Емоционално изгаряне - Какво е това: концепция, причини, признаци, симптоми. Какво да правим с емоционалното изгаряне: превенция, лечение, прегледи. Етапи на емоционално изгаряне в Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Характеристики

От тази статия ще научите какво е емоционално изгаряне и как да се борите правилно с нея.

Когато човек внезапно поеме твърде много отговорности, твърде педантични в работата и живота, той живее в състояние на постоянно стрес и бързо губи енергия. В резултат на това той се губи от интерес към света около него и личния му живот, той постоянно изпитва умора, той изобщо не иска да работи. С други думи, изглежда, че ръцете са на път да отпаднат. Това състояние се нарича емоционално изгаряне. Нека разберем какво е как да го идентифицираме и да се борим с него.

Какво е емоционално изгаряне: концепция

Емоционалното изгаряне е специално състояние, когато се наблюдава емоционално и интелектуално изтощение, физическа умора в резултат на постоянно стрес. По правило синдромът обикновено се проявява в професионалната сфера на различни категории служители, но в други области на живота може да се наблюдава. Във всеки човек той се среща след различен период, но във всеки случай симптомите винаги се наблюдават еднакво.

Защо се случва емоционално изгаряне: причини

Когато се появи емоционално изгаряне, това не се случва просто така. Има определени причини за това. Нека да разберем кои.

• Необходимостта от комуникация. Всеки ден сме изправени пред различни хора в емоционално състояние. Ако вие сами сте скромни и затворени, тогава ще бъде трудно постоянно да мислите за проблемите на вашите и други хора и ще възникне стрес.
• Изискване за повишена ефективност. Винаги трябва да бъдем събирани, учтиви, организирани. Като цяло контролирайте себе си. Това може да доведе до дразнене и нестабилност вътре.
• Засилена атмосфера наоколо. Когато трябва да живеете в неистов ритъм, постоянно няма достатъчно време, тогава това, разбира се, води до изчерпване на тялото. Ако отправяте твърде високи изисквания към себе си, тогава определено ще имате стрес и просто нямате достатъчно ресурси, за да сте в крак и да останете в добро настроение.

Синдром на емоционално изгаряне: симптоми, признаци

Емоционалното изгаряне се проявява със специални признаци. В момента те са разделени на няколко групи.

На първо място, състоянието се изразява във физически симптоми:

Въпреки това, заедно с това, се добавят и други симптоми, които се проявяват емоционално:

Третата група симптоми се отнася до поведението. Така че, ако има изгаряне, тогава човек започва да се държи по различен начин.

В социално отношение човек също се променя. Това е така, защото той не иска комуникация, той иска да се скрие от околния свят.

По отношение на умствените способности също става трудно. Така че, винаги интелектуалният човек може рязко да се откаже от позицията си.

Етапи на емоционално изгаряне в Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Характеристики

Важно е да се разбере, че емоционалното изгаряне винаги се осъществява на няколко етапа. Някои психолози са се опитали да систематизират данните. Нека да разгледаме какво са направили.

Всеки учен изрази собствените си теории за етапите на емоционално изгаряне. Те имат свое мнение и предположения в това отношение.

Контролен списък на емоционално изгаряне-хау, за да го определите?

Ако изведнъж има подозрения, че се извършва емоционално изгаряне, тогава не се разстройвайте веднага. Сега основната задача е да се уверите, че има условие и да започнете да се биете с него. Има специален контролен списък за това.

И така, следният прост тест ще ви помогне да се определи професионалното изгаряне:

И емоционалното изгаряне се определя от такъв тест като:

Професионално изгаряне - Защо се случва: Характеристики

Психолозите смятат, че емоционалното изгаряне е защитният механизъм на тялото. Активира се в отговор на различен стрес. Обикновено нервната система има определена граница на психологическите процеси. През деня има сила да обърнете внимание на няколко души, да възприемат конкретна информация и да се решат някои проблеми. Ако тази граница е постоянно надвишена, тогава в крайна сметка възниква нервно изтощение и в резултат на това изгаряне. Всичко става безразлично, животът изглежда избледнял и скучен.

