Как да се подобрим бързо с жена, мъж на 5 кг седмично: хранителни съвети, приблизително меню, рецепти на ястия

Има ситуации, когато не е необходимо да отслабвате, но да наддавате на тегло. Ще разгледаме как да направим това след седмица и да предложим приблизително менюто.

Почти всички хора са склонни да вярват, че хвърлянето на излишни килограми е много по -трудно, отколкото например, за да ги спечели. Всъщност такова мнение е много погрешно, тъй като набор от маса е не по -малко сложен процес.

Въпреки факта, че за набор от дори няколко килограма трябва да работите достатъчно усилено, можете да постигнете желаните резултати дори за кратко време.

Как да се подобрим бързо с жена, мъж в продължение на 5 кг седмично: храна, съвети на диспетолозите

Мнозина може би погрешно смятат, че за масово печалба, просто трябва да започнете да ядете много, но всъщност този подход не е верен. Защо? Защото в този случай ще придобиете мазнини и най -вероятно на най -неподходящото място и вътрешните органи няма да са доволни от голямо количество нередовна храна.

Следователно, преди да започнете да предприемате действия за получаване на маса, оценете ситуацията като цяло.

• Реши защо трябва да наддавате на тегло. Това е вашето желание или необходимост. Тоест, просто не ви харесва в такова тегло или сте отслабвали бързо и т.н. Ако втората опция ви подхожда, първо, първо, консултирайте се с лекар и определете причината за такава загуба на тегло, тъй като повечето Вероятно въпросът може да бъде в проблеми със здравето.
• Помислете дали имате такива противопоказания за спорт и приемане на някаква храна. Помислете за вашата физическа активност.
• Настройте се морално. Веднага разберете, че наддаването на тегло е доста трудно, особено ако искате килограми да натрупат не само мазнини, но и мускули.

И така, първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е храната:

• Диетолозите и треньорите отговорно твърдят, че по -голямата част от успеха в набора от маса, както и да се отърват от излишни килограми, зависи от диетата.
• За да спечелите маса е необходимо диета. Струва си да се отбележи веднага, че под диета нямаме предвид ограничения в храненето или изключването на някакъв вид храна от диетата. В този случай диетата е правилно и балансирано хранене, в което тялото ви ще получава необходимите хранителни вещества, витамини и т.н.
• На ден трябва да имате поне 3 основни ястия и 2 допълнителни ястия. Не трябва да има хранене с 2-орара. Опитайте се винаги да ядете едновременно, а не когато си спомниха, че това трябва да се направи.
• Не забравяйте да включите в диетата си всички необходими хранителни вещества: катерици, мазнини и въглехидрати.
• Преди да ядете, стимулирайте апетита си, особено за онези хора, които са свикнали да ядат 1-2 пъти на ден. За да направите това, преди да ядете, можете да пиете вода с лимон, зеленчуков сок, малко вино
• Не се навеждайте твърде много на бърза храна, брашно и мазна, тъй като това ще навреди на черния дроб и стомаха ви. Трябва да се възстановите от яденето на храни.
• Трябва да има в диетата ви месо, риба, млечни продукти, зеленчуци и плодове, както и зърнени храни. И не забравяйте за достатъчно вода, около 2-2,5 литра, като се вземат предвид супи, плодове и т.н.

• Въпреки факта, че не трябва да ядете много сладко, брашно и т.н., няма нужда да се ограничавате твърде много. Човек, който иска да спечели няколко килограма за кратко време, може да си позволи да използва малко шоколадови сладки, парче торта, мазен десерт и др. Ежедневно.
• Разбира се, обърнете внимание на порциите консумирани храни. Достатъчно е жените и момичетата да увеличат порциите си с 1,5-2 пъти, за мъже и хора, които имат твърда физическа работа или някакво силно физическо натоварване, 2-2,5 пъти.
• Жените на ден за нормалното функциониране на тялото се нуждаят от средно 1800-2500 хиляди изпражнения., мъже - 2300-3000 хиляди кал. За бърз набор от маса е необходимо да се увеличи броят на консумираните калории на ден с 1,5-2 пъти, в зависимост от работата, присъствие/липса на физическа активност, неразположения и т.н.

