5 етапа на диетата за здраве. Съвети и отзиви

Здравната диета не е само подходяща диета, но е промяна в отношението ви към здравословния начин на живот. Пет етапа, през които всеки трябва да премине.

Съдържание

Важно: Напоследък се появи твърде много многократна информация за диетите. Понякога става въпрос за абсурд, когато се предложи контролиран отказ на почти всички хранителни продукти. В същото време са дадени аргументи за ефективността на този подход. Трябва да се разбере, че в повечето случаи общите препоръки нямат нищо общо с правилната диета за здравето.

И думата "диета" носи определени ограничения, които никога не са от полза.

Използвам само диети за спортисти, за да изпълня „изсушаване“ на тялото за кратко време, което всъщност е доста вредно. След такава диета възниква адекватно връщане на тялото към предишното състояние.

Следователно, използвайки всяка диета за отслабване, трябва да очакваме връщането на излишни килограми в края на мъките.

Важно: В съзнанието ви е необходимо да замените думата „диета“ с „правилното хранене“, което предполага постоянно използване на набор от правила през целия живот.

В същото време културата на хранене се стабилизира, процесът на запълване на тялото с енергия се осъществява естествено и не се възприема като силно контролиран стадий на лишаване и неуспехи. Няма нужда да усложняваме всичко, формулата за успех в отслабването е много проста. Необходимо е да консумирате по -малко енергия, отколкото да се харчат.

Какви са проблемите на наднорменото тегло, затлъстяването, провисването и тъпотата на кожата, свързани?

За да се премахне причините, довели до появата на проблеми с излишното тегло, е необходимо ясно да се осъществи. За да направите това, вземете лист хартия и запишете, всичко, което се прави в живота ни, е грешно. Например, може да бъде:

незаконно хранене
липса на спорт
заседнал начин на живот
незнание на необходимата информация
мързел да промените нещо
генетична предразположение

Освен това всеки елемент трябва да бъде обработен и анализиран. Не забравяйте да запишете действията, които трябва да бъдат извършени, за да разрешите една от точките в положителна посока. Добре е, ако описанието на решението не изглежда абстрактно, а показва конкретни действия.

Стойност на храненето на човека за неговото здраве

Важно: Например, първият елемент може да бъде разработен чрез промяна в отношението ви към храненето. Научете повече за правилното хранене, отидете на консултация с диетолог, овладейте ястията на здрава кухня.

Стойността на физическата активност за човешкото здраве

Втората точка се разработва чрез въвеждане на определени спортни комплекси в дневния си график. Отначало може просто да е разходка за един или два часа. След това си поставихме целта да се научим как да скачаме на въже и да внесем способността на съвършенство. Можете да се регистрирате за фитнеса и да следвате инструкциите на треньора.

Мръчността и генетичната предразположение са психологически проблем, който се съжалява. Забравете за себе си. Всеки път, когато си кажете, че другите са по -лесни, защото имате някаква специална ситуация, вие се заблуждавате и се радвате да бъдете измамени. За да се отървете от подобно мислене, е необходимо или твърда и желязна воля, или консултация на психолог.

Всички проблеми с наднормено тегло и затлъстяване възникват само поради личното неправилно отношение към техния начин на живот. Можете да промените всичко, но за това ще трябва да работите върху себе си.

Няма вълшебно хапче, което да премахне голям стомах или висящи страни.

Увисването и тъпата на кожата се появяват с неправилно хранене, когато тялото вместо полезни витамини и следи елементи Той получава килограми полу -финирани продукти, които не хранят тялото ни.

Заслужава ли си да помислите за това какво са радостта и удоволствието?

Важно: Радостта е чувството, което трае дълго време и зависи от постигнатите резултати. Удоволствието е моментно удовлетворение на желанията. Удоволствието се различава от радостта по това, че изисква постоянно хранене, най -често безполезни продукти.

Невъзможно е да ядете парче наденица, да задоволите усещането си за глад на вкуса и в същото време да изпитате радост. Ден по -късно, отново, ще бъде необходима друга доза удовлетвореност. След като предоставяте малки услуги за удовлетвореност, вие се лишавате от усещане за постоянна радост.

Като се има предвид последната мода за разделяне на правилната диета на етапи, нека направим списък с етапи, които трябва да отидете, ако искате да изхвърлите излишни килограми и да започнете да се наслаждавате на живота. Ще има пет такива етапа:

психологическо настроение;
формирането на правилното меню;
активиране на метаболитни процеси в тялото;
включване в режим на деня на физическа активност;
сумиране на резултатите от резултатите.

Здравна диета: 1 -ви етап "Психологическо настроение"

Започвайки живота си от нов лист, важно е най -накрая сами да решите, че това не е просто още един опит, а сериозен подход.

Важно: Не можете да се откажете от тютюнопушенето постепенно, всичко това е самостоятелно. Също така е невъзможно да спрете да води постепенно да води грешен начин на живот. В същото време няма нужда да чакате удобен момент, той никога няма да дойде. По -добре е да започнете да действате сега.

Точно сега, как четете тази статия.

Важно: Най -трудното е да се преодолеете психологически в отхвърлянето на всичко, което е вредно, което сте използвали до днес.

Не забравяйте, че ако следвате съветите, резултатът ще бъде невероятен. Ако изключите някои етапи и се прекъснете до използването на грешни продукти, никога няма да има резултат. Ще отделите само времето. Следователно, ако решите да промените живота си и да преодолеете излишното тегло, настройте се на действие, което няма да бъде дадено справедливо, преодолявайки много психологически бариери.