Между другото, когато работите с хора, изгарянето се случва много по -бързо. По време на комуникацията винаги трябва да харчите енергия за събеседника. В същото време всички чакат доброто в отговор, но само това не винаги се случва. С такава комуникация активната страна се изчерпва и разпръсква енергия, която просто излиза на никъде.

Споделете няколко причини за емоционално изгаряне по време на работа:

• Работният ден върви монотонно. Трябва постоянно да изпълнявате едни и същи задачи
• Твърде високо натоварване на работа или, обратно, твърде много свободно време
• Лоши отношения в екипа, постоянни интриги и спорове
• Когато работите, трябва постоянно да общувате с непознати
• Ниска заплата и липса на перспективи
• Лоша самоорганизация
• Липса на система на мотивация, работете само за заплата
• Постоянна промяна на мениджърите, което води до промяна в работните задължения отново и отново

Емоционално изгаряне в отпуск по майчинство: Симптоми

Много жени трябва да се справят с явление като емоционално изгаряне в отпуска по майчинство. Когато детето е първото, то може да не се прояви толкова много, но когато следващото вече се роди, изглежда, че сте в някакъв цикъл, където винаги се случва едно и също нещо. В същото време, както често се случва, съпругът постоянно работи и роднините не могат постоянно да помагат. Следователно изгарянето се образува.

Всъщност всяка жена изпитва проблеми поради постоянно напрежение, липса на сън, липса на време и намаляване на кръга на комуникацията. Друга ситуация може да се влоши, ако скандалите постоянно се разпалват в семейството, няма достатъчно пари или детето е постоянно болно.

За да не изгорите, е важно да наблюдавате състоянието си. Ако постоянно ви се струва, че животът не носи удоволствие, не искам да правя нищо, всеки е дразнещ и като цяло иска да се скрие от целия свят, така че явно имате проблеми.

Като цяло при жените в майчинството емоционалното изгаряне се извършва на няколко етапа:

• Волтаж. Въпреки умората, една жена трябва да се качи на детето по всяко време. В този случай отговорностите се извършват механично. Винаги изглежда, че нещо не е направено, има опити за организиране, но всички отклонения от графика причиняват силно дразнене. Постепенно малките неща вече не носят радост и започва постоянната раса и дори вината се задвижва. В този случай трябва да запомните себе си и да дадете поне няколко часа почивка.
• Апатия. Ивцерацията се заменя с дразнене. Ако по -ранната мръсотия причини дразнене, сега се появяват сълзи. Почивката вече не е възможно и дори хобито не носи удоволствие. Искам само да се скрия под одеялото и опити на другите да помогнат, изумени. Тук невропатологът трябва да се намеси и да предписва лекарства, които възстановяват функционирането на нервната система.
• Унищожаване. Сега мозъкът започва да се защитава. Възниква неконтролиран гняв, който се разлива наоколо. В най -добрия случай всичко не достига до скандала, но има и физическо насилие.

В тази ситуация, когато Burnout е достигнал последния етап, вие наистина не можете да направите без специалист. В същото време момичетата често не осъзнават проблема, а други започват да ги смятат за интриги. Най -важното, в случая е да реализирате проблема и да започнете да го решавате.

Емоционално изгаряне при жените: Характеристики

Дори и да няма деца в брака, това не означава, че емоционалното изгаряне няма да изпревари. Можете да го определите със следните симптоми:

• Животът изглежда е рутина. Има проблеми във връзката, но не можете да разберете какво не е наред с тях
• Опитвате се да прекарате вечери сами в компютър или телефон
• Имате по -малко положителни емоции, всичко дразни в партньор - дори как той диша
• Не си спомняте последния път, когато сте били на среща или дори просто сте ходили
• Не ти пука как мина денят му. Не искате да знаете нищо за него
• Постоянно намирате причината да прекарвате по -малко време със съпруга си
• Всеки, дори и най -малкият конфликт, се развива в голяма кавга и имате все повече оплаквания
• Вие постоянно чувствате безнадеждност
• Струва ви се, че не сте оценени
• Забелязвате лоши качества в партньор, които не сте виждали преди

Ако се проведат поне три знака, връзката ви се нуждае от помощ.

