Правило 21 дни: Как да развием правилния навик в себе си?

В тази статия ще говорим за това как да формираме полезни навици. Правилото е 21 дни, как работи за пристрастяване, отслабване, отбиване и т.н.?

Съдържание

Всеки човек има както полезни, така и лоши навици. Благодарение на първото, човек се поддържа в здравето, се развива самочувствие. Освен това, благодарение на полезните качества, хората са в състояние да постигнат много ползи и успех в съдбата си. Но последният засяга неблагоприятно личности като цяло, унищожава ги отвътре, лишава всичко най -добро.

Следователно добрите навици трябва да се насаждат насилствено. И това е възможно да се направи това според метода - правилото от 21 дни. Малко хора знаят за това правило. Но според наблюденията и експериментите, проведени от учени, беше установено, че главно след 21 дни можете да внушите човек насилствено определен навик, за да го направите автоматично.

Защо навикът е 21 дни, какво се случва с тялото през този период?

Според какви знаци е установено, че навикът се формира според методологията - правилото от 21 дни. Според заключенията на известния доктор на Малц, пристрастяването на клиента към нов външен вид след експлоатация на интервенция за коригиране на носа се случи след 21 дни. Ако пациентът е ампутиран с крайници, тогава болката в ампутираната ръка или крак се усеща за около 21 дни. Следователно беше заключено, че човек се нуждае само от 21 дни, за да развие нов навик.

Самият учен пише, че благодарение на наблюденията на пациентите стана ясно, че е необходимо да преминат 21 дни, след което старите ментални изображения се разсейват и заменят с нови.

В допълнение, експертите по аеронавтика, космическите пространства в Съединените щати проведоха доста интересен експеримент. Двадесет души участваха в групата. Те имаха очила, преобладаващи изображения с главата надолу. В продължение на месец те не ги застреляха.

И след 21 дни тяхното съзнание е свикнало с това виждане на светлината. Но революцията в мозъчната дейност не се провежда за всички в продължение на 21 дни, малката част от участниците не се подчини на управлението на 21 -ия ден. И повечето, без чудо, тогава те видяха света с главата надолу. За да си възвърнат реалността, хората трябваше да свикнат с 21 дни. Едва след това светът отново прие обикновени форми.

Образуването на навика се случва в колко време?

Следователно беше установено, че за консолидиране на всеки навик при средно обикновен човек се нуждае от поне 21 -ия ден.

Важно: В тези проучвания има известна неточност, както смятат опитни специалисти, че въпреки това, за да се засили навикът, времето трябва да се вземе предвид за съня. И ако вземете предвид всичко, тогава като вземете предвид съня, трябва да отделите повече време, за да насаждате навици.

Правило 21 дни - Как да произвеждаме полезни навици: техника

Основното нещо, което трябва да се разбере, че правилото от 21 дни не е просто безмислено формиране на определен навик. Човек ще трябва да харчи максимални усилия за това. Трябва да разберете, че наистина трябва, ще трябва да разработите цял набор от мерки. Те включват:

Постави си цел- Това е важна задача, ще бъде смисълът да се развие навик. Именно този етап започва с въпроси: Какво бих искал, как да постигна целта, какви навици ще трябва да се развият за това? В резултат на това ще разберете какви навици ще ви помогнат да постигнете цели. И на този етап, в никакъв случай не можете да влезете в собствените си капани от безполезни обещания към себе си. В противен случай всички намерения ще останат само с думи и няма да има действия.
Накарайте се да го направите поне веднъж. След като се вземе решението например да се стартира. Proit поне веднъж. Започнете да се движите.
Следващата стъпка направете повторение в продължение на два дни подред. Въпреки факта, че е трудно да станете сутрин и още повече и да започнете активно да се движите в чистия въздух, трябва да се полагате усилия върху себе си и да го направите два пъти.
Преминете към следващия етап - повтаряйте навика ежедневно в продължение на седмица. Този модел на поведение ще бъде трудно да се даде на човек. В крайна сметка е невъзможно да се уреди уикенд във всеки случай. И събота, и неделя, ще трябва да станете сутрин и да бягате например на бягане.
И тогава етапът на пристрастяването вече продължава - повторение в рамките на 21 дни. Този период е просто необходим за консолидиране на навика. И ако можете да преминете през него, можете да се гордеете със себе си.
И въпреки факта, че вече сте преминали етапа на пристрастяване, не можете да хвърлите полезен навик. Повторете неподвижно за 40 дни И не се оставяйте да се отпуснете за един ден. Всичко ще ви бъде по -лесно, защото периодът на пристрастяване е преминал.

Благодарение на постоянството и страхотната работа все пак ще постигнете добри резултати. Трябва да се помни, че в никакъв случай не можете да пропуснете дните на обучение за навиците за 21 дни. В противен случай всичко ще трябва да започне отново.

Правило 21 дни за отбиване

По правило има пристрастяване и правило за отбиване в рамките на 21 дни. Правилото от 21 дни също действа върху отбиването от всеки навик. Отново е тестван експериментално.

