فيتامين (أ): علامات النقص ، أسبابها وعلاجها.
محتوى
نقص الفيتامينات اليوم يصرخ من كل مكان. ولكن كما اتضح ، فهي على حق وحتى في فصل الصيف قد لا يكون هناك ما يكفي من الفيتامينات! اليوم سوف نتحدث عن فيتامين أ ، عن كيفية تحديد أنك لست كافيًا وكيفية تعويض ذلك.
كيف تحدد نقص فيتامين أ نفسك؟
المزاج في الصفر ، أريد أن أنام طوال الوقت ، ولا يوجد ضوء في العيون لفترة طويلة. ثم نصيحة الزملاء - نعم ، من الواضح أنك لا تملك ما يكفي من الفيتامينات! وأنت تتجول في الصيدلية ، وشراء الفيتامينات المتعددة ، وشربها كما هو مكتوب في التعليمات ، ولكن لا توجد نتيجة وليس. معروف؟ وكل هذا لأنك لا تعرف حقًا نوع الفيتامينات المفقودة. وهذا ما نتحدث عنه في هذا المقال.
أول شيء يجب الانتباه إلى الفيتامينات المعقدة. لقد أثبت العلماء في جميع أنحاء العالم منذ فترة طويلة أنه لا يمكن تعلم مجمع كامل من الفيتامينات في نفس الوقت. أكثر من 50 ٪ أقراص تختفي دون إعطاء الجسم المادة المطلوبة.
ثانيًا، اشرب مثل هذه الإضافات الغذائية (والفيتامينات من الصيدلية هي بالتحديد إلى المواد المضافة الغذائية) من الضروري فقط في عملية الوجبة الكاملة، نظرًا لأن الفيتامينات الاصطناعية لا يتم امتصاصها بدون فيتامينات طبيعية من نفس الفئة.
لذا ، كيف يمكنني معرفة ما إذا كان هناك نقص في فيتامين أ أو كل شيء طبيعي والمشكلة مختلفة؟ الخيار الأكثر موثوقية ودقة هو التحليلات. بالمناسبة ، من أجل تمرير المجمع بسبب نقص الفيتامينات ، لا تحتاج حتى إلى الذهاب إلى الطبيب ، ويمكن القيام بذلك في بضع دقائق في أي مختبر خاص ، والحصول على النتائج عن طريق البريد.
إذا لم يكن هناك أموال للاختبارات ، فلا يوجد وقت لزيارة المختبرات ، أو أن المختبر بعيدًا ، ثم استخدم المعلومات أدناه. لكن تذكر أنه حتى الطبيب المتمرس لا يمكنه دائمًا إنشاء نقص في الفيتامينات دون اختبارات.
ولكن هناك طرق أخرى لمعرفة نقص فيتامين (أ) في الجسم ، وهي:
- حالة الشعر. الشعر الصحي يضيء ، الربيع ويبدو قويا. فروة الرأس أخف قليلاً من جلد الوجه والجسم ، على نحو سلس بدون قشرة الرأس والتهاب الجلد. لكن الشعر الممل يشبه القش ، قشرة الرأس ووجود التهاب الجلد - إشارة عن عدم وجود فيتامين A و E ؛
- الأظافر. انظر إليهم وتقييم هذه المعايير. لون صحي ، وكذلك عمق نمو الدفاع والسرعة التي تكون بها البكرات وقحًا حول لوحة الأظافر. مع نقص فيتامين أ ، يصبح لون اللوحة سيري ، ويظهر العديد من الأطراف العميقة والصغيرة ، والبكرات وقحة بعد يومين بعد مانيكير ؛
- حالة جلد الوجه. الجلود مرآة للصحة. إذا أصبح الجلد أكثر شحوبًا وجافًا ومربطًا فيتامين أ في الجسم لا يكفي ؛
- حالة جلد الجسم. الجفاف العام للجسم ، ظهور "أرجل أوزة" على الذراعين ، الكتفين ، خط العنق. هذا هو أحد أعراض مشرقة أخرى لعدم وجود فيتامين أ ؛
- الرؤية والعينين. مع نقص فيتامين أ ، تفاقم الرؤية ، قد يظهر وهج صغير في العينين. تصبح السناجب أكثر مملًا ، ويمكن أن يصبح التهاب العيون أكثر تواتراً ؛
- شفه. وفي الختام - شفاه جافة للغاية ، مع تشققات والتهابات متكررة في الزوايا - علامة أخرى على أنه من الضروري زيادة فيتامين أ.
