Диета - дни на гладно. Как да отслабнете в дните на разтоварване? Какво може да се яде в ден на гладно?

В статията ще намерите отговори на всички въпроси относно разтоварването на дните: правилата и честотата на тяхното държане, ползи и опасности, резултати и прегледи, опции за дни на гладно.

Мисли за разтоварване на дни, които най -често възникват след силно преяждане. Обикновено това е празничен празник, при който е невъзможно да се устои да не се опитва всякакви вкусотии. Периодичната практика на разтоварващите дни ще помогне за решаването на много проблеми на тялото, поддържане на теглото на място и дори ще загуби няколко излишни килограма.

Ползите от дните на гладно

По време на празничната храна човек яде повече, отколкото се нуждае, като по този начин претоварва стомашно -чревния тракт. Изобилно количество храна става причина за отлаганията в тялото на токсините и шлаката, а те от своя страна запушват клетките и предотвратяват нормалното тяло. Именно заради токсините и шлаката, както и проблемите с храносмилателната система, много хора не могат да отслабнат.

Дните на гладно са мощен инструмент за почистване на тялото. След тържествена вечеря те помагат да не придобият излишна мазнина и да премахват продуктите на гниене на изядена храна от тялото. И ако редовно тренирате такива дни, можете да се отървете от няколко излишни килограма. Разтоварването на тялото се връща към нормалното функциониране на храносмилателната система, което е важен фактор за по -нататъшна загуба на тегло.

Важно: По време на разтоварващите дни тялото не разделя мазнините. Отслабването се случва поради освобождаването на повърхностната течност, шлаковите клъстери и други боклук.

Правила за разтоварване на дните

• Подредете дните на пречистване не повече от 1-2 пъти седмично. Дългосрочното спазване на тяхната оскъдна диета ще се отрази негативно на метаболизма, работата на стомашно-чревния тракт и в резултат на това ще доведе само до набор от излишно тегло
• Денят на разтоварването не е гладен ден. Яжте често на малки порции, за да не чувствате глад
• Пийте от 1,5-3 л обикновена питейна вода на ден

• По -малко се заредете физически. Задайте обучението и твърдата физическа работа до дните, когато енергийната стойност на вашето меню ще бъде по -висока
• Преди разтоварващия ден и веднага след него, яжте умерено, летете храна за стомаха. Подходящи зеленчукови кремове, течна каша върху вода
• Прекарайте ден на гладно в спокойно време, лишен от стресови ситуации
• Ако сте били иззети с неконтролируемо усещане за глад, първо пийте 200 ml вода температура на водата в малки глътки. Ако това не реши проблема, яжте сурови плодове или зеленчуци
• Излезте добре. Хроничната липса на сън води до производството на специален хормон мелатонин, което принуждава човек да атакува храната по неконтролиран начин

Важно: Психологическото настроение е най -важното правило за разтоварване. Свалете редовен ден, в който ще бъдете доста вкусна храна за вас и не мислите за болезнени ограничения.

Разтоварване на календара

Експертите препоръчват да се разтоварват не повече от 1-2 пъти седмично.

Има схема „от 2 до 2“. Ако ви е психологически трудно да се откажете от лакомства през целия ден, започнете да разтоварвате с обяд, например 14 часа. В същото време закуската трябва да бъде толкова гъста, както обикновено.

Започвайки ден на гладно с обяд и го завършете с вечеря утре. Трябва да има вашите обичайни ястия за вечеря. По този начин нито един ден няма да бъде напълно разтоварващ. Друг трик е, че значителна част от отслабването ще бъде разпределена за нощни часове.

Съдържание на калории в деня на разтоварване.

Тъй като продуктите с ниска калория се избират за разтоварване, енергийната стойност на менюто за разтоварване е значително намалена в сравнение с обичайното. Експертите препоръчват жените да се съсредоточат върху 900-1100 калории. Въпреки толкова ниско съдържание на калории, няма да гладувате, ако правилно изготвите план за мощност.

Важно: Бъдете внимателни, когато избирате ден за почистване. В интернет можете да намерите препоръки за намаляване на съдържанието на калории до 400 калории, но такава стъпка ще бъде опасна за вашето здраве.