Как да се подобрим бързо с жена, мъж на 5 кг седмично: Физическа активност

Физическата активност е необходима не само, за да се сбогувате с излишни килограми, но и да ги спечелите. Следователно, в допълнение към правилното хранене, е необходимо да се отдели време на физически упражнения.

• Започни с лек топло -UPтака че мускулите ви да се затоплят. Такава малка физическа активност ще ви подготви за допълнителни упражнения и ще събуди апетита си.
• На следващо място, изберете такива упражнения, които можете да не навредиш на себе си. Например, тежките класове с бар няма да подхождат на хората с гърба си, но плуването е подходящо за тях. Същото може да се каже и за хора с възпалени коляни, те е малко вероятно да могат качествено да изпълняват клекове, но ще могат да участват в плуване.
• Не по -малко е подходящо да отделите време за натискане на упражнения, натискане -Ups.
• Хората, които имат противопоказания за спорт, могат да ги заменят с ходене.
• Трябва да тренирате 3-4 пъти седмично, посвещавайки 15-20 минути. Загрейте и 40-45 мин. Основното обучение.

• Не забравяйте, че липсата на тренировки по време на наддаването на тегло ще доведе до факта, че ще спечелите желаните килограми с мазнини, които ще бъдат отложени на най -неподходящите ви места. Ако се храните правилно и в същото време се занимавате със спорт, ще получите увеличаване на теглото за сметка на мускулите и съответно външният ви вид не само няма да страда, но и ще се подобри значително.

Как да се подобрим бързо с жена, мъж на 5 кг седмично: приблизително меню, рецепти на ястия

Менюто ще зависи от различни фактори, например пол, възраст, физическа активност, разбира се, възможности и т.н. Следователно, ние ви представяме приблизително меню, което може да се коригира, добавя или премахва или ястие, продукт.

Приблизително меню за ден за маса литургия за момиче, жени:

Вариант № 1

1. Закуска: Овесена каша в мляко със сушени плодове (100 g в суха форма), 2 яйца, чай със захар.
2. Закуска: круша.
3. Вечеря: варен ориз (в суха форма 75 g), варено пиле (100 g), зеленчуци.
4. Закуска: 250 мл мазнини кефир, плодове.
5. Вечеря: варени картофи (130 g), печена скумрия (150 g), чай.

Вариант № 2

1. Закуска: Овесена каша в мляко (в суха форма 90 g), сандвич от пълнозърнест хляб и червена риба (риба 50 g), чай.
2. Закуска: Apple.
3. Вечеря: Елда каша (суха 100 g), варено пилешко филе (100 g), зеленчукова салата.
4. Закуска: извара сирене (150 g), чай.
5. Вечеря: Касерола от картофи, риба, зеленчуци и сирене (200 g), чай.

За човек от менюто ще бъде така:

Вариант № 1

1. Закуска: Овесена каша в мляко (в суха форма от 120 g), 2 яйца, сандвич сандвич с пълнозърнест хляб.
2. Закуска: Банан, Кефир (200 мл).
3. Вечеря: Перлен ечемик (120 g в суха форма), варено теле (200 g), зеленчукова салата, чай.
4. Закуска: Вила сирене (200 g), кисело мляко (200 ml).
5. Вечеря: Салата от морски коктейл (200 g), варен ориз (120 g в суха форма), чай.

Вариант № 2

1. Закуска: Пшенична каша (120 g в суха форма), омлет от 2 яйца, чай.
2. Закуска: кисело мляко и кифличка (100 g).
3. Вечеря: свинско задушено със зеленчуци (300 g), елда каша (суха 50 g), чай.
4. Закуска: Извара (150 g), кефир (200 ml).
5. Вечеря: Печена скумрия (250 g), зеленчукова салата (200 g), чай.

Както можете да видите, храненето правилно е доста просто и много вкусно. В същото време си струва да се отбележи бюджетът на такава диета, да се храните вкусно и правилно не винаги е скъпо.

Е, за да ви улесните да спечелите желаните килограми, ние представяме на вашето внимание няколко рецепти за правилните и вкусни ястия.

Касерола от риба, картофи и зеленчуци

Можете да ядете такова ястие за обяд и вечеря. Използвайки такъв вкусен, ще получите всички необходими полезни вещества.

