Fitball: Упражнения за бебета, отслабване, бременни жени, деца в предучилищна възраст, жени, в пресата, с запек, след раждане, възрастни хора, за цялото тяло. Как да си купя топка за фитбол за бебета, деца, жени, бременна в онлайн магазина на Aliexpress?

Статията ще ви разкаже за предимствата на класовете с гимнастическа топка и техните предимства.

Какво е Fitball във фитнес и неговата полза за жени, мъже, деца, бебета и бременни жени

Fitball - Специална топка с големи размери, предназначена за фитнес класове. Изненадващо, че можете да извършвате различни групи упражнения, предназначени за деца, възрастни, жени в позиция, но с Fitball. Интересно е, че първоначално тази топка е проектирана за класове за тези, които имат проблеми с гърба като средство за рехабилитация. Разтягайки се на фитбол, всички гръбначни мускули са замесени и укрепени. От другите предимства на топката можете също да отбележите забележимо подобрение на стоката, което също не е маловажно.

На Fitball е полезно да участвате в абсолютно всички, освен гърба, всички мускули на тялото работят по време на упражнения. Това помага да се справим с „проблемните шери“: наклонени страни, широки ханша, наведени назад, увиснали ръце, липса на талия. С помощта на Fitball можете също да отслабнете, като създадете стегнато и стройно тяло, но това изисква редовни и интензивни класове.

Ползите от Vitball, които той дава:

• Красива стойка.Във всеки случай, практикувайки с Fitball, получавате правилната стойка, защото по време на стрии и упражнения ще трябва да балансирате и да се държите на топката и това включва всички гръбначни мускули (така наречените „корсетни мускули“). Специално разработените набори от упражнения ще помогнат за постигане на бързи резултати. Не се притеснявайте за възможна болка в гърба, защото няма да бъде претоварена. Ако не обичате да спортувате, тогава Fitball може да се превърне във вашия път да се отпуснете след работен ден (особено ако работата е „заседнала“) и оставете гърба ви да си почине, опъната на топката.
• Укрепване на мускулната сила.В допълнение към гръбначните мускули, всички мускули на тялото работят. В резултат на това те стават по -силни, техният тон се увеличава.
• Подобряване на вестибуларния апарат.Всякакви движения стават по- „усъвършенствани“ и ясни, научавате се да контролирате правилно и координирате тялото си. Ще успеете да запазите баланса във всяка ситуация, с всеки урок ще се окаже по -добър (дори ако просто изтеглите пресата на Fitbole).
• Осезаема гъвкавост на тялото.В допълнение към укрепването, вие също получавате мускулна гъвкавост и в същото време омесете ставите.
• Подобряване на метаболизма.Колкото и парадоксално да звучи, докато омесвате „гръбначната си колона“, използвайки Fitball, повече кръв пристига до ставите и всички вътрешни органи. В резултат на това всяка система работи чудесно и вие сте болни по -малко.
• Подобряване на храносмилането.Течайки тялото си, упражнявайки гръбначния стълб и включително всички мускулни групи, вие неизменно влияете на работата на храносмилателния тракт. Това допринася за факта, че те работят активно. Доставка на пресата или натискане на топката на стомаха, вие помагате на чревната подвижност.
• Подобряване на настроението.Класовете на Fitball винаги са забавни и интересни. Балансирате на топката, опитвайки се да останете, да се возите и да се търкаляте. Това не може да ви причини положителни емоции, подобни на тези, които сте преживели в детството, да се забавлявате и да се люлеете.

Как да изберете фитбол за възрастни и деца на височина?

