Колко часа след хранене можете да тренирате, да участвате в различни спортове? Защо не можете да спортувате, тренирайте веднага след ядене? Кога е по -добре да спортувате преди ядене и след хранене навреме?

Храна преди и след тренировка - функции. Последиците от нарушенията на режима на деня.

Красивото прилягане на тялото е мечтата на човек за всяка възраст. Това ще помогне да се реализира само постоянно обучение и здравословен начин на живот с правилно подбрано хранене.

Успешните усмихнати спортисти са много сериозни в съответствие с дневния и режим на почивка. Познавайки цената на доброто здраве и натоварванията, те стриктно се придържат към правилата за мощност преди и след планираните класове.

Защо не можете да спортувате, тренирайте веднага след ядене?

Има няколко обяснения и всяко от тях от практиката:

• Киселини. В резултат на нарушение на процеса на храносмилане при хора със гастроентерологични заболявания се наблюдава увеличение на неприятните усещания в стомаха до киселини.
• Повръщане Възможно е, ако сте били ухапани непосредствено преди входа на фитнеса и сте извършили упражнения, свързани с повдигане на тежести или склонове надолу.
• Ниска ефективност на упражненията. Желанието да дрямка или поне спокойно да седи се увеличава след хранене. Има повишена умора от тренировките, твърде мързеливи, за да се приведат упражненията до желания брой подходи, докато те се изпълняват с минимални усилия. Може да искате да прекъснете и да говорите с някого или да проверите телефона.
• Запазване на подкожните мазнини. След като храната е вътре, се получава увеличено количество серотонин хормон. От една страна, тя отпуска тялото, а от друга, то блокира процеса на разделяне на мазнините. Последният момент е изключително важен, ако целта ви е да изградите, приведете тялото до добра форма.
• Трудни храносмилачиe - Кръв вместо стомаха, започва да ходи на мускулите, изпитвайки увеличен товар. Тялото се опитва да коригира това чрез стесняване на съдовете. В резултат на това всички тъкани и органи, особено сърцето и храносмилателната система, страдат.

Колко часа след хранене, закуска, обяд можете ли да тренирате, да се занимавате с различни спортове?

Определено не ходете в залата веднага след събуждането. Първо избухнете. Ако няма достатъчно време, но не искам да пропускам сутрешните тренировки, яжте няколко плода, например, ябълки или праскови. Те ще бъдат погълнати бързо и можете да започнете урок за четвърт час.

В случай на обяд, играйте спорт и физическо натоварване поне час по-късно, оптимално след 2-3. Причината се крие в комбинацията от различни продукти, времето за храносмилане, за което е различно.

Колкото по -лесен е спортът по отношение на физическото натоварване, толкова по -рано можете да пристъпите към урока след хранене. Например, за урок по шах, издържайте на около 5-10 минути време и преди да тренирате бой за ръка или бокс, а 3 часа няма да са достатъчни.

Кога е по -добре да спортувате преди ядене и след хранене навреме?

Помислете за вашата диета и спорта, който правите.

• Ако предпочитате да ядете плътно 3 пъти, тогава дръжте интервала преди урока. Съсредоточете се върху чувствата си - липсата на тежест в стомаха показва асимилацията на храната и бъдещия комфорт от тренировките.
• Прилежанието на фракционното и често хранене е достатъчно 1,5 часа почивка преди началото на физическата активност.

След тренировка, ако не участвате в културизъм, яжте 20 минути. Този път се нарича анаболен прозорец, когато цялата храна, която влиза в стомаха, се усвоява бързо и без вреда на фигурата. Разбира се, не говорим за мазни храни и бърза храна.

И така, ние разгледахме характеристиките на храненето преди и след тренировките, така че последният да има максимален ефект за тялото ви, добре и настроение.

Бъдете здрави, яжте правилно и се занимавайте с удоволствие от дейностите, които обичате!

Видео: Колко часа преди тренировка можете да ядете?