Гладен ден на гладуване

• Гладен разтоварващ ден се нарича ден, в който не можете да ядете твърда или течна храна. Цялата диета се състои само от вода. Такова периодично гладуване е много полезно за тялото и се нарича терапевтично
• Когато имате повече опит в този метод на разтоварване, можете да увеличите глада от 24 на 36 часа, в бъдеще - до 2 или повече от ден. Най -опитните гладуващи са в състояние да издържат без храна в продължение на няколко седмици
• През целия ден пийте само чиста питейна вода без газ в обем от 2,5 литра. Ако нямате проблеми с бъбреците, ви е позволено да пиете до 4 литра течност. Разделете това количество на порции и пийте на равни интервали от време
• Не е лесно да издържате през целия ден без храна. Опитайте се да се разсейвате от мислите за храната. Експертите препоръчват да се разхождате повече на чист въздух, избягвайте места, където мирише на храна или ядене, а не да се зареждате физически. Оптимално е да извършите терапевтично гладуване през уикенда, когато не е нужно да се напрягате с работа

Важно: Преди да практикувате гладен ден, опитайте силата си в други видове дни на гладно: плодове, зеленчуци, елда и т.н.

Лесен ден на гладно

Колко лесно ще бъде ден на гладуване за вас зависи от вашите предпочитания за храна. Не е лесно да издържате през целия ден без любимите си лакомства, яденето на елда, която ви е отвратителна. За да може разтоварването да премине лесно, изберете за него само онези продукти, които наистина харесвате.

Психологически по -лесно да прехвърлите непълното ограничаване на менюто. Например, ден на гладуване с ориз включва мощност само с ориз. Но плодът ви позволява да имате плодове, с изключение на няколко предмета. Същото се отнася и за разтоварването на зеленчуци, супи, млечни продукти.

Първият ден на гладно

Ако нямате опит в разтоварването на събития, внимателно се подгответе за първия ден на пречистване в живота си.

• В навечерието на вечерта яжте лека вечеря. Може да са зеленчукови филийки, яхния, салата, рибено ястие. Избягвайте мастното месо, яйцата, гъбите и други сериозно усвоени продукти
• В деня преди разтоварването пийте 8 чаши обикновена вода. Разбира се, това трябва да се направи не в даден момент, а през целия ден
• Ще бъде полезно да пиете млечен продукт през нощта, да хапнете ябълка или да готвите чай от колекцията от почистващи билки
• Всеки ден на гладно трябва да се провежда на празно черво.
• През деня яжте на малки порции, но често на всеки 2 часа или дори по -често

Важно: Слушайте тялото си. Ако апетитът ви се увеличава след разтоваращия ден и не сте в състояние да го контролирате, тогава дните на разтоварване не са за вас.

Колко често да уреждате дни на гладно?

Не бъркайте мерките за прочистване с диета, която може да продължи седмица, месец или дори година.

Тъй като съдържанието на калории в деня на разтоварване варира от 800-1100 калории, е безопасно да го подреждате не повече от веднъж седмично. Ще бъде особено полезно да го проведете веднага след празник или преяждане. Мазнините се отлагат само на третия ден след консумация на калорични храни, така че след празника просто ще имате ден или два, за да предотвратите този процес.

Експертите съветват да организират дни на гладно през почивните дни. Това се дължи не само на факта, че през уикенда можете да си позволите да не се зареждате физически, но и с факта, че денят на разтоварването изисква повече нощна почивка. Увеличете продължителността на съня до 10 часа.

Как да организирате диета на 1 ден на гладно седмично

Дните за намаляване всяка седмица ще бъдат полезни не само за отслабване. Всъщност в процеса на разтоварване мазнините изобщо не са разделени. Това е по -скоро начин за рестартиране на тялото и да се даде почивка на храносмилателната система.

Токсините, токсините, излишните течности излизат от тялото. В резултат на това тялото и по -специално стомашно -чревният тракт са много по -лесни за работа. Метаболизмът се ускорява и с него процесът на отслабване ускорява теглото, добре се подобрява, се появява ежедневна енергичност.