Изборът на Fitball трябва да се вземе предвид някои характеристики:

• Твоето тегло.В никакъв случай не са евтини, когато избирате гимнастическа топка. Висококачественият Fitball ще ви държи добре, няма да се спука и няма да бъде взривен, ще ви помогне да упражнявате правилно. Еластичният фитбол ще издържи теглото ви.
• Fitball материал. Не забравяйте да обърнете внимание от какъв материал е направена топката, защото определено трябва да е трайна. В допълнение, повърхността на фитбола не трябва да бъде пореста, така че да не абсорбирате потта ви, влагата и прахът не могат да залагат върху нея. Материалът трябва да е гладък и без гънки.
• Височината ти. Изборът на топката варира от кого я купувате: възрастен, тийнейджър или дете. Ако растежът на човек е до 155 cm, той се нуждае от топка с диаметър 45 до 55 cm. Ако човек е до 169-170 cm, имате нужда от топка с диаметър до 55 cm. 170 до 185 cm, имате нужда от гимнастическа топка с диаметър до 65 cm, а за растеж над 185 cm - диаметър около 75 cm.
• Дължина на ръката. Измерването на ръката трябва да започне от раменната става. Правилно избраният Fitball ще помогне за удобно заснемане на топката по време на упражнения. Ако дължината на ръката е до 55 см, изберете топка с диаметър 45-55 см, повече от 56 см-повече от 55 см, ако ръцете са 65-75 см-чорап топката около 65 см.
• Възраст. Не става въпрос само за размера на топката, но и за това, което е: с дръжки или „рога“ за хващане с ръце, с ефект на масаж (малки грудкови топки на повърхността).

Как да си купя топка за фитбол за бебета, деца, жени, бременна в онлайн магазина на Aliexpress?

Можете да закупите Fitball във всеки магазин за спортни стоки, но ако искате да спестите малко, като закупите качествен продукт, свържете се с сайта Aliexpress. Има голям избор от гимнастически топки за „всеки вкус и цвят“, за всяка възраст и природа на упражненията.

В каталога на магазина Aliexpress можете да намерите fitball:

• Fitball за цялостен урок по фитнес
• Fitball за люлка на пресата
• Fitball за мускулна релаксация
• Fitball за укрепване на тялото на тялото
• Футбол за укрепване на ръцете

Важно: c Aliexpress Ще намерите голям избор от размери гимнастически топки от всякакъв цвят и от най -трайните материали на приятна цена.

Fitball: Упражнения за бебета, как да го направите правилно?

Педиатрите съветват от ранна възраст да упражняват детето на Fitball. Подобна гимнастика е отлична превенция на много заболявания и ключът към здравословния растеж, както и развитието.

Предимствата на Fitball за бебета:

• Това е предотвратяване на повишен мускулен тонус при новородени деца.
• Дава укрепване на всички мускули на тялото
• Помага за укрепване на костите на цялото тяло
• Подобрява и формира стойката
• Помага да се образува коремна преса
• Подобрява работата на вътрешните органи
• Координира движението на бебето
• Подобрява вестибуларния апарат
• Нормализира налягането
• Извършва целия масаж на тялото
• Подобрява храносмилането
• Това е предотвратяване на колики
• Има релаксиращ ефект

Важно: Изберете Fitball за бебето с диаметър 45 cm до 75 (последният е универсален вариант). Децата трябва да закупят фитбол с дръжки или „рога“, така че в бъдеще да ги грабне (от 3-4 месеца).

Как да се справим с бебе на фитбол:

• Вечерни курсове.Те трябва да са спокойни и бавни, гладко да люлеят бебето на топката, така че да почувства релакс. Не започвайте класове, ако детето се дразни или развълнува, а също така се чувства зле. Не забравяйте, че фитнесът на топката трябва да бъде не по -рано от 1,5 след последното хранене.
• Постепенно увеличаване на времето за обучение.Започнете първите класове, продължили няколко минути и всеки ден ги прави по -дълги, както и интензивни.
• Дръжте бебето правилно. Подкрепете тялото на бебето до раменете и гърбовете, можете да държите корема и глезените. В никакъв случай не го дърпайте за ръцете и краката, за да не разтегнете ставите.
• Забавни часове. Така че бебето се интересува от практикуване на гимнастическа топка, опитайте се да разнообразите карикатури, забавни песни и стихотворения. Това ще привлече детето и той ще се радва да спортува.
• Класове без дрехи. Педиатрите съветват да практикуват дете без дрехи, така че тя да не се спуска и да не пада, не се намесва или смазва. В допълнение, масажът Fitball ще подобри кръвообращението в цялото тяло. Но в никакъв случай не поставяйте бебето на "голия" фитбол, не го избледнява с памперс.

