5 مراحل من النظام الغذائي للصحة. نصائح ومراجعات

النظام الغذائي الصحي ليس فقط نظامًا غذائيًا مناسبًا ، بل هو تغيير في موقفك من نمط الحياة الصحي. خمس مراحل يحتاج الجميع للذهاب إليها.

محتوى

هام: في الآونة الأخيرة ، ظهر الكثير من معلومات Motley حول الوجبات الغذائية. في بعض الأحيان يتعلق الأمر بنقطة العبثية ، عندما يتم اقتراح رفض يتم التحكم فيه لجميع المنتجات الغذائية تقريبًا. في الوقت نفسه ، يتم إعطاء حجج فعالية هذا النهج. يجب أن يكون من المفهوم أنه في معظم الحالات ، لا علاقة لتوصيات عامة بالنظام الغذائي الصحي الصحيح.

وكلمة "النظام الغذائي" تحمل بعض القيود التي لا تستفيد أبدًا.

أستخدم الوجبات الغذائية الرياضية فقط من أجل أداء "تجفيف" الجسم في وقت قصير ، وهو ضار في الواقع. بعد مثل هذا النظام الغذائي ، تحدث عودة كافية للجسم إلى الحالة السابقة.

لذلك ، باستخدام أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، يجب أن نتوقع عودة الجنيهات الإضافية في نهاية العذاب.

هام: في عقلك ، من الضروري استبدال كلمة "النظام الغذائي" بـ "التغذية المناسبة" ، مما يعني الاستخدام المستمر لمجموعة من القواعد طوال الحياة.

في الوقت نفسه ، تستقر ثقافة التغذية ، وتحدث عملية ملء الجسم بالطاقة بشكل طبيعي ولا يُنظر إليها على أنها مرحلة خفيفة من الحرمان والفشل. لا حاجة لتعقيد كل شيء ، فإن صيغة النجاح في فقدان الوزن بسيطة للغاية. من الضروري استهلاك طاقة أقل من إنفاقها.

ما هي مشاكل الوزن الزائد والسمنة والتراجع والبلاغة من الجلد؟

للقضاء على الأسباب التي أدت إلى ظهور مشاكل مع زيادة الوزن ، من الضروري إدراكها بوضوح. للقيام بذلك ، خذ قطعة من الورق والكتابة ، كل ما يتم في حياتنا خطأ. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون:

التغذية غير القانونية
نقص الرياضة
نمط حياة مستقر
جهل المعلومات اللازمة
الكسل لتغيير شيء ما
الاستعداد الوراثي

علاوة على ذلك ، يجب معالجة كل عنصر وتحليله. تأكد من كتابة الإجراءات التي يجب تنفيذها من أجل حل إحدى النقاط في اتجاه إيجابي. من الجيد إذا كان وصف الحل لا يبدو مجردة ، ولكنه يشير إلى إجراءات محددة.

قيمة التغذية البشرية لصحته

هام: على سبيل المثال ، يمكن وضع العنصر الأول من خلال تغيير في موقفك من التغذية. تعرف على المزيد حول التغذية المناسبة ، اذهب للتشاور مع أخصائي التغذية ، إتقان أطباق المطبخ الصحي.

قيمة النشاط البدني لصحة الإنسان

النقطة الثانية يتم وضعها من خلال تقديم بعض المجمعات الرياضية في جدولها اليومي. في البداية قد يكون مجرد نزهة لمدة ساعة أو ساعتين. ثم وضعنا أنفسنا هدف تعلم كيفية القفز على حبل وجلب القدرة على الكمال. يمكنك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية واتباع تعليمات المدرب.

الكسل والاستعداد الوراثي هي مشكلة نفسية تجعل نفسها شفقة. ننسى الذات. في كل مرة تقول لنفسك أن الآخرين أسهل ، لأن لديك نوعًا من المواقف المميزة ، فأنت تخدع نفسك ويسعدني أن تخدع. للتخلص من مثل هذا التفكير ، من الضروري إما الإرادة الصلبة والحديد ، أو استشارة طبيب نفساني.

كل مشاكل زيادة الوزن والسمنة تنشأ فقط بسبب موقف شخصي غير لائق من نمط حياتهم. يمكنك تغيير كل شيء ، ولكن لهذا سوف تضطر إلى العمل على نفسك.

لا توجد حبة سحرية تزيل معدة كبيرة أو جوانب معلقة.

يظهر ترهل البشرة ومملة مع التغذية غير السليمة عند الجسم بدلاً من الفيتامينات المفيدة و أثر العناصر يتلقى كيلوغرامات من المنتجات شبه المكرمة التي لا تغذي أجسامنا.

هل يستحق التفكير في الفرح والمتعة؟

هام: الفرح هو شعور يدوم وقتًا طويلاً ويعتمد على النتائج التي تحققت. المتعة هي الرضا اللحظية للرغبات. تختلف المتعة عن الفرح من حيث أنها تتطلب تغذية مستمرة ، وغالبًا ما تكون غير مجدية.

من المستحيل تناول قطعة من النقانق ، وتلبي شعورك بالجوع في الذوق وفي الوقت نفسه تجربة الفرح. بعد يوم ، مرة أخرى ، ستكون هناك حاجة إلى جرعة أخرى من الرضا. بعد تقديم خدمات الرضا الصغيرة ، تحرم نفسك من الفرح المستمر.

