Йога - Бира на слънцето: Ползи за здравето, набор от упражнения за начинаещи

Техниката на изпълнение на Асанас поздравява слънцето.

Съдържание

Йога Сурия Намаскар, поздравявайки слънцето - това е Комплект йога упражнява, които олицетворяват поздрава на слънцето. Тя включва най -простите упражнения за начинаещи, но е много подходящо за дълги процедури. В тази статия ще говорим за ползите от СурияНамаскар И техниката на дирижиране.

Йога Сурия Намаскар, зареждане - поздравяване на слънцето

Комплексът се основава на 3 етапа, без които упражненията не могат да бъдат изпълнени.

Етапи на зареждане Поздравяване на слънцето:

Овладяванеасан. Тоест, това е запаметяване на последователност от 12 упражнения.
Развитието на дихателната техника. Използвайки движения, трябва да научите как да дишате правилно, да поемете дъх навреме, както и да задържате дъха си. Това ви позволява да наситите тялото с кислород, да активирате метаболитни процеси.
Медитация. Благодарение на набора от упражнения е възможно напълно да изключите мозъка от външна експозиция и да се съсредоточите върху йога.

Поздрави към слънцето: Ефектът от здравето и красотата на тялото

По принцип се получава много експлозивен коктейл, който ви позволява да активирате химични реакции, да подобрите кръвообращението, да се развеселите.

Ефектът от здравето и красотата на тялото, P олза комплекс Surya Namascar:

Наситеност на тялото с енергийни сили. След като провежда йога, човек се чувства енергичен, възкръсва, подобрява настроението.
Стимулиране на сърдечно -съдовата система. Кръвта се движи по -активно в съдовете и капилярите, поради които се активират метаболитните процеси.
Подобряване на храносмилателната система. По време на манипулацията се появява стимулиране на корема, поради което стомаха и червата се активират. Фекалните маси преминават по -бързо, газовете напускат.
Работата на бъбреците и отделената система се нормализира Поради работата върху мускулите на гърба, гръбначния стълб.
Нервната система успокоява. Благодарение на медитацията и постоянното повторение, човек се успокоява, научава се да се отдалечава от всички външни проблеми, като се фокусира върху йога.
Кожата е почистено лице и тяло. Ендокринната система е симулирана.
Мускулният корсет, както и коремът, се засилва. Благодарение на това можете да коригирате някои проблеми с гръбначния стълб, като лордоза, кифоза, сколиоза.
Подобрява стойката и фигурата. Здравето се подобрява, настроението се увеличава. Благодарение на Surya, Namascar може да победи варикозни вени, задух, бъбречно заболяване, диабет, психични разстройства, както и анемия.

Асана поздрав към слънцето: терапевтичен ефект

СурияНамаскар - Това е доста подготвителни манипулации преди сериозни упражнения. Основната задача е да се приготвят мускули, стави, сухожилия и гръбначен стълб, за по -нататъшни натоварвания. Не си струва да се обмисли колко пълна гимнастика не си струва, тъй като за опитни хора товарът може да бъде недостатъчен.

Това обаче е чудесен вариант, ако тепърва започвате по пътя си в йога, като предприемете първите стъпки. Основното предимство е простотата на изпълнението, гладките движения, липсата на сериозни физически натоварвания. Тоест, той е подходящ дори за начинаещи, които все още не са спортували, телата им са напълно негъвкави.

Surya Namascar е чудесен начин за развитие на гъвкавост, мобилност и преминаване към по -сериозни упражнения. Сега в мрежата има много информация относно ползите от СурияНамаскар. По принцип той има добър терапевтичен ефект, тъй като ви позволява да се отървете от отлагането на соли.

Асана поздравява слънцето, терапевтичен ефект:

С редовни класове можете да се отървете от херния и да възстановите работата на мускулно -скелетната система.
Вашето тяло ще забележи постоянна работа и ще работи върху него, което ще повлияе положително на фигурата, гъвкавостта и благополучието.
Мнозина отбелязват, че е възможно да се отървете от болката в шийната прешлена, в гърдите, долната част на гърба.
Също така се оказва, че подобрява състоянието на ставите и се отърва от коленете, лактите, както и раменете.

Как да правя гимнастика, упражнения, поза от йога поздравяващи слънцето?

Има няколко позиции, които се състоят от цялата техника и комплекса на Surya Namascar. Първоначално мнозина твърдят, че тази техника е присъща на езичниците, затова поздравиха бога на слънцето. Това се смяташе повече за техниката за развитие на физическа издръжливост и сила, а чрез божествен ритуал. Сега целта напълно се промени, включително самата идея за изпълнение на Асани.