Видове упражнения:

• Люлеейки се по стомаха.Урокът може да се извърши от първите седмици от живота. Просто сложете бебето на стомаха и го разтърсете във всички посоки. Упражнението е отлична предотвратяване на колики.
• Замахване на гърба.Изглежда като предишно упражнение, само в този случай бебето трябва да лежи на гърба си, а майка му държи корема си. Класовете ще допринесат за формирането на красива оксанка и ще укрепят гръбначния стълб.
• Публикуване с краката ви.Поставете бебето на легло или диван и постепенно разточете фитбола към него, така че да го бута с крака. Упражнението подобрява координацията на детето и мускулите на краката.
• Упражнение "пролет".Поставете бебето с стомах на топката и направете пружинирани движения, така че топката да се огъва и да скочи нагоре.
• Изсушаване на топката.За да направите това, донесете бебето на топката и го сложете на Fitball. Симулирам скачането на детето нагоре и надолу.

Видео: "Упражнения от 1 месец"

Fitball Упражнения за предучилищни деца като средство за развитие на двигателна дейност

Гимнастиката на Fitball ще позволи на предучилищните деца и учениците да подобрят здравето си и да предотвратят много заболявания на гръбначния стълб.

Какво е полезният фитбол:

• Той учи „правилно“ да седи не само на топката, но и на бюрото.
• Укрепва всички мускулни групи, което ги прави по -силни и по -устойчиви.
• Формира красива стойка за цял живот
• Учи детето да поддържа правилно равновесието си
• Укрепва вестибуларния апарат
• Подобрява координацията
• Прави тялото гъвкаво
• Развива двигателните качества на детето, подобрявайки физическата му активност.
• Преподава двигателни действия
• Прави мускулния корсет по -силен
• Подобрява работата на сърдечно -съдовата система
• Подобрява дихателната система
• Подобрява работата на нервната система
• Класовете позволяват на гръбначния стълб и ставите да доставят достатъчно кръв.
• Извършете предотвратяването на венозна стагнация
• Развива двигателни умения на детето
• Адаптира детето към физическо натоварване с различна интензивност

Важно: За класове с гимнастическа топка учениците трябва да изберат черупка с дръжки или „рога“. По време на часовете детето трябва да бъде облечено в удобна спортна униформа и чорапи.

Видео: " Гимнастика за деца в предучилищна възраст (упражнения за фитбол) "

Упражнения с отслабване Fitball: класове, снимки, видеоклипове

Първоначално трябва да възприемате Fitball, не като средство за отслабване, а като асистент по пътя за получаване на стройна фигура. Ефективността на класовете с гимнастическа топка зависи само от това колко правилно ще изберете наборите от упражнения и точно както можете да правите често и интензивно.

Можете да постигнете бърз резултат, като коригирате диетата си, премахвате вредни и висококалорични храни от нея. Препоръчва се да участвате във Fitball два пъти на ден: сутрин и вечер (възможно е по -често). Класовете ще ви помогнат да укрепите мускулната сила и да образувате тонизирано тяло.

Упражнения за отслабване:

