Диетични салати с ниско съдържание на калори за отслабване - рецепти. Салати за почистване и отслабване - паника, четка. Нискокалорични салатни сосове

Всяка жена поне веднъж в живота си се опитваше да промени традиционната си диета и да седне на диета. За съжаление, не всички успяха да постигнат резултата - да загубят излишни килограми. Работата е там, че трябва да седнете правилно на диета. А именно не да отказвате храна, а да я направите възможно най -полезен. Тоест, заменете пържени, сладки и брашни ястия вкусни салати, изработени от естествени зеленчуци и плодове.

Салата салата е различна. Това е вярно. Малко вероятно е някой да счита Оливие или Мимоза за полезно ястие. Тази статия ще говори за салати с ниска калория. Те не добавят майонеза. И основната задача на такива ястия (с минимум калории) да запълнят тялото с всички полезни вещества за него.

Но салатите имат друга функция. Съставките, включени в техния състав, могат не само да насищат тялото с полезни минерали и витамини, но и да го почистят от токсини и токсини.

Салати за почистване и отслабване Елена Малишева Метелка

Да ядете това, за да отслабнете? Познат въпрос? Но, избирайки ястия за вашата диета, е важно не само да се вземат предвид техните диетични качества, но и ефектът върху здравето. Лошата екология, стрес и закуски в движение предизвикаха натрупването на токсини и токсини в червата. За тяхното заключение е разработена специална рецепта за салата. Той изхвърля всички вредни вещества от тялото като четка.

Важно: Съставът на салатата за прочистване на тялото от Елена Малишева включва три зеленчука: моркови, бяло зеле и цвекло. Те имат много фибри, основната функция от която е отстраняването на токсините от червата.

• Фибрите са диетични фибри, които стомахът ни не може да усвои. Когато влезе в червата, влакното се увеличава по размер (набъбва). В същото време перисталсисът изтласква хранителните фибри в дебелото черво и те, като ръб за бутилки, почистват плаката, натрупана от стените на червата в продължение на години
• Фибрите са съединения на хранителни влакна, които могат да премахнат вредните и ненужни биологично активни вещества от тялото
• За по -голям ефект тази салата се консумира най -добре в ден на гладно с минерална вода. Други продукти трябва да бъдат изоставени. На всеки 1,5 часа трябва да ядете около чаша такава салата

Салата салата за отслабване

1. За да приготвите салата „четка“, трябва да нарязвате цвекло (500 g) и моркови (500 g) на ренде, което е проектирано да прави моркови на корейски. В същото време всички зеленчуци трябва да се използват в естествена форма. Тоест без предварителна обработка на топлината
2. Зелето (500 g) трябва да бъде нарязано на фино и добавено към останалите зеленчуци
3. Като зареждане с такава салата можете да използвате прясно изцеден лимонов сок

Важно: Невъзможно е да използвате сол, черен пипер и други подправки. Те са в състояние да забавят водата. Което ще намали ефективността на такова ястие.

Диетична салата с нискокалорично зеле за отслабване

Зелето не беше напразно избрано като една от трите съставки на предишната салата. Тя има много полезни качества. Сокът от зеле има благоприятен ефект върху работата на стомаха, а желязото и калий от листата на този зеленчук са просто необходими за тялото ни за нормална работа.

1. С остър нож нарязайте зелето (четвърт от средната глава) и прехвърлете в купата за салата. Поставете гранатовите зърна (10 бр.)
2. Обелете и смилайте орехите с нож (5 бр.). Трябва да получите малки парчета
3. Сега трябва да изцедите лимонов сок (половина) и да изсипите зехтин (30 ml)

Салата от цвекло за отслабване

Beetroot се оценява не само с ниското си съдържание на калории (около 40 kcal). Има много фибри и витамини. Този зеленчук е много полезен за превенция и лечение на анемия. В допълнение, цвеклото върви добре с други съставки. Например ябълки.

1. Ябълките ми (2-3 бр) и изрязаха средата от тях. Разтрийте ги с груба ренде
2. Сварете цвеклото (1 бр.), Нарежете и комбинирайте с ябълки
3. Изсипете получената смес с лимонов сок. Добавете щипка захар и супена лъжица заквасена сметана
4. Смесете и прехвърлете в купата за салата. Поставихме още една лъжица заквасена сметана отгоре

Салата от целина за отслабване

Целерията се счита за зеленчук с най -малкото съдържание на калории. В същото време в това растение са концентрирани голям брой важни витамини от група В. Целерията е в състояние да нормализира функционирането на нервната система, да облекчи умората и раздразнителността.

1. Чушки (2 бр.) Нарязани на ленти. Най -добре е да вземете две чушки с различни цветове
2. Почистете сладки ябълки (3 бр.) От кожата и вътрешността. Нарежете на малки парчета и сол
3. Почистваме корена на целина от корите и нарязано нарязано. Можете да добавите нарязани зеленина (пакет)
4. Смесете продукти и подправете салатата с нискомаслено кисело мляко (1 с.л.

