Ако изчислите калории, можете да отслабнете ефективно, без да полагате големи усилия.
Съдържание
- Съдържание на калории в продуктите: Таблица на 100 грама
- Съдържание на калории в месо, пиле, риба
- Съдържание на калории в млечни и млечни продукти на храната
- Съдържание на калории в ядки, семена
- Съдържание на калории в продуктите за брашно, зърнени храни, хляб и брашно
- Съдържание на калории в сокове и други концентрати
- Съдържание на калории в гъби, маса
- Таблица за съдържание на калории на гъбите
- Таблица за съдържание на калории от морски дарове
- Съдържание на калории в протеинови продукти
- Съдържание на калории в плодове и зеленчуци, маса
- Таблица с плодови калории
- Калорична маса от зеленчуци
- Съдържание на калории в масла, мазнини, маса
- Съдържание на калории в маслата, маса
- Калорична маса на зърнените култури в суха и завършена форма
- Таблица с продукти с отрицателно съдържание на калории
- Съдържание на калории на алкохол, маса
- Съдържание на калории в вредни продукти
- Видео: 5 килограма за 10 дни. Диета на Малишева
Когато човек е изправен пред целта да спечели маса, той може да не изчислява калориите на продуктите, а просто да се храни на интуитивно ниво. Но ако трябва да отслабнете, тогава съдържанието на калории в готовите ястия трябва да се изчислява.
Човек започва да отслабва, когато ежедневното съдържание на калории не е повече от 1500-1800 kcal, в зависимост от вида на активността и физическото натоварване.
Съдържание на калории в продуктите: Таблица на 100 грама
Природата е създала човека по такъв начин, че да не печели допълнителни килограми, ако понякога преяжда. Но постоянната употреба на храна в прекомерни количества води до затлъстяване.
Метаболизмът е нарушен, прекомерната вода и захарта в тялото се превръщат в мазнини, изглежда лошо здраве и сънливост. Трябва да контролирате апетита си, за да предотвратите затлъстяването.
Съвет: Това ще помогне за изчисляването на енергийната стойност - съдържанието на калории в продуктите. Масата на 100 грама винаги трябва да бъде под ръка.
Можете да запазите тази страница в отметки или да я споделите в социалните мрежи. Хранителна стойност на хранителните продукти на 100 грама:
Съдържание на калории в месо, пиле, риба
Съдържание на калории в млечни и млечни продукти на храната
Съдържание на калории в ядки, семена
Съдържание на калории в продуктите за брашно, зърнени храни, хляб и брашно
Съдържание на калории в сокове и други концентрати
Запомнете: Всеки продукт има определено количество вода. Например соковете могат да бъдат до 80% от водата.
Важно: Съдържанието на калории в таблицата се изчислява, като се вземат предвид водата във всеки хранителен продукт.
Сега можете да направите меню и да ядете правилно, като вземете предвид хранителната стойност на хранителните продукти.
Съвет: Направете меню за седмица наведнъж, за да не мислите всеки ден какво да готвите и да не правите ежедневно изчисляване на калории.
Ако трябва да видите количеството вода в определен хранителен продукт, използвайте друга калорична маса На този уебсайт.
Съдържание на калории в гъби, маса
Гъбите съдържат много полезни вещества и следи елементи. В този продукт има много протеин и при някои видове има малко или почти никакви въглехидрати.
Важно: Диетолозите винаги включват гъби в протеиновите диети. Но ако човек следи теглото си и иска да определи резултата при отслабване, той трябва да знае съдържанието на калории в този хранителен продукт.
Най -популярните видове гъби, които обитателите на страната ни обичат да използват, са бели гъби, болет и болет. Много любители на тихия лов събират суровини.