Връзката все още може да бъде запазена, но за това ще трябва да опитате. Има няколко основни техники:

• Анализ на ситуацията. Жената вижда, че семейството й се разпада, тя се опитва да го поправи, но няма връщане. Помислете дали човек се интересува от поддържане на връзка? Колко често се жертвате? Не мислите ли, че връщането трябва да е от двете?
• Говоря. Все още ще трябва да се направи, защото проблемът няма да напусне. Няма нужда да спасявате отрицанието, защото това ще доведе до изтощение. И имайте предвид, никой не трябва да обвинява никого. По -добре е да попитате партньор дали му се струва, че връзката е в задънена улица. Не забравяйте, че и двете трябва да се интересуват. Ако човек не му позволи да говори с него, например, той бяга или мълчи, тогава, най -вероятно, няма какво да спаси.
• Съвместна дейност. Тя прави хората по -близо. Опитайте се само да бъдете заедно без всички. Подредете романтичен уикенд. Дори половин час, за да разговаряме заедно, ще бъде достатъчен. Попитайте как да го направите, радвайте се на успеха и помислете за проблеми. Потърсете такива точки за контакт, които ще ви направят щастливи.
• Премахване. Дори и да уредите ваканционен ден, тогава ще е добре за вас. Вашата жертва определено няма да бъде в цена. Така че обичайте себе си.
• Резюме от обществото. Забравете за всички стереотипи. Дори най -щастливите хора в Instagram може да не са такива. В същото време нито себе си, нито съпругът ви се сравнява с другите. Това ще убие себе си.
• Помнете желанията си. Никой не отмени отговорностите, разбира се, но просто помислете за вашите желания, а не за задължение. В противен случай никога няма да се измъкнете от това. Съпругът може да живее без пай, а децата могат сами да играят няколко часа. В брака трябва да има щастие и шофиране, а не само кухня, работа и деца.
• Потърсете смисъл. Не трябва да има цели само за целта. Например, отслабване, защото е модерно. И къде е вашата полза? Трябва да искате да видите красива стройна жена в огледалото. И така, вие се прибрахте от работа, бяхте много уморени и приготвени вечеря и след това се поставихте в ред на машината. И сега? Опитвате се да гледате сексуално чрез сила, но всъщност просто искате да спите. Бракът няма да стане по -силен от това. Ако сте готови за подвизи, тогава напред и ако не, тогава не е нужно да се насилвате.
• Върни се. Когато в отговор човек не получава нищо, той става празен. Оженихте се и искате съпругът ви да обича, да разбере, защитава. И сега какво? Е, срещнах се от работа и какво е това? Това е негово задължение. Всъщност това не е задължение, просто вече възприемате всичко за даденост. Научете се да забелязвате тези малки неща и това ще ви стане много по -лесно. Да, и човек ще почувства вашето емоционално възстановяване.

Как да се справим с емоционалното изгаряне на тийнейджър?

Дори децата могат да се сблъскат с факта, че имат емоционално изгаряне. Това обикновено се случва, когато те носят голяма отговорност, например, изпити. И през годината детето може да посети много секции, което също създава допълнителен товар.

