Диета Yaroslav Brin: Принципи и съвети, схема за срещи, меню за всеки ден

Диетата на Ярослав Брин е много ефективна, тъй като самият създател го опита от собствения си опит. Нека да я опознаем по -подробно.

Диетата е тясно свързана с фитнес треньора Ярослав Брин. Този известен човек показа на целия свят как да отслабне, има постоянство и желание. Ярослав със собствен опит, чрез опити и експерименти, разработи силова система, начин на физическа активност, който наистина помага да се справи с излишното тегло и да влезе във форма.

Дори и най -лошите излишни килограми за този треньор не са пречка, невъзможно е да го плашите. Той разработи списък със съвети и правила. За някои те ще изглеждат изключително цинични и дори жестоки, но наистина помагат и го правят специален сред другите.

Диета Yaroslav Brin: Принципи и съвети

Системата му за отслабване се основава на собствените му наблюдения, неговите резултати, които той постигна, ръководен от собствената му програма за хранене и обучение. Диетата и резултатът му не са краткосрочно действие, а начин на живот.

• Можете да се отървете от мастните отлагания, като се използва главно диети Ярослав Брин. Но вече физическата активност е допълнение към образуваната диета и образуването на стройно и тонизирано тяло.
• Обучението се основава на натоварванията на мощността, за да се увеличи мускулната маса, а не да изсушава тялото.

Диети, които казват, че в резултат на това ще получите стройни крака или ще премахнете мазнини от корема, просто не. Всичко трябва да бъде заедно. Принципът на всяка диета е използването на по -малък брой калории, отколкото всъщност е необходимо за тялото.

Преди да седите на диета Ярослав Брин Необходимо е да се изчисли съдържанието на калории на вашите ястия през деня, преди да се сдобиете с диета. Натрупаната мазнина в последния момент ще напусне корема и страните.

• Системата за захранване на Brin ви позволява да ядете колко искате зеленчуци, които не съдържат нишесте, но плодовете могат да се ядат само до 18 часа вечер. За да се стартира храносмилателната система, за да ускорите метаболизма, е необходимо да се насища тялото постоянно с вода, в количество от 2 литра. Така че се отървете от мазнините по -бързо.
• Да мотивират хората, които отслабват според програмата Ярослав БринИзползват се силни техники. Те са рисувани подробно в книгите.
• Ярослав Брин Разработи силова система, която принадлежи към хранителна схема. Храната трябва да е частична. Тоест, за ден трябва да ядете съответно от 5 до 6 пъти, размерът на порциите трябва да е малък.

Правейки почивки между храненията повече от 3 часа, намалявате мускулната маса вместо мазнини. И когато ще има следващото хранене, тогава всичко ще влезе в мазнини, а не към енергия за тялото. Като се има предвид всичко това, трябва да ядете на всеки 2,5 - 3 часа. При всяко хранене трябва да се консумира протеин. Закуската може да е изключение.

Всички въглехидрати, които се считат за бързи, трябва да се отърват. Последното хранене трябва да е 2 и за предпочитане дори 4 часа преди лягане. Важно е храната да бъде пленена.

Диета Yaroslav Brin: Схема на захранване.

Диетата на Yaroslav Brin се основава на съвети, а не на правилата и всеки избира да ги следва или да не прави правилната си диета за всеки ден.

• Системата за мощност трябва да бъде разработена така, че всяка част да носи пропорционалното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати - тоест 30 протеина/20 мазнини/50 въглехидрати. Са необходими калории. За мъжете и жените е различно. Броят на използваните калории трябва да се изчислява на диетата и да отнеме 10%. Номерът, който получавате, ще бъде оптимален, за да отслабнете.
• Категорично е невъзможно да се яде 2 часа преди да спортувате.
• След трениране в продължение на 1-2 часа, тялото изисква протеин и ако го ядете, получавате мускулна маса.

За да ускорите загубата на тегло през първите седем дни, не трябва да консумирате такива продукти: газирана сладка вода, брашнени продукти, хляб, особено бели, ястия, пържени в олио, полузащитни продукти, колбаси, сосове, майонеза и кафе. Ползите ще бъдат само от протеини точно полезни и трудни въглехидрати.

Диета Ярослав Брин: Пример за меню за всеки ден

• Закуска. Протеини, както и въглехидрати, които се обработват за дълго време.
• Обяд.Протеин.
• Вечеря. Дълго преработени въглехидрати заедно с протеинови продукти.
• След спорт, закуска за час и половина. Основата на диетата на протеина и доста въглехидрати. Всичко трябва да е в течна форма.
• Следобедна закуска. Протеинови ястия с минимално количество въглехидратни продукти.
• Вечеря. Протеин в естествена форма (постно месо, можете да ловите, яйца, извара с минимално количество мазнини).

Диета Ярослав Брина: R афисия за един ден

За закуска можете да ядете:

• Овесени ядки или елда, приготвени в мляко с ниска мазнина.
• Варени или пържени пилешки яйца, пържени яйца.
• Кафяв ориз.
• Зеленчукова смес с ориз.
• Постави месо с гарнитура.

За закуска можете да ядете изключително цитрусови плодове. Ако сте любител на бананите или гроздето, можете да ги ядете, но само в най -редките случаи. Хляб от хирургия, малка лъжица мед също е възможна. Можете да пиете кафе без захар, черен или зелен чай.

Вечеря:

• Месо с ниско съдържание на мазнини или риба с гарнитура.
• Естественото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е около 300-400 мл.

Следобедна закуска:

• Протеинов коктейл, приготвен в мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Една малка ябълка.
• Един цитрусов плод.

Закуската трябва да бъде задължителна.

Вечеря:

• Сортове с ниско съдържание на мазнини месо с пресни зеленчуци.
• Яйца на базата на едно или две яйца.

Преди лягане:

• Нискомаслен кефир 500 ml (не често).
• Коварна извара с ниско съдържание на мазнини около 150 g.

Захарта в тази диета е противопоказана. Но солта е само в малки количества, ако има възможност да се премахне напълно. Забранено е да се пие алкохол и дим. Ако не можете да изоставите някои продукти, понякога можете да си дадете слаби, но има изключително до 14 A.M.

Трябва да следите изчисляването на протеина във всяка част: 1 kg тегло - 2 g протеин. Според диети Ярослав Брин Той препоръчва пиене на витамини комплекси по време на диетата, както и омега-3 в таблетки. В тази диета няма продължителност, по която трябва да седнете. Всичко зависи от това колко искате да загубите и какъв резултат да постигнете

За да промените радикално фигурата си, трябва да направите дълъг път старателна и упорита работа върху тялото и ума си. Основното мото на треньора е „Променям мазнини от находища за сила на волята“. Резултатите, които обикновените хора постигнаха, просто очароват. Дори личният опит на Брин доказва това. За четири месеца той успя да се отърве от 32 кг излишно тегло, като се има предвид, че тежеше 104 кг. Снимки, които хората направиха преди диетата и след просто невероятни. Те изпуснаха не само излишни килограми, но и направиха тялото си релеф и годни.

Много е важно да запомните това диета Ярослав Брин - Това не е краткосрочен резултат, а начин на живот, който не се постига след седмица или за месец. Въпреки че ако имате нужда от бърз резултат, трябва само да увеличите физическата активност и да намалите съдържанието на калории в храната. Когато се върнете към обичайния ритъм на живота, се откажете от тренировките и яжте както обикновено, излишните килограми бързо се връщат.

Видео: Продукти за диетата на Yaroslav Brin