Как да укрепите и отглеждате чупливи нокти у дома с витамини и храна: преглед и списък на витамини и храни, които укрепват ноктите

Как да се укрепи и расте чупливи нокти: списък с витамини

За да могат ноктите на ръцете и краката да растат добре, те са здрави и не се счупват, тялото се нуждае 6 витамини — A, E, S, D, K, Biotin B7(допринасяне за развитието на колаген от тялото) , витамини от група В - В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. В допълнение към витамините, ноктите се нуждаят от микроелементи - цинк, желязо, калций, силиций, сяра.

През пролетта и есента (или поне веднъж годишно) е препоръчително да се приемат комплекс от витамини - мултивитамини. В комплекса се избират витамините, така че всичко да се абсорбира правилно. В допълнение към поливитамините, допълнително приемайте витамини за укрепване на косата и ноктите. След месец витаминова терапия ще постигнете най -добър резултат за укрепване на ноктите и тялото като цяло.

• Витамин В7 (биотин) - Много важен витамин за растеж и укрепване на ноктите. За да се укрепи ноктите, няма да е достатъчно доза, че в обикновените комплекси от витамини от В Б. се нуждаем от допълнителен курс на биотин. Биотин, като добавка, можете да поръчате на уебсайта на IHERB на тази връзка.
• Силиций Укрепва структурата на ноктите, което ги прави силни. Може да бъде поръчан силиций на уебсайта на IHERB на тази връзка.
• Комплекс от витамини С (Въведете B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) Поглед чрез връзка на сайта iherb.
• Сяра - Важен елемент за синтеза на колаген. Като добавка изглеждайте сяра от тази връзка.
• Цинк, желязо, калций По -добре е да избирате в мултивитамин комплекс. Вижте тази връзка.
• Има готови витаминови комплекси за укрепване на ноктите. Можете да изберете сами на сайта iherb.

Също така в аптеката лесно ще намерите поливитамини Според бюджета му, разпределен за красота и здраве, както и за лице, нокти и комплекси за косаЗа общо укрепване на тялото; За укрепване на имунитета.

Но все пак е препоръчително да не купувате първите витамини, които се натъкват, а да четат отзиви, състава, като по този начин изберете подходящите за вас в цената и качеството.

Те имат добро качество витамини и поливитамини Мрежовите компании, които не са един ден, но работят дълго време на руския пазар.

Какви продукти укрепват ноктите: списък с продукти с витамини за укрепване на ноктите, съвети

Важно: Витамините могат и трябва да бъдат получени от качествени продукти. Дори и най -скъпите и добре обзаведени мултивитамини няма да ви помогнат, ако диетата ви е оскъдна или по -ниска.

Основният витамин № 1 За растежа и укрепването на ноктите е биотин (витамин В7). Той допринася за производството на колаген, който прави здрава кожа, нокти, коса.

Под снимката са продуктите на източници на биотин.

• За да укрепите и здравето на ноктите, не забравяйте да ядете богати продукти животински и зеленчуков протеин. Това са месо, домашни птици, риба, както и зеленчуци, зърнени култури, ядки.
• Това също е необходимо калций. Калцият се съдържа в извара, мляко, сирена, грах, боб.

Витамин номер 2 Силиций служи за растеж и укрепване на ноктите. Той прави ноктите си много силни. Най -силицийът се съдържа в кафяв ориз - 1240 mg на 100 грама ориз. Вижте снимката на продукти със силиций на снимката по -долу.

• За здравето на ноктите, от които се нуждаете продукти, съдържащ витамин e. Зареждайте салати с различни растителни масла - слънчоглед, маслиново, сусамово масло и други здравословни масла, яжте ядки, семена, шам -фъстък, зелени зеленчуци, морски риба и морски дарове, покълнала пшеница и други зърнени култури, това ще ви е от полза. Витамин Е има свойства против засягане.
• Източници на витамин С. — роза, морски зърна, плодове, пресни зеленчуци и плодове, зеленина, цитрусови плодове. В организма е необходим витамин С, за да активира много биохимични процеси, включително за растеж и укрепване на ноктите.
• Витамини от група В — зърнени култури, ядки, бобови растения, зърнени храни, месо, черен дроб, млечни продукти, риба. По -долу на снимката вижте списъка с продукти с витамини В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12.

• Витамин А. Съдържа се в оранжеви зеленчуци, червено и други риби, рибен хайвер, черен дроб, масло, масло, сметана, спанак, яйца. Витамин А помага за укрепване на ноктите. Ги прави здрави и еластични.
• Витамин d Необходимо е за усвояване на калций, полезен за ноктите. Той може да влезе в тялото по два начина - през кожата от слънчева светлина и храна. За да задоволите необходимостта от витамин D през кожата, трябва да сте на слънце по -голямата част от дневните часове, а тенът забавя абсорбцията на витамин D през кожата. С съвременния ритъм на живота този път е подходящ за няколко. Затова се опитайте да консумирате витамин D с храната. Много витамин D се намира в рибено масло, черния дроб и животни, морски водорасли, морски дарове, яйчен жълтък, мастно мляко, сметана, заквасена сметана, сирене, масло, гъбички, месо.
• Витамин К. Също така полезно за укрепване и растеж на ноктите. Витамин К премахва калция, който е научил под въздействието на витамин D, от кръвта и се разпределя в кости, нокти, зъби и други органи, нуждаещи се от калций.
• Цинк Тя трябва да присъства в точното количество, за да поддържа ноктите в здравословно състояние. С дефицит на цинк, но ноктите се появяват бели петна и ноктите стават чупливи. Цинкът е важен микроелемент за имунитет, хематопоеза, метаболизъм и почистване на токсините. Координираната работа на всички тези системи ще повлияе както на здравословното състояние, така и здравето на ноктите, включително. Вижте продуктите, съдържащи цинк, вижте снимката по -долу.

• С дефицит на желязо В тялото е малко вероятно да харесате формата на ноктите и външния си вид. Желязото може да се консумира с храна или в хематоген - в аптека се продава вкусен сладък продукт. Много желязо в карантии е черен дроб, сърце, език, в кафяви храни - гъби, какао, боб, месо, в плодове - боровинки, боровинки, граната, някои сортове ябълки, когато кафява плака, стафиди, кураг, моркови, Моркови и моркови се появяват на разрязването. Жълти яйца.
• Сяра Необходимо е за синтеза на колаген, който е част от ноктите. Повечето от всички сяра се съдържат в зеле, лук, месо, черен дроб, сърце, риба, морски дарове, мак, ядки, грах, боб, соя, нахут, пилешко яйце.

Надяваме се, че тази информация ще ви бъде полезна. Също така ще сме благодарни, ако споделите с нас вашите начини да се грижите за чупливи и наслояващи нокти.

Видео: Най -добрите продукти за здравето на ноктите