Как да научите как да управлявате гнева си, агресията и да намалите раздразнителността: съвети. Как да преодолеем гнева: Анализираме причините за външния вид и резултата

В тази статия ще анализираме естеството на гнева и ще се научим да го контролираме.

Всеки човек поне веднъж изпита състояние на гняв, което се случва в момента на силен емоционален ефект. Това условие може да бъде различно по сила, продължителност или в своето проявление, но не може да се обърка с никоя друга. Но също така всеки от нас е повече или по -малко предразположен към раздразнителност и атаки на агресия. Възможно е и дори необходимо да се контролира гневът, защото като всяка отрицателна емоция не засяга агресора и хората около него по най -добрия начин.

Естеството на гнева и неговия разрушителен резултат

Трудно е да се контролира гневът, дори ако волята на Уил успя да скрие своите външни прояви, тялото все още реагира с остри физиологични промени в този момент:

• адреналинът се освобождава в кръвта
• кръвното налягане се повишава
• съдовете тесни
• честотата на импулса и сърдечните контракции се увеличава
• има поток от възбуждащи импулси по гърба към главата
• мускулите са напрегнати
• израженията на лицето се променят

Всичко това са само често срещани черти, които съпътстват гневно емоционално състояние. Но има и дълбоки функции, които могат да доведат до сериозни усложнения.

Важно: Това състояние неизбежно влияе до нивото на кортизол в кръвта.И когато кортизолът се повиши, настъпва забавяне на натрий в тялото, което води до увеличаване на коагулацията на кръвта. И в резултат на това това е пряк път към инфаркти, инсулти, тромбоза.

Затова е толкова важно да научите как да управлявате емоциите си. И не на нивото на външна проява, а на подсъзнателно ниво, за да научите тялото си да не реагира на раздразнителност.

Като начало, нека разгледаме естеството на тези емоции и да решим какво е гняв, в какви случаи възниква. Ще разберем и защо това е така, а не иначе, тялото ни реагира на различни външни фактори.

Природата на гнева

Гняв - Това е емоционалното състояние на човек, причината за която може да бъде всяка психологическа или физическа пречка, която изведнъж възниква по пътя на човек и го води до състояние на афект. По един или друг начин всички хора са обект на подобни емоции, но всички те се проявяват по различни начини.

Формата на проявите зависи от много фактори. На първо място и до голяма степен зависи от темперамента към кой от четирите възможни типа хора принадлежи:

1. Choleriki - Хората са емоционални, лесно възбудими, с повишена степен на раздразнителност. Такива хора се характеризират с рязка промяна в настроението. Те са най -податливи на ярки емоции, сред които гневът не е изключение. Те са по -ръководени от чувства.
2. Сангвинин - По -спокойни, балансирани хора, които знаят как да се контролират, те са по -малко склонни да се дразнят и да изразяват емоциите си от гняв. По -ръководен от ума.
3. Флегматици - Балансирани, спокойни и безконфликтни хора, които са склонни да изчисляват внимателно и претеглят действията си и затова обикновено избягват ситуации, които могат да предизвикат остри емоции. Малко склонно към гняв. Понякога им липсва емоционална почва.
4. Меланхолик - Поддържайки се, пасивно и по правило несигурни хора, които избягват ситуации на конфликти и не са склонни към остри емоции. Проявата на гнева е нетипично за тях. Понякога емоционалността затваря разумна преценка.

Ние също ви предлагаме да прочетете за подробно описание в статията "4 вида темперамент." Разбира се, тенденцията към остри емоции ще се проявява по -скоро при хора с повишен темперамент. Но това не е всичко!

• Понякога човек, въпреки силата на своя темперамент и естествен нрав, Той заглушава емоциите си.И сега има такъв ефект върху вида на „прахообразния варел“. Колкото по -негативният човек сдържа в себе си, натрупа, толкова по -силен е продукцията на гнева, който може да премине дори границата на лудостта или бяс.

Важно: В никакъв случай не можете да ограничите чувствата си! Това също се отразява на нашето здраве и психическо състояние. В крайна сметка всички отрицателни емоции ни „корозират“ отвътре. Но те трябва да дадат правилния изход и за това е необходимо да се научат как да ги контролират, а не просто да ги ограничават.

• Върху проявяването на силните емоции Образованието също засяга голяма степен.Дете, което е израснало в любовта и уважението; В семейство, където те никога не са говорили с високи цветове; където те уважаваха мнението на всички членове на семейството, независимо от възрастта; Където те научиха да реализират своите желания с труд и решителност, а не със сълзи и интриги, в зряла възраст ще бъде много по -малко податливо на гневни емоции. А не този, който е израснал, нереализиран и несигурен.
• В крайна сметка, колкото и да е странно Емоциите на гнева са един вид самозащита, при които нехармоничните хора са особено в остра нужда.

