Домашни упражнения за отслабване и окачване на корема. Стъпка -By -Step Инструкции за мъже и жени

Красива преса е границата на сънищата, както за мъжете, така и за жените. Случи се така, че стомахът е една от проблемните области, което е трудно да се подрежда. Най -голямата пречка се крие във факта, че подкожните мазнини се събират около корема в големи количества.

Ако насочите физическата си активност, само за да замахнете с пресата, стомахът наистина няма да намалее от това. Разбира се, коремните мускули ще станат по -силни и по -силни, но обемът на корема ще остане същият. За да се премести позицията от мъртвата точка, е необходимо цялостно да се оцени ситуацията и да се подходи към решението на проблема от всички страни.

Атака срещу нежелана корема

Важно: Трябва да знаете, че е невъзможно да отслабнете на един вид тяло на местно ниво. Тоест, имайки голям стомах, е необходимо да се предприемат мерки за загуба на тегло на цялото тяло. Тогава стомахът ще намалее.

Ако коригирате физическата активност само в корема, ще има малко резултати.

Следователно, за да премахнете стомаха, имате нужда:

• коригирайте диетата си;
• започнете да водите активен начин на живот;
• още физически упражнения;
• отървете се от лошите навици.

Добра статия е написана за правилното хранене, което е тук. Сега нека поговорим за необходимите упражнения, които ще помогнат за премахването на стомаха.

Стъпка -By -Step Инструкции: Упражнения за отслабване в корема у дома

Началото на всяко обучение трябва да бъде посветено на топло. Дори и да планирате да разклатите малко пресата, направете топлината на цялото тяло. Леките упражнения за разтягане, които трябва да се извършват без фанатизъм, ще бъдат полезни.

Целта на топлината -не е да зареждате тялото, а да го затоплите малко.

Загрявка: Ами костюми:

• тичане на място
• ротационни движения в ставите на краката, коленете, таза, раменете, завоите на лакътя и шията.
• Можете да използвате обръча - това допълнително ще зареди корема и ще помогне да се затопли, ако извършвате движения доста активно.

Най -ефективното упражнение, което ви позволява да премахнете стомаха в комплекс от загуба на тегло, е лентата. Има много разновидности на бара.

Важно: Когато изпълнявате лентата, е важно да се придържате към правилната техника, да не се огъвате в долната част на гърба и да не повдигате басейна нагоре. Гърбът, тазът и краката трябва да са една права линия, дръжте ръцете си точно под раменете.

Докато тренирате, времето за задържане на бара трябва да е сложно. На началния етап е подходяща следната схема, която е предназначена за 30 дни:

Упражнения за отслабване за мъже и жени

И мъжете, и жените за отслабване могат да използват едни и същи упражнения.

Важно: Важно е да се редува изпомпването на пресата с кардио упражнения. След загряването, фитнес треньорите препоръчват да изпълняват упражнения на краката си, например, да вървят със стъпка платформа, след това да правят упражнения на пресата, след това на ръцете, назад и завършете тренировката с кардио блок.

• Мъжете могат да използват тежести под формата на палачинка за бар на гърдите си повече в упражненията си, по време на повдигането на случая от позицията да лежат.
• Той също е ефективен при добавяне на допълнително тегло по време на повдигане на краката, огънати в коленете, които се извършват в закачалка на хоризонталната лента.
• Важно е жените да редуват упражнения за пресата с елементи на разтягане. Това ще накара мускулите в кръста да са по -еластични и красиви.

Съвет: Ако е трудно да се правят упражнения за пресата в началния етап, използвайте пластмасова бутилка с шест лилава вода като асистент. Легнал на гърба си, опънете ръцете си с бутилка над главата и започнете да повдигате тялото, движейки бутилката към краката си. Ще се изненадате колко много помага на това противотежест за повдигане на случая.

Упражнения за загуба на тегло на корема за седмица

Отговорът на този популярен въпрос е много прост. Няма метод, който да ви позволява да постигнете видими резултати от загуба на тегло, особено в корема, за толкова кратко време.

Важно: През това време се случва само преструктурирането на тялото и свикване с нови товари и хранителната система.

Каквито и упражнения да правите, резултатът ще бъде видим само след 4-6 месеца или дори повече. Най -трудно е да изхвърлите излишните килограми от корема, не вярвате на обещанията за бързия резултат в рамките на седмица. Всичко това е измама и маркетингово желание за продажба на мехлем, таблети или симулатор.

Пътят към успеха се крие през трудни препятствия под формата на постоянна и ежедневна работа. Няма миг и магически начини.

Семинатори за отслабване във фитнеса

Фитнесът, оборудван за класове, има много симулатори, които са фокусирани върху изпомпването на пресата.

На първо място, той е специален пейка за пресата и хоризонтална лента. Тук можете да се издигнете случая, докато регулирате наклона на пейката, за да увеличите товара и повдигането на краката в закачането на хоризонталната лента.

Със сигурност ще има специални в залата блок симулаторикоито са насочени към работа само на един мускул. В работата си те изключват товара в други области и използват само коремните мускули.
Такива симулатори са подходящи за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб.

Всички упражнения за отслабване на корема се правят най -добре със собственото ви тегло, особено на началния етап на тренировки.

Най -популярният е симулаторът с акцента в лактите, което позволява само мускулите на пресата при повдигане на краката.

Дихателни упражнения за загуба на тегло на корема

Отново, връщайки се към темата за ефективните упражнения за пресата, трябва да разберете, че загубата на тегло, като изпомпването на всяко облекчение, изисква определени усилия и сила на волята. Трудно е да се правят упражнения и това е тяхната голяма ефективност.

Използване на просто дишане за отслабване или изпомпване на пресата няма да даде резултат.

Разбира се, правилното дишане по време на упражнението е необходимо и се състои в издишване с устата по време на свиването на мускулите на пресата. Съответно, във втората фаза на релаксация и подготовка за движение се прави дъх през носа.

Дишането обаче не може да бъде ефективен независим метод за освобождаване от излишни килограми в корема.

Точно така, като всички видове мускулни стимуланти, мазилките „плосък стомах“ и други продукти, които се рекламират активно по телевизията.

За да постигнете резултата, трябва да работите, да загубите пот и да работите отново. Няма други ефективни и безобидни средства.

Упражнения за загуба на тегло на съвети и отзиви на корема

Няколко съвета, които ще ви бъдат полезни:

Съвет: По време на тренировките пийте много вода.
Съвет: Правете всякакви упражнения в няколко подхода.
Съвет: Ако сте уморени, за вас е трудно и смятате, че сте направили максимум от възможните, прецедете силата на волята си и направете още веднъж. Този последен шут ще бъде по -ефективен от цялото предишно обучение за деня.
Съвет: Не съжалявайте, всеки път си спомнете защо правите това.
Съвет: Ако е трудно да запазите летвата за дълго време, разбийте през цялото време на подходите, докато не успеете да постигнете най -добри резултати.
Съвет: Веднъж седмично, направете измервания на обемите си, коригирайте резултата.
Съвет: Внимателно вземете диетата и сън.

Отзивите на хора, които изхвърлиха излишни килограми, са изпълнени с радост и позитивни. Времето минава бързо, след шест месеца няма да запомните трудностите, които преодолявате сега, но можете да се похвалите с красива преса.

Важно: Ако сега не започнете работа върху себе си, след шест месеца ще потърсите следния материал за отслабване за корема, но самият стомах ще остане на мястото си. Започнете да действате, стъпка по стъпка и ще успеете.

Видео: Тънка талия и плосък корем. Наталия Коротнава

Видео: Упражнения за загуба на тегло на корема