Как да готвя диетични, нискокалорични ястия за отслабване от прости продукти? Рецепти на вкусни диетични супи, борш, пчелни пита за отслабване

Разнообразие от нискокалорични диетични ястия за отслабване. Как да готвя диетични супи за отслабване?

• Често чуваме изявленията на хората, които отслабват, прилепвайки към различни диети, които след временна загуба на тегло, излишните килограми набират още по -бързо.
• Можете ли да отслабнете, без да се придържате към някакви диети, да се храните вкусно и да изглеждате тънки? Можете, но за това трябва да знаете някои тайни.
• Оказва се, че има нискокалорични храни, от които те не се възстановяват и дори отслабват, използвайки ги, мазнините, които са в тялото, се изгарят, докато други не се натрупват.

Една от тайните на загубата на тегло е приготвянето на първите ястия от зеленчуци, съдържащи много фибри:

• аспержи
• целина
• морков
• тиквички
• зелен грах
• спанак
• всички видове зеле
• краставици
• киселка
• репичка
• чушка
• цвекло
• лук
• чесън
• мАГАЗИН, ДИЛ

Нискокалорични супи за отслабване, които изгарят мазнини

За да изгаряте излишните мазнини в тялото, пригответе супи от продукти с много ниско съдържание на калории (повече калории се изразходват за усвояване на тези продукти, отколкото се съдържат в тях):

• целина
• зеле
• чесън
• краставици
• лимон
• ябълки
• киселка
• спанак

Добавете продукти към супи, които помагат за разрушаване на мазнините, които имат добър ефект върху метаболизма:

• млечни продукти
• пилешко месо
• подправки
• джинджифил

Класическа супа за изгаряне на мазнини: рецепта

Супата включва 11 съставки и всяка от тях изпълнява собствена функция:

1. Пилешкият бульон подобрява състоянието на пациент на стомаха и червата.
2. Картофи, моркови, колраби насищат тялото с витамини.
3. Лукът премахва излишната мазнина и шлака от тялото.
4. Зелените магданоз и копър ускоряват метаболизма на мазнините и не позволяват да се отлагат мазнини.
5. Чесънът и босилекът заедно идеално разцепени мастни молекули, босилекът премахва излишната течност от тялото.
6. Домати - източникът на витамин А.
7. Черният пипер подобрява метаболизма.
8. Пилешкото месо е източник на протеини.

Рецепта:

1. готвач 1 пилешка гърда До готовност, в края на готвенето сол, вземете месото от бульона.
2. Нарязани на кубчета 1 картофи, 2 моркови, 300 g зеле от Колраби И го спускаме в бульона, за да готвим.
3. Половин лук, 3 завоени домати Нарязайте го, спуснете го в бульона и гответе, докато зеленчуците са готови.
4. Попълваме супата фино нарязан чесън, черен смлян пипер, копър, магданоз, базилика, Оставете го да заври и изключете супата.
5. Добавете нарязаното месо към супата, оставете я да вари и сервирайте на масата.

Bonn Soup за отслабване: рецепта

Супа, благодарение на зеленчуците, от които се приготвя, почиства тялото на токсините. Средното съдържание на калории в супата е 27 калории в 100 g супа.

Важно: Супи за отслабване, ако има дълго време, могат да навредят на хората с гастрит и язва на стомаха. Преди да решите да наблюдавате диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Bonn Soup за отслабване
Рецепта:

1. Нарязани на малки парчета 300 g зеле, 2 бр. Моркови, черен пипер и лук, 3 домати без кожа, 2 стъбла от целина И ние поставяме всичко в тиган.
2. Малко парче (1-2 см дълъг) джинджифил Настържете, добавете към зеленчуци, изсипете 2 L вода, гответе за 10 минути и след това изключете и го оставете да вари за 1 час.
3. Прехвърляме варените зеленчуци в блендер, биеш, свързваме се с отвара, добавим нарязан чесън, магданоз, подправяне на къри и други подправки на вкус, можете да добавите 1 с. Л. лъжица зехтин. Супата е готова.

