Диетата на Екатерина Мириманова за отслабване е минус 60: Основни принципи, подробно меню за всеки ден, за една седмица списък с разрешени продукти, рецепти на ястия. Какво може да се яде в силовата система на Екатерина Мириманова минус 60 за отслабване: Таблица

Принципите и правилата на системата за отслабване от Екатерина Мириманова.

Превишеното тегло е проблем за много мъже и жени на различна възраст. Поради факта, че съвременният човек се движи малко и в повечето случаи яде в движение, този проблем беше много по -млад. Сега дори млади момичета, изглежда, с добър метаболизъм имат няколко излишни килограма. Най -неприятното е, че тези, които са изправени пред този проблем, най -често стават в себе си и се опитват просто да маскират грозните гънки на безплатни дрехи.

Ако имате и подобен проблем и мечтаете да се отървете от него в възможно най -краткото време, опитайте се да направите това с диетата на Ekaterina Mirimanova за отслабване - минус 60. Каква е силовата система и на какво се основава на И ще говорим в нашата статия.

Диета Екатерина Мириманова за отслабване - минус 60: Принципи, Същността на диетата

Ако смятате, че сега ще говорим за строга диета, която ще ви ограничи да ядете храна, тогава сте дълбоко грешни. Методът на мощност от Катрин Мириманова позволява на жената да яде позната храна, просто го направи правилно.

Разбира се, тази диета има малки ограничения, но те са толкова малки, че повечето отслабни хора дори не забелязват, че трябва да изоставят някои продукти.

Основни принципи на диетата:

• Абсолютно всички отслабване, които хората трябва да помнят, че закуската в тази силова система е най -важното хранене за деня. Трябва да се научите, преди да напуснете къщата и да го направите възможно най -скоро. Освен това, това ядене може да е най -висококалоричното. Ако желаете, можете да ядете дори парче от любимата си торта сутрин и спокойно да се занимавате с вашия бизнес.
• Не забравяйте да следвате количеството сол в храната. Не бива да го отказвате, но все пак ще е по -добре, ако се опитате да намалите малкото му количество малко. Да, и не забравяйте, че трябва да вземете предвид дори солта, която е в готови продукти, например, сосове.
• През деня можете да ядете хляб доста спокойно. Само не забравяйте, че следобед броят му трябва да е минимален и трябва да е ръжен хляб или крипти. Сутринта можете да ядете всеки хляб.
• Изберете пара с ориз или елда като гарнитура за месо и риба. Ако понякога искате да се поглезите с картофи или макаронени изделия, тогава ги яжте за закуска.
• Също така в този случай може да не откажете да използвате кафе и чай. Можете да ги пиете доста спокойно, просто не забравяйте, че тези напитки не трябва да са сладки.
• В допълнение, имайте предвид, че не можете да ядете много плодове. Тъй като именно те най -често провокират подуване на корема и ферментация в червата, те трябва да се консумират преди обяд и за предпочитане не повече от 500 g.
• В никакъв случай не се опитвайте рязко да намалите еднократна част. Ако не искате постоянно да чувствате глад, тогава го направете постепенно. Например, ако сте свикнали да ядете 400 g храна наведнъж, тогава яжте първата седмица. Докато тялото свикне с новата система за хранене, можете лесно да намалите количеството консумирана храна.

Времето на хранене на диета за отслабване Екатерина Мириманова е минус 60

Преди да ви разкажа за оптималното време за хранене, бих искал да изясня, че ежедневната ви диета трябва да се разпространява в три хранения. Ако смятате, че има малко хранене с три пъти, можете да добавите още една закуска за себе си. Основното е да запомните, че тя трябва да бъде възможно най -лесна и полезна.

Що се отнася до времето за ядене на храна, тогава всичко ще зависи от вашия начин на живот. Ако сте на крака през целия ден и работите до късно, тогава най -екстремният момент за хранене ще бъде 19 часа (при условие че няма да си лягате поне 3 часа). Ако работата ви не ви отнеме много време и усилия, тогава ще трябва да използвате цялата дневна доза храна до 18 часа.

Прости препоръки:

• До 12 часа - Можете да ядете абсолютно цялата храна, включително сладкиши и салати със сос от майонеза (домашно направено).
• След 12 часа- Категорично, абсолютно всички животински мазнини не могат да бъдат консумирани, включително свинско и агнешко. Също така, като се започне от това време, не можете да ядете пържени яйца, пържено месо, пържена риба и пържени зеленчуци.
• До 15 часа - Можете да ядете риба и месо (задушени или печени във фурната) в комбинация със гарнитура от ориз или елда. Макароните с картофи също не са забранени, те просто трябва да се консумират отделно от други продукти.
• До 18 часа - Можете да ядете салати, подправени с кисело мляко и печени зеленчуци във фурната. Можете също така да ядете горски плодове и извара за вечеря.