Не забравяйте, че вътрешното чувство на готовност за промени е илюзорно и митично усещане, което никой няма. Не чакайте да дойде, започнете да работите върху себе си веднага. Покажете себе си и света около вас сериозно искате да постигнете целите си и какво можете да преодолеете по този път.

Здравна диета: 2 -ри етап „Формиране на правилното меню“

Важно: Направете си дневник, в който ще запишете калорията, изядена през деня. Това е наистина важно. Така че можете да разберете колко можете да ядете през деня.

Пребройте съдържанието на калории в храната трябва да може. Правилното хранене зависи от много фактори, важно е да ги въведете постепенно. За да не „счупите дърва за огрев“, най -добре е да формирате диетата си според съветите на диетолог. Да, ако проблемът с излишното тегло е придобил сериозни революции, се нуждаете от помощта на хора от трета страна и това не си струва да се страхувате.

Меню за здравословна диета

Вашата диета за един ден може да изглежда така:

Закуска. Овесена каша със сушени плодове и ядки (50 g зърнени храни / 250 g вода или мляко 1% мазнина / 15 g изсушени плодове / 15 g гайки).
Обяд. Сезонни плодове (250 g).
Вечеря. Зеленчукова супа (250 g), чернодробен, задушен с лук (120 g), рязане на зеленчуци (150 g), пълнозърнест хляб (50 g).
Лека закуска. Вила сирене 5% мазнини със заквасена сметана 15% мазнини (120 g / 25 g).
Вечеря. Омлет със зеленчуци.

Втората версия на диетата за деня:

Закуска. Палачинки с извара и стафиди (2 броя).
Обяд. Плодова салата с кисело мляко.
Вечеря. Супа с карфиол (250 g), задушено телешко (100 g), зеленчуков разрез (150 g), пълнозърнест хляб (50 g).
Лека закуска. Сандвич с пълнозърнест хляб, пресни зеленчуци и леко осолена риба.
Вечеря. Рибни котлети (150 g), задушено зеле с гъби (200 g), пълнозърнест хляб (50 g).

Важно: През деня трябва да има поне пет хранения.

Здравна диета: 3 -ти етап "Активиране на метаболитни процеси в тялото"

На този етап е важно да разберете сами стойността на водата в правилата на здравословния начин на живот. Водата ви позволява да събудите тялото след сън, възстановява водния режим и се активира обменни процеси.

Важно: През деня трябва да пиете около два литра вода. В същото време водата трябва да е чиста, без газове, сладки добавки. Водата не е чай, а не кафе, а не компот.

По време на часовете по физическа активност именно водата ви позволява да поддържате тялото в добра форма. Ако смятате, че водата ще добави подуване на тялото, забравете за този мит.

Важно: Напротив, ниската употреба на вода през деня е шофиране до появата на излишни килограми. Не можете да пиете по време на хранене, дори пиенето на ястия не се препоръчва за чай.

Приблизителното време на пиене трябва да бъде разпределено, така че да можете да пиете около 250 g вода 30 минути преди и след хранене.

Здравна диета: 4 -ти етап „Включване в режим на деня на физическо натоварване“

Правилното хранене е 70% от загубата на тегло. Останалите 30% падат при физическа активност.

Важно: Можете да отслабнете без спорт, но външният вид без физическа активност никога няма да бъде красив. Кожата ще остане нестабилна и сива, а фигурата е грозна и безформена.

Каква е ползата да бъдеш тънък и грозен? Следователно, трябва да изберете прости упражнения и да ги изпълнявате всеки друг ден, но систематично и без да липсвате обучение.

Постепенно е необходимо да се усложни формата на активност, както е обучено. Има много комплекси за отслабване, можете да ги намерите на нашия уебсайт. Можете да ги изпълнявате един след друг, но е по -добре да се регистрирате за фитнеса и да следвате инструкциите на треньора. Преди всяка физическа активност трябва да обърнете внимание на топлината, за да избегнете наранявания. По време на тренировките можете и трябва да пиете много вода.

Здравна диета: 5 -ти етап "Обобщаване на резултатите"

Най -интересният етап, който показва вашия успех. Обобщаването на резултатите се прави най -добре веднъж седмично, така че резултатите да бъдат забележими.

Важно: Препоръчва се да се измери и записва не само текущото тегло, но и техните обеми. Това е обемът на ръката в зоната на бицепса, обема на талията и обема на бедрата.

Често се случва теглото да остане непроменено и формите са забележимо намалени - това също е положителен резултат, който води до красота и здраве.

Здравна диета: съвети и отзиви

И въпреки че не всичките пет етапа са свързани с храненето, обичайно е да ги приписваме на образуването на диета, така че да разберете, че няма добър резултат само от използването на един от етапите. Митът за ефективната диета ще трябва да бъде забравен, да стигнем до въпроса изчерпателно и резултатът от отслабването ще бъде зашеметяващ.

Съвет: Ако прекъснете графика, продължете, сякаш нищо не се е случило. Не спирай.
Съвет: Започнете процеса на правилния начин на живот с любимия човек.
Съвет: Научете се да се наслаждавате на спорта.
Съвет: Намерете рецептите на вкусна и здравословна диета, които ще ви харесат.
Съвет: Никога не слушайте мнението на другите. Животът ти е в твоите ръце.
Съвет: Наистина пийте много вода.
Съвет: Правете снимки, описващи вашите постижения.

Можете да чуете отзиви за тази система за отслабване от първа ръка. Авторът на статията има опит в борбата с излишното тегло. Всичко, което е написано тук, е тествано на практика. Резултат: минус 36 килограма излишно тегло за седем месеца. Понякога е трудно да се работи, преодолявайки мързела и умората, но финалът си струва усилията. Зад финала ще намерите чувство на радост, което не може да се сравнява с нищо. Ти ще успееш!