الكسل: أسباب ، طرق لمحاربة البالغين ، المراهقين ، الأطفال ، النساء الحوامل. كيف تتخلص من الكسل دون جهد مرة واحدة وإلى الأبد ، وكيفية التوقف عن تأجيل الأشياء ، والحياة ، والسعادة في وقت لاحق: عالم نفسي ، ومؤامرات ،

كيف تتوقف عن تأجيل الأشياء المهمة لاحقًا؟ اقرأ هذه المقالة.

كثير من الناس يعرفون عن الكسل بشكل مباشر. كانت معتادة على توبيخ ومحاولة التغلب على قوة إرادةها. ولكن دون معرفة أسبابها ، لا يمكن هزيمة الكسل.

أسباب الكسل

هناك خمسة أسباب رئيسية للكسل. لقد قدمت قائمة منهم. اقرأها بعناية.

ابحث عن الأسباب التي تجعلك كسولًا. بفضل هذا ، أنت تفهم بشكل أفضل كيفية التخلص من الكسل.

الخوف الخفي

في هذه الحالة ، الكسل هو درع. أنت تحميك من التجربة السلبية المحتملة. تبقى في منطقة الراحة. أنت لا تقترب من هدفك.

لا يوجد دافع

عندما يكون من الواضح لك "لماذا تفعل هذا" وأفكار هدفك تجلب الفرح ، فأنت لست كسولًا. والدولة ، على العكس من ذلك ، هي مظهر من مظاهر عدم وجود دافع. علاماتها:

• الهدف ليس مثيرا لك
• أنت لا تفهم تمامًا مدى أهمية ذلك بالنسبة لك

تفريغ البطارية

• في بعض الأحيان ليس لديك قوة كافية
• أنت متعب ، لديك القليل من الطاقة. ربما تكون مكتئبًا. لذا فإن الجسم بمساعدة الكسل يحاول التعافي

يجدر أيضًا العثور على ما يأخذ قوتك منك. فيما يلي قائمة قصيرة من هذه المشكلات:

• الاستياء والمواقف المؤلمة. في هذه الحالة ، غالبًا ما تعود إلى أفكارك إلى المشكلة القديمة. تتذكر الكلمات الهجومية لشخص ما. أقسم نفسك أو الآخرين. اقرأ مقال عن المغفرة. حاول التخلي عن الاستياء

• مشاكل الآخرين. هل تشتكي في كثير من الأحيان؟ هل تحاول أخذ مشاكلك على كتفيك؟ ثم هذه هي حالتك
• العمل غير المحبوب. إنها لا تجلب لك الفرح ، ولا تدرك قدراتك. هذه المهمة ليست سهلة. لكن ابدأ في حلها عن طريق العثور على عروض مناسبة لك

تسويف

هام: التسويف هو ميل إلى تأجيل الأمور المهمة في وقت لاحق.

• هل غالبًا ما تصل إلى العمل في اللحظة الأخيرة؟
• ثم تقضي ليالي بلا نوم في محاولة للحاق بالركب؟
• الوجه هو المماطلة.

عدم التنظيم الذاتي

هل تعتقد أن لديك الكثير من الوقت؟ ثم تفهم أن اليوم قد مر ، ولكن لا توجد نتائج؟ لذلك لا تموت بشكل صحيح للتخلص من وقتك.

كيفية هزيمة الكسل وعدم اليقين ، وتأجيل الحياة والسعادة في وقت لاحق ، والبدء في الدراسة وتغيير الحياة: نصيحة طبيب نفساني

إذا كان سبب كسلك هو الخوف ، فهناك طريقتان للتعامل معها. اختر ما الذي يساعدك بشكل أفضل.

الأول:

• تخيل أنك لم تصل إلى الهدف
• لا تصاب بالهلع
• النظر في خطة العمل في حالة الفشل
• انظر: الخسارة لم تصبح فظيعة للغاية!

ثانيا:

• التركيز على النجاح
• شجع نفسك باستمرار
• قدم صورة فوزك
• فكر حتى في أصغر التفاصيل

أنت لست "بصريًا" والكلمات تتصرف عليك أكثر من "الصور"؟ ثم:

• صف بالتفصيل نجاحك في الكلمات
• إيلاء اهتمام كبير لوصف الأحاسيس اللطيفة الخاصة بك
• حاول قراءة التأكيدات حول النجاح. كررهم بالشعور. يمكنك التحدث إلى نفسك أو بصوت عال

الفيديو: NLP: ما مدى سهولة التغيير في 15 دقيقة؟

كيفية التغلب على الكسل وتطوير التصميم: نصيحة عالم النفس

ماذا لو لم يكن لديك أي دافع؟

هناك أيضًا طريقتان هنا:

الأول:

• فهم ، ربما هذا هو صوت الحدس. وأنت كسول لفعل شيء لأنك تفهم في الداخل: لن يكون مفيدًا
• تذكر نوباتك الأخيرة من الكسل. هل كان من الضروري لك أن قمت بتأجيله لفترة طويلة؟

ربما يتم فرض الهدف عليك من قبل شخص آخر. وهي تختلف عن احتياجاتك الداخلية.