Класическа диетична гъба супа за отслабване: рецепта

Гъбите са уникален продукт, съдържащ аминокиселини, които се намират само в животински продукти и гъби. В допълнение, гъбите са богати на протеини, въглехидрати, витамини и минерали, а съдържанието на ниско съдържание на мазнини ги прави диетичен продукт. За приготвянето на диетични супи, шампигнани, гъби, кантерели, гъби от стриди са подходящи.

Класическа диетична супа от гъби
Рецепта:

1. Почистете и нарязани на кубчета 300 g картофи, 1 голям морков, изсипете вода И гответе до половин консумация.
2. 1 кг гъби, по -добре от Шампиньонс, Нарежете на филийки, спуснете го в тигана към зеленчуците и гответе, докато се готви.
3. Готовата, леко охладена супа може да бъде бита с блендер или можете да оставите зеленчуците цели, сол пипер, Оставете го да заври още 7 - 10 минути и отстранете от котлона.
4. Поръсете супа в чиния копър и целинаи служат на масата.

Диетична супа за отслабване от Шампиньон: Рецепта

Диетична супа в пюре от шампиньон
Рецепта:

1. 0,5 кг шампинтове Почистете, нарязани на филийки, добавете нарязани 1 лукПопълваме топла вода И гответе, докато се готви.
2. Изваждаме гъбите и лука от бульона, бийте с блендер, добавяме бульона към съдържанието, докато супата е желаното състояние.
3. Ние подправяме супата нарязан чесън, сол, черен пипер, малко парче масло, копър, целина.

Такава супа може да се сервира с тостове от черен хляб.

Диетична пилешка супа за отслабване: рецепта

Пилето е диетично месо. Готвим класическа пилешка супа.

Диетична супа с пиле за отслабване
Рецепта:

1. Пилешки гърди моето, нарязано на парчета, изсипете студена вода И гответе, докато се готви.
2. Изваждаме месото от бульона до чинията и когато изстине, изрязам на парчета.
3. Спускаме кубчетата, нарязани в бульона 3 картофи, 2 моркови, 1 лук И гответе, докато се готви.
4. В края Добавяне дафинов лист, сол, черен пипер и други подправки, Извадете от котлона, изсипете го върху чинии с разложено месо, поръсване на копър и целина.

Зеленчукова супа за отслабване с леща: рецепта

За зеленчукови супи са подходящи бобови растения. Те напълно заменят месото. Бобовите растения съдържат много протеини и в същото време нискокалории.

Диетична супа от скокове за отслабване
Рецепта:

1. Червена леща (250 g) Изплакнете, изсипете 2.5 литра вода И гответе около час.
2. Изсипвам в тигана зехтин  (1 супена лъжица лъжица)и запържете кубчетата, нарязани върху него 1 морков, 2 сладки чушки, половин пръстени - 1 лук, сламки - стръкове от целина.
3. Когато лещата е почти заварена, добавете пържени зеленчуци към супата, заредете се, за да се изтръгнат през пресата чесън, сол, смлян пипер, Извадете от котлона, добавете към чинията смачкани зелени целина, копър, лук.

Диетична супа за отслабване вегетарианец от тиква: рецепта

Тиквата е богата на каротин и фибри, нискокалории, диетични ястия се приготвят от него. Има само 33 kcal в 100 g тиква.

Вегетарианска тиквена супа

Супата е много популярна сред вегетарианците и тези, които искат да отслабнат.

Рецепта:

1. От Тикви (250 g) Нарежете кора, нарязани на парчета, изсипете вода, добавете щипка лимонена киселина и соли готви.
2. В тиган с растително масло (1 с. Л. Лъжица) Fry 1 натрошен лук и 2 настъргани моркови.
3. Добавяме пържени зеленчуци към тиквата и готвим, докато тиквата се сври.
4. Разбийте варените зеленчуци с блендер до хомогенно състояние - получавате картофено пюре (или не можете да биете зеленчуци).
5. Поръсете супата в чинията копър, магданоз или целина И служат на масата.

Диетична супа за отслабване от различни зеленчуци: рецепта

Пюрената супа обикновено се приготвя за малки деца, използва се и при диетично хранене. Пюрената супа е добра, защото лесно се абсорбира от тялото. Такива супи могат да се приготвят от зеленчуци, месо, риба, зърнени култури.

