За да изгаря бързо калории и да отслабнете ефективно, опитайте упражняването на BERPI. Разберете предимствата, противопоказанията и правилната техника от статията.
Съдържание
Искате ли да отслабнете, но уморени от монотонни тренировки и упражнения? След това вземете в експлоатация упражнението, което предлагаме под необичайното име на Берпи! Най -важното е постоянството, защото, правейки го у дома, можете да постигнете невероятен резултат.
BERPI - Какво е това упражнение?
Това е уникално упражнение, което работи върху мускулите на цялото тяло, от ръцете до бедрата, укрепва коремната преса и дупето. В хода на толкова отлично обучение калориите се изгарят, издръжливостта на тялото се увеличава и координацията на движенията се подобрява. Само 5-7 мин. Всеки ден и буквално в рамките на месец ще почувствате резултатите.
Освен това ефектът от BURPI се забелязва както от тези, които се стремят към отслабване, така и от тези, които са в добра физическа форма, но искат да го подкрепят. В допълнение, упражнението е съвместимо с комплекс от кардио тренировки, за това ще трябва само периодично да отнемете половин минута за него, като си правите почивки след 2 минути.
Берпи: Техника
Започваме с затоплянето на мускулите, което е много важно за правилната им работа и изключването на възможността за тяхното нараняване. И така, след омекотяване на мускулите, пристъпваме към упражнението.
Класическият комплекс на бурчето се състои от следните движения:
- Направете клек, като почивате ръцете си на пода.
- Поставете и двата крака едновременно - получавате позицията на "бара". Необходимо е да се гарантира, че тялото е правилно, без отклонението на бедрата и долната част на гърба. Можете също да отблъснете.
- Сега, скачайки, възможно най -скоро, трябва да затегнете двата крака към ръцете. Уверете се, че дупето не се издига.
- Сдигайте се и бързо направете скок толкова високо, колкото управлявате, като ударите ръцете си над главата. В същото време държим гърба директно, без да толерираме тежестта към него.
- Сега повторете целия комплекс, без да спрете.
Не забравяйте да се уверите, че гърбът не се огъва по време на упражнението, както и правилното дишане.
В зависимост от вашата физическа форма, ще ви трябват различни времена, за да изпълнявате BURPI.
- Изпълнение на BURPI за начинаещи. Ако тепърва започвате да тренирате тялото си, не трябва веднага да му давате тежки товари. Четири подхода са достатъчни за 2 минути. За всеки с минутна почивка между тях.
- Ако сте на повече или по -малко достатъчно физическо ниво, Правете две -минутни упражнения 6 пъти, също с минутна почивка.
- Вие сте в добра физическа форма -Тозкирате времето на упражнения до 3 минути, също 6 пъти с минутни паузи.
- Високо ниво на физическа подготовка -Ито имате достъп до един и същ брой подходи и същото време за тяхното изпълнение, но вече с 30-секунди почивки. На това ниво можете да усложнявате упражненията с дъмбели, жилетка, добавяне на тегло, издърпване и също така да достигнете максималната скорост, на която сте способни.
Увеличете нивото на натоварванията, като постепенно добавяте или различно движение и брой подходи.
Каква е ефективността на BURPI?
Както вече разбрахте, подобна комбинация от упражнения се изпълнява доста активно и бързо, което включва голям брой мускули едновременно, което се състои ефективността на Бърпи.
Резултат правилно изпълнение на бургена е изгаряне на огромен брой калории, Издърпването на всички мускули, повишената издръжливост, подобряване на координацията и в резултат на всичко това, такова късметлии от загуба на тегло.
За изпълнение на бурпи Не са необходими спортни черупки и в същото време работата на всички мускули е еднакво ефективна.
Кой е противопоказан в Берпи?
Това е доста интензивно упражнение, следователно не се препоръчва да се извършват берпии на хора с наличие на сърдечно-съдови заболявания, бременни и кърмещи гърди, в посттравматичния период и след операции, с проблеми с костния мускулен апарат.
Изследване ефективността на Бърпи, изчислява се, че петминутното изпълнение на това упражнение е равносилно на броя на изгоряните калории с половин часов цикъл. Затова се опитайте да постигнете резултата, като отделите много по -малко време за него!
Видео: Изпълнение на Burpie