تخيل أنك وصلت إلى الهدف. ماذا تشعر؟ إذا لم تكن هناك مشاعر إيجابية ، فأنت بالتأكيد لا تحتاج إليها.

ثانيا:

التصور.

• قدم نجاحك على الشاشة الذهنية بالتفصيل وبشكل واضح
• تشعر بالفرح
• ثم تخيل: في زاوية الشاشة الذهنية ، يوجد مستطيل صغير. على ذلك ، تخيل عملية التحضير لهدفك
• ثم زيادة عقليا حجم هذا المستطيل. دعه يأخذ مكان الشاشة بأكمله
• امنح هذه الصورة كل الأحاسيس والعواطف لصورة النجاح
• كرر مرة واحدة - ثلاث مرات

تفريغ البطارية

• راحة
• اعتني بهوايتك المفضلة. يمكنك تجربة نوع جديد من الترفيه

كيف تتوقف عن تأجيل الأشياء المهمة في وقت لاحق: طريقة سهلة

إذا كان لديك تسويف ، فهناك طريقتان لحل هذه المشكلة:

الأول:

فقط ابدا. الشهية تأتي مع الأكل. الشيء الرئيسي لتبدأ ، وبعد ذلك سوف يتم نقل أنت بنفسك عن طريق العملية

وعد نفسك بأنك ستعمل فقط خمس دقائق. وبعد ذلك سيكون من الأسهل الجلوس للعمل

ثانيا: عادة. إذا كنت معتادًا على العمل ، فليس من الصعب عليك متابعة ذلك كل يوم. لا تحتاج إلى إجبار نفسك على تنظيف أسنانك أو أكل ملعقة؟

احصل على عادة العمل. لهذا:

• خذ أي عمل تحتاج إليه
• اقسمها إلى مراحل صغيرة
• كل يوم ، في غضون 20 يومًا ، قم بأداء مرحلة واحدة. بعد مرور هذا الوقت ، يمكنك زيادة الوقت

شاهد أيضًا الفيديو حول هذه الطريقة.

فيديو: قوة الإرادة | كيفية تطوير قوة الإرادة (100 ٪ أعمال)

كيفية هزيمة الكسل ، عدم التنظيم: نصيحة عالم النفس

هل تحتاج إلى إجبار نفسك على العمل؟ اخرج مع عدم وجود تنظيم ذاتي:

• ضع خطة الأسبوع في مساء كل يوم أحد في المساء
• في كل يوم ، أدخل "وقت مرن". ستحتاج إليها للشؤون غير المتوقعة

• ثم كل يوم في المساء أو في الصباح انظر إلى مذكراتك
• تسليط الضوء على الحالات الرئيسية الثلاث
• قم بتحرير الخطة إذا لزم الأمر

يمكنك قراءة المزيد عن الإدارة المختصة لوقتك في الكتب:

• Andrey Parabellum/ Nikolai Mrochkovsky "نتائج سريعة"
• روجر سايب "نمو الدماغ"
• Anastasia shevchenko "fly-mam.ru ، كل شيء"

كيفية التغلب على الكسل والتعب: نصيحة عالم النفس

في كثير من الحالات ، سبب الكسل هو التعب. إذا استمر التعب لفترة طويلة ، يصبح مزمنًا.

أعراض التعب المزمن:

• من الصعب التركيز
• صداع الراس
• الأرق أو مجرد صعوبات في النوم

إذا كان لديك جميع الأعراض الثلاثة ، فلديك التعب المزمن.

كيف تتجنب الإرهاق والتعب المزمن أو التخلص منها؟ هنا قائمة صغيرة.

ينام!

يتم ترتيب جميع الناس بشكل مختلف. وكل واحد منهم ينام لفترة معينة من الزمن.

تثبيت معدل النوم اليومي الخاص بك. عادة ما تكون هذه سبع أو ثماني أو تسع ساعات.

