لماذا تحتاج إلى التأمل قبل الذهاب إلى الفراش: ماذا نحصل على النتيجة؟ تقنيات التأمل قبل وقت النوم: توصيات لإجراء مهدئ

يمكن الحصول على نوم صحي مع التأمل. سوف تتعرف على تقنية التأمل قبل وقت النوم من المقالة.

يحدث في بعض الأحيان أن حلمنا هو المجموعة لمدة 8 ساعات (أو أكثر) ، ونحن نستيقظ لا نزال متعبًا وليس نعسانًا بشكل خاص. غالبًا ما يحدث أن نخبر أنفسنا بالحاجة إلى الفراش في الوقت المناسب (بعد كل شيء ، فإن الحدث المسؤول قبل الغد!) ، لا يمكننا النوم لفترة أطول من المعتاد. هذا لأن أذهاننا مستيقظ بدلاً من الراحة مع الجسم بالكامل.

لماذا تحتاج التأمل قبل النوم؟

من المعروف أن النوم الفقير ذو الجودة ، المتقطع والمضطرب ، لا يستطيع فقط إحضار النفس إلى حالة غير مستقرة ، ولكن أيضًا للتسبب في الاكتئاب. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى تعلم كيفية التأمل ، والمساعدة في الاسترخاء.

عندما نقوم بأي إجراءات ، نركز عليها عادة ، نركز على لحظة معينة. في التأمل قبل النوم كل شيء يحدث بالضبط على عكس ذلك. وإذا تعلمت هذا ، فبعد بضعة أسابيع ، تكريس عشرات الدقائق فقط التأمل قبل النوم، سوف تغفو مثل طفل.

ما الذي نحصل عليه نتيجة للتأمل قبل وقت النوم؟

1. شعور بالهدوء. باستخدام التقنية التأمل قبل النوم، نحن مشتتون عن ما كان متحمسًا لنا خلال اليوم ، والإخفاقات والأخطاء ، ونبحث عن ترك الموقف ، ووضع الخطط في اليوم التالي ، وما إلى ذلك. التأمل ، نرخي ونطمئن الجهاز العصبي.
2. التنفس الموحد. التأمل ، نسمح لنا بالاسترخاء جميع العضلات. تذكر أنه إذا شاهدت أنفاسك ، ما إذا كنت قد لاحظت كيف تتنفس بالضبط. جلسة التأمل قبل النوم يعيد التنفس الموحد العميق ، ويعطي نظامًا خفيفًا ودمًا يشبع بالأكسجين.

   

3. قوة في الصباح. تنام بهدوء ، تتجاهل كل التجارب ، تستيقظ في مزاج جيد. أنت لا تفكر في المدى التي تنشأ فيها الفرصة مرة أخرى ، لأنها تنام بالفعل بأعجوبة ومليئة بالطاقة والقوة.

تقنيات التأمل قبل النوم

1. وعي

إنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يتم التمرير في اليوم السابق لوقت النوم ، والقلق بشأن ما فعله أو قال خطأ. لذلك ، تحتاج إلى الجلوس وإغلاق عينيك وتخيل أي منظر طبيعي تشعر به. لكي تشعر بشكل كامل بوجودك في مثل هذا المكان ، استخدم مرافقة الصوت: مجموعة من الأمواج ، أوراق السرقة ، تنفس نسيم ، إلخ.

يجب أن يكون التنفس بطيئًا وعميقًا. المكسور في الصورة التي تنشأ في الرأي. إذا كنت لا تزال تزرها من قبل أفكار غير مدعو حول المشاكل ، فلا تقلق ، فقط اطلب منهم الانتظار قليلاً بينما تنهي وحدتك بالطبيعة. الشعور بأن الطمأنينة جاء ، ويعود ببطء من عازمك. ضع علامة على الجدارة في ذلك ، تمكنت من اختيار وقت الاسترخاء الذي سيمنحك نومًا كاملاً.

2. حالمة

هذه التقنية التأمل قبل النوميجدر استخدام أولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن ذلك لن ينام. استلقي ، ورمي يديك خلف رأسك ، وتخيل نفسك ملقاة على العشب وتنظر إلى السحب. يتم الانتهاء من كل الأشياء المخطط لها اليوم ، وأنت تسترخي منها تحت أشعة الشمس الدافئة ، وتشعر بنفس نسيم صيفي على وجهك. جنبا إلى جنب معك ، تنام الطبيعة: إنها المساء ، تتجاوز الشمس ببطء الأفق. السلام الكامل حوله يخلق إحساسًا بالأمان والأمن.

يتم تنفيذ هذا التأمل من أجل صرف الانتباه عن الأفكار حول الحاجة إلى النوم. أنت لا تقلق بشأن حقيقة أن الحلم لا يأتي ، ولكنه لا يتجول في الطبيعة دون تفكير. وبالتالي ، فإن الاسترخاء والهدوء سيحلان تدريجيا عن القلق.

3. نفس عميق

قبل البدء التأمل قبل النوم، استعد بالكامل للباقي ، ونشر السرير ، والاستحمام وينظف أسنانك ، وإجراء التهوية ، مع ترك ضوء الليل فقط.

• يجلس على السرير ، خذ موقف اللوتس ، على الأقل مدى نجاحه. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، والعينين مغلقة ، واليدين على الركبتين.
• اصنع أنفاسًا عميقًا وموحدة للزفير باستخدام التنفس الرائع.
• لا تتعلق بأفكارك التي ستزورك ، ولكن التركيز فقط على التنفس المناسب.
• بعد 10 دقائق ، سيأتي السلام في أفكارك ، وبعد نفس الوقت تقريبًا ستبدأ دولة نائمة في إتقانك. في هذه الحالة يجب أن تستلقي على الفور.

4. الذاتية الذاتية

سيساعد ذلك أولئك الذين عانوا من العديد من المشاعر خلال اليوم. تقنية التأمل قبل النوم إنه يهدف إلى الاسترخاء العميق للجسم.

استلقي في السرير وتخيل نفسك على شاطئ البحر. أنت تقترب من الماء بحيث تلمس الأمواج قدميك. يغطيهم الماء الدافئ تدريجياً ، ويخفف من التعب بلطف ويأخذه إلى البحر. أنت مرتاح للغاية في هذا الدفء ، حيث تختفي الأمواج مع كل لاعب كل ما بعد ذلك ، يتم غسل الأحداث غير السارة ، والاستياء ، والعواطف الشريرة واحدة تلو الأخرى. جسمك مغطى بالكامل بماء البحر الدافئ ، مما جلب الهدوء والنعاس. تقع في هذه الموجة الإيجابية.

5. باستخدام التغني

إذا كانت القناة الرئيسية لتصور المعلومات بالنسبة لك سليمة ، ألجأ إلى التأمل بمساعدة التغني. في حالة عدم مواجهة مثل هذه التقنية ، ابدأ الاستماع ، وبعد شهرين ، تعتاد على الأصوات ، حاول قراءتها بنفسك. إذا بدأت فورًا بنطق مستقل ، فمن غير المرجح أن تغفو ، لذلك يوصى باختيار مثل هذه التغنيات التي تتماشى مع سماعك. يجب أن يكون حجم الصوت صغيرًا حتى لا يتدخل مع النوم ، ولكن فقط للتمييز بين الكلمات المنطوقة. يمكنك أيضًا محاولة الاستماع إلى الأغاني في اللغة السنسكريتية.

6. استرخاء العضلات من أعلى إلى أسفل

بهذا ، ستجبر الدم على الدوران بشكل أسرع للمساعدة في استعادة الجسم. يجدر أن تبدأ بأصابع قدميك ، ودفعها وإلغاء الربط في غضون بضع ثوان. ثم اعمل أيضًا مع عضلات IKR ، والوركين ، والصحافة وما إلى ذلك ، أعلى. الانتهاء من عدة وميض.

بالإضافة إلى حقيقة أنك تسترخي عضلات الجسم كله ، لا يزال بإمكانك إجراء تشخيص ذاتي. إذا لم يكن أي من أجزاء الجسم في النظام ، فسوف يعلمك بذلك أثناء هذا التأمل ، ويمكنك حل المشكلة دون بدء مرض.

7. الرقص للاسترخاء

اختر الموسيقى ل التأمل قبل النوم (بالمناسبة ، اللحن المستخدم في الأغاني السنسكريتية هو خيار رائع). لا توجد حركات حادة ، يجب أن يكون كل شيء ناعمًا ، ويجب استرخاء العضلات. إذا ، ومع ذلك ، في البداية ، لا يمكنك تجنب pirouettes العاصفة - لذلك ، فهي عواطف سلبية ، ستصبح تحركاتك تدريجياً أكثر سلاسة.

فكر في أقل ما تبدو عليه ، لأنه لا أحد يراك. يكفي الرقص بهذه الطريقة لمدة 10-15 دقيقة بحيث يسير نظامك العصبي.

عدة توصيات حول التأمل قبل وقت النوم

• لا تقم بالوقوف ، لا تقوم بأي حركات حادة.
• التأمل لا يستحق أكثر من 20 دقيقة.
• لا تحاول التركيز على ما تفعله - فقط استمتع بالسلام.
• مرافقة التأمل مع الموسيقى.

اجمع بين تقنيات التأمل والعلاج العطري ، باستخدام خزامى الزيت ، البرغموت ، خشب الصندل ، بشكل منفصل أو الجمع بينها.

باستخدام تقنيات مختلفة التأمل قبل النوم، سوف تتعلم تدريجياً أن تأخذ الضغط أثناء النهار والراحة بالكامل في الليل ، وتغمر في عالم الأحلام الجيدة المشرقة.

فيديو: التئام التأمل للنوم