Как да завъртите масажния обръч за отслабване, за да премахнете стомаха и страните: Препоръките на треньора, прегледи

Има много техники за отслабване, усукване на Hulahup - една от тях. Освен това, процесът ще бъде описан подробно как правилно да усукате масажния обръч за отслабване, колко време ще трябва да отслабнете.

Много момичета се стремят да отслабнат до лятото, но не можете да направите без спортни тренировки сами, е необходимо кожата и мускулната тъкан да са еластични. Вероятно обръчът за този случай е подходящ, както и възможно. Не само това ще остави допълнителни сантиметри на талията, бедрата, така че ще се почувствате свежи и весели. Цялата зона на тялото ви ще работи активно. Основното е да знаете как да завъртите правилно обръча. Можете да намерите информация допълнително подробно.

Как да завъртя обръча: Помага ли Hulahup да отслабне?

През миналия век, през шейсетте, талантливите американци са измислили талантливи обръч. Това бяха създателите на детски играчки А. Мелин, Р. Кнер. Преди това Hulahup се наричаше обръч за хула. Защо? Защото движенията, които момичетата изпълняват, въртящи се обръч, са подобни на известния хавайски танц. Масажният обръч се различава от обичайния по това, че има специални изпъкнали устройства вътре в повърхността му, за да повлияе на тялото.

Предполага се, че правилно изпълнява упражнения и ще избере по -по -тежък Hulahup. Тогава ще се окаже, че ще отслабне много по -бързо, отколкото при обичайния обръч, който знаем от детството (кухи вътре и светлина). При изпълнение на ротации основното нещо е да не е мързелив. Ако класовете с този инвентар не са чести и преминават само за пет минути на ден, докато диетата не се спазва, тогава няма да има загуба на тегло.

Трябва извършвайте ротации ежедневно, трябва да се научите извийте правилно обръча, и намалете обикновен частиЧе сте свикнали да ядете особено на вечеря. Според отзивите на потребителите, благодарение на Hulakup, беше възможно да се премахнат няколко сантиметра на кръста и на бедрата на много момичета. Обучението с този масажор се приравнява с фитнес класове.

Препоръчва се да се извършват движения ритмично, след това всички клетки на тялото влизат в тон, импулсът ускорява, силата на дишането се увеличава, което води до ускорение на метаболизма, т.е. Мастната маса се изгаря, мускулната тъкан се укрепва и намаляването на обемите на тялото обикновено се намалява. Дефектно забележимо локален ефект. Например, ако завъртите hulahup Тази част от тялото намалява в кръста, на бедрата, тогава намален Размери бедрата. Опитните обучители съветват използването на обръч с BodyFlex, процесът на отслабване в този случай е още по -бърз.

Трябва да сте подготвени за факта, че няма да забележите незабавни резултати веднага след първите уроци с обръча. За загуба на тегло трябва да се включите в дълго време. Средно, за да премахнете сантиметъра в талията, бедрата, ще трябва да завъртите Hulahup за около два месеца. И в същото време обучението няма да ви изчерпи особено, защото те могат да се комбинират с гледане на любимите ви телевизионни предавания или програми.

Важно: Започнете да усуквате обръча за пет минути на ден. Особено, ако сте избрали тежък масажор. В крайна сметка, не се използва за мускулите и кожата ще боли след клас, а хематомите все още ще останат върху кожата. Някои треньори съветват да започнат да се занимават с такива спортове с по -леки обръчи. И след това започнете да използвате тежки хулаупи. Можете също така да защитите кожата с дебели дрехи, тогава вероятността от синини ще бъде по -малка.

Как да завъртя обръча, колко да усукаме Hulahup за отслабване?

Как да изкривим обръча, колко време да направите това за отслабване - най -нетърпеливите жени, които трябва да отслабнат, се задават на такива въпроси. На първо място, преди да отговорите на тези въпроси, трябва да решите Hulahup. За начинаещи, както вече беше споменато, беше по -добре да изберете не тежки масажници. Тогава трябва да можете да го усуквате, без да отпадате, тази задача за някои спортисти не е проста.

