Колко трябва да спите за възрастни: норми за сън. Защо редовният сън е толкова важен за здравето?

Спокойният сън и правилното хранене са основните физиологични нужди на нашето тяло. Осигуряването на правилния начин на сън и будност ни позволява да усещаме пълна енергия и сила за ежедневните дела - учене, работа, спорт и развлекателни дейности.

Какво означава концепцията за „здравословен сън“?

Здравословен сън - Това определение включва пълен период на нощен сън, когато бързо заспивате, не се събуждайте през нощта и се събуждайте, чувствайки се отпочинал.

Проблемите с съня в наши дни се появяват много често при хора от различни възрасти, което, разбира се, не е норма. Нарушаването на режима на сън може да сигнализира за наличието на всякакви заболявания и от своя страна да причини развитието на по -сериозни физиологични и психични разстройства.

Защо редовният сън е толкова важен за здравето?

По време на съня тялото ни не само почива, но и се възстановява. Нощният сън ви позволява да изпълнявате следните жизненоважни функции:

• Възстановяване на увредените клетки (под въздействието на ултравиолетови лъчи, стрес, вредни вещества).
• Регулиране на функцията на сърдечно -съдовата система.
• Възстановяване на мускулната тъкан поради физическо натоварване, пренапрежение, наранявания.
• Активиране на работата на имунната система.

С постоянно нарушение на съня тялото става по -уязвимо - това се проявява в хронична умора, загуба на концентрация, проблеми с паметта, нарушена работа на нервната система.

В дългосрочен план всичко това води до хронични заболявания, различни патологии, психози, невроза и депресия.

Дълбок сън

Периодът на сън включва няколко последователно подмяна на фази. Учените смятат, че фазите съответстват на различни цикли във функционирането на тялото и функциите на мозъчната активност, следователно в идеалния случай времето на пробуждане трябва да се приспособи към определени фази на съня. Сънят включва 2 основни фази.

Бавен сън (ортодоксален или NREM-S).

В бавен сън се отличават редица етапи:

• Малкият е постепенен преход от будност към заспиване, когато мозъкът продължава активно да фиксира външни сигнали и стимули.
• Лек сън.
• Дълбок сън. На този етап дишането и пулса се забавя, тялото се отпуска, движенията почти не са фиксирани. Продължителността на фазата на дълбокия сън е различна за различните хора и се променя в зависимост от възрастта.

Бърз сън (парадоксален или REM-S)

По време на тази фаза на съня има пълно отпускане на мускулите с висока мозъчна активност - мозъчната активност се наблюдава, тъй като по време на будност, но няма обработка на информация, получена от сетивата, тялото не получава заповеди за действие.

Един цикъл "Бавен + бърз сън" продължава около 1,5-2 часа. По този начин фазите се заменят последователно една от друга през нощта.

Нормата на продължителността на съня за възрастен

Невъзможно е да се отговори на въпроса колко човек трябва да спи на ден. Необходимостта от сън зависи от много причини - възраст, състояние на тялото, начин на живот и място на живот. Някои хора са доста достатъчни за 5-6 часа за добра почивка, докато други се нуждаят от поне 10 часа, за да получат достатъчно сън.

Ето средните стойности, като се вземат предвид възрастта, получена от учените в областта на изследванията на съня.

Експертите съветват да обърнат внимание на точната продължителност на съня, множество от неговите фази. За 90 минути трае пълен цикъл на сън, включително бавна и бърза фаза, така че оптималната продължителност на съня за възрастен е 5-6 цикъла, съответно 7,5 или 9 часа.