Таблица за съдържание на калории на гъбите
Ако обичате да събирате и ядете други гъби, тогава използвайте тази калорична маса на 100 грама:
| Продукт | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Гъбите от стриди са свежи | 75 | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 38 |
| Пресни лисици | 72 | 1,6 | 1,1 | 2,3 | 19 |
| Изсушени лисици | 15 | 22,3 | 7,5 | 23,5 | 259 |
| Маслото е свежо | 82 | 2,3 | 0,4 | 1,5 | 8 |
| Увийте прясно | 78 | 2,1 | 1,1 | 2,9 | 15 |
| Portobello Raw | 74 | 2,3 | 0,1 | 3,5 | 23 |
| Сморите са свежи | 65 | 1,5 | 0,3 | 4,1 | 25 |
| Пресни трюфели | 67 | 5,8 | 0,4 | 5,2 | 50 |
| Чернокожи | 86 | 1,4 | 0,3 | 0,1 | 8 |
| Шампиньонните са свежи | 81 | 4,1 | 0,9 | 0,8 | 26 |
| Shiitaka е свеж | 79 | 4,2 | 0,9 | 0,9 | 25 |
| Shiitaka изсъхна | 22 | 19,2 | 0 | 62,5 | 330 |
Важно: Сега можете да приготвите дори най -изящните ястия, които съдържат гъби във вашата рецепта.
Моля, обърнете внимание: Всички сушени гъби са много висококалорични, така че ги използвайте в диетата си в минимални количества. В същото време пресни гъби не трябва да се ядат в големи количества, въпреки малко съдържание на калории, тъй като имат много въглехидрати.
Таблица за съдържание на калории от морски дарове
Съдържанието на калории в най -често срещаните видове риби и морски дарове е в таблицата по -горе. Ако обичате да се поглезите с изящни ястия, тогава тази таблица с съдържание на калории в морските дарове ще помогне:
| Продукт | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Морски водорасли | 1,4 | 0 | 4 | 25 |
| Морско зеле | 0,8 | 0,2 | 0 | 5,0 |
| Caviar Gorbushi | 30,0 | 11,2 | 0,9 | 220 |
| Плуг за хайвер | 26,2 | 1,6 | 1,1 | 130 |
| Консерватите са риба | 17,2 | 1,8 | 0 | 87 |
| Месо от китове | 22,0 | 3,3 | 0 | 115 |
| Медия | 11,3 | 1,8 | 3,2 | 76 |
| Гореща риба за пушене (херинга) | 20,0 | 8,2 | 0 | 125 |
| Риба от студено пушена (херинга) | 18,0 | 5,2 | 0 | 150 |
| Амур охлади | 16,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Кручийски шаран | 16,7 | 1,4 | 0 | 85 |
| Шаран | 15 | 4,2 | 0 | 110 |
| Кета | 18 | 5,4 | 0 | 125 |
| Навага | 19,3 | 1,4 | 0 | 90 |
| Херинга | 20,1 | 11,0 | 0 | 179,2 |
| Риба тон | 23,4 | 4,5 | 0 | 129 |
| Чехон | 17,0 | 1,8 | 0 | 87 |
| Щука | 17,9 | 1,1 | 0 | 83 |
| Езикът е море | 10,2 | 4,8 | 0 | 87 |
| Ide | 18 | 4,3 | 0 | 115 |
| Соле розова сьомга | 22,0 | 8 | 0 | 165 |
| Херинга, Хамс | 17,5 | 1,8 | 0 | 110 |
| Sprat | 15,5 | 1,4 | 0 | 88 |
Важно: Много видове риби и морски дарове не съдържат въглехидрати и имат ниско съдържание на калории. Това са ценни храни за онези хора, които искат бързо да загубят излишни килограми.
Съдържание на калории в протеинови продукти
Има няколко вида диети, базирани само на протеинови храни. Тяхната характеристика се крие във факта, че човек използва протеини и мазнини, а тялото ще вземе въглехидрати от своите резерви.
Важно: Благодарение на такава диета е възможно да загубите 5-10 килограма за седмица. Но може да бъде опасно, ако човек има сърдечно -съдови заболявания, съдови заболявания, бъбреци и храносмилателна система.
Но ако всичко е наред със здравето ви, тогава можете да отслабнете с такава диета. Съдържанието на калории в протеиновите продукти трябва да се наблюдава в масите по -горе - това са месо, пилешко месо, риба, морски дарове, сирена, мляко и млечни киселини.
Съдържание на калории в плодове и зеленчуци, маса
Плодовете и зеленчуците в диетата на отслабването трябва да са достатъчни. В крайна сметка това е източник на фибри, който помага за отстраняване на токсините и излишната вода от тялото.
Но не забравяйте за изчисляване на съдържанието на калории на плодовете и зеленчуците. Таблиците по -долу ще помогнат да се включи правилния брой на тези продукти в менюто.
