Позата на костенурката в йога: видове, ползи за здравето, противопоказания. Kurmasana - Как да се прави, упражнения, подготовка

Как да направя поза на костенурка в йога?

В йога има голям брой асани, които са кръстени на животни. Една от тях е позата слабините и Еcurmasana се нарича. Има няколко начина за изпълнение на това упражнение, за което ще говорим в статията.

Поза на костенурката в йога: ползи за здравето 

Както можете да се досетите, Курма в превод означава костенурка. За да се овладее тази поза, е необходимо тазобедрените стави да са гъвкави, докато гръбначният стълб също трябва да бъде опънат. Следователно, ако сте новодошъл в йога, не мислете, че този Асан ще успее много бързо и лесно. Всъщност може да ви е необходимо дълго време, за да изпълните правилно упражнението. За да завършите пълната версия, ще трябва да прекарате известно време. На началния етап е необходимо постепенно да се подходи към прилагането на тази асана, усложнявайки я. 

Позата на костенурката в йога, ползи за здравето: 

• Помага за борба с излишната мазнина в корема. 
• Стимулира гъвкавостта и еластичността на ставите. 
• Подобрява състоянието на гърба. 
• Той стимулира нервните окончания, които са в бъбреците и гърба. 
• Насърчава кръвообращението, подобрява кръвообращението в цялото тяло. 
• Той регулира работата на женските тела на таза, като по този начин нормализира месечния цикъл. 
• Помага да се справи с болката в краката, гърба и шията. 
• Полезно е за тези, които имат болка в ставите, мускулите и еластичността на мускулната тъкан се намалява. 

Струва си да се вземе предвид това исан Хората, които имат проблеми с бъбреците, пикочния мехур и репродуктивната система.Но освен това Общо, данниАсанас Те помагат да се справят не само с заболявания, свързани с уринарната система. В допълнение, по време на упражнението се стимулира кръвният поток в зоната на главата, поради което вниманието може да подобри и болезнените усещания намаляват. Честотата на мигрените също е намалена и ефективността се повишава.Асана Елиминира апатията и сънливостта.

Асана костенурка: Как да направя?

Като цяло, първоначално е необходимо да се извършват упражнението, като постепенно се преместят към него, чрез по -прости опции. На първоначалния етап, ако имате малко количество опит, докато не сте усвоили комплексАсан, съветваме ви да изпълнявате упражнения, които ви помагат да седнете в позата на костенурките. 

Асана костенурка, как да се направи:

• За да направите това, трябва да слезете на колене и след това да натиснете задните части към петите. Необходимо е да се направи по такъв начин, че палците да изглеждат в различни посоки.
• Опитайте се да гарантирате, че петите са свързани заедно и се оглеждат само пръсти. След това трябва да спуснете ръцете си напред, притискайки гърдите и стомаха към килимчето. В този случай главата трябва да бъде повдигната.
• Опитайте се да направите това без напрежение, в спокойно състояние. Тази опция е толкова подходяща за тези, които имат кривина на гръбначния стълб, лордоза или кифоза. По този начин мускулите на гърба се стимулират, поради което се засилва мускулният корсет. 
• За да изпълните позата на костенурката, трябва да седнете на килима и да разперите краката си отстрани до максималното възможно разстояние. Освен това при издишване е необходимо да се наклоните напред, докато се огъват краката в коленете.
• Сега е необходимо да залепите горните крайници под пространството, което се образува под коленете. Необходимо е дланите зад дупето. Сега постепенно слизайте, така че челото ви да лежи на килима.Опитайте се да дишате тази позиция гладко и нормално.

Позата на лъжевата костенурка: Опции

Ако първоначално не е възможно да се извърши упражнението, е необходимо да се работи върху пластичността на мускула на бедрата, краката, както и гърба. За да направите това, трябва да огънете краката си в коленете и да преведете краката, затваряйки петите пред вас. По този начин ще се окаже нещо като лодка. След това в тази позиция се опитвате да седнете възможно най -дълго. Сега свържете ръцете си. Те трябва да бъдат подхлъзнати под коленете и да се простират отстрани.

В същото време сгънете раменете на пода, така че дланите да почиват на килима. Дишайте гладко, опитайте се да се разтегнете още повече напред, разтягайки врата. Не забравяйте да спуснете челото и брадичката на килимчето. Астана се извършва правилно, ако гърдата се отнася до пода. На началния етап е почти невъзможно да се постигне такава гъвкавост, така че ще трябва да тренирате много. Моля, обърнете внимание, че спускането надолу се извършва не поради гъвкавостта на долната част на гърба, а поради въртенето на тазобедрените стави. Опитайте се да правите токчета постоянно на пода. 