Диетата в 1 ден на гладно в седмицата трябва да се осъществява съгласно описаните по -горе правила.

Как да организирате диета от 2 дни на гладно в седмицата

Диета с 2 разтоварващи дни в седмицата се нарича диета 5: 2. Това е добър начин да отслабнете за онези, които не могат да се откажат от сладкиши и други висококалорични храни.

Важно: Според прегледите схемата 5: 2 помага да се отслабне с около 1 кг на месец. Резултатите се доказват не само от обикновеното отслабване, но и от лекари, които тестваха методологията върху себе си.

Същността на методологията е, че 5 дни в седмицата ядете абсолютно всичко, което желаете. През останалите дни енергийната стойност на вашата диета се намалява до 600 калории и превръща 2 дни в разтоварване.

Няма ограничения за продуктите за 5 обикновени дни и 2 крепежни елементи. Тоест, ако искате да се побере в 600 Calories 2 торти и не ядете нищо друго, имате право да го направите. Съдържанието на калории в обикновените дни, въпреки липсата на забрани за храна, не трябва да надвишава от 2000 г. за жени и 2600 за мъжете.

Как да организирате диета от 3 дни на гладно в седмицата

За да избегнете последствията от честите разтоварващи дни, намалете съдържанието на калории не до 500-800 калории, но поне 1000. 3 дни разтоварване не трябва да следва подред. Ще бъде по -добре, ако планирате мерки за почистване всеки друг ден.

Важно: Бъдете внимателни с толкова много разтоварващи дни в седмицата, тъй като с твърде ниска енергийна стойност на менюто и бедността на диетата може да се появи тъканна дистрофия.

Как да организирате диета за 4 дни на гладно

В случай на 4-дневно разтоварване трябва да забравите за гладните почистващи дни и да насочите вниманието си към „добре нахранения“.

Всички монодити остават настрана и менюто, близко до правилното хранене, излиза на преден план. Ако желаете, можете да готвите вкусни и различни ястия от изброените продукти. Ето приблизителна диета, според която трябва да ядете в продължение на 4 дни:

• зеленчуци, плодове - до 800 g
• постна птица, извара - до 300 g общо
• крипата Каша - 250 g
• кефир - 1 чаша през нощта
• вода и зелен чай - в неограничени количества

Важно: Такива детокс процеси като сауна, масаж, контрастен душ, бани със сода и сол ще подобрят ефекта.

Не забравяйте, че 4-дневната диета за гладуване не е предназначена за често повторение и действа като еднократно събитие за аварийно отслабване.

Фиксиране на диета за 5 дни

За 5 дни от разтоварването на диетата, шанс да загубите 2-4 кг. Не увеличавайте този период, за да избегнете последиците за здравето.

Подобно на дните на гладно, 5-дневната диета за почистване не е насочена към разделяне на мастната тъкан, а на почистване на тялото от вредни натрупвания и излишна течност. Менюто е доста богато и е балансирано в хранителни вещества и витамини. Такава диета се прехвърля доста просто.

Печеливши продукти:

• чисто месо
• части с ниско съдържание на мазнини от птицата (най -добрата гърда)
• риба с ниско съдържание на мазнини и средна риба
• овесени кабинети
• цялото богатство от зеленчуци и плодове, сокове и свободни от тях
• млечни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
• цял -сграден хляб и хляб, изработен от грубо брашно
• растителни масла

Забранени продукти:

• мастно месо, домашни птици, риба
• морска храна
• пушени меса
• захар
• всякакви сладкарски изделия, сладкиши, бял хляб
• пълномаслено мляко
• закупени йогурти с добавки
• групи
• паста
• алкохолни напитки

Трудна диета за 7 дни

7-дневната диета за почистване е напълно вградена в хранителни вещества, витамини и минерали. Постепенно добавяйки нови полезни и естествени продукти към предложеното меню, можете да направите тази методология принципът на вашата диета за живот.

Важно: Диета за почистване в продължение на една седмица е толкова добра за здравето, че може да се практикува дори в ранните етапи на бременността и при диабета. Разбира се, трябва да направите това само под стриктния надзор на лекар.

