تقنية Mett-Meditation: اللطف المحب وميزاته

التأمل ، هذه الكلمة نفسها تنشأ للهدوء والتوازن العقلي واعتماد الواقع كما هو. الأكثر دراية بالأشخاص الذين لا يكرسون لأعماق هذه الممارسة هو التأملات القائمة على تمارين التنفس.

بالنسبة للناس الذين يعلنون البوذية ، هناك العديد من الممارسات ، أحدها هو التأمل يسمى Metta ، وكان أساسها المفاهيم الأبدية للعطف والحب.

Metta-Medical-ما هو؟

• ما هو Meta-Meditation-يصبح واضحًا بالفعل من اسمه الثاني: "محب للطيبة". هذه واحدة من أكثر التقنيات شعبية التي تساعد على إدراك نفسها ، عواطفها ومشاعرها الحقيقية.
• إن معنى كلمة "Metta" ، والتي تبدو أحيانًا في اللغة السنسكريتية مثل "Mayri" ، حرفيًا مثل "اللطف المحب". في الفهم الأكثر عمومية ، فإن Metta-Meditation هو زراعة مثل هذه الصفات جيدة ، والنعمة ، والحب لكل من نفسه وكل ما يحيط به. إن ملء الروح بمثل هذه المشاعر يؤدي إلى الشفاء ، وبالتالي فإن الهدف النهائي من ميتا ميلا هو ملء مشاعرهم وأفكارهم عن التعريف.
• مع كل مجموعة متنوعة من ممارسات Metta ، لا يتغير جوهرها: الشخص الذي لديه استنشاق يقبل المعاناة ، وعلى السعادة والحب للعالم من حوله ، مع التركيز على نفسه والآخرين.

من يحتاج إلى ميتا ميت؟

• من الناحية المثالية ، فإن مثل هذه الممارسة لن تؤذي كل واحد منا. لكن الأشخاص الذين يشعرون غالبًا بشعور بالاستياء أو الغضب من شخص ما ، ويريدون الجاني في الشر ، يحتاجون إليها. أيضًا ، الأشخاص الذين يصعب عليهم تحمل أوجه القصور في الآخرين وحقيقة أن الناس بعيدون عن دائمًا كما نود كما نرغب.
• اللامبالاة وعدم التعاطف مع مشاكل الآخريننظرًا لأن الأفكار مشغولة فقط ، فهذا سبب آخر للتحول إلى ممارسة Metta التأمل. والجانب العكسي: الإفراط في الدقة للنفس ، إهانة جامدة لأقل خطأ ، وأحيانًا تصل إلى ازدراء أو حتى كراهية لأنفسهم ، وبالتالي الافتقار التام للحب.
• بالإضافة إلى ذلك ، سيصبح Metta Menditation مفيدًا لأولئك الذين يعانون من الأرق المتكرر ، والضغوط الخبرة ، موجودة باستمرار في أفكارهم الخاصة. من الجيد أيضًا إتقان تقنية Metta-Medical بالنسبة لأولئك الذين يرتبطون بالأشخاص أو الحيوانات من خلال طبيعة النشاط ، والمسؤولية عن صحتهم ، والمساعدة في التنمية: المعلمين ، والمعلمين ، والأطباء البيطريين ، والأطباء ، إلخ.