ومع ذلك ، هناك نوع آخر من الناس. جسدهم قادر على الاسترخاء في أربع أو ثلاث ساعات. لا يمكن تطوير هذه القدرة الفطرية بنفسك.

تجربة. يوم واحد النوم لمدة ثماني ساعات. تسعة آخر. ومع ذلك ، لا تحصل على بعيدا. لا تغير وقت النوم بشكل حاد.

إذا تمكنت من الحصول على ما يكفي من النوم في ثلاث ساعات ، لكنت قد خمنت ذلك. كنا قد استيقظنا تمامًا في منتصف الليل. يمكن أن تظل الطاقة طوال اليوم.

ربما يكون من الصعب عليك تغيير روتينك اليومي. أو من المهم بالنسبة لك أن تغفو بسرعة في نفس الوقت.

في هذه الحالة:

• انتظر عطلة نهاية الأسبوع
• اختر يوم تجربة (السبت أو الأحد)
• لا تضع المنبه. استيقظ عندما تستطيع

على الأرجح سوف تستيقظ بعد ساعة من وقت الارتفاع المعتاد. أو استيقظ في نفس الوقت. هذا يعني أن عدد ساعات النوم الخاصة بك مناسب لك.

ولكن إذا استيقظت في الساعة العاشرة ، عندما تستيقظ عادةً في الثامنة ، فأنت بحاجة إلى زيادة وقت نومك لمدة ساعة.

أكل بشكل صحيح!

• رمي التدخين
• استخدم كميات أقل من الكافيين والكحول
• لا تأكل الكثير من المنتجات الدهنية. يتم امتصاصها من قبل الجسم ببطء أكثر. هذا يمكن أن يقلل من نشاطك

تنظيم وقتك!

تسليط الضوء على خمسة عشر دقيقة على الأقل في المساء لوضع خطة. تأكد من دمج الوقت للاسترخاء فيه. استرح كل ساعة لمدة 15 دقيقة على الأقل.

هناك عدة طرق للتعافي بسرعة في 10 دقائق:

• التمارين المبكرة والشحن
• التواصل مع شخص إيجابي مع صديق
• عرض واحد أو اثنين من مقاطع الفيديو المضحكة القصيرة. أو مجرد نشاط لطيف يثير مزاجك

وتأكد من تحديد جزء من واجباتك في المنزل أو في العمل للآخرين.

اذهب للرياضة!

اختر رياضة تحبها حقًا. protide الدرس لهم القليل من الوقت كل يوم. في البداية سيكون هناك ما يكفي من 15 أو 10 دقائق.

حتى إذا قمت بذلك 10 دقائق فقط ثلاث مرات في الأسبوع طوال العام ، فستكون النتائج أفضل مما لو كنت ستتعامل مع 40 دقيقة في اليوم ، ورميها في غضون أسبوع.

لا تتفوق. لا تجلب جسمك إلى التعب القوي.

سوف يساعدك الدافع كل أسبوع. لإنشائها ، اختر صورة جميلة لرياضي يشارك في رياضتك المفضلة. ضعه على جهاز كمبيوتر أو شاشة هاتف.

يمكنك طباعة وتعليقها على الحائط.

الكسل أثناء الحمل: ماذا تفعل؟

غالبًا ما يحدث الكسل أثناء الحمل. هذه هي نتيجة للتغيرات التي تحدث في الجسم. لذلك فهو يحاول تقليل الحمل عليك.

ومع ذلك ، فإن الكسل المفرط قد يضر.

في مراحل مختلفة من الحمل ، يظهر الكسل نفسه بطريقة مختلفة.

المرحلة الأولى

الأعراض: تقلبات المزاج ، التعب ، القيء ، فقدان القوة.

الأسباب: لذلك يحميك الجسم من النشاط المفرط. في الواقع ، في هذه المرحلة ، يتشكل الجنين فقط. إنه ليس قويًا بعد.

كيفية التغلب على: في هذه المرحلة ، هذا ليس ضروريًا. الآن أنت فقط بحاجة إلى نمط حياة مستقر! مجرد تحمل اثني عشر أسبوعا آخر.

المرحلة الثانية. بقية الحمل

الأعراض: الكسل وعدم الرغبة في التحرك.

الأسباب: التغيير في الحياة ، التغيير في الجسم.

هام: بعد اثني عشر أسبوعًا ، لا يكفي التحرك خطيرًا جدًا! هذا يمكن أن يزيد من سوء قدراتك العقلية. وسيزيد وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، سيزيد هذا من خطر الإصابة بمرض السكري.