Първият ден от диетата се препоръчва да се огладнеят. Използвате само вода, зелен и билков чай \u200b\u200bи по този начин давате тласък на тялото, за да отслабнете и пречистване.

2 -ри ден:

• закуска: Част от естествено кисело мляко, няколко зелени ябълки
• обяд: плодова салата с растително масло, чаша билков чай
• вечеря: половин грейпфрут, шепа сурови слънчогледови семена

3 -ти ден:

• закуска: Част от естествено кисело мляко без добавки, гроздов куп
• обяд: Касерола от тиквички, зеленчуково растително масло
• вечеря: Български пипер и салата от краставици

4 -ти ден:

• закуска: Част от естествено кисело мляко, плодове, от които да избирате
• обяд: зеленчукова салата от репички, зеле, репички, шепа ядки, гмуркане с варен ориз, чаша сок от домати
• вечеря: наполовина грейпфрут, шепа ядки, чаша чай

5 -ти ден:

• закуска: Част от естествено кисело мляко, чифт портокали
• обяд: 3 варени картофи, плодова салата
• вечеря: ябълка, порция извара, компот

6 -ти ден:

• закуска: Част от естествено кисело мляко, чифт лобули за ананас
• обяд: Зърнени култури с мед, плодове за избор
• вечеря: Шепа ядки и сушени кайсии

7 -ми ден:

• закуска: овесена каша с парчета плодове
• обяд: Яхни пилешко месо с сини сливи, зеленчукова салата
• вечеря: 2 плода за избор, 2 ч.л. пчелен мед

Как да организирате диета за 10 дни на гладно

Важно: 10-дневната диета за почистване изисква задължителна пълна почивка и сън.

Разтоварващата диета в продължение на 10 дни ще помогне за внимателно почистване на тялото на токсини и токсини. В допълнение, червата ще бъдат почистени от застояли изпражнения, в резултат на което ще се коригира работата на стомашно -чревния тракт и това е първият фактор за здравословно отслабване.

Приблизително меню за 1 ден:

• закуска: Натурално кисело мляко, плодове и горски плодове с растително масло или в собствен сок, билкова инфузия
• закуска: Шепа ядки (най -добрата смес)
• обяд: Печени филета с ниско съдържание на мазнини, печени зеленчуци, зелени зеленчуци с растително масло
• следобедна закуска: билкова инфузия, няколко плода, от които да избирате
• вечеря: Топъл винегрет, част от естествено кисело мляко

Важно: Билковите инфузии са най -добре приготвени от специални колекции от билки, които лежат в червата.

Как да уредите месец в разтоварване на дни

За да организирате почистваща диета в продължение на цял месец, вземете като основа за менюто на всякакви краткосрочни (5-, 7-, 10-дневни) диети и всеки ден допълнително ядете други естествени и полезни продукти.

Предмет на дни всеки друг ден

След един ден никой специалист не препоръчва да практикува дни на гладно. Сесиите за почистване на ден са насочени към разтоварване на тялото, да се даде почивка в стомашно -чревния тракт, за да помогне за възстановяването на работата му. Почистването на токсините и шлаките толкова често - всеки друг ден - не се изисква, тъй като просто няма да имате време да натрупвате същите тези шлаки и токсини.

Ден на гладно след преяждане

Ако празничният празник предстои, ще бъде правилно да се разтовари преди него и след него - общо 2 почистващи дни. Подобна система ще бъде гаранция, че лакомствата от тържеството няма да бъдат забавени под формата на мастна тъкан, но ще бъдат отстранени от тялото без следа.

Състезания за разтоварване на дни

Излишно е да казвам, че само естествените и свежи продукти могат да станат основа за правилната загуба на тегло. Ако планирате да готвите ястия от разрешените продукти, тогава ще се стремите към готвене, преди да се храните. Ястията, съхранявани през деня и повече губят значителна част от своите полезни имоти.

Ден за разтоварване на млечните и ферментиралите мляко: Кефир, на кисело мляко, на мляко, на ферментирало, на извара сирене

Важно: Млечните и млечните продукти са богати на калций. Поради тяхната употреба, храносмилането се нормализира, сънят се подобрява, имунната система се засилва.