تقنية Mett-Meditation

1. من الضروري الاسترخاء والجلوس وتوقيف ظهرك وإغلاق عينيك. لبضع دقائق ، ركز على أنفاسك ، والسيطرة على الأنفاس والزفير - عقلك "يهدأ" قليلاً.
2. المرحلة التالية هي التركيز على نفسك. تحدث إلى نفسك كل ما تريده لنفسك: على سبيل المثال ، "أتمنى لك السعادة" ، "أتمنى أن أحرر نفسي من الأحزان" ، "أتمنى أن أكون بصحة جيدة". يمكن نطق هذه الرغبات في إيقاع الأنفاس والزفير. بعد ذلك ، استمع إلى الأحاسيس التي تواجهها ، وأعطي أنفاسك عقلياً الاتجاه في اتجاه هذه الأحاسيس.
3. أنشئ في أفكارك صورة الشخص العزيز عليك: أحد أفراد أسرته ، طفل ، صديق لطيف ، إلخ. كل الرغبات التي تناولتها مع نفسك قبل ذلك ، ومخاطبته وإرساله عقلياً حبك. بعد ذلك تتنفس فقط وتستمع إلى نفسك إذا نشأ أي شعور بالتوتر. إذا كان الأمر كذلك ، فكر في أنك توجه أنفاسك إلى المنطقة التي يتم فيها الشعور بالتوتر ، ثم استرخ. إذا فهمت أنك تشتت انتباهك عقلياً عن طريق بعض الأشياء الغريبة ، فقم بتركيز كل انتباهك فقط على التنفس.
4. الآن فكر في أي شخص تنتمي إليه محايد، بدون مشاعر إيجابية أو سلبية: موظف ، جار ، بائع من أقرب متجر ، إلخ. توجيهه كل التمنيات أعلاه مع حبك. إذا كان من الصعب القيام بذلك ، فحاول أن تتخيل ما يشعر به الشخص الذي يحبك ، ويتم إعادة توجيه هذه المشاعر.
5. الآن هو تحول من أنت لا أعلم: أحد المارة التي يتم تذكرها لشيء ما ، زميل لطفلك ، الذي رأيته فقط في الصورة العامة للفصل ... كرر الطقوس أعلاه.
6. المرحلة الأخيرة ، الأكثر صعوبة ، ستكون عرض مع من علاقتك ليست مزدهرة تمامًامع من لديك - العداء المتبادل. ركز على الفكرة القائلة بأن الأشخاص غير السارين في الروح غير سعداء للغاية ويستحقون الشفقة. بعد أن فهموا هذا ، حاول أن تتمنى صحة هذا الشخص ، والسعادة ، ووقف أحزانه. افعل ذلك من القلب ، بإخلاص.
7. لقد حان الوقت لتتمنى الخير لكل من فكرت خلال تأمل ميتا ، للجميع في نفس الوقت. ولإكمال رسالتك عن اللطف والسعادة من خلال التفكير في كل من يعيش على الأرض ، متمنياً أن يكونوا محبوبين وسعداء ومتناغمون.
8. مجرد التنفس واستمع إلى مشاعرك. بعد ذلك ، افتح عينيك ببطء ، تمتد بالقلب ، قم بعمل عدة حركات من رقبتك لتمديدها ، بهذه الطريقة للخروج من حالة تأملية.

ماذا تتمنى أثناء التأمل ميتا؟

• يظل تسلسل الإجراءات والصور الممثلة في Metta التأمل ، كقاعدة عامة ، دون تغيير. ولكن يمكن أن تختلف رغبات القياسية المقبولة عمومًا مع مراعاة الشخصية المحددة التي تعتقدها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معالجة الشخص الذي رسالة جيدة بأنه في هذا الوقت في هذا الوقت.
• على سبيل المثال ، إذا كان لا يستطيع أن يجد شريكًا جديرًا لعلاقة ، فيمكنك معالجته عقلياً عبارة: "أتمنى لك أن تجد شخصًا يفهمك في لمحة" ، "دع الشخص الذي سيدعمك ويظهر الرعاية "...

أمثلة على رغبات أخرى:

• "دع الانسجام يحيط بك. أتمنى لكم الخير والسعادة ".
• "أتمنى أن تتخلص من المشاكل الملحة والقلق والمخاوف."
• "أتمنى لك الانسجام مع الناس والطبيعة."
• "أتمنى لك أن تتخلص من المرض السريع."
• "أتمنى لك أن تعرف ما يتكون من هدفك."
• "أتمنى لك أن تكتشف الحقيقة في نفسك."
• "أتمنى لك راحة البال."
• "أتمنى للجميع أن يحرروا أنفسهم من العداء والجشع."
• "أتمنى لك أن تكتسب الصفاء والهدوء الكامل."
• "أتمنى أن تتخلص من الأخطاء."
• "أود أن أشعر بالأمان."