И сега, когато се научите да се справяте с този инвентар, следвайте следните условия:

• Отслабването на тегло става незабелязано и не веднага, защото първо ще трябва да достигнете минималното ниво - това класове с Hulahup половин час. След това можете да преминете към следващото ниво на ниво и да се включите в обръч за 45 минути. И вече променете лекия си обръч на тежък аналог.
• Тялото ви трябва постепенно вземете товара. Опитайте се да не поддържате ширината на рамото си -ширина, когато работите с обръч, по -добре е да подобрите амплитудата на колебанията на тялото си. Оставете мускулите да работят при пълно натоварване.
• Когато можете да държите обръч без проблеми дълго време, започнете добавете стъпки към въртене. Вървете отстрани, напред, обратно, дръжте ръцете си зад главата си. Така че ще ви бъде по -лесно да държите баланса.
• За ефективна загуба на тегло ще имате достатъчно да започнете извитайте обръча всеки ден за около 45-50 минути, единственото условие, че това се изисква без почивка, спира. Тогава мускулната тъкан ще започне да се укрепва, а мастните клетки се стопят пред очите ни. Първите резултати ще бъдат забележими след около месец. Човек губи 4-5 килограма с такова обучение.

Както можете да видите, резултатът няма да дойде незабавно, за да се подобрят показателите за упражнението за ангажиране, да допълнят допълнително физическо обучение и умерено хранене.

Как да завъртите обръча, за да отслабнете в кръста - препоръките на треньора

Много жени се грижат за кръста си. Особено когато след раждането коремът не намалява дълго време и толкова много искате да върнете предишния си вид, Hulahup ще помогне. Основното е правилно да извършите въртене и талията ви ще стане тънка, като оса.

Да помислим, как да завъртите обръча за талията.

1. Първо заемете началната позиция разстелете леко краката си и ги поставете на ниво с раменете си, разредете краката отстрани.
2. Вземи го hula Hup В ръцете и приведени в движение. Дръжте обръча в кръста с въртящи се движения. И можете да вдигнете ръцете си в главата.
3. Издърпайте стомаха малко, така че Hulahup, докосвайки го, го отскача. Извийте масажъра възможно най -дълго. Ако падне, започнете отначало. Продължителността на упражненията зависи от вашата издръжливост и навик. Много момичета с обучени мускули са в състояние да въртят симулатора около 1,5 часа на ден и вече не е необходимо тялото да не приема класове като стрес. В противен случай, с течение на времето, той ще започне да се запасява с енергия и да изисква висококалорична храна, което ще доведе до обратни последици, противоположни на загубата на тегло.

Можете също така да правите упражнения с обръч в кръста и допълнителни стъпки движения. Така че не само фигурата ви в кръста ще се подобри, но сърцето ще започне да тренира издръжливостта му, но е полезно за органа на органа.

Важно: Всеки треньор, който има опит, ще потвърди, че въртящият се Hulahup е полезен за красотата на тялото и за подобряване на състоянието на здравето.

Как да завъртя обръча: преди хранене или след, по кое време на деня?

Много момичета, които следват здравето си, се интересуват от въпроса: как да завъртите обръча преди ядене или след? Най -добрият вариант за тренировка е два часа след храненето и един час преди ядене. Така че няма да нарушите храносмилателния процес в храносмилателния тракт по време на час.

Също така се препоръчва да се пие вода след упражнения с Hulahup. Това просто пийте напитката, която не е газирана. Кое време на деня да тренирате е толкова важно, основното не е вечер преди лягане, в противен случай може да имате безсъние.

Как да завъртя обръча, за да не падне?

Представители на честния секс завъртат по различен начин Hulahup. Първо, той може да се върти по посока на часовниковата стрелка и срещу. И няма значение, можете да направите това и така. В крайна сметка е удобно някой да започне от дясната страна и на някой отляво. Правят се кръгови движения, както на талията, така и на бедрата и в същото време момичетата могат да я понижат, да повдигнат масажъра без проблеми с увеличаване или намаляване на скоростта на въртене на този инвентар.