Правила за здравословен сън

В допълнение към продължителността на съня, качеството му е от голямо значение. За да може мечтата да се възползва и да се превърне в източник на благополучие, трябва да се спазват няколко правила:

• Наблюдавайте начина на сън и будността - лягайте и се събудете, ако е възможно едновременно, за да позволите на тялото да развие навика да се променлива работа и да почива.
• Вземете определен „ритуал“ на подготовката за сън. Около час преди лягане, извършете същите процедури - за да подредите нещата в ред, вземете душ или вана, прочетете малко, слушайте релаксираща музика или просто създайте спокойна атмосфера, без досадни звуци и ярка светлина. Всичко това ще позволи на тялото да се успокои, да премине от деня на почивка.
• Не заспивайте в неудобна атмосфера, например на дивана пред работещ телевизор.
• Планирайте последното хранене поне 3 часа преди лягане.
• Откажете кафе, тютюн, алкохол преди лягане.
• Подобрете стаята 30 минути преди лягане. Алтернатива на вентилацията може да бъде инсталирането на специално оборудване за вентилация на захранването.
• Да станеш от леглото веднага след събуждането, като не си позволяваш да се потопиш в състояние на „нежелание“ да се издига и да направиш нещо.

По време на съня комфортът е много важен. Не спестявайте от собственото си здраве - висококачествени матраци и възглавници ще гарантират правилното положение на тялото по време на сън.

В колко часа е по -добре да си легнете?

Физиологичните и биохимичните процеси на нашето тяло са обект на циркадни ритми. С други думи, мозъчната активност се активира с изгрев и тялото е подготвено за пробуждане. При залез слънце физическата активност се намалява и имаме нужда от почивка.

В колко часа е по -добре да си легнете? В различно време на годината човек не може да се съсредоточи само върху продължителността на дневните часове. За здравословен сън се препоръчва да планирате ваканционен период между 22-23 часа вечер и 6-7 сутринта.

Полезен ли е сънят през деня?

Полагането на детето да спи следобед не е лесна задача. Всички майки и служители на детски градини са добре запознати с това. За възрастен кратък сън след вечеря става само сън.

• От гледна точка на експерти, дневният сън се отразява положително на психологическото и физическото здраве на хората.
• Резултатите от изследванията показват, че краткият следобеден сън подобрява вниманието и ефективността, а също така влияе положително върху настроението и общото благосъстояние.
• Оптимален е продължителността на съня през деня в рамките на 20-30 минути. По -дългата мечта за възрастните не се препоръчва, тъй като може да доведе до метаболитни нарушения и нарушение на общия режим на сън.

Възможно ли е да компенсирате липсата на сън?

По време на работната седмица много хора се опитват да компенсират дългосрочната мечта през почивните дни през работната седмица.

Един допълнителен час в леглото, разбира се, няма да навреди на никого и ще създаде самото усещане за почивка от ежедневния шум. Но по -дългата мечта над 10 часа няма да се възползва. След такъв сън няма да се чувствате енергични, по -скоро мозъкът в този ден ще реагира бавно и инхибира.

Постоянният излишък на съня (хиперсония) може да повлияе негативно на дневната активност и вашето здраве като цяло. Човек ще изпита постоянна сънливост, ще се чувства зле при събуждане (главоболие, замаяност). Впоследствие това състояние води до метаболитни нарушения, развитието на сърдечно -съдови заболявания, диабет.

Безсъние: Причини и методи за лечение

Централната нервна система е отговорна за повечето процеси, протичащи в нашето тяло. Стрес, психо -емоционален стрес, тревожността влияе на първия от съня. Мнозина забелязват нарушение на съня по време на засилен психичен и психически стрес - изпити, важни събития, изпълнения на публиката, сериозни преживявания.

Безсънието (ненмия) може да бъде причинено от други фактори:

• Промяна на климатичните или временните колани.
• Болести от различна природа.
• Нарушение на диетата.
• Приемане на някакви лекарства.

Важно е да се коригира това състояние и да се предприемат мерки във времето, така че безсънието да не прерасне в хронична форма - постоянни трудности при заспиване, краткосрочен и тревожен сън.

За да установите причината за нарушаване на съня, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на необходимите диагностични проучвания. В допълнение към основните тестове, лекарят може да предпише преглед в специална лаборатория, за да определи причината за нарушаване на съня.

Да се \u200b\u200bжертва сън за повечето възрастни става норма, тъй като много често не мислят за огромна вреда, че липсата на сън прави тялото. Така че, че хроничната умора, неразположение и депресия не се превръщат в вашите постоянни спътници, трябва да се планира сън, както всеки друг важен въпрос.

Видео: Колко хора трябва да спят?