Спортно хранене за стави и връзки: композиция, най -добри лекарства, препоръки на специалисти

В тази статия ще разгледаме правилното спортно хранене за ставите и връзките, като се започне от правилния състав.

Не винаги правилната диета е достатъчна за укрепване на такива крехки структури като стави и връзки. И постоянните натоварвания често водят до нарушения и болка в тези области. В допълнение към натоварванията, друг фактор, който често засяга хрущяла, е наранявания. Но преди да отидете за закупуване на спортно хранене за стави и връзки, трябва да разберете кой от тях има най -добър ефект и на какво трябва да се съсредоточите, когато избирате.

Съставът на спортното хранене за ставите и връзките: Какво да търсите?

Подобни добавки не са на пазара не толкова отдавна, но вече успяха да спечелят популярност сред професионалните спортисти. Ако говорим конкретно за спортни добавки за стави и връзки, трябва да се спомене, че тази група също има ефект върху съпътстващите тъкани. И това е важен аспект за добър резултат.

Важно: За тези, които са скептични, си струва да се обясни, че съвременните добавки нямат нищо общо със стероидите и други химикали, които преди това често се използват от спортисти (особено културисти) за бърз растеж на мускулите. Съвременното спортно хранене за ставите и връзките, а не само, включва необходимите микроелементи, които допринасят за един или друг процес в тялото на спортиста по време на физическо натоварване.

Основни компоненти на спортното хранене за ставите и връзките

• Глюкозамин сулфат- Този елемент има отлична ефективност за укрепване и увеличаване на еластичността на връзките и ставите. Освен това, той е най -важният компонент в производството на хрущялни и костни тъкани. Освен това ще помогне да се отървете от ставната криза.
• Хондроитин сулфат- Този компонент ускорява регенерацията на костите и хрущяла, а също така е отговорен за тяхната еластичност. Но най -важната роля на този елемент е увеличаване на устойчивостта и силата на различни деформации и натоварвания. Освен това, той също така предотвратява триенето на ставите помежду си, поради наличието на синовия, подобна на плътна желе в неговия състав. И елементът предпазва ставите от счупвания.
• Колаген- Компонентът е известен на мнозина и, може би, много хора знаят, че се съдържа в човешкото тяло. Колагенът е отговорен не само за поддържане, укрепване и регенерация на части от ставите, но и за увеличаване на мускулния тонус и заздравяването на свойствата на кожата. По този начин колагенът помага за намаляване на риска от наранявания на кожата, както и счупвания и пукнатини в костите.
• Калций и витамин D. Недостигът на тези важни витамини води до бързото унищожаване на ставите и чувствителността на костите към нестабилност, както и до намаляване на нараняванията. В допълнение, липсата на витамин D причинява възпаление на връзките и ставите, както и много други нарушения в организма.

Важно: И двата елемента трябва да се консумират заедно. Всъщност, поотделно, те са лошо погълнати от тялото. Това важи особено за тези, които живеят в северния климат, където в организма има липса на витамин D.

Спомагателни елементи в състава на спортното хранене за ставите и връзките

• S-аденозилтионин - Самата добавка е много ефективна при лечението на ставни заболявания, а също така има малък антидепресант. Но за да може тази добавка да покаже необходимия присъстващ отговор, тя трябва да се консумира в количество до 1500 mg на ден.
• Омега 3 - Това вещество има много важно влияние върху поддържането на нормално състояние и изцеление на ставите с голямо физическо натоварване. В допълнение, Omega 3 има аналгетичен ефект и подобрява мобилността на ставите при болестта им. Ефектът обаче не може да се нарече висок, той остава умерен с постоянна употреба. Експертите настояват, че въпреки съществуването на подобна добавка, тя все още е най -добрият източник на него е мазна риба.
• Бромелейн- Това вещество е от растителен произход и е идеално като симптоматично средство с единственото нараняване или остра фаза на възпаление на ставите.
• Куркумин - Много хора знаят тази добавка като подправка. Но малцина предполагат, че този екстракт от растения има, макар и слаба, но добра способност за намаляване на възпалителния процес. Добре е да го приемате по -скоро като предотвратяване на възпалението, отколкото с острата му фаза.
• Метил сулфонилметан - Това не е компонент за изцеление и възстановяване. Следователно, това може да се дължи на симптоматични вещества, които ви позволяват временно да облекчите дискомфорта и болката.
• Витамини и минерали - Тези вещества имат много важна роля за възстановяването на костите и свързващите тъкани по време на постоянни натоварвания и наранявания. Витамините В6, Е и С. са особено ефективни за минералите, които имат добър ефект в това отношение, включват цинк, ниацин, селен и магнезий. Освен това те действат като някои естествени консерванти, което им позволява да произвеждат защитен ефект, поддържайки цялото тяло в свежест и младост.