Следователно си струва да се сумира - причината за гнева ви често е пример за родители!

• В допълнение, систематично умора Той е в състояние да предизвика гняв, като писък за помощ. Освен това умората може да има не само физически, но и емоционална, психологическа характеристика.
• Гневът е пряко свързан с нашата нервна система и постоянен Стрес В състояние да провокира емисия на адреналин.

Интересно: сливиците са отговорни за съхраняването на нашите емоции, което е свързано с хипоталамус, който настройва настроението ни. Адреналинът обаче очертава картина на опасност, която поражда страх.

• Следователно си струва да се подчертае друга важна причина за гнева - Това е страх.Природата му може да има различен характер, но резултатът винаги е един и същ. Между другото, за примитивния човек, страхът във връзка с гняв помогна за преодоляване на трудностите и оцеляване. Но времената са се променили, така че няма страхове за живота им. Така че, трябва да контролирате гнева си.
• Понякога агресията е в състояние да причини Егоизъм.Да, именно тази функция е, когато човек не е свикнал да отстъпи, а иска само да постигне това, което желае по някакъв начин. И в моменти, когато нещо не върви по план, има атака на агресия.

Разновидности на гняв или неговата динамика

1. Гневът може да действа като инструмент. Разбира се, за самореализация и постигане на техните цели. Но причината за агресията е, че по друг начин човек не може да обясни или направи стъпка. Това поражда самоуправление или слаби комуникативни характеристики. Освен това това често е ролята на нереализацията, която родителите често използват.
2. Агресията може да бъде като защита. Това може да бъде същата умора или напрежение и може би механизмът на задействане на липса на любов и внимание!
3. Раздразобразието много често причинява недоволство от себе си или на другите! Разберете какво не сте постигнали, защо сте избрали грешния път и също така осъзнайте от какъв резултат се страхувате!
4. Това може да бъде скок на гняв. Неговата природа може да бъде вътрешна сдържаност, която споменахме по -горе, но и отговор на друг агресор.

Важно: Много често причината за негатимия гняв и увеличен нрав е Детски наранявания! Също така си струва да се отбележи, че при жените по време на ПМС менопаузата, бременността и кърменето увеличават раздразнителността, която има хормонален произход и периодичен характер.

Какво се случва в тялото по време на гнева?

• Ние приписваме гняв на негативните емоции, основани на моралните норми и нейното влияние върху човешкото здраве. Ако обаче разгледаме чисто биологичния аспект на това явление, гневът може по -скоро да се припише на емоциите, Имайки стенически характер.
• Тоест, по време на избухването на гняв при човек, активността се увеличава рязко, енергията се мобилизира, възниква краткосрочно чувство за самоувереност, възход на жизнеността. Но всичко това се случва в пика на емоциите, Поради рязкото освобождаване на адреналин в кръвта,които наричаме състоянието на афекта.
• Това е основната опасност от гнева, защото Стеничните емоции могат да провокират човек да извърши неадекватни действия,на които той не е способен в нормално състояние.
• В допълнение, състоянието на афект много често не избледнява, но се заменя с състояние на страх, недоволство, дискомфорт. И това стартира нов цикъл от негативни емоции, засягащи здравето и емоционалното състояние на човек.
• Връщайки се към въпроса за ефекта върху здравето, си струва да се допълни, че съвременната наука е доказала - чести емисии на адреналин в кръвта Те са в състояние да повредят ДНК и да доведат до развитието на много хронични заболявания.

Важно: Агресивните хора имат слаба имунна система, високо ниво на холестерол, те са обект на проблеми с натиск, безсъние и дори диабет.

• Освен това, Паметта и концентрацията се влошават.И всичко това се дължи на факта, че раздразнителността отнема голяма такса за умствена енергия от нас. Често можете да наблюдавате картина, когато сънът изчезне поради агресия или е къса по природа.
• И всичко това се отразява в нашето психично здраве! Може да се развие хронична тревожност и дори депресия.

Важно: Гневът нарушава хармонията в отношенията с хората около вас! Колкото и да е банално, но в този случай думите наистина болят повече от всеки нож, оставяйки белези под душа. Гневът придвижва близки хора от вас, причинява недоверие и дори някакъв страх, за да не ви ядоса отново. Но най -опасното - вие унищожавате агресията на децата си! Дори да действат само като свидетели.

Как да се справим с гнева?

