Колко лесно и бързо заспивайте за 1 минута, 5 минути, моментално у дома у дома: препоръките на лекаря, метод на специални сили, народни рецепти, наркотици, молитви, хипноза

Как да се отпуснете, за да заспите плътно и да заспите у дома?

Първо, опитайте се да определите защо не можете да се потопите в Кралството на Морфей по никакъв начин: може би пиете много кафе? Или не можете да заспите, сортирайки неприятните моменти, които са ви се случили? Може би водите заседнал начин на живот, малко ли сте на чист въздух?

Можете да подготвите тялото си да заспи лесно и бързо:

• Пийте кафе само сутрин.
• Не яжте непосредствено преди лягане, вечеряйте три часа преди лягане.
• Час преди лягане, ограничете се до шумно забавление, не гледайте телевизия и не си лягайте с телефон, таблет в ръцете си.
• Не откривайте връзката, преди да си лягате с роднини.
• Напишете списък с дела за утре, това ще помогне да не мислите за утре в леглото.
• Разходете се вечер с куче или със своята сродна душа, можете да се разходите сами.
• Вземете къпане с лайка или ароматна машина (лавандула, бергамот, тамян, мента).
• Подобрете стаята преди лягане.
• Забийте надолу и се събуждайте по едно и също време всеки ден.

Важно: Друга препоръка - Направете спалнята си успокояващо място, предназначено изключително за сън.

Какво може да се направи в спалнята:

1. Купете красиви постелки, изработени от естествени материи;
2. Погрижете се за удобството на вашия матрак и възглавници;
3. Затворете прозорците с нощни завеси, така че светлината на фенерите и преминаващите автомобили да не падат в стаята;
4. Не работете в компютъра в спалнята си, ако има такава възможност.
5. Купете нощна светлина в спалнята.
6. Радвайте се на леглото си след сън. По този начин тялото ще развие инсталацията: "Леглото е разпространено - времето на съня."

Колко лесно и бързо заспивайте за 1 минута, 5 минути през нощта, ако не можете да спите: съвети, препоръки, означава

Важно: Мнозина са наясно със стария начин на бързо заспиване - фактурата на овцете. Но, както се оказва, не всички заспиват, като преброяват четирите крака. Но има и други методи, по -ефективни.

Метод 1.

Този метод е подобен на този, при който се препоръчва овце. Състои се от факта, че човек има удобна поза, затваря очи и започва психически да се брои от 500 до 0. В същото време всяка фигура трябва да бъде произнесена на себе си. Методът помага да се разсейвате от вътрешния диалог, като по този начин се отървете от тревожните мисли.

Метод 2.

Бързо движение с очи. Вземете удобна поза и започнете да шофирате бързо с очите си, не се фокусирайте върху обектите. След няколко минути те стават тежки, а тялото заспи.

Метод 3.

Визуализация на картината. Представете си всяка релаксираща и приятна картина, като гора или море. Опитайте се да се съсредоточите върху всяко малко нещо. Ако забележите, че те са били разсеяни от визуализацията, върнете се отново на снимката.

Метод 4.

Представете си предмет, като топка. Психически започнете да го приближавате и се придвижвайте. След това усуквайте в различни посоки.

Метод 5.

Наречен 4-7-8. Първо, спокойно вдишвайте въздуха за 4 секунди. След това задръжте дъха си за 7 секунди. След това издишайте 8 секунди с устата си.

Което помага да се заспи много бързо, незабавно: методът на специалните сили

Има друг метод, описан от Виктор Суворов. Този метод се използва от специални услуги. Долната линия е да лежите на гърба си, да отпуснете всички части на тялото колкото е възможно повече, разтегнете се. Очите трябва да бъдат затворени, под затворени векове, да се търкалят ученици нагоре. В това положение човек може бързо и лесно да заспи и дълбоко, защото тази позиция на очните ябълки е естествено по време на сън.

Видео: Как да заспя за 1 минута?

Какво да прочетете, преди да си легнете, за да заспя плътно и да заспите: Съвети

Четенето преди лягане е полезно, то отвлича вниманието от належащите проблеми и се отпуска. Преди да си легнете, не можете да четете литература, трилъри, трилъри и т.н. По -добре е да прочетете класиката, интересни истории, лесен роман, приключенска книга.

Каква молитва да се чете преди лягане, за да заспи плътно и да спи: текст

Много православни хора се молят, преди да си лягат. Има определени молитви, които се четат преди лягане. Някои от тях носим снимката по -долу.

