Какво е скандинавско ходене с пръчки? Скандинавско ходене с пръчки: технология, полза и вреди, противопоказания

Искате ли да подобрите тялото? Погрижете се за скандинавското ходене с пръчки. Нов спорт, който е възможен за дори начинаещи.

Сега векът на здравословния начин на живот и всички хора се опитват да спортуват. Някой бяга сутрин, други идват на уроци в залата, а други се занимават с плуване.

• Но наскоро скандинавското ходене стана популярно.
• Той е идеален за онези хора, които са противопоказани в силна физическа активност.
• Този спорт е не само полезен, но и е приятно да се направи. Всъщност, за да извършвате класове, трябва да излезете навън и това е комуникация с хората, получаване на част от положителни емоции и изцеление на тялото.
• Можете да прочетете повече за този спорт за този спорт.

Какво е скандинавско ходене с пръчки?

Скандинавското ходене с пръчки също се нарича Northern Walking, Nordic Walking или Finnish Walking.

Феновете участват в този спорт, в програмата на Олимпийските игри, които не е така.

Това е редовна разходка, но с бързо темпо с поддържане на ръце на специални устройства - пръчки под формата на дълъг бастун. Стъпките за северната скандинавска разходка са подобни на ски такъв инвентар.

Стойността на този спортен урок е, че около 90% от цялата мускулна система на човешката мускулна система преминават обучение.

Изобретява този тип лечебно физическо възпитание Фин Марко Кантан през 90 -те на миналия век. Оттогава този спорт стана много популярен в различните страни по света. Заслужава да се отбележи, че за първи път те започнаха да се включват в това ходене с пръчки спортисти-ски от Финландия. Те извършиха тренировъчни блокове не само през зимните ски, но и в пролетното лято, използвайки първите само ски пръчици.

Тогава стана ясно, че спортистите, които провеждат допълнителни тренировки, използвайки такива интензивни движения, стават по -издръжливи и получават отлични резултати във всякакви състезания.

Изобретателят на тези движения Марко Кантан публикува книга, която помага правилно за начинаещи „спортисти“. В допълнение, той модифицира структурата на пръчките, те са станали по -удобни за хора с различен растеж и физика.

Скандинавска техника за ходене с пръчки

Страхотни спортни професионалисти, ангажирани с този тип тренировки, описват финландското, скандинавско ходене с пръчки, като нормално движение на човек. Той ходи така или просто може да се втурне, например, до търговския магазин. Това наистина е така, подобен крак прилича на обикновена разходка по улицата, но с ускорена стъпка.
В този случай ръцете и тялото се движат в естествения ритъм, синхронно и са в свободно положение: лявата и десния крак напред, след това напротив, дясната ръка и левия крак напред. Ето точната техника за извършване на такава разходка:

Малките люлки с ръце правят малка стъпка, натоварването е минимално. Ако искате да получите големи резултати от тренировките, тогава вземете големи вълни и по -широка стъпка.

Важно: Още от първите класове изберете за себе си правилното интензивно натоварване на напрежение. За да получите значителен резултат, изберете такава амплитуда на движенията на краката и удари с ръце, така че дъхът през цялата тренировка да е равномерно. Трябва също така да се чувствате лесна умора след ходене и трябва сами да харесвате класовете.

• Като цяло, в техниката на финландските движения по време на скандинавското ходене с пръчки можете да изпълнявате редуване на малка стъпка и люлеене с ръце с изпълнение на голяма амплитуда.
• Можете също така, ако здравето позволява, редувайте такова „пътуване“ с бягане или, обратно, с почивки за почивка.
• Трябва да дишате така: Вдишайте 2 стъпки с носа и издишайте в следващите 2 стъпки. С по -интензивен подход дишайте само устата си.

Съвет: Ако ви е позволено да извършвате тежка физическа активност, тогава можете да използвате специални елементи за претегляне за пръчки.

За пълния ефект, подмладяване и възстановяване на нормалното функциониране на всички телесни системи е необходимо правете около половин час на ден редовно.

Скандинавско ходене с пръчки - което дава на човешкото тяло: четения, ползи

Със скандинавското ходене с пръчки има активно обучение на мускулите на гърба и предмишницата. Така например, докато бягат, дори на големи разстояния, тези мускули изобщо не работят. Учените вече са определили, че когато играят с бързо ходене, почти всички мускули (90%) работят, докато само 70%участват в обикновеното ходене.