Този експеримент беше споменат по -горе. Учените намериха двадесет души, които носеха специални очила. Тези очила обърнаха изображението с главата надолу. За да свикнете с тази визия, минаха около 21 дни, интересно е, че след това хората започнаха да виждат и в действителност всичко с главата надолу. За да отбия от този навик, трябваше да чакам отново 21 дни. Следователно бяха направени заключения, че правилото е в обратния ред.

Правило 21 дни за отслабване

До лятото момичетата често се опитват да отслабнат. Все още къси къси панталони, поли, рокли, бански костюми седят добре на стройна фигура. И е толкова трудно да отслабнете. В крайна сметка, за това трябва да се сдържате, да преминете към правилното хранене, да участвате във физическа активност. В противен случай нищо няма да се получи от него. Интересното е, че правилото е приложимо 21 дни в този случай.

Трябва да започнете работа върху себе си със стимули.Ако отслабнете за вас, това не означава да загубите 3-4 килограма, за да се почувствате малко по-лесно, тогава ще трябва да се възстановите напълно. Бихте искали да погледнете, така че всички минувачи да ви обърнат внимание. Те се възхищаваха на вашата стройна фигура. След това насаждайте навици, ръководени от стимули и забравете, че храната е необходима за удоволствие, тя трябва да се вземе за попълване на доставката на енергия и нищо повече.

Намерете някои палта или дънки, които вече сте малки за вас във вашия шифон. Място на най -известното място, не забравяйте колко сте стройни. Това ще бъде добър стимул за развитието на здравословните навици да отслабнат.

Започнете да правите полезни навици.Ефективният метод за работа върху себе си е правило от 21 дни. Всяко полезно начинание трябва да се фиксира ден след ден, без да пропуска нито един ден. След 21 дни ще направите всичко това на машината.

Съвети за отслабване:

Пийте около 225 мл вода преди сутрешното хранене.
Започнете активно сутрин, правете упражнения.
Всеки ден правете туризъм поне два часа. Тогава ще имате добра кожа.
По -добре е да напълните стомаха с храна до 12:00 ч. И по -близо до вечерта, да ограничите консумацията на храна.
След шест вечерта е достатъчно да ядете ябълка или да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Важно:Най -вече диетолозите съветват, че за да се отървете от мазнините, трябва да консумирате повече вода. Но това е по -добре да бъдеш критично, защото всеки човек има свои собствени нужди за тялото. Някой се нуждае от много вода, но някой не.

Според правилото 21 дни можете да се отървете от лошите навици.Следователно, за да станете по -тънки, трябва не само да спрете да преяждате, но и стриктно да наблюдавате графика на мощността. Също така трябва да се откажете от пушенето, пиенето. Въпреки факта, че има преценка, че тютюнопушенето може да задоволи глада. Отдавна е доказано, че това не е така. Пушенето само пречи на отслабването. В крайна сметка пушачите са по -слаби, така че им е трудно да бягат, да вървят с бързи темпове.

Следвайте правилния режим на хранене.Според правилото 21 дни ще ви бъде по -лесно да овладеете навика да ядете само правилните продукти. Откажете мазни, солени, пушени, печени, пържени и всякаква бърза храна. Ако сте издържали на 21 дни без тези продукти, тогава успехът е гарантиран. Такава храна ще бъде навик.

Не без това как от време на време можете да си позволите да ядете, нещо „нередно“, но основното е невъзможно да се прекалява. В противен случай вашите формуляри отново ще станат буйни. Ще трябва да ядете точно по -късно през целия си живот, едва тогава ще изглеждате перфектно.

Какви навици могат да се развият за 21 дни: идеи, списък

Има много съвети как да започнете да се храните правилно, какви упражнения са полезни за отслабване, как да се отървете от различни вредни зависимости, но малцина, които казват как да развият тези полезни навици. Но те могат да бъдат насадени в системата - правилото от 21 дни.

Колко можете да формирате навик да четете?

Основното е да изберете онези, които ще ви помогнат да се подобрите, да подобрите не само тялото, но и вътрешния си свят. Отначало няма да е нужно да е сладко, тези ежедневни повторения могат силно да се напрягат. Класовете ще преминат изпод пръчката, но тогава ще успеете, когато ги развиете до съвършенство.

Какви полезни навици ще помогнат да се подобрите?