Какво може да се яде в силовата система на Екатерина Мириманова минус 60 за отслабване: Таблица с разрешени продукти

Както вероятно вече сте разбрали от горното, силовата система на Екатерина Мириманова, за разлика от други диети, е доста мека. Ако не преяждате и правите всичко правилно, тогава дори не е нужно да изоставяте любимите си макаронени изделия, печени картофи и торти.

Единственото табу в този случай ще бъдат полузавършени продукти, колбаси, колбаси и пушена риба. За да можете да получите по -пълна представа какво можете да ядете, като се придържате към такава система за захранване, ние представяме на вашето внимание на таблица, разглеждайки коя можете да разберете от кои продукти можете да добавите ежедневното меню.

Комбинацията от продукти според електроенергийната система на Екатерина Мириманова минус 60 и правилата на диетата

Вероятно защото Екатерина Мириманова не е сертифициран диетолог, нейната силова система се оказа толкова лесна (по отношение на ограниченията) и ефективна. Основното е, че трябва да запомните, че трябва да ядете най -висококалориите и тежките храни до 12 A.M. Преди този период вашият метаболизъм работи възможно най -добре, което означава, че цялата храна ще бъде научена правилно.

Но все пак не забравяйте, че в този случай не трябва да преяждате. Да, можете да ядете почти всички продукти, но в същото време трябва да следите, че след хранене нямате тежест в стомаха. Ако се появи, храносмилателният тракт просто не може да се справи с толкова много храна и това ще доведе до факта, че част от храната все пак се трансформира в мастна тъкан.

Съвети за комбинация от продукти:

• Протеините в никакъв случай не трябва да се комбинират с протеини в едно хранене. Ако ядете за закуска, например омлет, печена гърда и всички шепа ядки, тогава тежестта в стомаха и прекомерното образуване на газ ще ви бъде осигурена. Всичко това ще доведе до частична асимилация на протеини и в резултат на това се шлака на тялото.
• Трябва също така да помните, че е нежелателно да се комбинират протеини и мазнини от животински и растителен произход в едно ястие. Ако искате да ядете парче месо или риба, тогава ги изпечете във фурната или на скара и ги изядете с гарнитура от разрешените зеленчуци.
• Друга неприемлива комбинация за месо и риба са лимони и грейпфрут. Тъй като те съдържат киселина, която може да инхибира освобождаването на стомашен сок, това може да доведе до неправилно асимилация на протеини.
• В допълнение, не комбинирайте въглехидрати и плодове в една чиния. Тъй като последната съдържа плодова киселина, почти моментално унищожава ензима, който разгражда въглехидратите, това също ще попречи на усвояването на храната.

Диета Екатерина Мириманова за отслабване - минус 60: Подробно меню за всеки ден, за една седмица

Малко по -високо можете да видите снимка, в която е боядисано седмично меню за човек, който губи тегло според системата за захранване Ekaterina Mirimanova. Разбира се, това не означава, че трябва да ядете тези ястия. Ако желаете, можете да замените елда в ориз в гарнитурата, да изключите макароните от диетата или, обратно, да добавите менюто с полезни коренови култури, например Pasternak или целина.

Ако почувствате нужда, можете напълно спокойно да направите необходимите промени и да се насладите на това, което ядете. В крайна сметка основното правило на такава диета е правилното настроение и добро настроение. Следователно, направете менюто, така че в крайна сметка да има ястия на вашата маса, които да не ви причиняват отвращение.

Прости препоръки:

• Макарон и картофи ядат сутрин
• Опитайте се да ядете пържена храна не повече от веднъж седмично
• Печете месото и рибата във фурната или на барбекюто
• Добавете пресни зеленина към ястия
• Прясно изцедените сокове се отглеждат с малко количество вода
• В никакъв случай не ядете млечни продукти с 0% съдържание на мазнини (те имат транквити, които пречат на загубата на тегло)
• Завършете деня с лека салата и кисело мляко

Рецепти за Екатерина Мириманова за диета минус 60 за вечери

Остра супа със зеленчуци и скариди

Компоненти:

• Скариди - 200 g
• Остър пипер - половин шушулка
• Готов бульон - 700 ml
• Български пипер - 1 бр
• Корен от джинджифил - 30 g
• Морков - 1 компютър
• Лук - 1 компютър
• Чесън - 2 скилидки
• Растително масло - 2 с. Л. l

Подготовка:

• На първия етап измийте всички зеленчуци и ги нарежете с куб със същия размер
• Изсипете растително масло в тиган и пуснете лук, чесън и моркови върху него
• Поставете бульона на печката, доведете го до кипене, хвърлете черен пипер в него
• Добавете изминалите зеленчуци тук и варете всички около 10 минути
• След това, сол и кръстосайте супата си и легнете скариди и джинджифил в нея
• Варете още пет минути и можете да сервирате ястието на масата
• Добавете остър пипер в чиния преди сервиране