Може да се прилага и страничното въртене на Hulahup. По -точно, преместете тялото отстрани, така че обръчът може да се задържи на бедрата за дълго време, основното е да хванете ритъма на усукване. Ръцете и лактите се отстраняват над обръча, така че те да не пречат на него да се въртят и можете да държите краката си, тъй като е удобно.

Въпреки това, понякога е трудно начинаещите да запазят обръча дълго време. Да се Завъртете го за дълго време и го задръжтеНаправете следното:

• Когда Обручна-линаеат Опускатьс Стхалии-Бейдра- завъртете масажъра с по -голяма скорост и няколко изсипете тялото горе.
• Отново, когато обръчът потъва по бедрата, спуснете малко раменете назад, направете въртящи се движения с тялото в същата посока, когато масажрът се върти, натиснете го по -бързо към кръста. Насърчете гъвкавостта на тялото движения направи го въртящ се, гладък, но силен.

Както можете да видите, така че обръчът да не падне, трябва по -трудно да завъртите Hulahup и леко да го хвърлите нагоре. И няма значение как го правите, основното: резултатът.

Как да завъртим обръча: Може ли да го завърти по време на менструация, след цезарово?

Въпреки всички предимства на класовете с Hulahup за човешкото тяло, трябва да се вземат предвид някои противопоказания. Има моменти, когато часовете с Hulahup трябва да бъдат отложени за известно време или може би изобщо не трябва да правите подобни упражнения.

Противопоказания:

• Усложнения в следродилния период, болезнена менструация, гинекологични патологии.
• Възпалителните процеси в стомашно -чревния тракт, бъбречните заболявания, гастрит, колит, панкреатит, апендицит, холецистит са всички онези заболявания, които са противопоказание за усукване на Hulahup.
• Не можете да използвате този вид отслабване за бременни жени.
• Пациенти с заболявания на гръбначния стълб, херния, миозит.
• Жени с наранявания на кожата в зоната на удара на обръча.

Вие също не трябва да участвате в този спорт след цезарово сечение. Разрешено е да започнете да тренирате само след шестмесечна рехабилитация, когато всичко лекува. По време на менструацията, ако те са безболезнени, тогава можете да се справите с инструмент за масаж, само е по -добре да намалите интензивността на тренировките и времето.

Колко калории гори масажният обръч, отзиви

Колко калории изгаря масажният обръч? Според средните оценки, около 50-90 kcal могат да бъдат изгорени за десет минути усукване на обръч. А някои също казват, че след час индикаторът се търкаля до 450 kcal. И всичко това е вярно. В крайна сметка много зависи от силата на тренировките. Ако тренирате по -бързо, тогава мазнините ще бъдат изгорени много по -бързо. Опитните инструктори казват, че класовете с Hulahup са сходни с аеробика за изгаряне на калории. Важно е само интензивността и продължителността на класовете.

На следващо място, погледнете отзивите:
Елена, на 29 години:

Веднага започнах да усуквам тежкия Hulahup, в началото можех да се завъртя само десет пъти и беше много болезнено, по тялото се появиха синини. Но въпреки това, тя продължи да се усуква и сега мога свободно да завъртя обръча за половин час, забелязах, че е загубила два сантиметра в кръста.

Арина, на 25 години:

От детството ми обичах да усуквам обръча, но след това изоставих този бизнес, работа, къща, семейство, дете. Сега реших да отслабна и исках отново да се върна в любимото си забавление. Правя го от две седмици, мога да завъртя обръча за 40 минути без почивка. Моят обръч е направен с алуминий, а вътре в него се масажира с гумени топки. Те са малко трудни, но оформят добре талия. През това време изпуснах два килограма. Тъй като, в допълнение към зареждането, отрязах порциите си за вечеря.

Видео: Как да завъртите правилно обръча?