Методи за медитация за релаксация на психиката: мантри, сутри, техника за автоматично трениране, визуализация, дишане

Инструкции за медитация за отпускане на психиката.

Медитацията е чудесен начин да се отпуснете, да се отървете от обсесивните мисли. В главата ни се скитат мисли, че те не дават почивка, причинявайки безпокойство, както и стрес и депресия. В тази статия ще говорим за методите на медитация и техните лечебни свойства.

Методи за медитация: Преглед

Има много възможности за медитация. Тяхната основна разлика е, че е необходимо да се концентрират върху различни обекти.

Преглед на методите за медитация:

• Техника на визуализация
• Техника за контрол на дишането
• Европейска версия - Автоматично трениране
• Концентрация върху конкретен предмет

Медитация за релаксация на психиката: автоматично трениране, визуализация, дихателна техника

Особености:

• В технологиите визуализация По време на релаксация е необходимо да се представяте здрави, силни, богати. Това е начинът, по който искате да видите себе си. Тоест, ако имате проблеми с някакво тяло, е необходимо да си представите, че този орган е здрав и насочва положителна енергия към него.
• Има друга техника, която предлага спрете вниманието си не върху представянето на който и да е предмет, а върху физиологичните усещания. Много често медитацията се комбинира с различно мускулно напрежение. Следователно е необходимо незабавно да напрягате определена мускулна група и след това рязко да се отпуснете. Именно върху тези мускули е необходимо постоянно да концентрирате вниманието си, както и върху вашите усещания. По този начин вие сами насочвате мисли в правилната посока. Тоест, сега те не се скитат. Имате конкретна задача - контролирате състоянието на мускулите на тялото си.
• Колкото и да е странно, но европейската версия на медитацията е проста автоматично трениране. Необходимо е да легна, да се отпуснете, да затворите очи и да повторя на глас: „Спокоен съм, свободен, тялото ми се отпуска, проблемите си тръгват“. Това е чудесен вариант, който ще ви позволи да се отпуснете и да установите психологическо състояние.
• Също така, чудесен вариант за медитация е използването концентрация на внимание върху дишането. По този начин всичките ви мисли са концентрирани върху това как дишате. Необходимо е да поемете дъх в 4 акаунта, издишайте в 8 акаунта. В този случай вдишването се прави през носа и издиша през устата. Постепенно е необходимо да се добави задържане на дишането за 4-10 секунди между вдишванията. Подобни упражнения ще помогнат за насищане на тялото с кислород, както и за подобряване на функционирането на вътрешните органи. В допълнение, те ще позволят концентрация изключително върху дишането, като по този начин се разсейват от други проблеми, които могат да нарушат човек.
• Друг прост начин на медитация е да се използва визуализация, но в същото време не е нужно да си представяте нищо. Необходимо е да се съсредоточите върху конкретен предмет. За да направите това, изключете всички източници на светлина в стаята, затворете завесите и сложете свещ на масата. За да го запалите, станете удобни. Позата на Lotus е подходяща. Необходимо е да се наблюдава пламъкът на свещта, надничащ в огъня. Няма нужда да мислите за нищо. Необходимо е постоянно да гледате свещта и да мигате възможно най -малко. Ако не можете да мигнете дълго време, но в очите ви се появяват сълзи, това е добър знак. Той казва, че сте се отпуснали достатъчно.

Релаксация на медитация: сутри, мантри и звук

В класическата версия на медитацията често се използват сутри. Това е специална словесна подкрепа на процеса. Но няма нужда да се произнася думи на глас. Всички те са обявени за себе си. Това е един вид звуков съпровод в главата ви. Звучи нещо подобно:

„Аз съм лек и спокоен, вървя добре през живота. Нищо не е нервно, аз съм абсолютно спокоен и здрав. "

Специално подбраната музика по време на медитация също допринася за релаксацията и укрепването на процеса.

Отличната медитация на акомпанимента може да бъде мантри. Това са определени звуци, които ще ви помогнат да се настроите на вълна от релаксация и концентрация на внимание. В същото време е възможно напълно да се отпуснете и да се измъкнете от всички проблеми. Само звуците, които чувате, са основните. Мислите ви оставят и вие се отпускате.

Видео: Мантри за медитация

Има много опции, които ще ви позволят да се отпуснете след медитация. Основните опции са използването на визуализация. Необходимо е да лежите на пода, удължените крака и ръце. Ръце по шевовете, трябва да затворите очи. Дишайте бавно. Първоначално това може да стане под разхода, тоест да комбинира концентрацията на внимание върху акаунта и след това визуализация. Щом дишането ви стане гладко, спокойно, можете да пристъпите към визуализация.

Техника на визуализация с помощта на сутра:

• Представете си, че лежите на зелена поляна, на свежа, мека трева. Дишайте бавно, погледнете облаците, синьото небе
• Пеперуда седеше на гърдите ти. Опитайте се да дишате още по -бавно, за да не се изплашите от насекомото
• Представете си, че зайците тичат по тревата, по дърветата на птиците, които пеят мелодични песни. Възхитете се на всичко това, отпуснете се
• Отидете от всички проблеми, наслаждавайки се на красотата на поляната. Не бързайте бързо да спирате медитацията. Необходимо е да се измъкнете от държава бавно и постепенно

Медитацията е много просто. Можете да използвате европейска или индийска технология. Всичко зависи от вашите предпочитания и желания. Тези техники в крайна сметка се различават малко, защото ви позволяват да постигнете пълен релакс.

Видео: Музика за медитация