كيفية التغلب على: تذكر أن الآن لا تعتمد صحتك عليك فقط. أنت أيضًا مسؤول عن طفلك.

بحيث يولد الطفل بصحة جيدة ، كل يوم:

• المشي لمدة ساعة أو ساعتين

هام: تأكد من استشارة أخصائي أي نوع من البدني. يمكنك إجراء تمارين.

• كل ساعتين ، قم بعمل جمباز للنساء الحوامل أو اليوغا أو مجرد التجول في الحديقة

كيف تتغلب على الكسل والبدء في الدراسة؟

هناك العديد من أسباب الكسل في سن المراهقة. هنا بعضهم:

• نقص في النشاط الجسدي
• طعام سيئ
• نقص الطاقة

فيما يلي قائمة بالإجراءات الفعالة من أجل التغلب على الكسل في سن المراهقة:

البداية الصحيحة لليوم: روح التباين أو التغريب بالماء البارد. ثم ثلاثين إلى خمسة عشر دقيقة الشحن.

التبديل. بعد عشرين دقيقة من نفس الشيء ، انتقل إلى آخر ، يختلف عن هذا. على سبيل المثال: 20 دقيقة من الرياضيات ، اغسل الأطباق لمدة 10 دقائق.

استراحات قصيرة كل 20 دقيقة. خلالهم ، قم ببعض تمارين القرفصاء أو العينين. يمكنك الاستماع إلى أغنيتك المفضلة مرة واحدة أو ترقص تحتها. الشيء الرئيسي هو عدم الذهاب إلى الشبكات الاجتماعية.

Obhisita من كسلك. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى البدء في التحرك والتمثيل بحيث تكون هناك رغبة في العمل. لذلك ، إذا لم تكن هناك رغبة في الدراسة ، فابدأ بتنظيف سطح المكتب.

إذا كنت لا ترغب في الدراسة ، اجلس على كرسي وحاول ألا تفكر في خمس دقائق. لا يمكن لجسمنا بدون حركات وأفكار. لذلك ، سوف تستيقظ بكل سرور للتعلم!

تم تقسيم شيء عظيم إلى أجزاء صغيرة. في بعض الأحيان تكون خائفًا من البدء في القيام بالمهمة ، إنها كبيرة جدًا! كسرها في نقاط صغيرة وابدأ!

كيف تتعامل مع كسل الأطفال؟

أخبرنا عن ميزة المعرفة. بمثالك ، أظهر أن معرفة الكثير والمفيدة والمثيرة للاهتمام.

ترقية وظيفية. لكل جزء من الخطة ، مدح الطفل.

كمكافأة ، شاهد فيلمًا معه أو افعل شيئًا ممتعًا له.

الحمد للتقدم! مارك حتى التحسينات البسيطة.

ذكرني ، ولكن بمودة. استبعاد الكلمات من خطابك: "على الفور" و "الآن". من الأفضل أن أذكرك بكم الوقت الذي يتم فيه ترك الطفل للراحة. وبعد عدد الدقائق التي يحتاجها للمضي قدما في الدروس.

كيف تتخلص من الكسل دون جهد: المؤامرات

للتخلص من الكسل مرة واحدة وإلى الأبد ، استخدم المؤامرات التالية.

المؤامرة الأولى

خبز ناعم مع عسل النحل وكرر ثلاث مرات:
"" من الحلاوة على الحبوب ، من القوة في فتات الخبز ، قطرة على قطعة من العبد اسم القوة والرغبة والإرادة. لا تكون ضعيفًا بالنسبة له ، وليس رؤية الكسل. في أيدي مطرقة النحاس ، في الساقين قضيب النحاس. على المعدة في الرحم ، على الأوردة على اللسان. القليل في العمل الرائع ، حلاوة حلوة بعد العمل. لا lanotes ، لا ضعف ، لا مرض. "

ثم أكل الخبز.

المؤامرة هي الثانية

اغسل وجهك مع الفودكا ثلاث مرات.

يجب أن تكون الحركات دائرية ، في اتجاه عقارب الساعة.

كرر في نفس الوقت:
"روحي قوية ، سوف تؤثر في القوة ، في إرادة القلب سوف تستجيب. سوف أريد حظا سعيدا. سأحصل على السعادة لنفسي. ليس من الكسل. ومن القوة ، وليس من الحالة ، ولكن من الرغبة ".

دع الفودكا تجف.

الكسل مشكلة خطيرة. ولكن يمكن هزيمته إذا كان من الصحيح إنشاء أسبابها.

فيديو: كيف تتغلب على الكسل؟