• Има много методи, психологически обучения и медицински програми как да се справим с гневни емоции. Често многостранните спорове възникват в социалните мрежи и форуми, което е по -правилно в момента на избухване на гняв - да дадете безплатно въоръжение на вашите емоции или да ги потискате с усилие на волята. Може би отговорът ще изглежда странен, но - Нито едното решение не е вярно!
• Пръскането на емоциите, както и тяхното потискане, са вредни за нашата психика, на нашето здраве и са изпълнени с големи проблеми в обществото. Давайки безплатно въздействие на емоциите, по този начин демонстрираме асоциално поведение, рискуваме да се състои в семейството, кариерата и отношенията с хората около тях. Като контролираме емоциите си, ние копираме отрицателното в себе си, рискуваме по този начин да „спечелим“ инсулт или сърдечен удар.
• Единственият правилен изход в тази ситуация е Променете отношението си към живота, към света около вас, на различни проблеми, които могат да провокират отрицателните ни емоции.
• Да, за това трябва да изучите темата по -дълбоко, проследете причинно -следствените отношения на проявите на нашите емоции. Необходимо е да се научите да надценявате ситуацията чрез систематични обучения. И най -важното - да вярваме, че работи по -безопасно и по -ефективно от всички други методи!

• Гневът не е неконтролиран процес, а реакция на ума ви на случващото се. Точно Логическо мислене и положителни разсъжденияте трябва да поемат емоции.
• Важно е да не потискате гнева, но Насочете го в правилната посока. Трябва да действате като стимул под формата на гняв - реакция, разпръскване, например, при ранното писане на доклада. Той ни дава решителност и скорост на вземане на решения. Необходимо е да се вземе тази яснота и яснота, да поставиш неравномерния тембър в гласа, в плоска поза и в погледа. И насочете агресията си на власт! Това трябва да бъде контрол върху ситуацията или вашето действие, поведение.
• Но също така е важно да научите мозъка си да преминава към желаната „вълна“. Не е необходимо да се превъртате в главата си, което не беше казано или го направи. И насочете мислите си На първо място, причината за вашия гняв!

Ще разберете причината - ще намерите техниката за борба с гнева!

• Освен това е много важно Погледнете резултата от гнева си. Не, това не са здравословни проблеми. И какво ще постигнете, ако излеете гнева си в волята. Дори и да накарате човек/дете да прави както искате, задайте си въпроса: „Как другите ме виждат и ме възприемат в маска на гняв“?
• Като цяло превключете мислите на положителна страна. Превъртете перспективите дори на най -плачевните ситуации.

Ние ви предлагаме да прочетете нашата статия по темата, "Как да се научим да се наслаждаваш на живота?"

Какво означава - да промените отношението си към ситуацията или как да анализирате гнева си?

Опитайте се да симулирате и помислете за конкретна ситуация на пример, който може да стане източник на вашия гняв, за да разберете как работи.

• Ситуация № 1: Шефът ви се обажда и урежда „заклинание“ по отношение на доклада, в който сте работили няколко поредни нощи и най -накрая предадохте предния ден.

Вие се обиждате, ви се струва несправедливо, усещате как гневът ви изпълва, готов да се пръска по ръба под формата на гняв и взаимни обвинения. Виждате само два начина - да дадете безплатно възпитание на думите и емоциите си, казвайки всичко, което мислите или сдържате, издържате, вкарвате емоции в себе си. И след това да се притеснявате дълго време от тази несправедливост, която се изсипа върху вас.

Какво да правя?

Само си представете в този момент шефът ви в някаква трудна житейска ситуация. Всъщност, със сигурност, в допълнение към вашия доклад, нещо се притеснява или го притеснява, нещо се отразява на настроението му и се превръща в причината за гневните му емоции. Или може би именно вие сте ви защитили днес на висшите власти и сега той ви изпрати отрицателните си емоции? Или е имал неуспешен ден? Или някой от близките се разболя? Да, има малко причини за такова поведение.

Основното е, че трябва да научите - кога Вместо гняв за отговор или концентрация върху ограничаването, Вие сте абстрахирани от негативността.И когато започнете да разсъждавате психически по тази тема, вашите гневни емоции веднага ще се променят на съчувствие и разбиране и вече ще бъдете различни по отношение на тази ситуация.

Важно: Обърнете внимание - Ситуацията не се е променила, отношението ви се е променило!

• Ситуация № 2: Типична история в City Transport, в магазин, на пазара, когато сте били незаслужено груби.

И разбира се, първата реакция е да се отговори на същата агресия и да писък. И още по -лошо, че думата за думата и този конфликт се развива в скандал пред непознати и, вероятно, дори деца.

Какво да правя?

Но вместо това включете въображението си и си представете как тази уморена продавачка, диригентът или касата трябва да премине потока на много различни хора през деня, с различни настроения, различно образование и различни емоции. И вкъщи, може би, я очакват възрастни родители или малки деца, които се нуждаят от специални грижи.

Всички сме в живота с определени ситуации, в които реагираме на проявата на емоции, всички се опитваме да ги контролираме или не ги контролираме по различен начин. Но ние не винаги разбираме, че светът около нас не е враждебен и не е приятелски настроен към нас - Той е начинът, по който самите ние го създаваме във нашето въображение. Опитайте се да промените света, като промените отношението си към него.

• Ситуация № 3: Съпругът ви не ви помага и дори упреква при пренасяне или небрежно изпълнение на домакинските му задължения, когато сте в отпуск по майчинство.

Разбира се, уморената съпруга укори защо е толкова мръсна или нямаше време да измие чиниите/приготвянето на вечерята, веднага реагира с агресия. Но основното е, че неразбираемият съпруг не чува целия списък на нейните дела!

Какво да правя?

Важно е да разберете защо този укор ви боли. Но също така е необходимо искрено да изразете причината си за разстройство - при повечето жени Това е тъга!Указът не беше тази безоблачна ваканция и самата съпруга беше уморена от тази рутина. Освен това, ако една жена не се грижи за себе си, тя губи себе си.

Но ако копаете по -дълбоко, тогава тази маска може да се скрие също страх.Финансово зависима жена с дете или няколко деца буквално зависи от съпруга си. И неговото недоволство насърчава мисълта, която съпругът му вече не обича. Така че, може да отиде при друга жена. И тук е важно да признаете своите преживявания, като се позовавате на чувство за взаимна любов.

Важно: Понякога в моменти на гняв просто трябва да бъдем сами, за да анализираме ситуацията. Не се страхувайте да информирате близките си за това. Отново намерете причината, превъртете през резултата от агресията и в никакъв случай не „разпръснете“ гняв във вторични знаци.

Как да контролирате гнева си: Съвети

• Най -важното правило е Това е мечта.Добрата почивка е нуждата от тялото
• Разходете се на чист въздух Всеки ден, поне 30 минути - 1 час
• Не забравяйте да обърнете внимание на духовния си растеж. И за това трябва да отделяте време поне веднъж седмично На хоби
• Следвайте диетата си. Факт е, че мастната и вредна храна може да причини обща умора на тялото
• Влезте за спорт. В крайна сметка физическите упражнения задават нашето добро настроение. Това е безспорен факт, тъй като ендорфинът се развива в процеса на обучение
• Прекарвайте време по -често Сам с природата.Той се успокоява добре и помага да се намери изход от ситуацията
• Извършвайте редовно дихателна гимнастика (Между другото, по време на атака на гняв също не боли да се практикува):
  • вземете удобна поза и още по -добре - седнете в позицията на лотоса
  • паркирайте дланите, за да разкриете енергията си
  • вдишването трябва да се прави през носа
  • дишане, държащо 2-3 секунди
  • издишайте с устата си
• Трябва да повторите 10 пъти!

Предлагаме и 5 стъпки за това как да се успокоите, когато се наложи гняв:

• Ако смятате, че е на път да избухне, Направете кратка почивка. Например, вие се дразните от някой човек. Излезте на разходка и изпийте чаша вода. Освен това водата наистина е успокояваща!
  • Просто не си тръгвайте, щраквайки назад. Тъй като след завръщането на конфликта ще бъде възобновено по стари бележки. Обяснете, че трябва да съберете мислите си или да помислите за това решение.
• Знайте как да пренебрегнете изявленията. И за това превключваме мисленето и включваме филма с щастлив край в главите си. Случва се човек, сякаш специално ви пикае. Взимаме волята в юмрук, дишаме свеж въздух и се връщаме с усмивка на лицето.

Важно: Смехът и усмивката не само ще ви развеселят, но и ще помогнат да избегнете гняв. Смехът е враг на страха, а именно страхът най -често поражда гняв!

• Промяна на местата. Ако човек ви е направил благороден или укор, анализирайте защо е направил това. Вече написахме, че често съжаляват или просто разбирането на ситуацията ще заглуши агресията.
• Определете техниката "съзнателно дишане". За да направите това, сложете дясната ръка на стомаха, а лявата - върху гърдите. И така трябва да вдишвате толкова дълбоко, че да се издига само дясната ръка.
• В същото време дишането работи заедно визуализация. Можете просто да помислите за нещо приятно, релаксиращо и успокояващо. И дори можете да превъртите най -добрия път от настоящата ситуация. Но не забравяйте понякога мозъкът трябва да си почине от мисли поне 10-15 секунди, като по този начин успокоява притока на гняв.

И между другото, учените доказаха, че хората, които притежават техниката на преоценка на ситуацията, променят не само психологическото си нагласи, но и значителни промени настъпват в човешкото тяло. Променяйки идеите си за дразнителя, ние изпращаме определени команди на мозъка си, които реагират на ситуацията, която вече е на нивото на невроните. И той просто престава да харчи емоционалната си енергия за нищо, като по този начин предпазва здравето ни от ненужен стрес.

Видео: Как да се справим с гнева?