Важно: Не забравяйте, че плодовете са много високи в сравнение със зеленчуците, така че те трябва да се консумират сутрин.
Таблица с плодови калории
Калорична маса от зеленчуци
| Продукт | Kcal | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Морков | 35 | 1,2 | 0,1 | 7,1 |
| Лекопка | 40 | 1,2 | 0 | 8,9 |
| Патладжан | 23 | 1,1 | 0,1 | 5,0 |
| Зелен грах | 74 | 4,9 | 0,1 | 11,9 |
| Тиквички | 22 | 0,5 | 0,2 | 4,8 |
| Бяло зеле | 25 | 1,7 | 0,1 | 4,3 |
| Зеле | 15 | 1,1 | 0 | 2,1 |
| Карфиол | 28 | 2,4 | 0,3 | 4,4 |
| Лук подвиг | 18 | 1,2 | 0 | 3,3 |
| Краставици | 12 | 0,7 | 0,1 | 2,5 |
| Български пипер червено | 28 | 1,2 | 0 | 5,2 |
| Картоф | 79 | 1,8 | 0,3 | 15,4 |
| Репичка | 20 | 1,1 | 0,1 | 3,5 |
| Репичка | 33 | 1,8 | 0,2 | 6,3 |
| Зелена салата | 15 | 0,5 | 0,2 | 2,2 |
| Цвекло | 41 | 1,4 | 0,1 | 8,9 |
| Домати | 22 | 1,0 | 0,2 | 3,5 |
| Чесън | 44 | 6,4 | 0 | 5,1 |
| Киселка | 18 | 1,4 | 0 | 2,8 |
| Авокадо | 159 | 1,8 | 15,2 | 4,1 |
| Тиква | 24 | 1,0 | 0,1 | 4,1 |
| Зелето е червено | 26 | 1,8 | 0,2 | 6,5 |
| Царевица в кочани | 115 | 3,2 | 1,3 | 22,5 |
| Магданоз | 37 | 2,5 | 0,5 | 10,4 |
| Тиквички | 14 | 1,1 | 0,1 | 3,2 |
| Спанак | 15 | 2,4 | 0,4 | 2,8 |
Важно: Съдържанието на калории в замразените зеленчуци е малко по -високо от това на пресни култури. Затова се опитайте да ядете пресни зеленчуци, тъй като са полезни и по -малко висококалорични.
Съдържание на калории в масла, мазнини, маса
Маслото, мазнините и майонезата са най -висококалоричните храни. Те имат високо съдържание на калории, добре се усвояват.
Важно: Трябва да използвате такива продукти в минимално количество, ако искате да отслабнете и вече не се връщате в миналото.
Съдържание на калории в маслата, маса
| Продукт | Вода | Катерици | Дебел | Въглехидрати | Kcal |
| Мазнините стъпваха | 0,2 | 0 | 99,8 | 0 | 899 |
| Spick свинско | 5,5 | 1,3 | 92,9 | 0 | 819 |
| Маргариново мляко | 15,6 | 0,2 | 82,4 | 0,9 | 745 |
| Маргаринът е кремообразен | 15,7 | 0,5 | 86 | 2,2 | 815 |
| Майонеза | 24 | 3,2 | 65 | 2,5 | 634 |
| Растително масло | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 901 |
| Масло | 15,7 | 0,6 | 82,6 | 0,8 | 752 |
| Маслото е гхи | 1 | 0,2 | 99 | 0,5 | 888 |
Калорична маса на зърнените култури в суха и завършена форма
Зърнените култури и зърнените култури са най -ценните продукти и ястия за нашето тяло. Те трябва да са основната част от храната в дневното меню.
Калоричната маса на зърнените култури в суха и завършена форма ще ви помогне да изберете ястия за себе си, за да отслабнете ефективно. Съдържанието на калории в зърнените култури е в таблицата по -горе.
Хранителна стойност на зърнените култури в млякото:
Стойността на храната на зърнените култури върху водата:
Таблица с продукти с отрицателно съдържание на калории
В момента по телевизията или сред хората можете да чуете за храна с отрицателно съдържание на калории за отслабване. Какви са тези продукти и какво означава отрицателно съдържание на калории?