• Най -важната характеристика е безразличието. Детето губи интерес към прости класове, комуникация и забавление. Това може да доведе до сложни последици, когато детето напълно загуби интерес към ученето, се затваря в себе си или изпада в депресия. Ако сте започнали да забелязвате сериозни симптоми, тогава трябва спешно да му помогнете.
• Осигурете поддръжка. На първо място, не трябва да има недоволство от ваша страна, дори ако детето не отговаря на вашите очаквания. Така че просто го похвалете. В допълнение, оставете го да се отпусне и да не зарежда работа, а също така да ви даде възможност да прави това, което му харесва.
• "Лечение". Говорете откровено с детето, за да изрази чувствата си. Ако не можете да постигнете директен разговор, тогава се грижете за креативността. Например, можете да направите рисунка. В него той определено ще изрази собствените си емоции.
• Променете ситуацията. През този период е полезно да общувате с хората, да промените обичайните си места, за да се получат нови емоции. Дори изпращането в летния лагер ще бъде чудесен начин да се справите с емоционалното изгаряне.

Като цяло такъв проблем възниква при дете поради умора. Когато преминава интензивна образователна дейност, това състояние често се развива при деца.

Емоционално изгаряне на осиновителите: Препоръки на психолога

Приемането на дете в семейството е много трудно и отговорно решение. Основното е правилно да изчислите собствените си силни страни. Отклоненията в поведението на децата от интернат обикновено се случват поради психологическото им нараняване. Оттук приемните родители трябва да изпитат претоварване, след което може да се случи емоционално изгаряне. Струва им се, че детето не ги оценява, никакви усилия не дават резултати, а възрастните не се дразнят. И съответно те нямат сила да продължат напред.

Сред симптомите се открояват усещане за опустошение, безсърдечност, както и загуба на смисъл и желание за решаване на проблеми. Важно е да се разбере, че всеки от приемните родители трябва да се сблъска с чувство на безпомощност. Струва се на мнозина, че детето, веднага щом влезе в семейството, ще стане меко. Всъщност осиновителните деца не вярват на възрастните и първо по всички начини ще ги проверят за сила, като им пречат да бъдат прикрепени, за да се предпазят от ново предателство.

Във всеки случай един от етапите на адаптация в семейството е криза, когато детето започне да се държи зле. Именно тогава техните родители започват да падат, но това е обратният добър знак, тъй като адаптацията преминава, детето започва да свикне и затова си позволява да покаже някои лоши характеристики.

За да предотвратите емоционалното изгаряне, трябва да разберете следното:

• Детето не е длъжно да се съобрази с вашите очаквания. Той ще устои на грижите. Това е неговата защита, защото изведнъж ще го предадете. Важно е да се отнасяте с това с уважение и да не чакате детето да е перфектно. Адаптирането на децата винаги е по -трудно от възрастните.
• Не трябва да се посвещавате на детето. Имайте предвид, че имате други роли. Редувайте ги, тогава е малко вероятно емоционалното изгаряне да ви заплаши. С други думи, не трябва да се губите.
• Не носят твърде висока отговорност. Големите искания за себе си причиняват постоянно усещане за вина и липса на сила. Способностите на тялото далеч не са безгранични и затова трябва да реагирате на себе си.

Основното, не се страхувайте да се свържете с специалисти, ако възникнат проблеми. Всеки родител може да се сблъска с трудности и няма от какво да се притеснявате в професионалната помощ. Експертите знаят много добре характеристиките на семействата и разбират спецификата на тяхното общуване.

Техники за профилактика на емоционално изгаряне: Характеристики

Ако работите с хора, тогава може да имате емоционално изгаряне дори по -често от другите. За да се намали вероятността от криза и да повлияе на външните фактори, спазвайте няколко препоръки по -долу. Между другото, те са подходящи за други ситуации:

