Характеристики на храненето в дните на тренировка за отслабване. Меню и списък на полезни продукти.
Съдържание
- След колко часа можете да ядете и пиете, преди да тренирате за отслабване?
- След колко часа можете да ядете и пиете след тренировка за отслабване?
- Какво е по -добре да се яде преди тренировка, за да отслабнете?
- Какво е по -добре да се яде след тренировка, за да отслабнете?
- Какво можете да ядете след тренировка вечер, за да отслабнете?
- Храна преди тренировка и след отслабване: Меню
- Видео: Какво да ядете преди и след тренировка?
Искаме да запазим хармонията на тялото през целия ни живот. Според спортисти това е възможно благодарение на балансираното правилно хранене и физическа активност.
С възрастта се случва човешкото тяло да натрупва мазнини и да се увеличава в обемите. Тогава идеята за отслабване излиза на преден план и вълнува човешкия ум денонощно.
Изглежда, че ходенето на фитнес е този желания ключ към щастието. Въпреки това, като неправилно сте организирали диетата си преди и след тренировките, рискувате да не отпаднате, но или пресечете резултатите или се влошавате.
Какво може да се яде преди и след часовете в залата, за да се строги и да поддържаме облекчението на тялото, ще говорим по -подробно.
След колко часа можете да ядете и пиете, преди да тренирате за отслабване?
Като начало, ние посочваме, че има 2 вида тренировки:
- мощност
- аеробни
Следователно има разлика в консумацията на храна с цел отслабване.
- И също така вземете предвид времето за обучение. Идеалният вариант е ранна сутрин на празен стомах. Тялото ви ще поеме силата да извършва упражнения от запасите от мазнини.
- Ако днес планирате да учите с дъмбели и бар, яжте няколко часа преди това, например, макаронени изделия, ориз със салата, овесена каша.
- Когато няма такава възможност, се задоволявайте с банан, чаша чай с кореми с бисквитка/хляб час преди началото на тренировките.
- Не забравяйте да попитате вашия треньор на съвета, тъй като има противоречиви мнения относно ползите от банана.
- Помнете правилото - консумирайте повече калории, отколкото консумирате с храна. Но без фанатизъм. Това не означава, че трябва напълно или повечето да спрете да се храните.
- Що се отнася до пиенето, водата ви е полезна за 15-20 минути и по-рано.
За аеробни товари яжте плътно 1,5-2 часа преди тренировка. Ако възможността да изядете само час преди него, се задоволявайте с него:
- банан
- сушени плодове
- шепа ядки
След колко часа можете да ядете и пиете след тренировка за отслабване?
Добре познатото правило - след 2 часа.
- Можете обаче да пиете чиста вода, ако се чувствате жадни, можете веднага след тренировките. КЛАС - Вземете го при стайна температура и без газ, вземете малки глътки.
- Втората точка - изчислете калориите на храната, която ще ядете. Определено изключете мазнините. Не забравяйте, че теглото се топи с по -голяма консумация на калории, отколкото да ги приемате по -късно.
- Придържайте се към правилата за консумация на половината от калориите, които са изгорили по време на тренировките.
- Яжте по -малко протеини след аеробни товари и въглехидрати - след мощност. Съсредоточете се върху съотношението им 3/2, или 60/40.
- В случая, когато не можете да издържате без храна толкова дълго, оставете малка закуска 30 минути след тренировка. Отличните горелки за мазнини са например, грейпфрут или ананас.
- Друг момент - да придаде хармония на тялото и да запази мускулите му, яденето бързо абсорбира протеините след тренировка. Например, протеинов коктейл от магазин за спортисти.
Какво е по -добре да се яде преди тренировка, за да отслабнете?
Тъй като мазнините са резерв от енергия в нашето тяло, вашата задача е да ги принудите да изгарят по време и след тренировка. И по този начин, излишното тегло ще се стопи.
Определено се откажете от преяждането преди тренировка. Най -добрите продукти/ястия са:
- овесена каша
- елда
- плодове (с изключение на банани и грозде)
- зеленчукови салати
- apple
- зелен чай
- какао без захар
По отношение на предимствата на банана, по -специално за вас, консултирайте се с вашия треньор.
Какво е по -добре да се яде след тренировка, за да отслабнете?
Тъй като целта ви е да постигнете процеса на загуба на излишни мазнини след тренировка, организирайте разумно храненето си.
Яжте такива продукти/ястия:
- apple,
- грейпфрут,
- ананас,
- зелен чай,
- захарни плодови напитки
- извара,
- яйчни протеини (например омлети от протеини),
- варени пилешки гърди,
- калсар варено месо,
- филе от бяла риба (варено или задушено),
- мазнини кефир,
- извара 0%-разрушено
- елда,
- растителни салати от домати, краставици, зеле, български пипер, репички, лук, листа от салата, билки, наклонени в чифт супени лъжици зехтин,
- протеинов коктейл, но не и с вкуса на шоколада.