Пюре от различни зеленчуци

Рецепта:

1. Почистете и нарязани на малки парчета 3 картофи, 2 - 3 моркови, 200 g бяло зелеПопълваме 2 L вода или зеленчуков бульон И гответе, докато се готви.
2. Един лук нарязано на фино и запържете масло.
3. Когато зеленчуците в супата ще бъдат почти готови, добавете към лука си към тях и 3 - 4 tbsp. супени лъжици от консервиран зелен грах.
4. Срязани зеленчуци заедно с бульона, който бием с блендер, добавете 400 мл горещо мляко, малко парче (50 g) масло И смесете.
5. Изсипете супата на пюрето в чинии, добавете пържени крутони, направени от ръжен хляб, можете да поръсите с билки.

Диетична супа от сирене от броколи: рецепта

Истинското сирене (а не продукт на сирене) е комбинация от протеини и минерали в перфектни количества. Сиренето върви добре със зеленчуци, плодове, билки.

Редовно консумира сирене Човек получава голям брой необходими за костите за храна калций и други полезни следи елементи.

Но какво да правя? Как да не навредите на фигурата си, използвайки такова здравословно и вкусно сирене, защото има много калории? Няма да има вреда, ако сменете протеините, които щяха да получат от месо или бобови растения - сирена.

Диетична супа от сирене от броколи

Супата на лагера е с нискокалория, 100 g супа съдържа 126 kcal.

Рецепта:

1. От нарязани на парчета моркови, бяло зеле и броколи и 2 литра вода Гответе зеленчуковия бульон, докато зеленчуците са готови.
2. 500 g лук нарязано на фино и запържете растително масло до златист цвят.
3. Получаваме зеленчуци от бульона, оставяме няколко парчета броколи, за да украсим готовата супа, останалото е бит с блендер.
4. Спускаме пържения лук в бульона и готвим още 15 минути.
5. След това добавете към супата около 200 g нарязани на парчета твърдо сирене, нарязан магданоз, и гответе на слаб огън, докато сиренето се разтопи.
6. В крайна сметка добавете зеленчуци, нарязани в блендер, сол, изсипете в чинии, поръсете нарязан с магданоз, копър, зелен луки служат на масата.

Зелева супа за отслабване: рецепта

2 вида зелева супа за загуба на тегло

Рецепта:

1. Нарязано нарязване половин глава на глава от цветно и бяло зеле, 3 моркови, 1 сладък пипер, спуснете го в пилешки бульон И гответе почти до готовност.
2. В края на готвенето (за 5 минути) добавете 1 фино нарязан лук и 4 - 5 домати без кожа.
3. Попълваме супата нарязан чесън, чили пипер, лимонов сок, целина, кориандър и други билки на вкус.

Лукова супа за отслабване: рецепта

Лукът е естествен антиоксидант, лекува тялото, увеличава тона на тялото и супата от него почиства тялото на вредни вещества, дава енергичност и добро настроение.

Лукова супа за отслабване

Рецепта:

1. Нарежете на ленти половин малка глава от зеле и корен от целина, изсипете вода в тиган, сол И го поставете да готви за 5 - 10 минути.
2. Фино нарязано 5 - 6 крушки, 2 - 3 сладки чушки - Кубчета и оставете да къкри в сух тиган за няколко минути, добавете 2 средни фино нарязани, без кожа, домати И можем още 5 минути.
3. Прехвърляме задушени зеленчуци в тигана, добавяме подправки, готвим още няколко минути, поръсете с нарязани билки И служат на масата.

Осветителна супа от Полина Гагарина

Полина Гагарина, след като раждането натрупваше излишно тегло, реши коренно да промени живота си - променете образа си и да стане тънка. Тя успя.

Ето житейските принципи на Полина, която тя реши да се придържа към целия си живот:

• Спи на празен стомах, а не яжте след 18 часа
• Фракционно хранене, спазване на правилата за комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати
• Изключване от диетата на мазнини, сладки и брашни ястия
• Отхвърляне на пържени ястия, само варена храна и пара
• Физическо упражнение

Полина яде зеленчуци, плодове, през последните 2 години тя е вегетарианец, често приготвя зеленчукови супи от целина, зеле, домати, моркови и ги подправя само с лимонов сок и подправки.