• Вдигане на таза.Това просто упражнение не само ще повлияе на долната част на гърба ви, но също така може да ви помогне да намерите еластични, както и красиви задници. Достатъчно е да извършите упражнението с голяма топка. Трябва да заемете позицията, лежаща на пода и да сложите краката си на Fitball. Задачата е да вдигнете таза и да навиете топката към себе си, след което да я изтласкате от вас, спускайки таза. Броят на асансьорите е 30 пъти.
• Наклони. Упражнението е предназначено да засили коремните мускули и да се отърве от омразните страни. За класове ще ви е необходим фитбол със среден диаметър. Вашата позиция остава същата - лежи на гърба си. Вземете топката с два крака, като я държите. Задачата е да повдигнете топката и постепенно да я наклоните в двете посоки: първо вляво, след това надясно. Броят на наклонките е 7 в една посока и 7 към другата.
• Кръгове. Без да ставате от предишната позиция и без да пускате топката след почивка, отново вдигнете краката си. Вашата задача е да очертаете кръг с равномерни крака, като държите топката. Броят на кръговете е 10 в два подхода (5 по посока на часовниковата стрелка и 5 обратно на часовниковата стрелка).
• Лег. Всъщност упражнението е просто натискане на случая, но не от пода, а от топката. Трябва да имате ръце близо до центъра на снаряда, за да не се плъзгат и постоянно да наблюдават разпределението на теглото в цялото тяло. Упражнението е предназначено да укрепва мускулите на корема и ръцете. Броят на пейките е 10 пъти.
• Swing of the Press.Трябва да седнете на топката и след това да хвърлите гръб, така че фитболът да е под долната част на гърба. Започнете да изпомпвате пресата, повдигайки и спускайки кутията. Броят на посещенията е 3 всеки 10 пъти.

Видео: "Fitball за отслабване: Упражнения"

Бременни упражнения за фитбол: класове, снимки, видеоклипове

Fitball за бременни жени е начин да отпуснете гърба си, на който всеки ден се крие прекомерното натоварване. Редовното изпълнение на класовете на топката също ще ви позволи да направите мускулния корсет по -силен, а не да изпитвате болна болка в долната част на гърба и гръдната област, лесно се движи дори с голям корем и се подготвя за раждане.

Важно: Класовете по фитбол за бременни жени трябва да се провеждат много внимателно, така че жената да не може да се подхлъзне и да удари корема си по пода. В допълнение, набор от упражнения за жените в позиция се различава от тези, които един обикновен човек може да направи. Комплексите са проектирани за различни периоди на бременност и са разделени на тримести.

Упражнения за 1 триместър:

• Внезапни завои седнали. За да направите това, седнете на фитбола с ръце на кръста или бедрата. Необходимо е да се балансира на топката, извършвайки кръгови движения.
• Подхлъзване. Упражнението е проектирано не само за укрепване на мускулите, но и за дишане на тренировки. Трябва да седнете на топката и да се облегнете на него с ръце. Задача - Плъзгане на издишването и издигане при вдишване
• Пързаляне на топката. Заемете позицията да лежите на гърба си и сложете краката си върху фитбола. Трябва да го прехвърлите отстрани, както и по -близо и да се отдалечите от себе си, опитвайки се да задържите гърба си в една позиция.

Важно: Не забравяйте, че на този етап от бременността жената не може да се използва в упражненията на мускулите на пресата.

Упражнения за 2 триместър:

• Работете на гърба. Трябва да седнете на фитбола, като разнасяте краката си отстрани. Вдигнете и разстелете ръцете си, наклонете ги назад, като вземете раменните лопатки. Върнете ръцете си в първоначалното си положение и повторете отново упражнението.
• Укрепване на таза. Вашата позиция седи на Fitball. Поставете ръцете си на кръста. Задачата е алтернативно да повдигнете краката в пряко положение и да ги направите кръгли движения. Ако можете, фиксирайте позицията на крака възможно най -високо.
• Релаксация на гърба. Трябва да отидете до фитбола на завъртанията, като го поставите възможно най -удобно за себе си. Ръцете трябва да бъдат обесени от двете страни и в това положение да легнат за няколко минути.

Важно: Вторият триместър вече кара жената да се чувства дискомфорт, тъй като стомахът расте, а гърбът усеща товар. Въпреки това, не се зареждайте с остри и интензивни товари.

Упражнения за 3 триместър:

• Седнал топката, седнала. Трябва да седите точно на топката и да разперите краката си широко. Поставете ръцете си на кръста. Пакетът прави кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Класовете ще направят вашите бедра и таза силни.
• Кънки със задържането на раменните стави. Упражнението е много подобно на предишната задача, но трябва да държите ръцете си пред вас, огънати в раменните стави. По време на кръгови движения задръжте гърба си в равномерно положение, напрягайки мускулите на гръдната област.
• "Пролет".Трябва да седнете на топката с крака. С една ръка дръжте на повърхността или поставете и двете на кръста. Задачата е да се направи светлина, подскачаща на топката, опитвайки се да задържи гърба в светло положение.

