Какво може и какво не може да се яде през нощта? Зеленчуци, плодове, напитки, млечни продукти, месо, рибни продукти, които могат и които не се препоръчват за нощта: Списък. Салата с ниска калория и нискокалорична гювеч за вечеря от морски дарове и зеле: рецепта

В тази статия ще разгледаме какво може да се използва през нощта и кои продукти трябва да бъдат изоставени.

Храната е слабост на много хора, особено що се отнася до нощните и вечерните ястия. Често такива ястия са забранени, тъй като обикновено е прието, че те са основните врагове на красива фигура. Но наистина ли е всичко това, наистина ли е невъзможно да се яде след 18.00 и преди лягане?

Възможно ли е и как да се храним точно през нощта?

Най -често се страхуваме да ядем през нощта именно поради страх от натрупване на излишно тегло или загуба на резултата от диетата. Въпреки това, подлагайки се на гладен сън, вие правите тялото си още по -лошо, защото по принцип той не разбира какво се случва и започва да натрупва резервите си, които скоро ще видите на стомаха, бедрата и т.н.

• Възможно е и дори необходимо да се яде вечер, тъй като гладните удари никога не засягат тялото и работата на стомашно -чревния тракт по положителен начин.
• Освен това трябва да забравите за стереотипното правило: „Не можете да ядете след 18.00“. Не забравяйте, че последното хранене трябва да се случи 2,5-3 часа преди лягане.
• Горното не разпространява случайната консумация на храна през нощта. Храната трябва да е лека и сърдечна. В същото време трябва да знаете, че дневните ястия трябва да са адекватни, тоест не можете да ядете пържено пиле с прясно изпечен хляб през целия ден.

Важно: Ястието, което искате да ядете преди лягане, не трябва да съдържа повече от 200 kcal

• Продуктите, използвани преди лягане, не трябва да имат кофеин.
• Разбира се, вечер мазната, пържена храна и брашно трябва да бъдат изключени вечер.

Какви млечни продукти, месо, рибни продукти, зеленчуци, плодове, напитки могат да ядат, пият през нощта?

Всички са известни за предимствата на млечните продукти. Трябва обаче да разберете, че мастните млечни продукти не са подходящи за яденето им вечер и през нощта. Освен това е важно да се знае, че млякото се счита за независим продукт, който не се препоръчва да се консумира с други храни.

• За вечерна закуска, извара с ниско съдържание на мазнини, кефир, сирене са перфектни. Всички тези продукти в техния състав имат протеин и калций, които тялото ни е много необходимо за нормалната му работа.
• Важно е да се знае, че дори такива полезни продукти не могат да се ядат в неограничени количества. Като закуска можете да изпиете чаша мляко, кефир, да ядете 30-50 g сирене или няколко супени лъжици извара.

Що се отнася до месото и месото, трябва да кажете следното:

• Месото се оставя да се яде през нощта, но не трябва да е мазнина. Следователно, изключете свинско месо, говеждо и всяко пържено месо от вечерната диета.
• Можете да си позволите да ядете малко парче заварено или печено пиле, филе от пуйка.
• Ако желаете, можете да ядете малко телешко приготвено.
• Месни продукти като пушено месо, колбаси, ролки не се препоръчват за през нощта.

Рибата и морските дарове са един от разрешените продукти за консумация през нощта:

• Разрешено е да се яде риба с ниска мазнина като риба тон, хек и др. Папката, например, е по -добре да оставите скумрия за обяд.
• От морски дарове през нощта можете да ядете всичко. Миди, калмари, рапини, скариди, морски гребени - всички тези вкусотии могат да бъдат на вашата маса по време на вечерята.
• Не забравяйте, че морските дарове могат да се комбинират със зеленчуци. В този случай ще получите пълноценно ястие, което ще бъде много по -удовлетворяващо.

По отношение на зеленчуците и плодовете през нощта:

• Зеленчуците, с изключение на картофи, могат да се ядат почти всичко вечер. По принцип варени картофи, които не са ароматизирани със заквасена сметана, олио и т.н. за лека вечеря, също са подходящи (разбира се, в скромни количества). Можете да ядете зеленчуци не само в сурова форма, но и в сварена, яхния и сажди.
• Що се отнася до плодовете, не всички са подходящи за вечеря и вечерна закуска. През нощта можете да ядете несловна ябълка, портокал, грейпфрут, тъй като тези плодове са нискокалорични. Нещо повече, грейпфрутът се е утвърдил като добра горелка за мазнини. В този случай можете да ви попречите да ядете цитрусови и кисели ябълки изключително вашата неприязън към тях и повишена киселинност, която поради такива плодове ще се увеличи още повече.
• С бананите, авокадото вечер трябва да бъдете изключително внимателни. Тези плодове, макар и полезни, обаче, са много висококалорични и, ако си ги позволите през нощта, тогава малко парче.
• Манго и ананас също могат да се консумират по време на вечерна закуска, но с последното трябва да внимавате, той като цитрусови плодове има способността да увеличава киселинността в стомаха.
• Препоръчва се да се използват смокини през нощта, но изключително свежи, тъй като идеално угасва усещането за глад.
• В плодовете не трябва да се отказвате. За 2-3 часа преди лягане можете да използвате малини, боровинки, къпини и т.н.