Важно: Ако не познавате молитви, молете се със собствените си думи как можете. Молитвата помага на някой, който искрено вярва в думите си.

Какъв чай \u200b\u200bда пиете, за да заспя плътно и да заспите: съвети и средства

Билковият чай ще помогне да се отпуснете. Това са видовете чай са показани по време на безсъние:

1. Чай с мента. Благодарение на ментол, това растение винаги се е считало за фолклорен седатив. Но не можете да злоупотребявате с чай с мента, в противен случай можете да печелите проблеми с потентността, а жените имат гинекологични.
2. Чай с лимонов балсам. Мелиса изглежда като мента, но има по -лек и по -лесен вкус. Препоръчително е да пиете чай, приготвен само на лимонов балсам, без други примеси.
3. Чай с лайка. Положително влияе върху нервната система на човека, в допълнение, тя ви позволява да се отървете от главоболие.

Какво да приемате през нощта от народни лекарства, за да заспите плътно и да спите: съвети и средства

Най -добрите народни средства за подобряване на съня са глог и хмел. Цветята и плодовете на тези растения могат да бъдат закупени в аптеката. Според инструкциите инфузиите трябва да се варят и да се вземат вътре. Глогът е добър успокоително, а хмелът има хапче за сън.

Рецептата за инфузия от хмел и глог:

• Смесете 1 TBSP. лъжица от двете билки.
• Изсипете чаша вряла вода.
• Охладете, прецедете, разредете с вода до 200 ml.
• Вземете 1⁄4 очила преди лягане.

Важно: Поставете клонка от хмел в главата на леглото си, това ще ви помогне да заспите по -бързо. Можете също да напълните възглавницата си със сено или ароматни билки.

Събуждам се през нощта и не мога да заспя: Какво да правя?

Възможно е да има много причини, поради които хората се събуждат през нощта. В стаята може да бъде шум или светлина, висока или ниска температура. Първо, опитайте се да елиминирате външни фактори, които допринасят за събуждането. Например, купувайте мечки или маска за сън, осигурете чист въздух в спалнята.

Ако все още се събуждате и не можете да заспите по -късно:

• Опитайте се да изпълнявате упражнения за бързо заспиване.
• Пригответе чаша чай или мляко, за да можете да го пиете, без да отидете в кухнята.
• Не включвайте смартфон или таблет, за да се разсейвате.

За да не се изнервите, не гледайте часовника, ако се събудите. Мнозина започват да изпадат в паника, че има много малко време за сън, впоследствие изобщо не може да заспи.

Как използват хипнозата, за да заспит?

Мнозина са готови за всичко, само за да заспи. Дори при хипноза. Доста е трудно да овладеете и прилагате техники за хипноза върху себе си. Въпреки това, слушането на хипнотизиране на аудио записи често се практикува.

Можете да включите утвърждаването си преди лягане. Приятният глас и ненатрапчивата мелодия ще ви помогнат да влезете в себе си и да заспите по -бързо.

Каква купчина да пиете, за да заспите и да заспите достатъчно?

Важно: Неприемливо е да назначите хапче за сън сами. Само лекар може да избира хапчета въз основа на оплаквания, възраст, тегло.

Има хапчета, които се отделят само според рецептата. То:

• Феназепам
• Фенобарбитал
• Zopyclone
• Донормал

Лекарят може да предпише растителни лекарства:

• Новопасит
• Персен
• Валериан
• Дормилат

В определени дозировки се предписват препарати за зеленчуци за деца.

Как да подобрим съня с мелатонин?

Важно: Мелатонинът се нарича „хормон на съня“. Това е хормон, който се произвежда в мозъка. Основната му функция е да синхронизира работата на човешкото тяло със слънчева светлина.

Тоест, ако светлината падне върху ретината, нивото на мелатонин се намалява, в пълна тъмнина се увеличава. Ето защо те препоръчват да спите в пълен мрак.

Приемането на мелатонинови таблетки е подходящо в напреднала възраст, когато естественото производство на хормона намалява. Също така е подходящо да се приема мелатонин в случаите, когато човек работи на нощни смени или е принуден да лети в страни с различни часови зони.

Краткосрочната употреба на мелатонин няма да навреди на организма, но продължителната употреба може да повлияе неблагоприятно на ендокринната система и да причини биорхитъм.

Ако вие или вашите близки имате проблеми със съня, опитайте се да нормализирате ритъма на живота, намерете начин за релакс, направете си инсталациите да не се изнервяте от дреболии и мечтата определено ще се върне при вас.

Видео: Как да заспя по -бързо? 10 житейски хакове за сън