فيتامين أ: أسباب
لذلك ، وجدت نقص فيتامين A وينشأ سؤال معقول - لماذا؟ وكيف تجنب هذا في المستقبل؟ لا تأخذ فيتامين الآن والآن دائما؟ بالطبع لا. لكنك ستحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك والانتباه إلى الصحة.
- أولاً ، انظر إلى قائمتك. كم هو متوازن مع المنتجات التي تحتوي على فيتامين A. وهذا ليس فقط الجزر. اختيار رائع في مقالتنا حلقة الوصل.
- ثانيًا، انظر كيف تأكل وتقييم قائمتك من استهلاك الريتينول. يوجد فيتامين (أ) في المنتجات الطازجة بكميات أكبر من المعالجة الحرارية المنقولة. لذلك ، تميل مؤقتًا على الأطباق الطازجة. ولكن هنا هناك صيد.
- تميل الفيتامينات إلى الانخفاض إذا تم قطع المنتج. لذلك ، تحتاج إلى تناول سلطات طازجة فقط أو فقط تنظيف الفواكه والخضروات. ولكن هناك استثناءات للريتينول ، يتم تخزين فيتامين (أ) في الكبد حتى بعد الطهي.
- ثالثًا ، انتبه إلى محتوى الدهون في القائمة. بدون الدهون ، لا يتم امتصاص فيتامين (أ). استنتاجات أن سلطة النفط لا تزال أفضل ولذقة وأكثر فائدة.
- إذا اتبعت كل هذه القواعد ، ولكن نقص فيتامين أ على الوجه - انظر إلى نمط حياتك وحالة الصحة بشكل عام. بسبب الإجهاد المستمر والوجبات الغذائية والضغوط والأحمال المفرطة للجسم ، قد يتوقف عن امتصاص بعض الفيتامينات والعناصر النزرة.
- انتبه أيضًا إلى حالة الأعضاء الداخلية. في بعض الأحيان ، تكون هناك حالات عندما يتوقف الجسم عن تصنيع وامتصاص بعض المواد.
فيتامين أ: عواقب
يؤدي نقص فيتامين أ لفترة طويلة إلى عواقب لا رجعة فيها لا تهدد الصحة فحسب ، بل أيضًا الحياة. الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين (أ) لديه فقدان قوي في البصر وعمليات مهينة لا رجعة فيها.
تتدهور حالة الجلد بدون فيتامين (أ) بشكل حاد ، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين (أ) ضربة لا رجعة فيها للمظهر لعدة أشهر. بعد كل شيء ، حتى بعد أن بدأت في قبولها ، لن تعود حالة الجلد بالكامل إلى المستوى السابق.
لكن هذا ليس كل شيء. بدون الفيتامينات A ، تعطي العمليات الداخلية أعطالًا شديدة ويمكن أن تسبب اضطرابات في نظام الغدد الصماء ، وتعطيل عملية التمثيل الغذائي ، وحتى تسبب عمليات مهينة داخل الجسم.
هذا هو السبب في أنه من المهم في أي عمر مراقبة نظامك الغذائي والصحت وحالة الجسم بعناية.
فيتامين أ: العلاج
إذا وجدت نقصًا في فيتامين أ ، فلا تستعجل في الجري إلى الصيدلية. في معظم الأحيان ، يكفي تغيير النظام الغذائي وخطة الطاقة. جرب ذلك في كل وجبة لديك منتجات مفيدة مع فيتامين أ.
فمثلا، لتناول الإفطار والعشاء، التي تقضيها في المنزل ، يمكنك صنع السلطات من السبانخ وأوراق الهندباء والكرنب. لا تنسى إضافة الدهون لاستيعاب فيتامين. للوجبات الخفيفة خذ معك المشمش المجفف. إنه مغذي ، وإلى جانب ذلك ، يستغرق الحد الأدنى من المساحة.