За разтоварващ ден в мляко или течен кисел млечен продукт ще ви трябват 1-2 литра течност: мляко, кефир, ферментирало печено мляко, пиене на естествено кисело мляко без добавки. Трябва да са напитки с ниско съдържание на мазнини. В случай на мляко това е до 3%, пепел - до 5%, кефир - до 1,5%, кисело мляко - до 2%.

Ако изберете извара за разтоварване, ще ви трябват 1 кг продукт с ниско съдържание на мазнини (0-3%) или половина от мазнини (5-9%).

Разделете всеки продукт на равни части и използвайте на всеки 2 часа. Също така пийте от 1,5 литра чиста питейна вода или билкови инфузии.

Как да уредите протеиновия ден на гладно: месо, върху пилешки гърди, на риба, върху яйца

Важно: Протеинът е необходим за изграждането и възстановяването на тъканите, включително мускулите. Протеинът е полезен при отслабване, тъй като много енергия се изразходва за асимилацията му и протеинът осигурява усещане за ситост за дълго време.

• Ежедневното количество месо, домашни птици или риба за протеинови дни е до 400 g
• Трябва да са сортове с ниски мазнини, приготвени с готвене
• По -добре е, ако изобщо не използвате сол, така че почистващият ефект на деня на разтоварване ще се появи с пълна сила
• Заменете солта с естествен соев сос, билки, лимонов сок
• Пилешки яйца на ден разтоварване ще ви трябват около 400-500 g яйца
• Сварете яйцата твърдо или меко, но в никакъв случай не пържете, като използвате олио или мазнини

Ден на гладно по зърнени храни: овесени ядки, елда, на ечемик на Pearl, в Райс

Важно: Гответе всяка каша само върху вода и без използването на сол, олио и други добавки.

За разтоварващ ден на зърнените култури ще ви трябват 700 g каша, приготвена на водата до средна плътност. Разделете този обем на 5-6 равни порции и яжте през деня, като едновременно използвате 1,5-2 литра обикновена вода.

Дни

Зеленчуците са богати на витамини и минерали, както и фибри, което е просто необходимо за нормално храносмилане. Дните на зеленчуковите гладувания са една от най -простите, тъй като един ден можете да ядете както вида зеленчуци, така и няколко. Изключение са само нишестените картофи и цвекло, които не са подходящи за почистващи дни.

Най -ефективният е ден за разтоварване на краставицата. Той почиства тялото не само поради фибри, но и голямо количество течност. В един такъв ден можете да отслабнете до 3 кг тегло.

Ежедневното меню съставя от 1-1,5 кг от всякакви зеленчуци, което трябва да бъде разделено на 5-6 хранения.

Ден на плодовете на плодовете: На портокали, на диня, на банани, на грейпфрут, ябълки на лимон, мандарини, на сушени плодове

За ден на плодовете можете да изберете един любим плод в обем до 2 кг и да го използвате равни порции през целия ден. Такова сладко меню лесно се толерира психологически.

Важно: Експертите препоръчват да изберат онези плодове, които растат във вашите ширини. Те се считат за най -полезни за тялото.

Сухите плодове са по -висококалорични от плодовете, така че само 500 g. Това може да бъде един вид изсушен продукт или смес на ден. Сухите плодове трябва да се излива с вода за нощта преди деня на гладно.

Ден на зареждане на хляб

За почистващ ден хлябът ще бъде направен само от ръжено брашно. В допълнение към него, купете 1 l свеж естествен кефир. Хлябът ще отнеме половин килограм. Разделете всички продукти на равни части и използвайте през целия ден. Можете да ядете хляб и кефир отделно или можете да ги комбинирате в едно хранене.

Разтоварващ ден на супа

Такъв ден на гладно е подходящ за истински любители на супата. Някои експерти обаче са против такова разтоварване, тъй като съставките на много супи смятат за несъвместими и готвене - процес, който лишава зеленчуците от лъвския дял от техните полезни свойства.