Също така си струва да обърнете внимание на напитките, които можете да пиете през нощта:

• По принцип през нощта не се препоръчва да се използват много течности. Това е напълно необходимо изключете кафе, силен черен чай, сода
• Позволете си можете да зелен чай, мляко с мед, варена вода с лимонов сок, чай от лайка.

Топ-5 продукти, които могат и трябва да се ядат преди лягане

Разбира се, ако желаете, можете да напишете цял списък с продукти, които могат и дори трябва да ядат вечер. Въпреки това, сред тях можете да разграничите 5 -те най -полезни и безопасни:

• Нискомастно домашно месо. Бялото месо, тоест пилешко, пуешко филе, принадлежи на не -мазнини. Можете да приготвите такова месо по различни начини - яхния, печете, гответе. Необходимо е да се изключи само пържено месо, тъй като растителното масло винаги се използва за нейното приготвяне и това са ненужни за нас калории. Нещо повече, бялото месо се счита за много полезно, веществата, които съставляват неговия състав благоприятно влияние върху нервната система на човека, успокоявайки я и допринасяйки за силен сън.
• Морска риба. Такива продукти се различават от почти всички останали по това, че те лесно и бързо се абсорбират от нашето тяло. Е, фактът, че морската риба е склад от полезни следи елементи и витамини, не си струва да говорим - може би дори децата знаят за това. Такава риба може да се изпече, печена и варена.

• Елда. Елдата в състава си има много полезни вещества, които са необходими за нашето тяло за нормално функциониране. Разбира се, елда каша през нощта може да се яде в умерени количества и без масло, мазнини и т.н.
• Зелени зеленчуци. Тук можем да отбележим краставици, различни видове салати, зеле и др. Такива зеленчуци ще станат вашите верни асистенти в борбата срещу глада, особено през нощта. Вечерта можете да си позволите да ядете дори 2 и 3 краставици, докато никъде няма да отложите излишните мазнини.
• Леща за готвене. Такъв продукт трябва да бъде във всяка къща, защото има много малко мазнини и има много различни витамини и микроелементи. От леща за вечеря можете да готвите вкусни диетични супи и зърнени култури.

Pitting Food: Какво е позволено да се яде преди лягане?

Не всеки може да задоволи глада с парче сирене или краставица, поради което често се появяват нощни ястия. За да контролирате себе си и да не ядете всичко, което е в хладилника през нощта, трябва да приготвите сърдечни, но нискокалорични ястия за вечеря.

• Билда със салата от пресни зеленчуци. Ако наистина искате обилна храна и още, пригответе си варена елда каша на водата и салата от краставици, пекинг зеле и репички. За да зареждате такава салата, се разрешава от зехтин и лимонов сок. В никакъв случай, разбира се, не можете да зареждате салатата с майонеза, мазнина заквасена сметана и т.н.
• Пилешко филе с листа от салата. Тази опция за нощна закуска също е допустима. Бялото месо, както беше споменато по -рано, е позволено да яде вечер, но листата на салатата по всяко време на деня не носят заплахи за вашата фигура.

• Естествено кисело мляко без добавки. Естественото кисело мляко също може да се яде доста преди лягане. Ако желаете, можете да добавите пресни боровинки, малини и т.н., в този случай, в този случай ще получите пълна сладка и полезна храна.
• Ядки. Трябва да се отбележи веднага, че ядките са много висококалорични и мазни продукти и е невъзможно да ги използвате като основна храна. Но те са страхотни, за да хранят тялото малко вечер. Така че, ако сте искали нещо сърдечно и не се наклонете, яжте малък брой ядки, до 50 g или ги добавете към салатата.
• Парен ориз с риба. В този случай рибата трябва да бъде избрана за море и да не е много дебела. Можете да приготвите няколко полиции, Хек. В същото време оризът и рибата могат да бъдат леко ароматизирани със соев сос. Такова ястие ще бъде много удовлетворяващо, но полезно.

Салата с нискокалория за вечеря от морски дарове и зеле: рецепта

Морските дарове и зеленчуци са чудесни за вечеря и вечерни закуски. В същото време могат да се правят различни салати от морски дарове, добавяйки към тях определени зеленчуци и дори плодове.

• Скариди - 200 g
• Пекин зеле - 1 малка глава
• Краста - 1 компютър.
• Лимонов сок - 1 ч.л.
• Соев сос - 2 с. Л.
• Зехтин - 1 с. Л.