ولكن للغداء واختر وجبات الطعام من الكبد على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. تعرف على عدد الأطباق اللذيذة التي يمكن طهيها باليقطين ، وفي معظم الحالات يمكن استبدالها بتناول وجبة خفيفة بعد الظهر أو عشاء. وبالتالي ، سوف تعوض عن نقص فيتامين أ ولن تأخذ المواد الكيميائية.
لكن فيتامين أ الصيدلية يمكنك استخدامه مؤقتًا لأغراض تجميلية من أجل إطعام الجسم محليًا. وعلى الرغم من حقيقة أنه يمكن شراء فيتامين (أ) في صيدلية دون وصفة طبية ، كل نفس ، يفحص الجسم أولاً من المتخصصين ، وعندها فقط ، إذا لزم الأمر ، شراء الفيتامينات الاصطناعية.
تذكر أن فائض فيتامين (أ) في الجسم ليس أقل خطورة من نقصه.
وفي الختام ، نقترح مشاهدة مقطع فيديو حول موضوع فيتامين أ.
أي البالغين لديهم نقص واضح في فيتامين (أ): مجموعة المخاطر
فيتامين أ هو مميز لفئة معينة من الناس. إذا وجدت نفسك في القائمة ، فتأكد من اتباع محتوى فيتامين أ ، والفيتامينات الأخرى في جسمك. من الأفضل إجراء مجموعة المخاطر هذه الاختبارات مرة واحدة كل 6 أشهر:
- الناس أثناء المرض هم الحصبة ، وفي العامين المقبلين ، يجب أن يتحكم بالضرورة في مستوى فيتامين أ ؛
- الأشخاص الذين يعانون من مرض الأمعاء ، بسبب امتصاص وتوليف فيتامين (أ) من التغذية إلى الصفر ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والبنكرياس ومثانة المرارة معرضون أيضًا للخطر ؛
- إن وجود الإسهال المزمن يزيد من فرص نقص فيتامين أ ؛
- يتلقى الأطفال المولودين من الأمهات المصابات بفيروس نقص المناعة البشرية بالضرورة جرعة إضافية من الريتينول ، ولكن طوال حياتهم ، من الأفضل لهم التحكم في محتوى فيتامين (أ) في الجسم.
علاج فيتامين أ: المراجعات
مراجعات فيتامين أ:
ماكسيم: بدأ كل شيء في الصيف. ذهبنا في إجازة ، لكن أكثر من أي وقت مضى أردت الاستلقاء على كرسي سطح السفينة ولا أفعل شيئًا. كانت المفاجأة عندما استمرت كتفي في الحرارة بمخلب أوزة ، وكان الوجه شاحبًا كما كان قبل الرحلة. بفضل Zhenya ، "وضعتني" على الفور على نظام غذائي من الكبد والمساحات الخضراء. لكن بعد أسبوع نسيت بالفعل أن لدي نوع من الضعف. لم يكن لدي حتى للذهاب إلى المستشفى.
أنجليكا: بعد اتباع نظام غذائي مع الكيلوغرام المفقود ، غادر جمال بلدي أيضا. استسلمت في مرحلة الجلد الجاف بجنون وذهبت إلى الطبيب. كان هناك نقص عادي في الريتينول. وصف الطبيب اتباع نظام غذائي ، وصف فيتامين أ وبعد بضعة أسابيع عاد كل شيء إلى طبيعته. الرعب هو أنني انسحبت إلى الأخير ، وقال الطبيب إنه لا يمكن عكس جميع العمليات ويمكنني أن أجعل نفسي مشكلات وعدم الرغبة في زيارة الطبيب.
وفي الختام ، نقترح مشاهدة مقطع فيديو حول موضوع فيتامين أ.
الفيديو: فيتامين أ
مقال جيد ، لكنني أود أن أقول إن أفضل فيتامين تم امتصاصه في شكل ريتينول بالميت. مع المنتجات ، بالطبع ، يمكنك تعويض عيبها ، لكنها ستكون طويلة. هناك أيضًا أسيتات الريتينول ، وهو أكثر ملاءمة للحيوانات ، وليس الناس ويمتصون أسوأ.