Позата на лъжлива костенурка, опции:

• Има по -сложни вариации на позата на костенурките за по -напреднали йоги. Първоначално за начинаещи дори най -елементарната поза е доста сложна.
• Това се дължи на недостатъчна гъвкавост на тялото. Но ако сте усвоили позата на костенурките, постепенно можете да я усложните. За това краката са огънати в коленете, петите се сближават заедно. Главата трябва да е под коленете. Има друг вариант, той пресича ръцете зад гърба ви.
• Човек трябва да остане на стомаха си, краката също са в раменните стави в раменните стави, докато ръцете са кръстосани малко над нивото на дупето зад гърба им. В този случай, за да се извърши такава поза на костенурките, е необходимо наличието на гъвкавост на ставите в коленете, както и лактите и раменете. През цялото това време е необходимо гърдите да лежат на пода. 
• Такова позата се нарича спяща костенурка. В предишната версия краката и ръцете бяха широко разведени, лапите на костенурките се имитираха. В тази асана, напротив, ръцете и краката са възможно най -много групирани.
• По този начин, позата напомня само на черупката на костенурката без крайници. Това е една от най -добрите варианти. Моля, обърнете внимание, че след като се изпълните като Asanas, е необходимо да се извършват всякакви упражнения, които са насочени към разтягане на гръбначния стълб, но в обратна посока. Тоест, е необходимо да се правят упражнения за гръбначния стълб, както при мост. 

Поза на костенурката в йога: противопоказания

Противопоказания за поведението на Асана поза на костенурката. Факт е, че този тип упражнения предполага силно натоварване на колянните стави, както и ставите в раменете, при разтягане на гръбначния стълб. Следователно, при подходящи заболявания, тази асана не може да бъде извършена във всеки случай. 

Противопоказанията включват такива заболявания: 

• Междупрешленна херния 
• Разместване на дискове 
• Наранявания на гърба 
• Съвместни заболявания 
• Артрит 
• Артроза 
• Радикулит 

Моля, обърнете внимание, че при заболяване като остеохондроза асана е добър начин за подобряване на здравето, отървете се от солите в тази област. Ако решите сами да се включите в йога, на началния етап е препоръчително да използвате услугите на инструктора. Той ще покаже как правилно да изпълнява асаните без вреда на тялото. Някои от упражненията, по -специално поза на костенурката, трябва да се извършват в комбинация с пози, които ви позволяват да намалите натоварването на гърба и да го балансирате. 

Позата на обърната костенурка: полза - как да го направя?

Костенурките на Асана могат да се извършват в обърната форма. Като цяло всички обърнати асани се считат за кралски или антигравитации. Когато се изпълняват, тазът е над главата.

Позата на обърната костенурка, ползи:

• Смята се, че всички видове обърнати асани помагат за увеличаване на притока на кръв в главата. Когато човек се върне на първоначалното си положение, умът изяснява, докато умората напуска, се появява енергичност, съзнанието става ясно.
• Мнозина препоръчват обърнати асани при болести в зоната на главата. Те ще помогнат от честите мигрена, с влошаване на кръвообращението.
• Те също така нормализират съня и подобряват концентрацията, ако работата на човек е свързана с умствена работа. Те спомагат за облекчаване на налягането и напрежението във врата, подобрявайки състоянието на този гръбначен стълб, което между другото с остеохондроза и натрупване на соли.

Смята се, че всички обърнати асани помагат да се преведат стрелките на часовника назад и да придобият младежи, избягвайки стареенето. Тези асани също имат противопоказания, сред които можем да подчертаем: 

• Хипертония 
• Атеросклероза 
• Сърдечни заболявания 

Те не се препоръчват, ако има наранявания, свързани с гръбначния стълб. Не можете да изпълнявате позата на костенурките, ако има херния или няма дискове между прешлените. Противопоказанието са неразположения на щитовидната жлеза. Всички йога класове са забранени в онкологията и мозъчните тумори.

Ако жената има менструация, тогава тя трябва да се въздържа от извършване на обърнати асани. Факт е, че в този случай кръвта няма да изтича от влагалището, а да се натрупва в матката, което ще доведе до шипове или ендометриоза. При изпълнение на обърната костенурка асана тазът не е на пода, а над главата. 

За да изпълните упражнението, трябва да лежите на гърба си, да хвърлите краката си зад главата си. Постепенно огънете коленете си, така че да станат на пода, местоположението им беше близо до ушите. След това опитайте да съберете токчетата. След това трябва да си вземете ръце зад гърба си и да ги свържете заедно. Оказва се същата асана, само в обратното положение. 

Видео: Поза на костенурката