Супа от целина от Полина Гагарина

Рецепта:

1. Нарязани на кубчета корен от целина (200 g) и 1 зелен чувал пипер, парчета - 6 бр. домати без кожа, ленти - малка глава от зеле.
2. Попълваме всичко 1,5 литра доматен сок или вода, Ако течността не покрива зеленчуците, добавете повече вода и гответе за 10 - 15 минути или докато зеленчуците са готови. Супата е готова, можете в чиния добавете билки.

Супа от отслабване - минус 7 кг: Рецепта

С тази вълшебна супа можете да свалите 6 - 7 кг седмично. Той беше съставен от американски диетолози за онези хора, които спешно трябва да загубят излишни килограми, например преди сериозна операция.

Така че имаше здравословна, вкусна и ефективна супа за отслабване.

Съставките и техният брой в супата са строго изчислени. Може да се яде от всички от всякакъв брой седмица. В допълнение към отслабването, тялото се подобрява и подмлади.

За ефективна загуба на тегло от седмица, с изключение на супа, можете да използвате:

• различни плодове, с изключение на банани и грозде
• всички зеленчуци, с изключение на тези, които съдържат нишесте
• пийте много чиста вода, можете да кафе и чай без захар

Магическа супа от целина за отслабване минус 7 кг на седмица

Рецепта:

1. Приготвяме супата в 3-литров тиган. Нарежете на ленти 400 g дестолатика на целина, 500 g бяло зеле, 2 сладки чушки И поставете в тиган.
2. Добавяне 6 Фино нарязани крушки със среден размер, 3 домати без кожа, нарязани на филийки, изсипете вода До върха и гответе на слаб огън, докато се готви. В края Добавяне сол, смлян пипер.
3. Вместо пресни домати, можете да приемате консервирани домати.
4. Изсипете готовата супа върху чинии, можете поръсете с билки.

Супа от целина за отслабване: рецепта

Най -добре е за отслабване, че има сурова целина, но супата със зеленчуци също ще се възползва.

Целина - основната съставка в супи за отслабване, притежаваща диуретичен ефект, премахва излишната вода от тъканите, се усвоява в стомаха дълго време, поддържайки чувство за ситост.

Супа от целина със зеленчуци за отслабване

Рецепта:

1. Нарязано на фино малък глава на бялото зеле, 200 g корен от целина, 6 големи луковици, 6 средни моркови, 1 сладък пипер, 6 домати без кожа И сложете всичко в тиган.
2. Добавете към зеленчуците 400 g замразени зърна за нарязване, Ако шушулките на боб са пресни, ние ги нарязваме на малки парченца и предварително -блоче за няколко минути в отделна купа, след което добавете към тигана към зеленчуците. Вместо зелен фасул можете да вземете аспержи.
3. Изсипете зеленчуци 1,5 l доматен сок, Ако сокът не покрива съдържанието на тигана напълно, добавяме вода и готвим на среден огън за 10 минути, след това завийте огъня и изпускайте още 10 минути, ние подправяме със зеленина и подправки И служат на масата.
4. Супата може да се бие с блендер в супата от картофено пюре.

Диетична супа: рецепта в бавна готварска печка

Някой постави ли целта за това какво е диетичната супа? Това е нискокалорична супа, която не принадлежи към терапевтични диети, предназначени за всички хора, помагайки за намаляване на теглото.

Диетична супа в бавна готварска печка

Рецепта:

1. Нарежете на кубчета 1 cm 1 00 g пилешко филе, 80 g патладжан, tsukkini, брюкселско зеле и зелен петна зърна.
2. Поставете всичко в купа с мултикакер, добавете сол, черен пипер на вкусНие го изсипваме 800 мл вода И разбъркайте.
3. В менюто с мултикакера включваме „супата“, задаваме времето за 60 минути и изчакаме. Когато супата се вари, можете да ядете.