كيفية صياغة الرغبات أثناء التأمل ميتا؟

• القاعدة الرئيسية هي يجب ألا تحمل الرغبة عنصر الأنانية. بمعنى آخر ، لا تتمنى آخر ما يهدف إلى الخير. على سبيل المثال ، يجب ألا تقول لنفسك: "أتمنى أن ينفق زوجي المزيد من المال علي" أو "أتمنى أن تصبح زوجتي طهيًا ممتازًا وتطعمني لذيذًا". تذكر أنه أثناء التأمل في Metta ، ترسل الحب ، مما يعني أن الخير يجب أن يهدف بشكل أساسي إلى مصلحة الآخر.
• بالطبع، هناك استثناءات. قل ، يمكنك أن تتمنى لنفسك حتى يبذل زوجك المزيد من الجهود لترويض طبيعته الغاضبة. يمكن أن يتمنى ذلك أيضًا لنفسه خلال المرحلة التالية من تأمل ميتا. مثل هذه الرغبة سوف تفيدك لكلا من خلال تسهيل علاقات عائلتك لكلا الطرفين.
• من خلال صياغة رغبة لنفسك ، حاول أن تفكر في نفسك وعلى أشخاص آخرين ، وتسعى جاهدة لضمان أن تهدف إلى مصلحة أكبر عدد ممكن من الناس. على سبيل المثال ، لتتمنى أن تكون أكثر تقييدًا في ردود أفعالهم على التعليقات على الشبكات الاجتماعية. لذلك ستبدو أكثر حكمة في عيون المعلقين ، وتخلق جوًا ودود هادئًا للجميع.

كيف تجلس بشكل صحيح أثناء التأمل ميتا؟

• يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ولكنه ليس قاسيًا ، حتى لا يشعر بعدم الراحة في الفقرات. إذا كنت تجلس بشكل صحيح ، فسيكون الصدر في وضع مرفوع قليلاً ، مما سيسهم في الإشعاع الأكثر سهولة في المشاعر الجيدة.
• ضع ساقيك في وضع مناسب لك ، دون عبور ، من أجل منع التباطؤ في الدورة الدموية وتنظيم الأطراف المحتملة - وهذا لن يسمح لك بالتركيز على الأفكار والأحاسيس. من المقبول تمامًا الجلوس على الوسادة ، لكنك لا تحتاج إلى الاعتماد على الجزء الخلفي من المقعد ، لأن هذا سيؤدي إلى توقف تدفق الطاقة على طول الظهر وتؤدي إلى النعاس.
• لا تتحرك ، وهذا ينطبق حتى على الأصابع والساقين.

لا حاجة للتأثير ، وتغيير موضع الجسم أو الخدش أو الفرك. تذكر تمثال بوذا - هذا هو الخيار المثالي للحددة ، ويجب أن تسعى جاهدة من أجله.

• أي حركة أو تحريك سوف يصرف انتباهك عن ممارسة Metta ، ومن ثم لن يتم تحقيق النتيجة قريبًا أو لم تتحقق على الإطلاق.

هل الأفكار الخارجية مسموح بها أثناء التأمل Metta؟

• كن مستعدًا لحقيقة أن الأفكار الغريبة يمكن أن تظهر في عقلك أثناء التأمل Metta-هذا طبيعي تمامًا. لا حاجة لدفعهم بالقوة.
• فقط فكر في حقيقة أنه في هذه اللحظة ، تشتت انتباهك عن المشاعر التي يجب أن تملأك. بعد ذلك ، توقف عن التفكير في تفكيرك ، فقط "ترك". دعها تظل بمفردها ، فأنت تستمر في الاستماع إلى الأحاسيس.
• لتحقيق ذلك ، ركز على الجهد الذي يظهر ، قم بتمييزه في العقل ، ثم حاول للراحة - عقلك سوف يسترخي مع التوتر. في هذه اللحظة ، لن تكون هناك أفكار فيها - هذا هو الوقت المناسب للعودة إلى التأمل ومواصلة التمنيات الطيبة.