Всички супи в ден на гладно се приготвят само от зеленчуци и минимум сол. Месото е строго невъзможно. Можете да използвате готови рецепти или да експериментирате от любимите си продукти.

Ден на гладно на течности: на вода, на зелен чай, на минерална вода, на сок, на чай с мляко

Денят на разтоварване на течности е подобен на еднодневно медицинско гладуване, който беше обсъден по -горе. Това е доста сложна сесия, в която трябва само да пиете вода, чай, сок и други течности в обем от 1,5-4 литра за цял ден. Преди да практикувате такова разтоварване, не забравяйте да опитате в други видове почистващи дни.

Сладък ден на гладно: на мед, на шоколад

За най -отчаяните сладки зъби, които не могат да живеят без сладки и ден, са разработени специални сладки дни на гладно.

За ден за разтоварване на мед ще ви трябват 5 чаши естествен зелен чай, като всеки от които ядете 2 ч.л. пчелен мед. За вечеря план 1 ч.л. Мед, общо 5 хранения - 9 ч.л. пчелен мед.

Важно: За да намалите усещането за глад, добавете малко мляко към чая.

За шоколадов ден ще ви трябват 100 g горчив шоколад с процент какао на 80 и повече. Разделете това количество на 5 равни части и яжте през деня. В допълнение към водата, в този ден се оставя да пие чай и кафе с малко количество мляко.

Реели Дни: Бран

Sharbi е полезен продукт за отслабване и почистване на тялото. Те набъбват в стомаха, създавайки усещане за ситост, което ги прави незаменими за отслабване.

Важно: Ежедневната норма на триците не трябва да надвишава 30 g.

За ден за разтоварване ще ви трябват 20-30 g трици, които трябва да се накисват в 1,5 L кефир и да ядете през деня.

Реелни дни за бременни жени

Дните на понижението за бременните жени са от особено значение поради факта, че женското тяло претърпява много промени. Периодичното разтоварване ще помогне да се отървете от отока, а също така да се превърне в предотвратяване на излишното тегло. Експертите съветват провеждането на подобни събития на всеки 7-10 дни.

За бременна жена, Кефир, ябълка, вила на сирене е най -подходящо. Преди да практикувате някое от тях, консултирайте се с Вашия лекар.

Дните на гладно на Малишев

Елена Малишева препоръчва дни на ориз и елда. Според нея енергийната стойност на менюто не трябва да надвишава 800 калории.

Как да пием вода в ден на гладно?

По време на разтоварващия ден е необходимо да се пие 1,5 литра или повече течност. Това включва чиста питейна вода без газ, зелен чай без захар, както и билкови инфузии. Изпийте чаша течност преди ядене и същото количество - час след нея.

Дни на осветление за отслабване: Резултати

Резултатите от дните на гладно са много индивидуални. На първо място, те зависят от първоначалното тегло на отслабването и скоростта на неговия метаболизъм. Средно, отвесната линия на 1 ден на гладно, особено ако е първата, е 0,5-1 kg.

Също така, ефективността на разтоварването директно зависи от продуктите, които използвате. Например, краставиците обещават загуба от 3,5 кг тегло, ябълки - 3 кг, кефир - 2 кг, елда - 1 кг и т.н.

Противопоказания на разтоварващите дни

Дните на гладуване са напълно противопоказани в:

• диабет
• изчерпване от дълга болест
• стомашно -чревни заболявания

С всякакви хронични и остри заболявания е по -добре да се консултирате с лекар пред разтоварването.

Увреждане на разтоварването на дните минуси на дните на гладно

Вредата от разтоварването на дните се дебне в небалансираната диета. По правило разтоварването е моно -диети - използването на един продукт. Ако наблюдавате почистващи дни повече от 1-2 пъти седмично, можете сериозно да подкопаете здравето.

Фартни дни: отзиви

Отзивите за разтоварващите дни са предимно добри. Те се съветват да провеждат лекари, а лекарите предписват дни на гладуване на хора със затлъстяване като елемент на терапия. Продуктите, които сте избрали, се правят приятно разтоварване, така че експертите ви съветват да се спирате на любимите си ястия.

Видео: Най -добрите дни на гладуване на ориз и други продукти