След това готвим салатата по този начин:

• Сварете скаридите в солена вода за 1-2 минути. Ако продуктът е свеж, това ще е достатъчно за 1 минута. Ако скаридите скариди скариди, дръжте ги във вряща вода за 2-2,5 минути. Също така времето за готвене зависи от размера на морските дарове. След това изчакайте, докато скаридите се охладят и ги почистете от черупката, също махнете главата си.
• Зелето трябва да се измие и да изсъхне. На следващо място, нарежете го по някакъв начин удобен за вас.
• Измийте краставицата и нарежете на малки кубчета.
• В дълбока чиния смесете морските дарове и зеленчуците.
• В отделен контейнер смесете сок, сос и олио.
• Подправете салатата с получената смес, смесете.
• Не се препоръчва да се солва ястието, особено след като морските дарове ще бъдат осолени.
• Такава салата може да се яде по всяко време на деня, тъй като има ниско съдържание на калории.

Също така, може да се направи нискокалорична салата от морски дарове, както следва:

• Скариди - 100 g
• Миди - 100 g
• Калмари - 1 труп
• Листа от салата - 1 куп
• Пекин зеле - 150 g
• Краста - 1 компютър.
• Чери домати - 5 бр.
• Зехтин - 1,5 с.л.
• Соев сос - 3 с.л.
• Лимонов сок - 1,5 ч.л.

Готвене, следвайки такива инструкции:

• Сварете скаридите в солена вода за 1-2,5 минути. След това, почистете ги от черупката, ние също сваляме главата.
• Сварете мидите в солена вода за 3 минути. Ако мидите са големи и замразени, може да се нуждаят от малко повече време, ако са малки, 2 минути са достатъчни.
• Трупът на калмарите трябва да се спусне във вряща вода на пода. След това извадете филма от него, премахнете вътрешностите и т.н., след което кипеме продукта в солена вода за 1 минута. Не е необходимо да готвите трупа по -дълго, защото той ще стане каучук и ще загуби вкуса си.
• Салатата ми листа, сухи и нарязани по някакъв удобен начин.
• Зелето е същото и се нарязва.
• Моята краставица и нарязване на кубчета.
• Моите домати и всякакви компютри. Нарязахме на 2 части.
• Изпратете морски дарове и зеленчуци в дълбок контейнер.
• В отделна чиния смесете сока, соса и олиото.
• Полученото зареждане с гориво е бомбардирано салатата.

Нискокалорична гювеч за вечеря от тиквички и пилешко филе: рецепта

Касеролата винаги се различаваше от много други ястия със своето хранене и сърце. Ако готвите такова ястие от „правилни“ продукти, тогава то може да се консумира безопасно за вечеря и по време на вечерни закуски.

• Тиквички - 2 бр.
• Лук - 1 компютър.
• Морков - 1 компютър.
• Домати - 1 бр.
• Сладък пипер - 1 бр.
• Файлове Kurin (Турция) - 1 кг
• Яйчен протеин - 10 бр.
• Овесени трици - 2 с.л.

Ще приготвим гювечката така:

• Моите тиквички и нарязани на ренде, дайте сока за източване на зеленчуци и след това го източете. За пореден път изцедете настърганите тиквички и източете сока.
• Почистваме лука и се нарязваме на малки кубчета.
• Почистваме морковите, моите и търкаме на ренде.
• Моят домат е нарязан с кубчета.
• Моят пипер и отстранете сърцевината от него, след което нарежете на ленти.
• Моето месо, изсушено с хартиени кърпи и наряза на малки парчета.
• Разбийте катериците.
• В контейнера за печене свържете зеленчуците и месото, смесете съставките, като ги разпределяте равномерно във форма.
• Внимателно добавете трика към протеините, леко смесете масата.
• Сега изсипваме зеленчуците и месото с бяла маса.
• Изпращаме гювечката в затоплена фурна за около половин час.
• Ако желаете, готовото ястие може да бъде украсено с нарязани билки.

Топ-5 продукти, използването на които трябва да откажете през нощта

За да не навредите на здравето и фигурата си, трябва да знаете не само онези продукти, които можете да ядете през нощта, но и тези, които е по -добре да изоставите в този момент.

• Отказвам От консумация през нощта месо - свинско месо, говеждо месо. Тези продукти са доста тежки за стомаха ни, в допълнение, те стимулират функционирането на нервната система и през нощта тя е безполезна за нас.
• Чесън. Не се препоръчва да се използва чесън през нощта, тъй като може да причини киселини и усещане за тежест в стомаха.
• Паста. Всяка паста трябва да се яде сутрин или поне за обяд и след това в ограничено количество.
• Плодови салати. Преди да си легнете, могат да се консумират само няколко плода. От такива деликатеси като диня, пъпеш, червени боровинки вечер със сигурност е по -добре да се откаже. Работата е там, че такива продукти са диуретични и не ги препоръчват да ядат през нощта.

Както можете да видите, има огромен брой ястия и продукти, които могат да се ядат вечер без вреда за здравето и фигурата. Помислете за менюто за деня, гответе предварително и тогава никога няма да имате проблеми с нощното преяждане.

Видео: Защо ядем през нощта? Как да преодолея вечерта Zhor?