Важно: Упражненията в 3 триместър са много пасивни, тъй като по това време силните натоварвания по тялото са строго забранени.

Видео: "Упражнения за бременни жени"

Fitball Упражнения за жени: класове, снимки

Fitball е прекрасна гимнастическа черупка на домашна употреба за жени. Класовете на Fitball са много лесни, прости и измерени. Те няма да рестартират тялото, а само могат да го отпуснат и укрепят. Ако никога не сте се занимавали с топката, трябва да изберете набор от упражнения, предназначени за цялото тяло. Постепенно увеличете товара, добавяйки посещения и удължаване на времето за обучение.

Комплекси за жени:

Видео: "Fitball: Ефективно и безопасно обучение"

Упражнения с Fitball в пресата: Класове, снимки, видеоклипове

Упражненията с гимнастическа топка ще могат ефективно да издърпат мускулите на вашата преса, което прави стомаха прилепнал и красив.

Видео: "Натиснете на Fitball"

Упражнения с фитбол с запек: класове, снимка

Класовете с Fitball ще могат да подобрят храносмилането си, трябва само редовно да изпълнявате набор от упражнения. Мекият физически ефект върху коремната кухина с топката ще ви помогне да елиминирате неприятно запек, подобрявайки чревната подвижност по вида на масажа.

Fitball Упражнения след раждане: класове, снимки, видеоклипове

Можете да се включите в гимнастическа топка след естествени проспериращи раждания след 1,5-2 месеца. Подобни класове ще помогнат за укрепване на мускулите на тялото и ще го възстановят след раждане, ще се отървеят и ще се отърват от излишната мазнина. Ако една жена оцелее в цезарово сечение, тя трябва да попита посещаващия си лекар за класовете с Fitball, както и да избере най -простите упражнения, които няма да позволят натоварването на коремната кухина и да разпръсне шевовете.

Правила за класове с Fitball:

• Упражнение в просторна стая в специално спортно облекло.
• Не стартирайте упражнението, докато не нахраните бебето с гърдите си (физическата активност трябва да се извършва само с "празни" гърди).
• Комплексът от вашите упражнения трябва да се състои от плавни движения.
• След, преди и по време на часовете, пийте достатъчно вода.
• Редовно изпълнявайте класове Fitball

Какви упражнения са подходящи:

• Директна стойка. Стоейки на пода, трябва да се наведете надолу, без да се наведете коленете си, да вземете топката, да я вдигнете и да я вземете зад гърба си.
• Директни клякания.Поставете стъпалото на топката, ръцете на кръста. Изпълнете клекове с плосък гръб, натискайки футбола с футбол.
• Кляка с топката.Ръката с фитбол се простира пред вас и изпълнявайте алтернативни клякания.
• Обяд с Fitball.Направете всяка атака внимателно, кракът ви трябва да е на топката, като в същото време се научете да балансирате и поддържате баланса.
• Повишаване на таза.Трябва да лежите на гърба си и да хвърлите краката си върху фитбола с ръце, успоредни на тялото. Направете повдигане на таза.

Упражнения за възрастни фитболи: класове, снимки, видеоклипове

Промените и болестите, свързани с възрастта, често карат хората да изпитват болка, умора, дискомфорт и тревожност. Fitball е нежен гимнастически агент, който може да служи като отлична профилактика на остеохондроза, артроза, радикулит, болка в ставите и гърба. Класовете за възрастни хора с Fitball трябва да се провеждат в спокоен режим с минимална физическа активност, но максимална полза.

