ماذا تفعل إذا كان شخص بالغ يربك اليوم وليلة ، وكيفية استعادة النظام ، وإيقاعات السيرك؟

فقد حلم من الليل لليوم: كيفية استعادة النوم الليلي والنصائح والتوصيات.

محتوى

إن آفة الرجل الحديث ليست في الشمس والقمر ، ولكن في جداول العمل العائمة ، والمواعيد النهائية والقوة ، عندما تحتاج الليالي إلى الاستيقاظ. أضف ضغوطًا إلى هذا ، وكذلك الفرصة لأخذ أنفسنا بأشياء مثيرة للاهتمام وفي الساعة 3 صباحًا. النتيجة - لقد أربك البالغون النهار مع الليل ولا يمكنه العودة إلى طبيعته.

لماذا من الخطير في الخلط بين النهار مع الليل؟

إذا كان الشخص البالغ يربك اليوم مع الليل - فهذا أمر خطير بشكل لا لبس فيه على صحته ، وخاصة على المدى الطويل. يرجى ملاحظة أن التحولات الليلية دائمًا ما تكون مدفوعة الأجر ، كما تدفع أيضًا للضرر. لكن الكثيرين يقودون أنفسهم بشكل مستقل إلى "فخ" ، مما يبرر الموقف من خلال دورة "البومة" أو عدم القدرة على النوم قبل الفجر.

إذا حدث حلمك بعد 22.00 ، فإنه يهددك:

يضعف نظام المناعة الخاص بك ، وأنت أكثر عرضة للأمراض الموسمية ؛
عندما يتم قمع الجهاز المناعي ، يزداد خطر التفاعلات التحسسية ؛
يزداد خطر السمنة ، وكذلك مرض السكري من النوع 2 ، بنسبة 25 ٪ ؛
لا يتم إنتاج هرمونات الكورتيزول والميلاتونين بكميات كافية ، مما يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي وضعف الكائن الحي بأكمله ؛
إذا اضطر شخص إلى الاستيقاظ في 6-7 في قلة النوم في الصباح ، مما يؤدي إلى تدهور في الدماغ ومخاطر نظام القلب والأوعية الدموية ؛
الأيض يبطئ ويزيد من الجهاز الهضمي.

إذا حدث حلمك في الصباح ، حتى لو كنت تنام لاحقًا مع 8-9 ساعات مطلوبة ، فإنه يهددك:

الأداء البطيء للدماغ ؛
الخمول
قابلية التعب السريع ؛
العمل الضعيف للجسم وعدم القدرة على التعامل مع النشاط البدني المعزز ؛
مع انخفاض إنتاج الهرمون ، لا يتلقى اللبتين إشارات التشبع ، ويؤدي الجسم الإفراط في الجسم ، مما يؤدي إلى عواقب مؤثرة ؛
يدرك الجسم النوم المتأخر على أنه إجهاد ، و "ينقذ" الجسم براحة إضافية ، وسعرات حرارية ، والاكتئاب.

ونتيجة لكل ما سبق ، قد يكون لديك الأمراض أدناه:

النوع 1 أو 2 مرض السكري ؛
جميع أنواع أمراض الدماغ ، وكذلك ظهور الضغط داخل الجمجمة ؛
أمراض العيون ، بسبب حقيقة أنها تقضي معظم اليوم في الضوء الاصطناعي ؛
أمراض الجهاز التنفسي ، لأن نمط الحياة الليلي ينطوي على قدر أكبر من الوقت الذي يقضيه في الغرفة ، وليس في الهواء النقي ؛
أمراض الغدة الدرقية ، بسبب ضعف إنتاج الهرمونات ؛
أمراض الجهاز الهضمي ، بسبب ضعف وضع النوم والراحة ، بالتزامن مع النظام الغذائي وإنتاج الصفراء ؛
أمراض النظام البولي التناسلي ، بسبب ضعف إنتاج الهرمونات.

بالإضافة إلى ذلك ، عند تغيير نظام النوم ، سيكون لديك علاقات اتصال مع الأصدقاء والأقارب ، لأن لديهم نظامًا مختلفًا في اليوم ، وسوف ينشأون بانتظام ، إذا لزم الأمر ، للاستيقاظ أثناء العمل ، إلى المستشفى ، وأيها مؤسسات الدولة.

وفي الختام ، فإن الإحصائيات لا تقهر: الأشخاص الذين لديهم يوم شاسع مع ليلة لفترة طويلة يعانون من اضطراب نوم مزمن ويقصرون حياتهم بنسبة 20-25 ٪.

الأسباب التي تجعل الشخص البالغ يخلط اليوم مع ليلة

الآن سنقوم بتحليل الأسباب التي تؤدي إلى حقيقة أن البالغين خلطوا اليوم مع الليل:

جدول العمل ، وخاصة "العائمة" ، عندما تتغير التحولات باستمرار ؛
الرغبة في القيام بالمزيد من الأشياء "اليوم" ، وبناءً على ذلك ، استلقيت لاحقًا. جرس آخر يقرع ساعة بيولوجية وينتهك النوم ؛
الإجهاد ، وكذلك جميع أنواع التجارب التي لا تسمح بالنوم في المساء ، ثم ينام الشخص لفترة أطول خلال اليوم ؛
من السهل جدًا إرباك المرسوم ، بسبب رعاية الطفل ، على مدار الساعة والنوم أثناء النهار ، وفي الليل "المشي" ، وخاصة مع طفل مقلق ؛
نقص النشاط البدني في النهار ؛
تغيير المناطق الزمنية ؛
إذا كنت في سن 21 في السرير ، ولم يكن الحلم لمدة أسبوع - تحقق من وجود الفيتامينات والمعادن في الجسم. مع نقص ، سيتم تأخير الذهاب إلى السرير ؛
أيضا ، فإن الغدد الكظرية والغدة الدرقية هي المسؤولة عن تعقيد النوم. تعمل الصيغة في كلا الاتجاهين. في وقت متأخر - انتهاك عمل هذه الأعضاء. تم انتهاك عمل هذه الأعضاء (من أجل خطأك أو لأسباب أخرى خارجك) - سوف تغفو لفترة طويلة ومشاكل ، وفي الصباح لتجربة شدة الصحوة ؛
إن عمل المثانة المرارة مضطربة ، معقدة بسبب هضم الأطعمة الدهنية أو الوجبات السريعة ، التي تؤكل ليس فقط في المساء ، ولكن أيضًا خلال اليوم. حاول ضبط القائمة ومشاهدة حالتك. لا سيما القاعدة بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون النوم ، أو يستيقظون من 23 إلى 1 في الصباح ؛
يعد التفيض لتناول العشاء أحد أسباب النوم المتأخر ، وكبديل من الصحوة المتأخرة ؛
إذا لم تتمكن من النوم قبل 3 ، أو حتى إذا كنت نائمة في وقت مبكر ، استيقظ من 1 إلى 3 ويمكنك النوم فقط عند الفجر - لديك مشكلة واضحة مع الكبد. الخضوع لفحص وضبط نمط حياتك ؛
إذا كنت ترغب في الانخراط في الترشيح الذاتي قبل وقت النوم ، فمن المنطقي أن يتم كسر جدول نومك واليقظة. "التحليل المفرط" خلال النهار ، والمساء والليل - وقت الراحة ؛
سرير غير مريح أو مرتبة أو وسادة أو بطانية. الغرفة ساخنة جدًا أو باردة جدًا. انظر إلى العوامل ، قم بتغييرها مريحًا واستمتع بالباقي في الوقت المحدد ؛
شخير. علاوة على ذلك ، ليس لك ، ولكن زوجك أو والدك أو شخص آخر يقف في مكان قريب. لا يمكنك النوم أثناء نومه ، ثم "النوم" في النهار. فقط غرف منفصلة وتنظيم النوم الصحيحة سوف تساعد هنا. القضية المتطرفة هي دلاء وتراكب من الشخير.

لا يوجد نوم في الليل - لا يمكنك النوم أثناء النهار!

ماذا تفعل إذا كان البالغ في حيرة من الليل مع الليل: الضوء والظلام

الميلاتونين والكورتيزول - زوجان يتم إنتاجهما حصريًا في الظلام ، وفقط في الليل. في حالة انتهاك العمليات الأيضية في الجسم ، يتم إنتاجها بجد وليس بالكامل. ولكن إذا كنت في حيرة من أمرك النهار مع الليل ، والنوم مع الضوء ، إلخ. - إنتاجهم ، وبعد ساعتين من الاستيقاظ تريد النوم مرة أخرى.

تؤدي العملية الدورية إلى حقيقة أنك تريد النوم أثناء النهار ، فأنت منفصل عن العجز ، وبعد ذلك في الليل ، أنت مستيقظ ، مما يزيد من تفاقم الموقف حتى تأتي المرحلة الحرجة.

لذلك ، تريد أن تغفو بشكل صحيح وخلال - لاستعادة الدورة ، تحتاج إلى بعض الإجراءات التي تهدف إلى ظلام عقلك:

لمدة 21 يومًا للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، في موعد لا يتجاوز 22.00 ؛
على النوافذ ستائر كثيفة ، قلة الضوء في غرفة النوم ، وكذلك الصمت أو الموسيقى الخفيفة المريحة للنوم ؛
إذا واجهت مخاوف بالنسبة إلى الظلام في الغرفة ، فقم بشراء قناع للنوم واترك ضوءًا ليليًا. وبالتالي ، سوف يستريح جسمك ، وإذا كان لديك حلم سيء ، فيمكنك بسهولة العثور على نفسك في الضوء مرة أخرى ؛
افصل جميع المعدات ، وإذا أمكن ، أخرج كل شيء من غرفة النوم ، باستثناء المنبه. إذا كنت قلقًا بشأن المكالمات والرسائل - فضع في وضع الرحلة.

احلم مع طفل أثناء النهار - قلة النوم في الليل

ماذا تفعل إذا كان شخص بالغ يربك اليوم مع الليل: من المحرمات النهار

أصعب شيء هو التغلب على نفسك في الأيام القليلة الأولى. طلبوا حل للمشكلة: لقد أربك البالغون اليوم مع الليل ، وكيفية استعادة الدورة؟ الأصعب والأكثر فعالية هي حظر نفسك من 8.00 إلى 21.00. حتى التغلب ، حتى 15 دقيقة.

تجدر الإشارة إلى أن الأيام الأولى سيكون من الصعب للغاية التركيز وأداء العمل العقلي. خذ عطلة نهاية الأسبوع أو أداء أبسط أعمال ميكانيكية.

ماذا تفعل إذا أربك شخص بالغ في اليوم مع ليلة: لا يمكنك الاستلقاء على السرير تمامًا مثل هذا

لذا ، إذا كان الشخص البالغ يربك اليوم مع الليل ، فقد استبعد النوم أثناء النهار ، ولكن في الليل لا يزال هناك حلم - يجب ألا تكون في السرير لأكثر من 20 دقيقة. لا يمكنك النوم وبدء القيام بشيء ما. امتداد الضوء ، التأمل ، اليوغا المسائية ، إلخ. عندما تشعر بالرغبة في النوم ، اذهب إلى السرير وحاول النوم لمدة 20 دقيقة. لم يناموا - مرة أخرى في تقنيات المساء المريح.

من المحظور: شاهد الأفلام ، وشاهد الشبكات الاجتماعية والأوراق عبر الصور على الهاتف ، أو الخروج في المنزل أو ابدأ العمل (هذا فخ ، وستذهب إلى الفراش في الصباح).

الهاتف في الليل يؤدي إلى تفاقم اضطراب النوم

ماذا تفعل إذا كان شخص بالغ يربك اليوم مع الليل: القليل عن صحة النوم

والآن ، في السؤال ، عندما أربك البالغ في اليوم مع الليل ، القليل عن صحة النوم والاحتفال به:

يوفر الصمت في غرفة النوم ، والموسيقى للنوم والاسترخاء ، وكذلك الضوضاء البيضاء. إذا كان جيرانك مرتفعًا ، ولا يمكنك فعل أي شيء معهم - الحصول على الدببة المريحة ؛
بعد 12 يومًا ، رفض القهوة والشاي وجميع المشروبات التي تحتوي على مكونات تنشيطية ؛
سرير مريح: مرن للغاية ، وفي الوقت نفسه ليست مرتبة ناعمة للغاية بدون كتل وجوفاء ، وسادة مريحة ذات حجم مريح وبطانيات لهذا الموسم ؛
التمرين الصباحي ، والرياضة في الغداء والمساء الاسترخاء أو اليوغا ستوفر نومًا قويًا في الليل.

ماذا تفعل إذا أربك شخص بالغ في اليوم مع ليلة: رفض العشاء المتأخر

فارق بسيط آخر ، إذا كان الشخص البالغ يخلط اليوم مع الليل لضبط النظام الغذائي. أول ما يجب فعله هو إجبار نفسك على تناول نصف ساعة بعد النوم ، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك ، ثم على الأقل وجبة خفيفة. الإفطار يثير الجسم ويساعد على إنشاء ساعة بيولوجية.

الخطوة التالية هي عدم تناول الطعام قبل ساعتين من وقت النوم. إذا كنت تريد أن تأكل ، وجبة خفيفة بروتين فاتح. لا ينصح بكيفية تناول العشاء بإحكام والتوقف عن الأكل في الساعة 18.00 ، والذهاب إلى الفراش بشعور من الجوع.

ماذا تفعل إذا كان البالغ في حيرة من العمر مع الليل: إيقاعات السيرك

لقد وجد العلماء إيقاعات السيرك في الحيوانات التي لديها استجابة في البشر. عند تغيير أعمدة الساعة ، مع الإجهاد الشديد ، والأمراض ، عندما لا يعمل دماغ الحيوان ، فإن الإيقاعات البيولوجية مضللة. هذه القاعدة تعمل أيضا في البشر. وهكذا ، في القمة العالمية ، تم الكشف والموافقة على أنه إذا أربك البالغين النهار مع الليل والإيقاعات اليومية ، فإن النظام الطبيعي بسيط: لاستعادة الوضع الطبيعي:

الصيام في غضون 12-16 ساعة ؛
بعد ذلك ، لا يمكنك تناول الطعام يوميًا بعد 16.00 حتى تتم استعادة إيقاعات +7 أيام ؛
بعد ذلك ، تحكم في الصحوة ، على سبيل المثال في 7.00. الإفطار في الساعة 7.30 ، وهو ما يعني العشاء قبل 12 ساعة - في الساعة 19.30 ؛
بعد استعادة النوم واليقظة ، تلتزم بهذا الجدول من أجل التحكم في النوم.

ماذا تفعل إذا أربك شخص بالغ في اليوم مع ليلة: حل مناسبة صعبة

هل تعرف كيف أن الطبيعة سحرية لنا بطريقة سحرية؟ لذا ، إذا كان شخص بالغ يربك اليوم ويلًا ولا شيء يساعد - فقد حان الوقت لجمع حقائب الظهر ، أو الانتقال من المدينة إلى منزل بدون حضارة. حرفيا لمدة أسبوع. لا الإنترنت ، الهاتف ، التلفزيون. الهواء النقي فقط ، والكثير من الحركة والسماء النجوم بعد غروب الشمس.

من الأسهل الاستيقاظ من الغناء ، ومن الأسهل النوم تحت ضجيج الأشجار مع الهواء الليلي. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو كان كل شيء يبدو محرجًا يسمح لك بالنظر إلى الموقف بطريقة جديدة.

ماذا تفعل إذا كان شخص بالغ في حيرة من العمر مع الليل: يوم بدون نوم

مخطط قياسي ، إذا كان أحد البالغين مرتبكًا في اليوم مع ليلة: ليلة بدون نوم ، تلتصق عيناه معًا في الصباح ، وإذا لم ينام في الصباح ، فسيكون نائما على العشاء. وحتى لو كان يعتقد ذلك لمدة ساعة ، وفتح عينيه ، فإنه يتفهم أنه يفرط في نصف يوم. والنتيجة واضحة - الدائرة مغلقة ، ويبدو أنه لا توجد وسيلة للخروج.

والإخراج بسيط - خذ يومين:

بعد ليلة بلا نوم ، لا تنام أثناء النهار. سوف يتحول يوم بدون نوم. إذا كانت العيون مغلقة - الانخراط في تمارين بدنية ؛
في المساء ، حوالي 21 يمكنك الذهاب إلى الفراش ، ولكن ابدأ المنبه في الساعة 6.00 واطلب منك أن تستيقظ ؛
قبل الذهاب إلى السرير لمدة ساعتين ، لا يوجد عشاء خفيف من قبل. الماء والسوائل بأقل قدر ممكن ؛
في اليوم التالي ، لا تنام في فترة ما بعد الظهر (سوف يقود سيارته بعد الغداء) إلى 21. الاستلقاء أثناء وإنشاء دورة.

ماذا تفعل إذا كان أحد البالغين في حيرة من العمر مع ليلة: الذهاب إلى المستشفى

وفي الختام ، إذا كان شخص بالغ يربك اليوم مع ليلة ولا توجد طرق - فقد حان الوقت للتشاور مع الطبيب. لا يؤدي نقص النوم إلى مشاكل صحية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تغيير في وضع النوم النهاري والليل.

سيصف الطبيب فحصًا كاملاً للجسم ، وبعد ذلك سيتمكن من اعتبار المسار اللازم للعلاج ، وكذلك التوصيات الطبية لاستعادة النوم.

ماذا تفعل إذا كان البالغ في حيرة من العمر مع الليل: نصائح وتوصيات

inna: بينما كنت في إجازة الأمومة ، فقدت إيقاعات بلدي وكانت أشبه اللحوم المفروم من مطحنة اللحوم. كنت في نقص دائم في النوم ، وعندما نشأ الأطفال ، استخدمت كل فرصة. وبعد أن استراحت ، وجدت أنه في فترة ما بعد الظهر لم يكن لدي وقت للتعامل مع نفسي ، وقررت "الغش". عندما سقط الأطفال نائمين ، تحولت والدتي إلى امرأة. انتهى "الماكرة" بسرعة ، وتغيير النهار والليل. كان من الصعب العودة إلى طبيعتها ، ساعدت 16 ساعة فقط من الجوع. تسامح الفتيات المساعدة ، ولا "تقلع" الوقت لنفسك في الحلم.

ماكار: التحولات الليلية مع جدول عائم العديد من سنوات تحمل بهدوء. أنا لا. في فترة ما بعد الظهر ، نمت على الفور ، وفي الليل ، حتى بعد يوم ، لم أتمكن من إغلاق عيني. في العمل ، بدأت المشكلات بسبب التركيز سوءًا ، وصحة المشكلة ، وأنا استقال. لكن من الصعب للغاية الحصول على وظيفة جديدة إذا كنت تنام طوال اليوم! اضطررت إلى تغيير كل شيء ، لكن كان من الممكن استعادة الحلم فقط بعد حملة أسبوع في الجبال. لكن الأيام الأولى كانت الجحيم ، خلال النهار "اشتعلت" لي حتى لا أغفو ، وفي الليل تذمرت حتى كنت نائما بالفعل. شكرا للأصدقاء على الدعم.

تريد معرفة المزيد عن النوم؟ قد يعجبك مقالاتنا: