Как да изпомпваме перфектната, красива преса за 30 дни: маса за мъже, момчета и момичета. Натиснете за 30 дни за момичета: отзиви

И мъжете, и жените мечтаят за красив затегнат стомах. В прегледа: Техники и съвети как да постигнете съкровените осем кубчета от пресата.

Как да изпомпвате идеална, красива преса за 30 дни - тренировъчна програма за момичета: маса

Преди да започнете да четете внимателно и най -важното, осъзнайте, няколко общи правила на „осем кубчета“:

• Отървете се от подкожните мазнини. Първата стъпка е правилната балансирана диета.
• Винаги и навсякъде рисувайте стомах. В този случай коремните мускули ще се укрепят поради постоянно статично напрежение.
• Изработете всички мускули на пресата равномерно.
• Не забравяйте, че пресата обича не усилията, а времето, т.е. Колкото по -дълго работите, толкова по -бързо напредвате към целта.
• Вашите приятели и асистенти в борбата за перфектното коремче: конна езда, ски, сърфиране.
• Техниката, която ще спаси мързеливите и служителите, е бар на лактите. Тази техника изпомпва не само стомаха, но и ръцете, гърба, бедрата. Време на стелажи в бара за начинаещи: от 10 s с един подход. Постепенно увеличете времето до 120 секунди при един подход.

И ако имате време, и воля, тогава използвайте набор от упражнения за часове у дома.

Не забравяйте, че за да активирате мускулите на пресата, е достатъчно да откъснете раменните лопатки от пода от „лежането на гърба“. Е, ако по време на упражнението краката се повдигат например, за да се листят към стената. В идеалния случай, ако не просто вдигнете краката си, но ще ги държите по тегло.

Упражнение 1.

Важно: Не можете да го приемате веднага след хранене! Изчакайте 1-2 часа.

Упражнение 2.

Продължете от възможностите на собственото си тяло: направете колкото се може повече упражнения.

Упражнение №3.

Ако в процеса на изпълнение на поредица от упражнения смятате, че прекалено напрягате мускулите на пресата, изпълнете упражнение за разтягане на мускулите:

• преобърнете стомаха;
• повдигнете горната част на тялото на ръцете си;
• назад брада (усещайте как се опъват коремните мускули).

Започнете прилагането на основното упражнение.

Упражнение №4.

Запомнете: Доста приемливо е да правите малки паузи между упражненията.

Упражнение №5.

Важно: В края на краищата целият комплекс от упражнения отнема около 30 минути. Помислете за това, правейки ежедневния си график.

Упражнение № 6.

Предложеният набор от упражнения ще помогне за бързо привеждане на коремната преса в правилен външен вид. Въпреки това, дори много релефната преса ще бъде загубена под слой от подкожни мазнини.

Важно: Шест упражнения, изпълнени подред, са 1 тренировъчен комплект.

Продължителността на 1 набор е приблизително 36-40 s.

Схемата за обучение е дадена в таблицата по -долу.

Обучението може и трябва да продължи според следната схема (виж таблицата).

Как да изпомпвате идеална, красива преса за 30 дни - програма за обучение за момчета и мъже: маса

Горната програма за обучение е подходяща за мъже.

Ако обаче първата опция ви се струва твърде лесна, използвайте схемата за обучение №2.

Комплексът се състои от следните упражнения:

• вдигане на случая до 45⁰;

• усукване с завой;

• повдигнете краката от позицията на лежането на гърба;

• планк (вижте снимката в началото на статията).

Схемата за обучение е дадена в таблицата по -долу.

Натиснете за 30 дни за момичета: отзиви

Програмата получи положителни отзиви Скулптура / натискане на тялото за 8 минути.

Ето някои от тях (граматиката на автора и пунктуацията са запазени).

Видео: Натиснете след 8 минути (на руски)