Салата от нискокалории от краставици

В същото време в останалите 5% има много здравословни вещества за здравето. Краставиците имат много калий и силиций, витамини С и А, както и фибри. Салатите за краставици са чудесен начин за почистване на червата и запълване на тялото с полезни вещества.

1. Пренините (100 g) първо трябва да бъдат накиснати в топла вода
2. Нарежете (1 бр.) Нарязани на малки кубчета. Чист пипер (1 бр.) От сърцевината
3. Умните сини сливи фино нарязани и смесени с останалите съставки
4. Поръсете салатата с зеленина (пакет) и подправете със зехтин (2-3 с.л.

Нискокалорски морков

Но за да може тази коренова реколта наистина да се възползва, е по -добре да я консумирате сурово. Първо, варените моркови съдържат по -малко витамини. И второ, въглехидратите от този зеленчук по време на топлинната обработка губят качествата си и могат да се трансформират в мастни клетки

1. Смилане на моркови (200 g) на груба ренде (200 g)
2. Ябълките (200 g) са почистени от кора и сърцевина. Нарежете ги с филийки и ги разбъркайте с моркови
3. Добавете прясно изцедения сок от половината на лимона и стафидите (шепа) към салатата
4. Като зареждане на такава салата можете да използвате зехтин (няколко лъжици)
5. Преди да сервирате ястието, можете да украсите листата на салатата

Салата с нискокалорични гъби

Благодарение на това те имат ниско калорично съдържание. Що се отнася до предимствата на гъбите, съединенията, включени в техния състав, влияят положително на нивото на холестерола в кръвта. За диетичните салати са най -подходящи: Шампиньонни, шантерели и гъби от парникови стриди.

1. Нарязахме чери домати (200 g) на 4 части. Листа от салата (5 бр.) Привличаме към произволни парчета. Champignons (5 бр.) Нарязани на тънки записи
2. Червен лук (1 бр.) Нарязани на половин пръстени и разбъркайте съставките
3. Правим дресинг от горчица (1/3 чаена лъжичка), зехтин (2 супени лъжици) и сок от лайм (1 бр.). Вода го гъби и зеленчуци. Сол и черен пипер на вкус
4. Поръсете с пармезан (2 ч. Л. Споуни)

Салата с нискокалорични зърна

• Фасулът е богат на фолиева киселина и цинк. Говорейки за цинк. Този макро елемент е необходим за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Тази жлеза регулира хормоналния фон в тялото. И без нормалната му функционалност е невъзможно да държите теглото си под контрол
• Много проста салата може да се направи от червен боб. Интересно е, че те могат да бъдат изненадани от гостите, които неочаквано се втурнаха и няма време да приготвят по -сложни ястия.
• За тази рецепта можете да използвате както варен боб, така и консерви. Добавете към него тънко нарязан черен пипер и червен лук, нарязан с половин пръстени. Преди сервиране можете да украсите ястието с босилек. И като бензиностанция можете да използвате зехтин

Броят на съставките варира в зависимост от вкуса.

Рецепта за диета с пилешка салата

Друг продукт, без който е невъзможно да си представим диетични салати, е пиле. Месото на тази птица съдържа само 10% мазнини.

Но такъв важен елемент като протеина в пилешко месо е по -голям, отколкото в месото на други птици и животни. Ето защо пилешките гърди са толкова любители на спортистите и всички, които се интересуват от своята фигура и здраве.

1. Споделяме варено пиле (200 g) във влакна. Почистваме пипер (1 бр.) От сърцевината и нарязахме на тънки ленти
2. Почистваме авокадото (1 бр.) И нарязваме пулпата му на малки квадратчета. Нарязайте на ситно магданоз (пакет)
3. Смесете съставките и подправете със сос от естествено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (1 бр.) И прясно изцеден лимонов сок

Рецепта за диета с салата от риба тон

Но в същото време в месото на тази риба няма много калории. В 100 грама риба тон, половината от ежедневната протеинова норма. В същото време в месото му е с 30% по -малко холестерол, отколкото в диетичните пилешки гърди. Салатите с мелоди са най -популярните рибни салати на нашата маса.

1. Нарежете чери домати (250 g) и авокадо (2 бр.) На малки парчета
2. Смелете червения пипер (2 бр.), Чесън (2 зъба.), Зелените (1 куп) и малък остър пипер
3. Поставете подготвените съставки в малка купа за салата
4. Стиснете лимоновия сок, добавете зехтин (6 с. Л. Супени лъжици) и сол (на вкус). Поставете купата за салата в хладилника
5. Почистваме картофите (8 бр.) И готвим до половината си. Нарязахме го на големи кубчета и го запържим в растително масло
6. За да премахнете излишното масло от пържени картофи, трябва да сложите хартиена кърпа
7. В кафе -мелница нарежете сусамовите семена (3 с.л. лъжици). Смесете го със сол и го използвайте като паниране
8. Потопете пържолите с риба тон (4 бр.) В сусамово брашно и запържете в чист тиган с малко количество масло
9. Поставяме салатата върху чиниите. Поставяме риба тон и картофи отгоре. Украсяваме листата на салатата

Нискокалорични плувни салати

Друга нискокалорична морска храна е скаридите
В месото им има много протеини и различни полезни вещества: витамини А, В (В1, В2, В9, В12), D и Е, както и макро елементи (цинк, магнезий, калий, натрий и т.н.). Скаридите са много популярна съставка за салата. В допълнение към хранителната си стойност, те носят вкуса си към нея.