Ориз с шампиньонни (яжте много рядко)

Продукти:

• Ориз - 150 g
• Шампиньонс - 250 g
• Лук - 70 g
• Растително масло - 2 с. Л. l
• Сол и черен пипер на вкус
• Куп магданоз и копър

Подготовка:

• Първо, сложете ориза на печката
• Докато това ще се случи, нарежете лука и гъбите и ги оставете в растително масло
• Изплакнете готовия ориз с вода и добавете към тигана към зеленчуците
• Загрейте го до необходимата температура, добавете нарязани зеленина към него
• Смесете старателно ориза и можете да се насладите на вкусно и здравословно ястие

Екатерина Мириманова Рецепти за диета минус 60 за вечеря

Зеленчуково барбекю

Контролни компоненти:

• Български пипер - 1 бр
• Цукини - 1 компютър
• Домати - 2 бр
• Сол и черен пипер на вкус
• Растително масло - 1 с. Л. l

Подготовка:

• Измийте зеленчуците, изсушете ги и изрежете на големи парчета
• Нанижете ги на бамбукови пръчици, сол, черен пипер и поръсете с растително масло
• Увийте кебапчетата във фолио и печете във фурната
• Ако искате да получите хрупкави зеленчуци, тогава ги дръжте във фурната буквално 10 минути

Моркови котлети

Продукти:

• Извара - 300 g
• Моркови - 200 g
• Яйце - 1 компютър
• Мед - 1 ч.л.

Подготовка:

• Първо, сварете морковите до половината си, след това го настържете върху ренде
• Избършете изварата през малко сито и го смесете с моркови и яйце
• Трябва да получите гъста маса, която поддържа добре формата
• Оформете малко котлети от него и ги печете във фурната
• Когато се охладят малко, добавете мед към тях и се насладете на вечеря

Рецепти за Катрин Мириманова за диета минус 60 за всеки ден

Задушен черен дроб

Компоненти:

• Говеждо черен дроб - 200 g
• Морков - 150 g
• Чесън - 1 карамфил
• Бульон - 100 ml
• Сол и черен пипер на вкус

Подготовка:

• Почистете черния дроб от филмите, изплакнете и суховете
• Нарежете го на парчета и го оставете в сух тиган
• Веднага щом видите, че е станала блед, добавете натрошени моркови, бульон, сол и черен пипер в тиган
• Довеждаме всичко до кипене, сваляме огъня и оставим да къкри около 20 минути
• Гарниране на готовия чернодробен

Пълнени тиквички

• Тиквички - 2 бр
• Banger от Турция - 200 g
• Български пипер - 1 бр
• Лук - 70 g
• Морков - 1 компютър
• Доматено паста - 1 ч.л.
• Сол и черен пипер

Подготовка:

• Нарежете тиквичките наполовина и извадете сърцевината от тях
• Сварете ги в солена вода и оставете настрана да се охладят
• Поставете каймато на сух тиган и го запържете леко
• Веднага след като течността я изпари, добавете натрошени моркови, лук и черен пипер, както и вода и доматено паста
• Сол, кръстосайте пълнежа и го протоклама за 15 минути
• Поставете получената маса в тиквички и ги печете във фурната

Реалистично ли е да отслабнете на системата Mirimanova минус 60: Отзиви, резултати

Марина: През целия си живот съм се борил с излишното тегло. Но за мое голямо съжаление той винаги се връщаше и това е най -неприятно, след диетата винаги се възстановявах още повече. Следователно, за първи път той чу за силовата система на Екатерина Мириманова, тя не беше особено съблазнена. Но тъй като мечтата ми за красива плътно прилепнала рокля не ми даде почивка, все пак реших да опитам отново. Само седмица по -късно видях, че теглото е показано първата минус. След още седмици три от моите промени бяха видени от моите роднини. В момента съм в една и съща тежест повече от три години, но все пак продължавам да се храня правилно.

АЛЕВТИНА: Първоначално не можех да вечерям до 18 часа и това, разбира се, се отрази на резултата. Имаше период, когато аз като цяло бях разочарован от тази диета и исках да я напусна. Но когато ръката ми вече посегна към наденицата, изведнъж се съжалявах за прекараното време и килограмите, изхвърлени. Затова започнах да се подготвям за работата си не само за обяд, но и за вечеря, но и след пристигането си вкъщи само билков чай \u200b\u200bбез захар. И Lo и Lo, резултатът не беше дълго в идването. Сега се чувствам страхотно и изглежда, между другото, зашеметяващо.

Видео: Лесно се отърваваме от излишни килограми. Онлайн с Екатерина Мириманова