Това са такива храни, върху обработката, на която тялото ни харчи повече енергийни ресурси, отколкото получава. Всичко това е така, защото храносмилателният ни тракт трябва да работи усилено, за да усвои диетичните фибри и фибри на тези продукти.
Таблица с продукти с отрицателно съдържание на калории:
| Продукти | Kcal |
| Спанак | 21 |
| Български пипер | 26 |
| Ябълки | 44 |
| Лимон | 30 |
| Салата | 15 |
| Ревен | 16 |
| Репичка | 20 |
| Морско зеле | 5 |
| Домати | 15 |
| Грейпфрут | 33 |
| Патладжан | 25 |
| Морков | 31 |
| Краставици | 10 |
Важно: Направете меню за отслабване и включете тези продукти в него. Те ще помогнат да се отърват от излишното тегло без никакви усилия.
Съдържание на калории на алкохол, маса
Алкохолът е висококалоричен напитки. Следователно диетолозите съветват да не пият алкохол в процеса на отслабване.
Важно: Разбира се, няма да работи напълно за ограничаване на употребата на алкохол. Човек може да си позволи да пие чаша вино за почивка или 50 грама силно питие.
За да разберете какви алкохолни напитки, за да дадете предпочитание на тържеството, ще помогнете на съдържанието на калории в алкохола:
| Пийте | Kcal | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
| Бира 1,8% от алкохола | 28 | 0,2 | 0 | 4,2 |
| Бира 4,5% алкохол | 44 | 0,5 | 0 | 3,8 |
| Бяло вино 10% | 65 | 0 | 0 | 4,3 |
| Червено вино 12% | 75 | 0 | 0 | 2,2 |
| Абсент | 82,1 | 0 | 0 | 7,9 |
| Шампанско 12% | 87 | 0,2 | 0 | 4,9 |
| Бяло вино сладко 13,5 | 97 | 0 | 0 | 5,8 |
| Шери 20% | 125 | 0 | 0 | 2,9 |
| Саке 20% | 133 | 0,5 | 0 | 4,9 |
| Мадера 18% | 138 | 0 | 0 | 9,5 |
| Шери 20% | 151 | 0 | 0 | 9,6 |
| Вермут 13% | 157 | 0 | 0 | 15,6 |
| Порт 20% | 166 | 0 | 0 | 12,8 |
| Shnaps 40% | 198 | 0 | 0 | 3,8 |
| Уиски 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Джин 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Ром 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| Бренди 40% | 224 | 0 | 0 | 0,5 |
| Текила 40% | 230 | 1,3 | 0,2 | 25 |
| Водка 40% | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
| Коняк 40% | 239 | 0 | 0 | 1,4 |
| Самбука 40% | 239 | 0 | 0 | 39 |
Съдържание на калории в вредни продукти
Вредните продукти за фигурата са такива продукти, които съдържат голямо количество мазнини и прости въглехидрати. Те имат високо съдържание на калории и висок гликемичен индекс.
Използването на такива продукти за хора е изпълнено с отлагането на мазнини от страните, повишен холестерол в кръвта и с голяма вероятност той да получи захарен диабет.
Следователно, трябва да знаете съдържанието на калории в вредните храни и да се опитате да не ги ядете:
| Храна и ястия | Kcal |
| Маргарини, разпространения, майонеза | 500-700 |
| Наденица и колбаси | 300-600 |
| Шоколадови сладкиши и барове | 500 |
| Торти и торти | 550 |
| Пържени картофи | 300 |
| Chebureks, Belyashi | 280 |
| Безплатни картофи, чипс | 550 |
| Понички, Pyshki, Sdoba | 300 |
| Сандвич с наденица | 200 |
Всеки трябва да определи сам какво е по -важно за него: да яде вкусно или да запази здравето и фигурата.
Съвет: Гответе храна от нискокалорични храни у дома. Не закусвайте в кафене за бързо хранене. В края на краищата те продават пържени ястия с висококачествени ястия, които са забранени да ядат отслабване.
Осъзнайте последствията в момента, когато искате да ядете нещо вредно. Помислете за факта, че фигурата и здравето са по -важни от хамбургер или каквато и да е сладост. Ограмота правилно, консултиране с диетолози и въз основа на таблиците с данни на хранителната калория!
Видео: 5 килограма за 10 дни. Диета на Малишева