Диетична Borscht: Рецепта за отслабване

Диетичният борш не означава, че това не е вкусен бор, а просто без месо. Но на зеленчуковия бульон можете да готвите вкусен борш, в допълнение, той е полезен за тялото.

Диетична бор за отслабване

Рецепта:

1. 4 картофи Почистете, нарязани на кубчета, напълнете 2 L вряща вода И гответе 10 - 15 минути, докато половината консумация на картофи.
2. В тигана със растително масло полагайте 2 ситно нарязани луковици, след 1 - 2 минути добавяме 1 морков, настърган върху ренде, и след няколко минути - 1 настърган слама бръмбар.
3. Fry 5 - 10 минути, добавете 4 tbsp. супени лъжици доматено паста, изсипете цялата 1 чаша бульон От тигана и оставете да къкри на слаб огън за 5 - 10 минути.
4. Спускаме го в тиган с картофи 200 g нарязани бели зелеви сламки и 1 черен пипер, Оставете го да заври и добавете печено зеленчуци, дафинов листИ ние продължаваме да готвим, докато цвеклото не е готово.
5. В края на Борш сол пипер, Извадете от котлона, оставете го да се приготви и сервирайте на масата с превръзка на заквасена сметана и зеленина.
6. Заквасена сметана и билки: 100 g заквасена сметана Смесете с няколко скилидки чесънизцеден през пресата и нарязан с магданоз и копър.

Борш вегетарианска диета за отслабване с боб и гъби: рецепта

Борш е любимо ястие от много народи: руснаци, украинци, полюси, литовци и други. Можете да ядете вкусно на гладно и дори когато ще отслабнете.

Диетична бор с боб и гъби

В 100 g от такъв борш има само 33 kcal.

Рецепта:

1. 150 g боб Ние се накисваме през нощта, а сутринта готвим 3 L вода До готовност.
2. 100 g сушени гъби Накисваме, след това готвим, изваждаме го от бульона, нарязаме го на парчета и добавим филтрирания бульон към боба.
3. В тиган с растително масло Fry 1 Ситно нарязан лук Към златист цвят добавете нарязани на ленти 2 моркови И пържете 5 минути.
4. 3 цвекло Нарежете на тънки ивици, пържене в растително маслоНие пръскаме лимонов сок (Така той няма да загуби цвета си), изсипете малко вода и гасете, докато се готви.
5. Запържете гъби в растително масло.
6. В тиган към боб добавете пържене от лук и моркови, цвекло, 2 сладки чушки нарязани сламки, Оставете го да заври и готви за 2 - 3 минути.
7. След това добавете към тигана дафинов лист, 2 скилидки нарязан чесън, 200 g нарязани от сламени сини сливи, кориандър или килантро, сол, смлян пиперДоверяваме се и изключваме.
8. Ние с вкуса трябва да е сладко и кисело, добавете лимонов сок или захар на вкус.

Диета Здравейте: Рецепта за отслабване

Solyanka е просто, много любимо ястие. Sollyani са различни и се хранят без месо - диетични.

Диетична HodgePodge

Рецепта:

1. 3 картофи Почистете, нарязайте на парчета, напълнете 2.5 литра вода И готви.
2. Запържете в тиган с с растително масло 1 нарязан лук, след няколко минути добавете 2 моркови, изрязани по ивици И пържене 3 - 4 минути.
3. Добавете към тиган с лук и моркови 2 натрупани краставици и 200 g кисело зеле нарязани кубчетаДобавяме малко бульон и къкрим за 10 минути.
4. Добавете към тиган със задушени зеленчуци 2 TBSP. супени лъжици доматено пастаЯхния за 1 - 2 минути.
5. Добавете задушени зеленчуци в тигана към картофите, приготвени до половината с изкривете, хвърлете го в HodgePodge дафинов лист, сол, черен пипер, Оставете го да заври още 10 минути и изключете.
6. Оставете HodgePodge да се вари, изсипете го върху чинии, добавете зелените и няколко големи маслиниИ можете да ядете.

Диетичните ястия за отслабване, ако готвите с душа, също могат да бъдат разнообразни и вкусни.

Видео: Супа от целина. Диетични супи, диетични рецепти