Научете се да признавате грешното си. Мнозина правят грешки, но се опитват да не ги разпознават. Следователно не е възможно да продължите напред. Това е особено важно в комуникацията с близките. Това трябва да се изучава повече от един ден.
Не можете да се откажете. Ако сте свикнали да хвърляте всички неща наполовина, ще трябва да преквалифицирате. Да изпълнявате обещания, да приведете всичко докрай. Следователно, така че да не предприемате винаги да приведете всичко до желания ефект. Така че ще научите как да постигнете целите си.
Не можеш да живееш странен живот. Най -трудното за майката е да спре да дава инструкции на възрастно дете. Следователно, трябва да се отървете от този навик.
Трябва да се научиш вземете стрес, контролирайте се. За да направите това, създайте специална процедура, която ви помага да забравите това, което е минало неприятно за един ден. Най -често е по -добре да използвате спортни тренировки за това. След тях ще стане много по -лесно да се забрави за неприятностите, качеството на съня, вниманието ще се подобрят.
Развивам, разработвам навикът да спиш поне 7-9 часа през нощта. Благодарение на това ще имате страхотно настроение, няма да почувствате сънливост, раздразнителност, психо -емоционално състояние ще се страхува. По -лесно е да развиете такъв навик, ако наблюдавате режим на сън. Да си лягате едновременно и да станете едновременно. През почивните дни можете да си позволите да лежите повече в леглото.
Опитвам подчертайте времето за ежедневна медитация. Започнете да посещавате специални часове, за да почистите негативните мисли, така че ще започнете да дишате пълни гърди, това ще направи положителни промени в съдбата ви.
Научете се да разпознавате негативни мисли в себе си. И след това се отървете от тях. Цялата негативност дърпа всеки човек на дъното. Научете се да ги определяте и ги заменете с приятни моменти от живота, шофирайте ги.
Накарайте се да зареждате леглото веднага след сън. Този навик мобилизира човек до положителното начало на деня. В крайна сметка редът в къщата е важна част от ежедневието. Ако свикнете да го правите автоматично, тогава това занимание няма да ви напряга в бъдеще.
Направи си събудете се по едно време сутринта И започнете весело сутрин.
Опитайте се да направите навик яжте бавно. Изгаряйте добре храната, не поглъщайте бързо, не яжте в движение.
Яжте зеленчуци ежедневно, възможно най -често. Ползите от това са страхотни.
Научете се да се усмихвате хората. Ако това стане навик, тогава ще станете по -щастливи. Често позитивните хора се усмихват в отговор. Благодарение на това не възникват стресови условия, тревогите са по -бързи. Други хора в отговор също са готови да ви проникнат с доверителни отношения.
За да попълните речника си, разработете, започнете прочети. Изберете литература за вашите интереси. Казват, че информацията, която идва преди лягане, е в състояние да усвои с мозъка много по -добре, отколкото в друго време на деня.
Опитвам не използвайте много кафе. Напитката ободрява, но ако прекалявате, това може да навреди на здравето. Следователно, трябва да се отучавате от навика да използвате кофеина всеки ден. По -добре е да работите върху себе си, да започнете да преминавате към нещо по -полезно.
Отказвам използването на полузавършени продукти. Тази храна не носи ползи за тялото. Трябва да ядете повече зеленчуци, плодове, така че ще се почувствате по -добре.
Развиват таланти, За това определете кои страни имате по -силни, започнете да работите върху себе си. Може би имате определени умения, които могат да ви помогнат да се окажете в бъдеще. Това е важно, особено за младите хора, които търсят себе си в живота. Следователно, за да бъдете специалист за всички ръце, е много по -лошо, отколкото да правите директно на любимия си бизнес.
Не отказвайте да общувате с хора, които се нуждаят от вас. Въпреки факта, че някои от вас причиняват неприятни усещания, все пак трябва да сте по -толерантни към обществото. В крайна сметка не се случва, например, като хора, които работят, работят в екипа на работа.

Дали правилото работи 21 дни: отзиви

Правилото е 21 дни Той действа не само върху образуването на навик, но и върху отхвърлянето му. Той е установен и по експерименталните начини. Тези, които опитаха тази техника, изпитваха различни чувства, след което прочетоха подробни отзиви, които тестваха оборудването.

Светлана, на 45 години:

Опитах се да нахлувам навик да ям плодове всеки ден, да спра да използвам сладкиши. Беше трудно да свикнеш да правя това ежедневно, особено да изоставиш тортите. Максималният автоматизъм дойде след 29 дни, нямах достатъчно 21 дни, за да образувам такъв навик.

Елена, на 39 години:

Отдавна чувам за правилото на двадесет и един ден. Но по -късно отложих всичко, за да се опитам да внуша навик да пия вода преди закуска. И също така правите клякания сутрин, за да поддържате добра физическа форма. Първият вече се е научил в продължение на 20 дни, но с втория навик - клякания, трябваше да се потя дълго време. 32 дни вече са минали, но това никога не се превърна в навик. Въпреки че правя клекове е много по -лесно, отколкото в първите дни. Отначало беше необходимо да се насилвате, сега е по -лесно.

Евгений на 41 години:

Опитах се да овладея навика да тичам сутрин в продължение на 21 дни. Той тичаше 21 дни, без да липсва. Но не беше позволено да се развие този навик в тези термини. Отне почти 50 дни. Едва след това започна автоматично да се събира сутрин, за да бяга. Преди това трябваше да положа всякакви усилия, за да се накарам да тичам.

Можете също да прочетете по -интересни статии тук: