تعليمات للتأمل للاسترخاء النفسية.
محتوى
التأمل هو وسيلة رائعة للاسترخاء ، والتخلص من الأفكار الوسواس. إنها أفكار تتجول في رؤوسنا أنها لا تعطي الراحة ، مما يسبب القلق ، وكذلك الإجهاد والاكتئاب. في هذه المقالة ، سنتحدث عن أساليب التأمل وخصائص الشفاء.
طرق التأمل: مراجعة
هناك العديد من الخيارات للتأمل. اختلافهم الأساسي هو أنه من الضروري التركيز على كائنات مختلفة.
مراجعة طرق التأمل:
- تقنية التصور
- تقنية التحكم في التنفس
- النسخة الأوروبية - تدريب تلقائي
- التركيز على موضوع معين
التأمل في استرخاء النفس: تدريب السيارات ، التصور ، تقنية التنفس
الخصائص:
- في التكنولوجيا التصور أثناء الاسترخاء ، من الضروري أن تمثل نفسك بصحة جيدة وقوية وغنية. هذه هي الطريقة التي تريد أن ترى بها نفسك. أي إذا كان لديك مشاكل مع بعض الجسم ، فمن الضروري أن نتخيل أن هذا العضو صحية ومباشرة طاقة إيجابية لها.
- هناك تقنية أخرى تقدم توقف انتباهك ليس على عرض أي موضوع ، ولكن على الأحاسيس الفسيولوجية. في كثير من الأحيان ، يتم الجمع بين التأمل مع مختلف التوتر العضلي. لذلك ، من الضروري أن نرسل على الفور مجموعة عضلية معينة ، ثم استرخاء بحدة. على هذه العضلات ، من الضروري تركيز انتباهك باستمرار ، وكذلك على أحاسيسك. وبالتالي ، أنت نفسك توجه الأفكار في الاتجاه الصحيح. هذا هو الآن لا يتجولون. لديك مهمة محددة - يمكنك التحكم في حالة عضلات جسمك.
- من الغريب أن النسخة الأوروبية للتأمل بسيطة تلقائي. من الضروري الاستلقاء والاسترخاء وإغلاق عيني وكرر بصوت عالٍ: "أنا هادئ ، حر ، يرتاح جسدي ، ويترك المشكلات". هذا خيار رائع يسمح لك بالاسترخاء وإنشاء حالة نفسية.
- أيضا ، خيار رائع للتأمل هو الاستخدام تركيز الاهتمام على التنفس. وبالتالي ، تتركز كل أفكارك على كيفية التنفس. من الضروري أن تأخذ نفسًا في 4 حسابات ، الزفير في 8 حسابات. في هذه الحالة ، يتم استنشاق من خلال الأنف ، والزفير من خلال الفم. تدريجيا ، من الضروري إضافة عقد للتنفس لمدة 4-10 ثانية بين الأنفاس. ستساعد مثل هذه التمارين على تشبع الجسم بالأكسجين ، وكذلك تحسين أداء الأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يسمحون بالتركيز بشكل حصري على التنفس ، وبالتالي تشتت انتباهه عن مشاكل أخرى يمكن أن تزعج الشخص.
- طريقة بسيطة أخرى للتأمل هي الاستخدام التصور، ولكن في الوقت نفسه لا تحتاج إلى تخيل أي شيء. من الضروري التركيز على موضوع معين. للقيام بذلك ، قم بإيقاف تشغيل جميع مصادر الضوء في الغرفة ، وأغلق الستائر ووضع شمعة على الطاولة. لإضاءة ذلك ، ارخر. موقف لوتس مناسب. من الضروري مراقبة لهب الشمعة ، والنظرة في النار. ليست هناك حاجة للتفكير في أي شيء. من الضروري أن ننظر باستمرار إلى الشمعة وتومض بأقل قدر ممكن. إذا لم تتمكن من وميض لفترة طويلة ، لكن الدموع تظهر في عينيك ، فهذه علامة جيدة. يقول إنك استرخت بما فيه الكفاية.
الاسترخاء التأمل: سوترا ، التغني والصوت
في النسخة الكلاسيكية من التأمل ، غالبًا ما يتم استخدام Sutras. هذا هو الدعم اللفظي الخاص لهذه العملية. ولكن ليست هناك حاجة إلى نطق الكلمات بصوت عال. كلهم ينطقون بأنفسهم. هذا نوع من المرافقة الصوتية في رأسك. يبدو شيئًا كهذا:
"أنا خفيف وهادئ ، أسير على ما يرام في الحياة. لا شيء عصبي ، أنا هادئ وصحي للغاية ".
تساهم الموسيقى المختارة بشكل خاص أثناء التأمل في استرخاء العملية وتعزيزها.
التأمل مرافقة ممتازة يمكن أن يكون التغريد. هذه أصوات معينة من شأنها أن تساعدك على ضبط موجة من الاسترخاء وتركيز الاهتمام. في الوقت نفسه ، من الممكن الاسترخاء تمامًا والابتعاد عن جميع المشكلات. فقط الأصوات التي تسمعها هي الأصوات الرئيسية. الأفكار تتركك وأنت تسترخي.
فيديو: التغني للتأمل
هناك العديد من الخيارات التي ستسمح لك بالاسترخاء بعد التأمل. الخيارات الرئيسية هي استخدام التصور. من الضروري الاستلقاء على الأرض والساقين والذراعين. الأيدي في طبقات ، تحتاج إلى إغلاق عينيك. تنفس ببطء. في البداية ، يمكن القيام بذلك تحت النفقات ، أي ، يجمع بين تركيز الاهتمام على الحساب ، ثم التصور. بمجرد أن يصبح تنفسك سلسًا ، ومريحًا ، يمكنك البدء في التصور.
تقنية التصور باستخدام سوترا:
- تخيل أنك ترقد في مرج أخضر ، على عشب طازج ناعم. تنفس ببطء ، انظر إلى الغيوم ، السماء الزرقاء
- جلست فراشة على صدرك. حاول أن تتنفس ببطء أكثر حتى لا تخيف الحشرة
- تخيل أن الأرانب تعمل على طول العشب ، على أشجار الطيور التي تغني الأغاني اللحن. معجب بكل هذا ، استرخ
- ابتعد عن كل المشكلات ، والاستمتاع بجمال المرج. لا تتسرع لوقف التأمل بسرعة. من الضروري الخروج من الدولة ببطء وتدريجي
التأمل بسيط للغاية. يمكنك استخدام التكنولوجيا الأوروبية أو الهندية. كل هذا يتوقف على تفضيلاتك ورغباتك. هذه التقنيات تختلف في النهاية قليلاً ، لأنها تسمح لك بتحقيق الاسترخاء التام.
فيديو: موسيقى للتأمل
التأملات هي شيء)) شيء مفيد للغاية ، فإن الأعصاب تعيد واو كيف !! صحيح ، لقد أخذت صيغة Triptofan الهادئة للشاي على الأعشاب. أعتقد أن هذا كله معًا وساعد في التخلص من التوتر العصبي ، وهو سعيد للغاية ، بالطبع)