ما هي قاعدة "ستة" في ممارسة التأمل ميتا؟

ستساعدك هذه القاعدة إذا شعرت أن عقلك لا يمكنه التركيز على تأمل Metta ، حيث يصرف انتباهه عن الأفكار الغريبة وعدم التركيز على الشيء الرئيسي-التأمل نفسه.

ستة "R" هي 6 كلمات إنجليزية تشير إلى ترتيب العمل التالي:

1. تعرف - لتدرك. بمعنى آخر ، يجب أن تكون متيقظًا وأن تدرك كل ما تمتلئ به اللحظة.
2. إطلاق سراح - اتركه. يجب أن لا تركز ، لا تحمل الأفكار الناشئة أو الأحاسيس التي ستكون بمفردها.
3. الاسترخاء - الاسترخاء. يشير الاسترخاء إلى توتر الجسم والعقل - ببساطة لا تحدد الانتباه عليهم.
4. إعادة الضيقة - ابتسم ثانية. تقنية Metta-Meditation هي تقنية جيدة ، مما يعني أنه كلما ابتسمت أكثر ، كان ذلك أفضل.
5. يعود - إرجاع. تشير العودة إلى شعور الحب والحسن النية التي ترسلها إلى نفسك أو إلى آخر. يشعر به.
6. يكرر - كرر. كل شيء واضح هنا: استمر في التأمل.

كيفية تصور الصور في ممارسة Metta التأمل؟

• كيف تتخيل صورة الشخص؟ نظرًا لأنك أكثر ملاءمة وأكثر وضوحًا ، حتى تتخيل أنك تفكر في صورة ثابتة أو شخص في الحركة. لتسهيل المهمة ، يمكنك نطق اسم الشخص الذي تتم معالجة رسالتك الجيدة ، استخدم الكلمات التي تميزها.
• لا تحتاج إلى دقة فوتوغرافية ، ولكنك تسعى جاهدين لتقديم كائن Metta-Meditation سعيد وابتسام. ولا تنسى الابتسامة بنفسك.
• من المقبول تمامًا أن ترى صورة ضبابية غامضة، تقع في مكان ما في المسافة. يمكن أن تظهر الصورة أيضًا وتختفي - وهذا أمر طبيعي أيضًا. لا تجبر نفسك على ذلك بوضوح وتفصيل على التفكير في الصورة - وهذا سيؤدي فقط إلى الإجهاد ، مما قد يؤدي إلى صداع. يجب أن يهدف الاهتمام الرئيسي إلى Metta-Meditation نفسه ، أي ملء نفسه بلطف محب.

لماذا ابتسامة مهمة أثناء التأمل ميتا؟

• ابتسم أثناء التأمل ميتا. علاوة على ذلك ، ابتسم ليس فقط الشفاه ، ولكن أيضا عقليا ، عيون (دعنا حتى يغلق). الابتسامة مفيدة للغاية للتأمل ، لأنها تساعد على التغلب على التوتر. إنها تملأ العقل بشعور من الفرح والسعادة.
• لقد أثبتت الحاجة إلى الابتسامة أيضًا بالوسائل العلمية. وفقًا لملاحظات المتخصصين ، يرتبط موقف زوايا الفم بشكل مباشر بالحالة النفسية للشخص.
• إذا سقطوا ، فإننا نبدأ بشكل لا إرادي في زيارة الأفكار البسيطة القاتمة. إذا ارتفعت زوايا الفم ، فإن الدماغ مليء بأفكار متفائلة مشرقة ، يصبح الأمر أكثر وضوحًا.

ما هي مدة آخر ميتا؟

• لا يوجد وقت محدد بوضوح للتأمل Metta ، لأننا جميعًا قادرون على التخلي والاسترخاء بشكل مختلف. غالبًا ما ينصح بالبدء لمدة 5 دقائق ، في محاولة لإتقان تحقيق الحالة اللازمة.
• خبراء آخرون ، على العكس من ذلك ، ينصحون بتكريس في البداية لممارسة ما لا يقل عن 40 إلى 45 دقيقة ، مع التركيز على شخص واحد.

في المتوسط \u200b\u200b، عندما يتم إتقان المعدات بالفعل ، وأنت تعرف كيفية تحقيق الحالة اللازمة ، تستغرق عملية التأمل Metta من 30 إلى 40 دقيقة ، والتي تشمل أيضًا التأمل التنفسي.

• خلال اليوم ، يمكنك إجراء أكبر عدد ممكن من التأمل كما تريد. علاوة على ذلك ، يمكن القيام بذلك أثناء الحركة ، على سبيل المثال ، في طريقي إلى العمل ومن العمل ، والوقوف عند توقف أو في خط النقد في المتجر.
• كلما شعرت في كثير من الأحيان بحالة الحب واللطف ، ستصبح عقلك أكثر سعادة ، والطاقة الأكثر إيجابية التي ستشبعها في الكون.

ما هي فوائد تقنية Metta-Meditation؟

وفقًا لملاحظات كل من المتخصصين والأشخاص الذين يمارسون ميتا ، فإن هذه الممارسة تؤدي إلى زيادة في الحالة العاطفية العامة ، تملأ الشخص بالحب والفرح. يلاحظ الكثيرون أنه له تأثير إيجابي على الجسم ، ويضعف الصداع النصفي ويقلل من تواتر الهجمات. أما بالنسبة للعوامل العاطفية النفسية ، فإن تقنية التأمل في ميتا تؤدي إلى زيادة في مستوى التعاطف وتجديد الدماغ وتحسين نشاطه بسبب الاسترخاء المتكرر.

• الحب لأنفسنا ، الذي ننتجه بفضل تقنية Metta-Meditation ، يساعد في تصحيح الطبيعة الثقيلة ، يقلل من الإجهاد ، ومستوى الاكتئاب ، والعدوانية ، ويقلل من الضغط العاطفي ، الذي يمارس عبء الاستياء. بالإضافة إلى ذلك ، تم الإشارة إلى تحسن في العلاقات الاجتماعية ، وقد لوحظ العلاقات مع الناس.

• عند الحديث عن الآثار المفيدة على الصحة البدنية ، تجدر الإشارة إلى الدراسات التي أجراها العلماء الذين أثبتوا أنه ، بفضل استخدام تكنولوجيا Metta Media ، يتم تعزيز المناعة ويتم تقليل خطر الإصابة بالأمراض الأورام إلى حد ما. يتحسن الحلم ، ينام الشخص بسهولة ولا يسهل بسهولة.

ما هو ميتا مولوت؟

• جاءت تقنية Metta-Meditation إلينا من الفلسفة البوذية. ولكن في بعض الأحيان يمكنك سماعها تسمى "Metta-young". لماذا ا؟
• في البوذية ، لا يوجد مفهوم مألوف للصلاة كنداء إلى سبحانه وتعالى مع طلب معين. لكن الأمنيات التي نتناولها للآخرين أثناء تأمل ميتا تمليها الحب والعطف. وفقًا للإيمان البوذي ، استنادًا إلى القبول الهادئ للواقع ، يمكن صياغته كأمنية للجميع في العالم والأمن ، في السعادة والحب.
• وهكذا ، من خلال التأمل في التعاطف ، واللطف ، والحب ، وهو ميتا ، يبدو أن الشخص يلجأ إلى العالم من حوله مع رغبة الخير والقيادة. مثل هذا الاستئناف يمكن اعتباره صلاة من أجل السلام والصحة والازدهار. لهذا السبب يطلق على ميتا ميتا في بعض الأحيان ميتا.

كيفية تحقيق الاسترخاء في Metta التأمل؟

• بعد قبول وضع مناسب لك وتصويب ظهركاسترخاء تدريجيا كل جزء من الجسم. ثم ركز على أنفاسك ، ومواءمته.
• الاسترخاء ، تخيل الأحاسيس التي تواجهها في الصيف في الصباح عندما لا تحترق الشمس ، ولكن تدفئة بلطف.
• اشعر كيف تنتشر الحرارة في جميع أنحاء الأرض ، وتدفئة كل شيء. تخيل الآن أنك قطعة من هذه الشمس الدافئة تعطي الحياة. بعد ذلك ، يمكنك بدء تأمل Metta وإرسال جيد.

ميتا التأمل: الاستعراضات

• بافيل ، 36 سنة ، موسكو: أمارس ميتا ميتلا للسنة الخامسة. لقد اعتدت على ذلك لدرجة أنني أشعر بالحاجة إلى إعادة الشحن كل صباح بالعواطف الإيجابية التي تقدمها هذه الممارسة. لقد لاحظت أنه بدأ يكون أكثر تسامحًا مع الناس. وأصبح من الأسهل بالنسبة لي تركيز الانتباه أثناء العمل ، وتحسن النوم ، وقلصت من قبل اختفت بشكل دوري.
• نينا ، 50 سنة ، Vologda: لقد جئت إلى استئجار Mett منذ وقت ليس ببعيد ، منذ عام ، عن طريق الصدفة ، ضربت الفصول التي يحضرها معارفي. لقد انجذبت حقيقة أنه كان حول التخلص من المعاناة ، بما في ذلك المعاناة. لقد كنت مقتنعا بصحة وصحة هذه الممارسة ، في غضون ستة أشهر تمكنت من التأمل لمدة نصف ساعة في موقف واحد ، على الرغم من أنها لم تكن قادرة على الجلوس من قبل ، دون تغيير الوضع بسبب الانزعاج في الظهر. حقيقة أنني أصبحت أكثر هدوءًا ، وأكثر تقييدًا ، وابتسام ، وأن أتكلم دون داع - وقد لاحظ هذا من قبل جميع أقاربي وأصدقائي.
• سفيتلانا ، 45 عامًا ، إيزيفسك: في البداية ، فوجئت بالتوصية بالابتسام باستمرار ، شعرت بالغرابة بعض الشيء. لكن بعد بضعة أيام لاحظت أن هذه الابتسامة هي حقًا "تعمل". علاوة على ذلك ، فهي تعمل بداخلي (أصبحت أكثر تفاؤلاً ، ولا أتوصل إلى السيئة) ، وخارجًا ، لأن الناس لا يستجيبون للابتسامة ، وغالبًا ما يبتسمون رداً على ذلك. حتى الآن أستيقظ بابتسامة وأغفو معها. وفي الحياة هناك أسباب أقل بكثير للأنين والتذمر.
• ستانيسلاف ، 40 عامًا ، تيخفين: جربت تقنية ميتا ، إذا جاز التعبير ، للشركة عندما أصبح صديقي مهتمًا بها. في البداية لم يؤمن بالنتيجة ، لأنه لم يستطع الاسترخاء وعيه وينفصل عن الأفكار الغريبة. قرأت الأدب الخاص ، حتى زرت التدريب ، وبدأت في العمل. الآن وعيي خفيف وهادئ ، أصبح أقل توجيهًا إلى الشخص الشخصي ، أصبح متعدد الأطراف. أفهم أن الشيء الرئيسي يمكن أن يجعل حياتنا أسهل وأسهل ، لا نتوقع بعض "العوامل المواتية".
• Lyudmila ، 54 سنة ، ستافرووبول: أريد أن أنصح مثل هذه التقنية للجميع. لا توجد حاجة إلى تكاليف مادية لها ، وستفاجئك التحولات النفسية ببساطة. يعد Metta التأمل مهمًا بشكل خاص لأولئك الذين يتمتعون بمشاكل من المشاكل والخبرات والمخاوف.

سوف نقول أيضا:

• كيف تعيد طاقتك إلى شخص آخر
• افتتاح العين الثالثة
• كيف يختلف التأمل عن الصلاة
• لماذا تحتاج التأمل قبل الذهاب إلى الفراش
• طرق التأمل للاسترخاء على النفس

فيديو: اللطف المحب