Най -добрите подготовка за спортно хранене за стави и връзки: Списък

Когато спортът се превърне в професия, трябва да помислите, за да помогнете на тялото си да издържи тежки товари. В крайна сметка правилното хранене поддържа тялото, всички тези структури и системи. Затова ви предлагаме по -добри спортни добавки за стави и връзки въз основа на състава на състава за получаване на подходящи компоненти.

1. УниверсаленЖивотноFlex. Ярка и смела опаковка със същия основен състав на първите два компонента, които допълват комплекса от необходимите витамини и минерали, както и хиалуронова киселина и акула акула. Подходящ за всякакви класове, защото много добре сваля болката. Също така увеличава устойчивостта на натоварванията.
2. Глюкозамин гъвкав. Лекарството, което помага за възстановяване на ставите и други хрущялни тъкани. И също така осигуряват правилното смазване.
3. Ultimate Nutrition Glucosamine-Chondroitine-MSM. Продуктът, в допълнение към двата основни компонента, също има метил сулфонилметан, което притъпява болезнеността. Тези таблетки облекчават възпалителните процеси добре и възстановяват натъртвани стави и връзки.
4. CollaregenТитан отOlimp. Подходящ при тежки товари, предпазващи връзките от стрии. Други микроелементи допринасят за образуването на колаген в хрущялни клетки, а също така защитават колагеновите влакна от злонамерени вещества.
5. ЛабрадаЕластиСтава. Лекарството укрепва ставната тъкан, което ги прави по -гъвкави и устойчиви на натоварвания. Наличието на желатин допринася за производството на колаген. Глюкозаминът и хондроитинът подобряват синтеза на хрущяла, увеличавайки силата и еластичността му. MSM ускорява процеса на регенерация, както и процеса на възстановяване след тренировка или дори наранявания. Произвежда се на прах и има сравнително много дози. Също така, не може да се подчертае, че дори е подходящо за възрастни хора да подобрят състоянието си.

Препоръки на експерти относно спортното хранене за ставите и връзките

В края на всички експерти нарекоха основните правила, които помагат за подкрепа на връзките и ставите в добра форма. Разбира се, професионалните спортисти вече са наясно с тях, но никога няма да бъде излишно да напомняте.

• Трябва да се придържате към такива прости правила:
  • следвайте техниката на упражненията, за да избегнете наранявания. Никога не позволявайте на мускулите да се затоплят и връзки под формата на топло -UP;
  • ако лигаментите или ставите вече са повредени или възпалени, след това улеснете натоварването върху тях и временно преминете към по -леки упражнения до пълно възстановяване;
  • не се зареждайте с асансьори с твърде много тегло;
  • и също така се уверете, че тялото се развива хармонично;
  • не забравяйте, че теглото трябва да съответства на натоварването на мощността;
  • не забравяйте да се консултирате с лекар в случай на наранявания или възпаление и действайте според неговите предписания.

• Не забравяйте за правилното хранене:
  • изключете мазнините, пържената и пушената храна колкото е възможно повече. В крайна сметка тя предизвиква възпаление;
  • естествено трябва да се избягват консерванти, багрила и други химически добавки;
  • торните напитки под формата на чай и кафе не се отразяват по най -добрия начин мобилността на ставите, защото те провокират отлагането на киселина от урея. Между другото, кафето все още не позволява необходимия калций;
  • но резервите му трябва редовно да се попълват, тъй като не се отлагат в тялото. Затова яжте повече млечни продукти, билки и зелени зеленчуци;
  • кашата, ядките и сушените плодове, особено сини сливи, са богати на калий. И помага при синтеза на колаген;
  • не забравяйте за аскорбиновата киселина, която е много в цитрусовите плодове и други плодове, за да се подобри растежа на хрущялните тъкани и да подобри тяхната устойчивост на натоварвания.

Професионалният спорт винаги е рискът от претоварване на тялото и съединителните тъкани, така че си струва да се грижите за това предварително, а не само когато възпалението вече се осъществява. Струва си редовно и правилно да се яде не само спортни добавки за стави и връзки, но и за натурални продукти. За да може тялото да има всички необходими елементи, които ще му помогнат да издържи големи товари и чести тренировки. Тогава рискът от възможно отрицателно въздействие на честите тренировки ще намалее значително и спортът само ще донесе удоволствие.

Видео: Всичко за спортното хранене за ставите и връзките - най -добрите добавки