Как да правя гимнастика, упражнения, поза от йога поздрав към слънцето:

За първата позиция се нарича позиция на молитвата, Необходимо е да станете равномерни, да свържете краката, ръцете помежду си, да свържете дланите помежду си, както по време на молитва. Освен това ситуацията се променя.
Извършва се при издишване . Необходимо е да издишате и гладко от позицията на молитвата, за да завъртите ръцете си нагоре. Дланите също трябва да се справят и да бъдат насочени към слънцето. Това е отворено. Гърбът трябва да бъде насочен към лицето.
След това се извършва наклон без отпускане на краката. Те все още остават прави. В същото време ръцете преминават в зоната на глезена и ако е възможно, прегръщат петите. Разбира се, в самото начало този комплекс ще бъде доста труден поради липса на гъвкавост. Но самата същност на тези упражнения е да развие гъвкавост в човек и да подобри физическата сила. Моля, обърнете внимание, че движенията, от които се състои Surya Namascar, непременно се изпълняват съвместно с дишането. Почти всички асани се изпълняват на вдъхновение и изгорели газове. Само един от тях се извършва с дишане.
От тази позиция, която се нарича позиция на щъркел, е необходимо да се направи преход към друг. За да направите това, трябва да поставите превода с десния крак, да се огънете на коляното и да натиснете левия гръб. Трябва да е абсолютно прав. Акцентът е върху чорапите на левия крак и пръстите на ръцете. Ръцете трябва да са прави.
Освен това е необходимо гладко да се измъкне десният крак, да се сложи наляво и да ги затворите заедно. По този начин ще се озовете в положението на бара, но не и на лактите, но докато сте на ръцете. Всички упражнения на СурияНамаскар Те се изпълняват много гладко, без внезапни движения. Ако чувствате стрес, тогава не сте достатъчно гладко или грешни. Гладкостта е ключът към развитието на гъвкавостта. По този начин, ако се втурнате, окажете силен ефект върху различни мускули на мускулно -скелетната система, това ще се отрази негативно на състоянието на здравето.
Позата на детето. Прилича на поза по време на поклонение или молитва за мюсюлмани. Необходимо е задните части да са във връзка с петите, а ръцете са отпред. Необходимо е да се напряга леко, така че ръцете да се опънат. След това е необходимо да се прехвърли тялото на друга позиция, което се нарича поклонение на осем точки. Необходимо е ръцете да бъдат огънати в лактите, облегнати на дланите и лактите. В същото време гърдите, както и пубис, колене и пръсти трябва да влязат в контакт с подовата повърхност. Брадичката също трябва да докосва повърхността. По този начин е необходимо всички 8 точки от тялото ви да са в контакт с пода.
След това е необходимо да огънете напълно гърба, да прецените ръцете и краката си. Ръцете трябва да се изправят и да стоят на пода. Главата е насочена нагоре, така че гърбът на главата да е в контакт с гърба. По този начин, разтягате гръбначния стълб в обратна посока. Сега е необходимо краката и ръцете да образуват триъгълник. По този начин в това положение краката и ръцете ще бъдат на пода и ще потърсят дупето.
Освен това е необходимо да се повтори манипулацията и да застане в положението на ловеца, но така, че да не е десният крак отпред, а левият. Извършва се повторениеасанНо вече на другия крак. Сега е необходимо да се върнете в позицията на щъркела, по време на което петите стоят на пода, а ръцете докосват глезените. В този случай брадичката трябва да докосва коленете. Тоест, това е позиция, която се изпълнява в самото начало.
Сега е необходимо да се извършват упражнения в обратния ред. Отново ръцете трябва да се издигат нагоре, към слънцето. След това заемете молитвена позиция, по време на която дланите ще бъдат взаимосвързани. По този начин, в определен момент всички упражнения започват да се изпълняват в обратния ред, според принципа на магазина.

Кога е по -добре да правите гимнастика, упражнения, да позите от йога, поздравяващи слънцето?

Идеално време за упражнения е ранна сутрин, тоест веднага след събуждането. В идеалния случай се смята, че упражненията трябва да се извършват по време на изгрева и да се насочват в нейната посока.

Кога е по -добре да правите гимнастика, упражнения, да позите от йога поздрав към слънцето:

По този начин първата слънчева светлина ще падне върху тялото ви и ще зарежда с енергия. Въпреки това, при съвременни условия и възможен график на работа на работа, можете да изпълнявате Surya Namascar по всяко време удобно за вас.
Рано сутринта това ще ви помогне да се настроите по положителен начин, както и да се подготвите за работния ден. Вечерта това ще помогне да се отпуснете и да заспите по -бързо. По принцип тези упражнения са универсални и могат да се изпълняват по всяко време.
Основната задача на СурияНамаскар - Това е за комбиниране на правилното дишане, както и прости физически упражнения. Ето защо всички задачи са доста прости и не изискват сила, физически усилия.
Необходимо е да се опитате да се свържете, така че процесът да се превърне в медитация и да се появи самостоятелно. В самото начало ще бъде трудно да се контролира дишането и упражненията. Освен това, по -нататък човек престава да мисли за това как диша и се научава да прави упражненията правилно. Всичко се случва на механично или рефлексно ниво.
Първоначално се смята, че неопитни хора могат да изпълняват такиваасанас Веднъж в кръг. Това е само 12 упражнения. По -опитни жители, които се занимават с йога за доста дълъг период от време, могат да извършат 12 подхода.

Смята се, че след като се изпълнява толкова много пъти, е възможно да се разбере медитацията, напълно изключена от належащите проблеми. По този начин ще бъде възможно да се активират метаболитни процеси и да се насочи тялото към правилната вълна. Смята се, че комплекс от упражнения на СурияНамаскар Активира 34% от запазените кислородни резерви. По този начин около 34% от допълнителния кислород влиза в тялото. Това се отразява положително на работата на всички органи и системи.