Тегло на протеина на Ducan на диетата на Ducan: Меню за всеки ден, продукти и коктейли за отслабване

Интересна статия за методите за отслабване, базирана на използването на протеинови продукти.

Протеиновите диети са много популярни сред културистите. Когато ядете само протеинови продукти, можете значително да отслабнете и да направите контурите на тялото си перфектни.

Има няколко интерпретации протеинови диети за отслабване. Много популярни краткосрочни методи за отслабване, до 1 месец. През това време ще можете да отслабнете до 10 кг тегло, всичко зависи от първоначалното тегло на тялото. Ако искате да отслабнете бързо, седнете на яйце диета.

Яйчната диета е предназначена за 7-30 дни. По това време ще ядете не само протеинови храни, но и плодове и зеленчуци.

Важно: Поради дефицита на мазнините, теглото бързо се намалява.

Протеиново меню за седмица за отслабване

• Понеделник. Закуската се състои от 2 яйца и портокал. За обяд имате 0,5 кг от всякакви плодове. За вечеря, поглезете се с варено пиле. Не забравяйте да премахнете кожата от нея;
• Вторник. Закуска, като понеделник. На обяд яжте печено пиле. Вечерта хапете зеленчукова салата;
• Сряда. Започнете сутринта с яйца и цитруси. За обяд имате 200 g ниско съдържание на сирене. Преди да си легнете, хапнете парче пиле;
• Четвъртък. Закуската, както обикновено, се състои от яйца и портокал. За обяд 500 g всяка плода (с изключение на грозде и банани). Вечерята се състои от варено пиле със зеленчукова салата;
• Петък. Закуската започне с яйца и портокал. Варени зеленчуци за обяд. Преди да си легнете, яжте варена риба със салата;
• Събота. Закуска както обикновено. За обяд, всеки плод. Вечерята се състои от месо и салата;
• Неделя. Закуска както обикновено. За вечеря пиле с варени зеленчуци. За вечеря имате пресни зеленчуци.

Менюто е просто и достъпно. След седмица можете да загубите 2-5 кг. Повторете подобен експеримент върху тялото си не трябва да е по-рано от 2-3 месеца.

Важно: Обърнете внимание, когато се връщате в обичайното меню, можете да се подобрите много бързо, така че постепенно излезте от диетата.

Добавете 30 g въглехидрати към диетата на всеки 3 дни. Постоянно контролирайте теглото веднага щом видите, че започнете да натрупвате маса, леко намалете консумацията на въглехидрати.

Отслабване на тегло на протеин: Диета на Дукан

Този метод за отслабване е разработен от френския диетолог Дукан. Заслужава да се отбележи, че за разлика от повечето диети, той предостави и точно описва изход от диетата. Тази методология за намаляване и задържане на теглото е идеална за хора повече от 10 кг.

Важно: Ще трябва да преминете през три етапа и да следвате четвъртия етап до края на живота си.

В сърцето диети Ducan Лежи консумацията на определена храна на различни етапи на загуба на тегло.
Първата фаза„Атаката“ се нарича, продължителността му е 3-10 дни. По това време можете да ядете изключително протеинови храни. Броят на мазнините и въглехидратите е намален до нула. Няма ограничения за броя на храната, можете да вечеряте дори в 22.00.

Прочетете подробно описание на диетата на Ducan в статията:

• Диета на Dyukan: Подробно описание, полза и вреда

Защо отслабването е без намаляване на количеството храна на диетата на Ducan?

Факт е, че разделянето на протеина изисква около една трета от цялата енергийна стойност на продукта. Тоест, след като ядете 210 g Skim Coteage Cheese, 60 калории на 100 g, ще получите само 88 калории.

Третата част от енергийната стойност ще отиде в работата на тялото. В допълнение, протеините не се превръщат в мазнини, но мастните и въглехидратните храни са необходими за някои химични реакции. Ето защо подкожната мазнина започва да „стопи“.

Моля, обърнете внимание: По време на менструацията водата се забавя в тялото, така че не се обезсърчавайте, ако теглото е на мястото си.

Специални инструкции за диетата на Ducan

• Пийте 2 литра течност дневно.
• Яжте триците всеки ден.
• Разходете се поне 30 минути на свежа ваканция.
• Гответе салати, без да добавяте олио и сол.
• Сменете захарта с подсладител.
• Купете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (0-0,5% съдържание на мазнини).

През първите 2-4 дни от началото на отслабването можете да почувствате гадене, замаяност и шум в ушите си. Това е съвсем нормално, след два дни тези неприятни усещания ще изчезнат.
Проблемите с изпражненията са възможни, това беше предоставено от автора на диетата и влезе в менюто овесени трици. В първата фаза те могат да се консумират 1,5 супени лъжици на ден. Можете да ги добавите към кефир или да готвите палачинки.

Първата фаза „атака“ на диетата на Дукан

На първата фаза можете да ядете такива продължителни продукти за отслабване:

• Месо с ниско съдържание на мазнини;
• Пилешко и говеждо черен дроб;
• Морска храна;
• Яйца;
• Нискомаслен кефир, извара и мляко.