Видове упражнения:

• Близо до стената.Fitball трябва да бъде поставен между гърба и гърба. Задачата е да разточите топката надясно и наляво, нагоре и надолу, ако е възможно. По този начин гърбът се масажира и мускулите й се упражняват.
• Близнаци отстрани.Фитбол трябва да се приема в ръцете и да се простира пред вас, гърбът трябва да се съхранява равномерно. Задачата е да разтърсите топката в прави ръце вдясно и отляво, нагоре и надолу, в кръг. Упражнението включва мускулите на ръцете, гърба и гръдния регион.
• Релаксация на топката.Трябва да лежите с гръб на Fitball и да се опитате да отпуснете гърба си, да държите краката си на пода и ръцете ви да висят надолу.
• Близнаци.Трябва да лежите на фитбола със стомах и да се посвещават на краката назад. Можете също да използвате ръцете си.
• Повишаване на таза.Упражнението се изпълнява в лежащо положение на гърба с крака, хвърлени на топката.

Видео: " Курсът "баба-фитнес" за възрастни жени "

Fitball Упражнения за цялото тяло: снимка, видео

Упражненията на Fitball са прекрасна домашна фитнес за мъже и жени, които ще позволят да поддържат тялото в красота и да му придават сила. Тренировките с гимнастическа топка трябва да издържат 30-60 минути всеки ден, за предпочитане два пъти на ден.

Пълен набор от упражнения за цялото тяло:

Видео: "Fitball - Упражнения за цялото тяло"

Fitball Упражнения за гръбначния стълб: класове, снимки, видеоклипове

Fitball ще ви помогне да извършите мек, но ефективен топло -UP на гърба си с минимално натоварване. Изпълнявайки редица препоръчани упражнения всеки ден, ще забравите за стоп и болки в гърба. Fitball се препоръчва за тези, чиито дейности са свързани с „седнала работа“: в офиса, учители, оператори на компютър, секретари и други.

Редица препоръчителни упражнения:

• Повишаване на таза В позиция, лежаща на гърба с крака, хвърлени на топката - 20 посещения.
• Кръгови движения на случая, Седнал точно на Fitball - 15 посещения в една посока.
• Изгражда делото Отляво и отдясно, напред и назад с повдигнати ръце, гърбът е равномерно - 10 накланяния в една посока.
• Релаксация на гърба В постоянно положение на Fitball нагоре-5-10 минути
• Извиване на топката С ръце, изпънати напред, коленичи - 16 посещения.
• Област на гърба С докосването на пода - 10 костюма
• Извиване на топката със стомах, Навеждайки се с ръце на вертикална повърхност - 10 посещения.
• Люлеещи се крака нагоре и отстрани В лежащо положение на гърба с вдигнат таз - 10 люлки в една посока.

Видео: "Fitball - Упражнения за гърба"

Fitball Упражнения с артроза на колянната става: класове, видео

Комплекс от упражнения:

• Седнал на Fitball.Носете стъпалата за краката, докато топката е под гърба ви и се върнете обратно.
• Лежи отстрани.Трябва да лежите на топката, с един крак и с ръка за почивка на пода. Задръжте баланса, вдигнете втората ръка и огънете втория крак в коляното, повдигайки се и спуснете надолу.
• Повишаване на таза.Хвърлете краката си върху топката, не високо нагоре по тазовата става.
• Повдигане на случая.Краката се хвърлят в фитбола (само долните крака). Вземете ръце зад гърба си и внимателно повдигнете тялото.
• Вдигане на краката.Позицията на лежането на гърба, краката се хвърлят върху фитбола. Извършете алтернативно повдигане на краката и ги огънете в коляното с едновременно търкаляне на топката.

Видео: " Fitball - Готини упражнения за развитие на мускули, сухожилия и стави "

Как да изпомпваме задника с фитбол?

С помощта на Fitball можете да издърпате бедрата и да „изпомпвате“ задника, достатъчно е редовно да изпълнявате редица специални упражнения.

Видео: "10 най -добри упражнения за дупето"

Как да тренирате с Fitball: противопоказания

Класовете на Fitball нямат противопоказания, но въпреки това се въздържайте от товари с тази черупка на тези, които:

• Има проблеми със сърдечно -съдовата система
• Жени на 3 -ти триместър (консултирайте се с лекар).
• Хора с междупрешленна херния

Видео: " Fitball е най -доброто за здравето на гръбначния стълб "