Какво можете да ядете след тренировка вечер, за да отслабнете?
Опция за победа -Win е елда със задушени зеленчуци.
След това се съсредоточете върху вашите вкусови предпочитания. Например:
- сортовете с ниски мазнини от риба и птици, приготвени или задушени във фурната със зеленчуци, са подходящи за месо. Както и яйчен протеин в омлет или варена форма,
- вегетарианци-вегетационен протеинов коктейл, извара с ниско съдържание на мазнини, кефир 0-% мазнини, задушени или скални зеленчуци,
- за всички водни и плодови грозни плодови напитки са добри.
По -добре е да се въздържате от използването на пресни плодове през нощта. Както обаче, от ядки и сушени плодове. Те са по -добре погълнати сутрин.
Храна преди тренировка и след отслабване: Меню
Преди да започнете да тренирате, в зависимост от нейното време, опитайте:
- вечеряйте/вечеряйте плътно с познати ястия, с изключение на мазнини, брашно, сладкиши. Планирайте това хранене не е по -близо от 2 часа преди да отидете на фитнес,
- закуска с леки храни, например ябълка, чаша ниска мазнина, а не сладко кисело мляко половин час преди началото на тренировките,
- пийте зелен чай без добавки и захар непосредствено преди да влезете в залата.
Изберете някоя от изброените опции според ситуацията.
След тренировка:
- изхвърлете ограниченията на водата без газ,
- пийте протеинов коктейл половин час след упражнения,
- яде както обикновено след няколко часа, но изключете мазнините,
- ако сте тренирали късно и е време да заспите, изпийте чаша кефир 0% съдържание на мазнини или ядете 100 g нискома малко сирене.
И така, ние разгледахме характеристиките на храненето преди и след часовете във фитнеса, обърнахме внимание на храненето вечер.
Добавяме, че в допълнение към външната работа върху изгарянето на излишните подкожни мазнини, провеждайте вътрешна. С други думи, приведете ума си в състояние на хармония, съзерцание. Стресът и постоянната раса ще изчерпаят вас и координираната работа на органи и системи на вашето тяло.
Да, мазнините, брашното и сладките изобщо не трябва да са в диетата ви. Ако искате да изградите, тези продукти изобщо ще трябва да бъдат изоставени.
Видео: Какво да ядете преди и след тренировка?
Малко грешно. Има така наречения „прозорец“-този е 15-20 минути веднага след тренировките, когато дори можете да ядете сладки и няма да се абсорбира.
Защо има веднага след тренировка? Потя се в залата, за да изляза и да ям веднага ?? Не разбирам. Напротив, не чувствам чувството на глад от дълго време, но това е благодарение на тиоцида BV. Като треньор ме посъветвах да го приема, така че не получавам достатъчно. Чувствам се много добре и процесът на отслабване премина по -динамично)))
Необходимо е да го направите и аз също съм съгласен, че тогава за около 20 минути не е нужно да ядете. Между другото, сега съм в новия проект на Ирина Турчински и Денис Семенихин, участвам в „Super тел“ се нарича класен проект, аз съм в екипа на Ирина, получавам задачи, завършвам ги и приемам модели , готин инструмент, естествен и най -важният ефективен. Отслабвам и забелязах, че беше по -лесно да стане сутрин, няма такава умора като преди. Уебинарите се провеждат всяка седмица, споделяме нашите успехи там. Всичко е много готино.
И аз отслабвам и сега. Прекарвам много време във фитнеса. Като такъв, аз нямам диета, но диетата ми се промени малко. В по -голямата част в него започват да присъстват нискокалорични продукти. Аз също приемам сладкиши сега само нискокалорични (това могат да бъдат или десерти, или конфитерии на Иван-Пол). Моят диетолог твърди, че с този подход до летния сезон ще изглеждам като модел от корицата. Сигурен съм, че ще бъде, защото днес виждам резултата.
Правилният беше 1 коментар, мога да ям през първите 20 минути. Нищо няма да бъде депозирано. Но за фигура е по -добре да ядете протеин с банан, например или с други думи, протеини с въглехидрати.
Изобщо не се притеснявам за храната след тренировка, но преди да тренирам, разбира се, трябва да помогнете на Organmes, така че силите да са ... и обикновената храна не ми подхожда, вие прекарвате много време и тя е неудобно да го направите с пълен стомах. Наскоро спортът на Escert Energy се превърна (такъв мощен двигател)- и има много повече сила и тренировката се провежда с гръм)
Нека всички ядат колко удобно за него, ако само комбинацията от тренировки+храна дава резултата. В тази връзка всичко е стабилно, в 12 Hchelels имам обяд в 15 часа. Вечерен глад е по -загрижен, преди това винаги пиеше чай със сладкиши, не мога да спра дотук. Купих турбослимско невро, така че апетитът да бъде намален, помага добре.