1. Изплакнете грозде, сливи и гроздови плодове. Почистете и ги отрежете
2. Поставихме в купичките и поставихме една голяма (кралска) скарида отгоре
3. Ние подправяме с балсамов оцет и зехтин. Украсяваме листата на салатата

Избираме броя на съставките на вкус.

Диетична салата с рецепта за калмари

Условните вещества от тези морски дарове могат да премахнат лошия холестерол от кръвта, да почистят тялото на соли и токсини. И също така, подобрете работата на ендокринната система.

1. Сварете филето от калмари (600 g) и го нарежете на малки парчета. Огетирайте краставицата (1 бр.) И зеленина (1 куп)
2. Поставете съставките в купа за салата, сол, черен пипер и подправете със зехтин
3. Смелете шам -фъстък (100 g) в блендер и ги поръсете със салата

Салата с нискокалорична салата с раци

Раковите пръчки, въпреки че нямат нищо общо с раците, все пак, като всяка друга морски дарове (и те се правят от кайма с различни сортове риба и нишесте) могат да се считат за диетични.

Те имат много цинк, желязо и йод. И най-важното е, че само 80-90 килокалории представляват 100 g пръчици от раци.

1. Смилани раци (200 g) и краставици (200 g). Използвайки специална преса чесън, натискаме няколко карамфил от тази коренова реколта
2. Нарежете ситно зелените (1 пакет). Добавете извара без мазнини (200 g) в купата за салата. Канап със заквасена сметана (3 с.л. лъжица) и разбъркайте старателно

Салата с нискокалорична салата с яйце

Протеинът на свареното яйце се абсорбира почти 100% от организма. В яйцата има много витамин D, от който тялото ни трябва да се бори с остеопорозата. В допълнение, в този продукт има много селен. Това съединение е антиоксидант и предотвратява стареенето преди това.

1. Изплакнете листата на салатата (1 куп) и ги нарязайте с ръце. Сварете яйцата (4 бр.) Завъртете, почистете ги от черупката и ги нарежете на осем части
2. Нарязваме репичките (няколко парчета) и ленти за краставици (1 бр.). Натрошаваме зелен лук
3. Сол, черен пипер и смесете съставките. Като бензиностанция използваме зехтин

Нискокалорична плодова салата

Да, за разлика от зеленчуците, плодовете са по -висококалорични. Но много от тях съдържат вещества, които активират процесите на изгаряне на мазнини в тялото. Например, Kiwi. Този плод е способен не само да разделя мастни съединения, но също така подобрява метаболитните процеси. Което също се отразява благоприятно на фигурата.

1. Гответе ядки (50 g) в тиган и ги нарежете. Почистете авокадото (2 бр.) И киви (2 бр.) И ги нарежете със същите кубчета
2. От олио (50 g), сол, захар, горчица (1 чаена лъжичка) и винен оцет (20 ml) правим зареждане с гориво
3. Добавете нарязан лук към плодовете (1 бр.), Царевица (40 g) и ядки. Изсипете газ и разбъркайте

Нискокалорични салатни сосове

Тази традиционна съставка в празничните салати в този случай не е подходяща. Майонезата е изключително висококалоричен продукт и е невъзможно да се зарежда с диетични салати с тях.

Можете да добавите заквасена сметана, кисело мляко или зехтин към салати за отслабване.

• Отлична дресинг за салати с морски дарове може да се направи от прясно изцеден лимонов сок (35 мл) и мед (2 чаена лъжичка). Към такъв сос може да се добави щипка сол
• Въз основа на лимоновия сок можете да направите и горчична бензиностанция. За да направите това, добавете зехтин (2 с. Л. Супени лъжици), сух горчица на прах (1/2 чаена лъжичка) и ябълков оцет (1 чаена лъжичка.) В лимонов сок (4 с. Л.
• Добрите превръзки за диетични салати могат да се правят въз основа на кисело мляко. За да направите това, можете да приемате кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (250 ml), да добавите зехтин (1 с. Л. Лъжица) и 2-3 натрошени карамфил от чесън

Диетични салати. Отзиви и съвети

Маша. Много обичам такива салати! Току -що вечерях с варена риба и салата от витамин: сладък пипер, зеле, зеленина и краставица. Извита го просто с лимонов сок и растително масло.

Лиза. И аз правя такава салата. Нарязах млад патладжан с пръстени. Чесънът е добре на ренде. Нарязах зелените и нарязах узрели домати. Смесвам работата отгоре и смесвам.

Видео: Правилно хранене за отслабване. Диетични салати