдишвания и издишване, като използвате гърдите дишане.
• Не се затваряйте на мислите си, които ще ви посещават, а се съсредоточете само върху правилното дишане.
• След 10 минути мир ще дойде в мислите ви и приблизително по същото време ще започнете да овладявате сънното състояние. Именно в това състояние трябва незабавно да легнете.

4. Само -хипноза

Това ще помогне на онези, които са изпитали много емоции през деня. Техника медитация преди лягане Той е насочен към дълбоко отпускане на тялото.

Легнете в леглото и си представете на морския бряг. Лежиш толкова близо до водата, че вълните докосват краката ви. Топлата вода постепенно ги покрива, нежно облекчава умората и я отвежда в морето. Толкова ви е удобно в тази топлина, че заедно с всеки обрат, вълните изчезват през целия отрицателен ден, неприятните събития, негодуванията и злите емоции се измиват една след друга. Тялото ви е напълно покрито с топла морска вода, която донесе спокойствие и сънливост. Изсипете тази положителна вълна.

5. Използване на мантри

Ако основният канал за възприемане на информация за вас е звук, прибягвайте до медитация на помощта на мантри. Ако все още не сте се сблъскали с такава техника, започнете да слушате и след няколко месеца свиквате със звуци, опитайте се да ги прочетете сами. Ако веднага започнете с независимо произношение, е малко вероятно да заспите, затова се препоръчва да изберете точно такива мантри, които са съгласни със слуха ви. Обемът на звука трябва да е малък, за да не се пречи на заспиването, а само да се прави разлика между изговорените думи. Можете също да опитате да слушате песни на санскрит.

6. Релаксация на мускулите отгоре надолу

С това ще принудите кръвта да се разпространи по -бързо, за да помогнете за възстановяването на тялото. Струва си да започнете с пръстите на краката си, да ги натискате и да ги разкопчавате в рамките на няколко секунди. След това работи и с мускулите на IKR, бедрата, пресата и т.н., по -високо. Завършете няколко мига.

В допълнение към факта, че по този начин отпускате мускулите на цялото тяло, все още можете да провеждате само -диагностика. Ако някоя от частите на тялото не е в ред, той ще ви уведоми за това по време на подобна медитация и можете да разрешите проблема, без да стартирате неразположение.

7. Танц за релакс

Изберете музика за медитация преди лягане (Между другото, мелодията, използвана в санскритските песни, е прекрасен вариант). Без остри движения, всичко трябва да е гладко, а мускулите трябва да бъдат отпуснати. Ако въпреки това в началото не можете да избегнете импулсивни пируети - така че, това са отрицателни емоции, постепенно вашите движения ще станат по -гладки.

Помислете най -малко за това как изглеждате, защото никой не ви вижда. Достатъчно е да танцувате по този начин в продължение на 10-15 минути, така че нервната ви система да върви в ред.

Няколко препоръки относно медитацията преди лягане

• Не медитирайте изправяне, не правете остри движения.
• Медитацията не струва повече от 20 минути.
• Не се опитвайте да се концентрирате върху това, което правите - просто се наслаждавайте на мир.
• Придружавайте медитация с музика.

Комбинирайте техники за медитация с ароматерапия, като използвате маслената лавандула, бергамот, сандалово дърво, отделно или комбиниране.

Използване на различни техники медитация преди лягане, Постепенно ще се научите да сваляте дневен стрес и да си почивате през нощта, като се потопите в света на ярки добри сънища.

Видео: Лечебна медитация за сън