• Pipli Fillet - Paul KG
• Лук - 2 бр.
• Моркови - 2 бр.
• Домати - 3 бр.
• Картоф - 2 бр.
• Сирене - 200 g
• Мляко - 130 ml
• Яйца - 4 бр.
• Растително масло
• Сол, риган, провансални билки

• Първоначално ще приготвим картофи, за да намалим времето на готвене на цялото ястие. За да направите това, почистете го, сварете го и след това го нарежете с не дебели кръгове.
• Обелете и отрежете лука на половин пръстени.
• Почистваме морковите и три на голям ренде.
• Моите домати се нарязват на кръгове.
• Сиренето трябва да се търка.
• Рибата първо трябва да бъде размразена и след това да се нарязва на малки кубчета. След сол го разклащам с подправки. Можете да използвате всяка друга риба без кости.
• Смажете съда за печене с растително масло и сложете картофи в него.
• Поставете рибата върху картофите.
• Изпратете лук, моркови и домати на рибата. Сол от горния слой на гювеча.
• Разбийте яйцата с мляко, сол и пипер масата. Изсипете го във формата с гювечката.
• Изпратете ястието, за да се печете в топла фурна за половин час.
• След това време поръсете с настърган сирене и го изпратете за още 10 минути до фурната.
• Сервирайте ястието горещо.

Салата от морски дарове и зеленчуци

Такава питателна салата е идеална за вечеря. За да приготвите такова ястие, можете да използвате различни морски дарове и зеленчуци, като периодично ги сменяте, така че салатата да не влезе.

• Морски коктейл - 370 g
• Авокадо - 100 g
• Яйце - 2 бр.
• Краста - 2 бр.
• Сирене - 120 g
• Чесън - 1 карамфил
• Лимонов сок - 10 ml
• Соев сос - 30 ml
• Зехтин - 30 ml
• Сол, босилек, риган

• Морски дарове можете да използвате всички, които обичате. Ние предлагаме да си купим морски коктейл. Размразявайте коктейла, оставяйки го на стайна температура за няколко часа. След изплакване.
• Обелете авокадото, отстранете семето от него и нарежете на малки парчета. Ще направите същото с краставица.
• Сварете яйцата, почистете и нарязайте фино.
• Преминете чесъна през пресата.
• Смелете сиренето с ренде.
• В тенджера загрейте маслото, добавете към него морски коктейл. В рамките на 1 мин. Запържете морските дарове, постоянно ги разбърквате.
• След изсипете соев сос, чесън и лимонов сок в контейнера, добавете сол и подправки, пригответе още 1 минута.
• След това прехвърлете съдържанието на тенджерата в купата за салата.
• Добавете авокадо, краставица и яйца със сирене там.
• Смесете ястието и по желание добавете малко повече соев сос и лимонов сок към него.

Бананов коктейл за наддаване на тегло

Понякога допълнителните ястия могат да бъдат заменени с употреба на коктейли. Един от най -вкусните и лесни за приготвяне е банан.

• Банани - 2 бр.
• Мляко - 500 ml
• OREX смес - 50 g
• Мед - 30 g
• Извара - 150 g

• Почистете бананите.
• Поставете всички продукти в Blender Bowl и смилайте до хомогенно състояние.
• Ако коктейлът е твърде дебел, добавете малко мляко към него.
• Такъв коктейл ще ви таксува с енергия и сила за целия ден.

И друга версия на коктейла с хранителни вещества:

• OVSyanka - 75 g
• Извара - 100 g
• Мляко - 50 ml
• Фъстъчено масло - 1,5 с.л. l.
• Банан - 1 бр.

• Смилайте овесени ядки с блендер.
• След като свържете всички съставки и, като ги поставите в купа за блендер, я смилайте до хомогенно състояние.
• Ако е необходимо, добавете още мляко към коктейла.
• Такъв коктейл се използва най -добре след физическо натоварване, тъй като ще възстанови изразходваните сили и ускори процеса на придобиване на маса.

Масовият набор е доста сложен и дълъг процес. Ако обаче всичко е направено правилно и изслушайте съветите на специалистите, първите 5 килограма могат да се видят след 1 седмица.

Видео: Какво да направите, за да наддадете на тегло?