Важно: Разрешено е да се яде не повече от 2 жълтъка на ден. Коларите могат да бъдат 4-5 парчета.

• Можете да готвите яйца по всякакъв начин
• Захранването в сух тиган е разрешено. Ако ще отслабнете от тази техника, след това закупете тиган с покритие против пръст
• Можете да печете храна и да готвите на скара
• Месото може да бъде мариновано в минерална вода, кефир или доматено паста. Основното е, че в маринатата няма захар, мазнини и нишесте.

Вторият етап на протеиновата диета на Ducan

Втората фаза Нарича се "редуване", продължава от няколко седмици до една година. Фазата завършва, когато придобиете необходимата хармония. През този период продължавате да изхвърляте излишни килограми, а не нишестените зеленчуци се въвеждат в менюто на протеини. Дайте предпочитание на зелето, тиквички, тиква, целина. Можете да ядете моркови и цвекло, но не всеки ден. Добавете осолените краставици към салатите.

Не можете да използвате бобови растения и картофи.

По това време можете да добавите малко масло към салати. Разрешено е да се консумират до 1 чаена лъжичка зеленчукова мазнина на ден. Не използвайте продукти за пържене. Във втората фаза увеличете количеството на триците до 2 супени лъжици на ден. Можете да задушите зеленчуци, да печете или скара.

Третата фаза на диетата на Дукан

Продължителността на сцената зависи от броя на загубените килограми. 1 кг изхвърлено тегло представлява 10 дни „консолидация“. През този период вие въвеждате 2 филийки пълнозърнест хляб и 200 g от всякакви плодове на ден (е невъзможно да се яде банан). В допълнение, веднъж седмично можете да организирате „фестивал на корема“. По това време можете да организирате храна, която се състои от три ястия, включително десерт. Не поставяйте добавката в чинията. В допълнение, празничната храна на всеки 7 дни добавя една порция продукти, съдържащи нишесте. Това е ориз или картофи. Можете да ядете боб или грах.

Важно: Не забравяйте да се уреждате веднъж седмично дни на протеини за отслабване Като атака. Така че няма да се оправите.

Четвъртият етап „стабилизиране“ на Дукан

Този етап трае целия му живот. Яжте както в третата фаза, едва сега нишестената храна може да се яде ежедневно. В диетата няма захар и мазнини. Ще трябва завинаги да се сбогувате със сладкиши и сладкарски изделия. Два пъти седмично можете да организирате „празници“, когато можете да ядете първото, второто и третото ястие.

Протеинова диета: Прегледите за такъв метод за намаляване на теглото са положителни, тъй като ви позволява да регулирате цифрата за кратък период от време, но теглото се връща много бързо.

Протеинови коктейли за отслабване

Сега лекарите и храненията доказаха, че с помощта протеинови коктейли за отслабване Можете значително да намалите теглото. Независимо от това, спортистите и културистите успешно използват тези съединения по време на сушене, за да придадат на мускулите на облекчение.

Видове протеинови коктейли

• Съдържащ 10 g протеин и пектин, допринасяйки за усещането за насищане. Тази напитка може да бъде заменена с едно хранене.
• Съдържащ 20 g протеин. Такова протеинови коктейли Няма пектин, но съдържанието на калории е минимално. Те лошо угасват усещането за глад, така че само едно хранене може да бъде заменено с питие.
• Домашни коктейли за отслабване въз основа на яйчни протеини и млечни продукти. Добре -задоволяваше чувството на глад. Това е чудесен начин да ядете на работа, без да печелите допълнителни килограми.
• Коктейли, базирани на растителни компоненти. Това обикновено е соев протеин.

Разбира се, ако решите не само да намалите теглото, но и да подобрите контурите на тялото си, тогава има смисъл да купувате коктейли с високо съдържание на протеини. Това е отличен строителен материал за вашите мускули. Но ако не участвате във фитнеса, можете сами да готвите протеинови коктейли.

Рецепти за готвене на протеинови коктейли у дома

Рецепта № 1: Коктейл с енергиен протеин. За приготвянето му бийте в блендер чаша обезмаслено мляко и супена лъжица естествено кисело мляко. Когато сместа стане хомогенна, добавете 5 g разтворимо кафе.

Рецепта № 2:  Подхранващ коктейл. Разбийте 200 мл мляко и 100 g извара в блендер. Добавете банан, лъжица мед и шепа овесени ядки.

Рецепта № 3: Яйчен коктейл. Изсипете 200 мл мляко в блендера и задвижвайте едно яйце. Изсипете чаена лъжичка захар. Разбийте всичко старателно до гладко.

Важно: Един от тези коктейли трябва да бъде заменен от хранене. Най -добре е, ако е вечеря. Можете да допълвате рецептите с плодове и плодове.

Както можете да видите, протеиновите диети и протеиновите коктейли са доста ефективни при отслабване. Но преди да седнете на диета, консултирайте се с лекар, тъй като протеиновите методи за отслабване премахват много вода и калций от тялото. Това от своя страна може да повлияе на работата на бъбреците.

Видео: Приблизително меню за протеинова диета