Това е ползата от този тип любителски спортове:

Финландското ходене с пръчки днес е включено в програмата за възстановяване след нараняване и хирургична намеса на костите и поддържащата система. Достатъчно е човек да изработи този тип спорт с умерена интензивност, за да се възстанови напълно след операцията и да се върне към нормален начин на живот.

Ето свидетелството за класовете скандинавски ходене с пръчки:

• Остеохондроза.
• Rachiocampsis.
• Хронична болка във врата, гърба и раменете.
• Вегета-съдовата дистония-всички прояви и симптоми намаляват.
• Болестта на Паркинсон.
• Проблеми с централната нервна система в психологически план: невроза, депресия и т.н.
• Лош сън през нощта.
• Излишно тегло, затлъстяване.
• Повишен холестерол.

За предотвратяване на различни заболявания можете да участвате и в този спорт. Скандинавското ходене се използва за обучение с риск от подобни заболявания:

• Остеопороза
• Атеросклероза
• Артериална хипертония

След 1-2 седмици класове човек изпитва подобрение в живота си в живота и общото състояние на тялото.
С редовни класове на скандинавско ходене и здравословно хранене, човек става:

• по -силен
• по -устойчив
• сърдечната работа се подобрява
• черният дроб е разтоварен
• кръво-съдовата система се връща към нормалното
• доставката на мозъчна кръв се подобрява, което влияе върху подобряването на паметта и вниманието
• налягането се нормализира
• имунитетът се увеличава
• метаболитните процеси се ускоряват, изгарят се набор калории, което води до нормализиране на теглото
• по -добре абсорбиран от глюкозен инсулин, нормализиране на кръвната захар
• мускулно -скелетната система се засилва и последиците от неговите нарушения (болка, спазми, изтръпване) изчезват)
• ставите се снабдяват по -добре с кръв, хрущялът се засилва
• лобистката апаратура работи по -добре
• сънят нормализира
• тялото престава да реагира на времето, магнитни бури
• разтоварване на нервната система, психика
• получава анти -стрелец - в настроението има повече оптимизъм, радост
• тялото се подмладява

Вреда и противопоказания за часовете от скандинавско ходене с пръчки

Финландският, скандинавски ходене с пръчки е универсален тип спортни товари, които подхождат на хората на различна възраст, а също така също толкова положително влияят на състоянието на тялото, както при мъжете, така и при жените. Дори и да не сте правили физически усилия преди, просто излезте и отидете бързо на чист въздух. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението и функцията на сърдечния мускул.

Противопоказанията за такива класове са минимални. Оставете настрана пътуването с бастуните в присъствието на остра или хронично заболяване:

• Когато трябва да сте в леглото през цялото време, според лекаря: SARS и други настинки, инфекции, обостряне на хронични заболявания с проявление на болка и т.н.
• При наличието на отклонения в сърдечно -съдовата система (Ангина пекторис, коронарна болест на сърцето, коронарна недостатъчност, аневризма), преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
• Когато наранявате ставите по ръцете, краката, гръбначния стълб и раменния пояс. Случаите са индивидуални и се нуждаете от разрешение или забраната на лекар на часовете чрез скандинавско ходене.
• С дълъг заседнал начин на живот. Необходимо е да проверите здравето си, преди да преминете към обучение.
• Ако се подложите на операция на органите в рамките на коремната кухина. Необходимо е разрешение или забраната на лекар.
• С болест на хематопоезата или кръвта (анемия, анемия и по -сериозни заболявания).
• Високо налягане, хипертония. Необходимо е разрешение или забраната на лекар.
• Тежка форма на разширени вени на долните крайници.
• Заболявания на дихателната система, при които натоварването на дихателната система е нежелателно.
• Тежка форма на депресия, изискваща клинично лечение.

Класовете могат да донесат вреда на скандинавското ходене с пръчки в случай на пренебрегване на противопоказания или неправилно подбрани обувки. В противен случай само една се възползва от тези класове.

Най -добрият вариант за обувките би били спортните маратонки с гъвкав ход и добър закачалка със земята. В присъствието на плоски крака използвайте ортопедични стелки, избрани поотделно за вас.

Съвет: Увеличете постепенно натоварването, наблюдавайте пулса и налягането.

За да могат класовете да бъдат ефективни и положително да повлияят на състоянието на тялото ви, е необходимо да тренирате редовно, с умерено натоварване. Важно е да имате висококачествено оборудване.

Важно е също така да се проведе тренировки под надзора на опитен треньор, поне през първия път.

Видео: Скандинавска техника за ходене. Пълен урок по скандинавско ходене за начинаещи.