• Релаксация. Поставете режима за сън и почивка. Трябва да работите на работа и вкъщи, за да си починете. Работата може да се натрупва, домакински задачи, но не бързайте да правите всичко. Разбира се, направете го, но само всичко е умерено. Вкъщи се разсейвайте по време на работа и се опитайте да правите всичко на работа.
• Упражнения. Отличен антидепресант се зарежда. Поне три пъти седмично половин час. Това ще ви позволи да се отървете от стреса. Тук няма правила, изберете какво ви харесва по -добре. Можете дори да се разходите. Само имайте предвид, че е по -добре да сменяте спорта всяка седмица.
• Мечта. Сънят ви позволява да възстановите силата, всички лоши листа, а също така става по -силна от нервните процеси. Разберете колко часа на ден почивате. Трябва да е поне 7-8 часа. Ако нямате време за сън, тогава добавяйте половин час всяка вечер и така, докато не се почувствате весели.
• Работна среда. Трябва да организирате работното си пространство и ежедневието. Работният ден трябва да има няколко почивки за половин час и това е освен обяд на 45-60 минути. Това ще ви позволи да избегнете силно натоварване и да подобрите ситуацията. За всеки, който работи много на компютъра, се препоръчва да правите прости упражнения. Това ви позволява да намалите мускулния тонус и да разтегнете тялото. Направете проста гимнастика, поне кръгли движения на шията за няколко минути.
• Делегат. Служителите бързо изгарят, когато не се осигурява допълнително натоварване от задълженията и уменията. Разпределете отговорности и предайте всичко, което може да бъде за други служители.
• Знайте как да откажете. Ако не можете да откажете, тогава съзнателно копирайте много задачи. Те се натрупват като снежна топка и няма време за себе си. Разбирате, че имате все повече неща за вършене и те не плащат за тях, но трябва да го направите. Не се опитвайте да вземете допълнителна работа или поне да поискате да я платите.
• Хоби. Опитайте се да изместите акцента от работните работи. Например, направете хобито си. Винаги носи удоволствие и ви позволява да се отпуснете.

Емоционално изгаряне - Какво да правя: Лечение

Когато емоционалното изгаряне не се проявява толкова ясно или е в началния етап, тогава можете да премахнете стреса с почивка и да се насладите на живота, тоест да правите това, което харесвате.

Ако сцената вече е доста сериозна и нищо не може да бъде фиксирано независимо, тогава не забравяйте да се свържете с специалист. Това може да бъде психолог или психотерапевт.

Специалист по проблемите се решава по следните начини:

• Тренировъчни комуникационни умения. Терапията помага за подобряване на комуникационните умения и намаляване на емоционалния стрес, което се проявява при общуване с колеги или клиенти. Освен това е важно да научите как да се абстрахирате от негативността и да не очаквате добро от хората. От тях не се изисква да те обичат.
• Специалистът помага независимо и адекватно да оцени възможноститекакто и известие и прилагане на нуждите.
• Дебрифиране след работен денКогато можете да разберете за всичките си преживявания, независимо от причината.

В някои случаи се изисква медицинско лечение и лекарите го предписват като следните лекарства:

• Антидепресанти
• Приспивателни
• Транквилизатори
• Неврометаболни лекарства
• β-блокери

Такава терапия може да се приема изключително при наблюдение на специалист. Това може да бъде подходящо само когато синдромът се развива бързо и силно влияе върху качеството на човешкия живот. В повечето случаи експертите се опитват да направят без него.

Синдром на емоционално изгаряне: Форум, отзиви

Има много хора, които говорят за емоционално изгаряне. По -точно те казват, че са го тествали. За всеки той протича по свой начин и се използват различни методи за борба. По правило мнозинството не е наясно с наличието на проблем веднага, а само когато тя вече придобива сила. Във всеки случай не е нужно да го пускате от себе си и най -важното - винаги трябва да наблюдавате собственото си състояние.

Видео: Емоционално изгаряне. Лечение на етапи. Събота

Прочетете също:

Кой е по -лесно да издържи раздялата - мъж или жена?

Защо една жена започва да търси мъж след 40 години: причини

Синдром на отсрочения живот - Какво е: Психология

Съпругът ми е манипулатор - как да живея с него, как да наказвам?

Съпругът бие, но никъде да отиде - какво да правя и къде да отидем: телефон