بالنظر إلى الأسلوب الأخير لتقسيم النظام الغذائي المناسب إلى مراحل ، دعنا نضع قائمة بالمراحل التي تحتاج إلى الذهاب إليها إذا كنت ترغب في التخلص من الجنيهات الإضافية والبدء في الاستمتاع بالحياة. ستكون هناك خمس مراحل من هذا القبيل:

المزاج النفسي
تشكيل القائمة الصحيحة ؛
تنشيط العمليات الأيضية في الجسم ؛
إدراج في وضع يوم النشاط البدني ؛
جمع نتائج النتائج.

النظام الغذائي الصحي: المرحلة الأولى "المزاج النفسي"

بدء حياتك من ورقة جديدة ، من المهم أن تقرر أخيرًا أن هذه ليست مجرد محاولة أخرى ، ولكن نهجًا جادًا.

هام: لا يمكنك الإقلاع عن التدخين تدريجياً ، كل هذا هو الانتهاء من الذات. من المستحيل أيضًا التوقف عن قيادة نمط حياة خاطئ تدريجياً. في الوقت نفسه ، ليست هناك حاجة لانتظار لحظة مريحة ، لن تأتي أبدًا. من الأفضل البدء في التمثيل الآن.

في الوقت الحالي ، كيف تقرأ هذا المقال.

هام: أصعب شيء هو التغلب على نفسك نفسيا في رفض كل ما هو ضار الذي استخدمته حتى اليوم.

تذكر أنه إذا اتبعت النصائح ، فستكون النتيجة مذهلة. إذا استبعدت بعض المراحل وتكسير في استخدام المنتجات الخاطئة ، فلن تكون هناك نتيجة أبدًا. سوف تحصل فقط على الوقت الذي يقضيه. لذلك ، إذا قررت تغيير حياتك والتغلب على الوزن الزائد ، فتوصل إلى إجراء لن يتم إعطاؤه فقط ، مع التغلب على العديد من الحواجز النفسية.

تذكر أن الشعور الداخلي بالاستعداد للتغييرات هو الإحساس الوهمي والأسطوري ، وهو لا أحد لديه أي شخص. لا تنتظر حتى تأتي ، ابدأ العمل على نفسك على الفور. أظهر لنفسك والعالم من حولك بجدية ، فأنت تريد تحقيق أهدافك وما يمكنك التغلب عليه على هذا المسار.

النظام الغذائي الصحي: المرحلة الثانية "تشكيل القائمة الصحيحة"

هام: اجعل نفسك يوميات ستسجل فيها السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال اليوم. هذا مهم حقا. لذلك يمكنك أن تفهم المبلغ الذي يمكنك تناوله خلال اليوم.

يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية من الطعام قادرًا على. تعتمد التغذية السليمة على العديد من العوامل ، من المهم تقديمها تدريجياً. من أجل عدم "كسر الحطب" ، من الأفضل تكوين نظامك الغذائي وفقًا لنصيحة أخصائي التغذية. نعم ، إذا اكتسبت المشكلة ذات الوزن الزائد الثورات الخطيرة ، فأنت بحاجة إلى مساعدة من الأشخاص الثالثين ، وهذا لا يستحق الخوف.

قائمة النظام الغذائي الصحي

نظامك الغذائي ليوم واحد قد يبدو هكذا:

إفطار. عصيدة الشوفان مع الفواكه المجففة والمكسرات (50 غرام من الحبوب / 250 غرام من الماء أو الحليب 1 ٪ من الدهون / 15 جم من الفواكه المجففة / 15 جم من المكسرات).
غداء. الفواكه الموسمية (250 جم).
وجبة عشاء. حساء الخضار (250 جم) ، الكبد مطهو بالبصل (120 جم) ، قطع الخضار (150 جم) ، خبز الحبوب الكامل (50 غرام).
وجبة خفيفة. Cottage Cheese 5 ٪ الدهون مع الكريمة الحامضة 15 ٪ من الدهون (120 جم / 25 جم).
وجبة عشاء. أومليت مع الخضار.

النسخة الثانية من النظام الغذائي لهذا اليوم:

إفطار. الفطائر مع الجبن والزبيب (2 قطعة).
غداء. سلطة الفاكهة مع اللبن.
وجبة عشاء. حساء مع القرنبيط (250 جم) ، لحم العجل المطبوع (100 جم) ، قطع الخضار (150 جم) ، خبز الحبوب الكامل (50 غرام).
وجبة خفيفة. شطيرة مع خبز الحبوب الكامل والخضروات الطازجة والأسماك المملحة قليلاً.
وجبة عشاء. شرائح الأسماك (150 جم) ، الملفوف المطهي مع الفطر (200 جم) ، خبز الحبوب الكامل (50 غرام).

هام: خلال النهار يجب أن يكون هناك خمس وجبات على الأقل.

النظام الغذائي الصحي: المرحلة الثالثة "تنشيط العمليات الأيضية في الجسم"

في هذه المرحلة ، من المهم أن تفهم بنفسك قيمة الماء في قواعد نمط الحياة الصحي. يتيح لك الماء إيقاظ الجسم بعد النوم ، ويعيد نظام الماء ويتنشط عمليات التبادل.

هام: خلال النهار ، تحتاج إلى شرب حوالي لترين من الماء. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الماء نظيفًا ، بدون غازات ، إضافات حلوة. الماء ليس الشاي ، وليس القهوة ، وليس كومبوت.

خلال فصول النشاط البدني ، فإن الماء هو الذي يسمح لك بالحفاظ على الجسم في حالة جيدة. إذا كنت تعتقد أن الماء سيضيف تورمًا إلى الجسم ، فنسى هذه الأسطورة.

هام: على العكس من ذلك ، فإن استخدام المياه المنخفضة أثناء النهار هو بالسيارة إلى ظهور جنيه إضافي. لا يمكنك الشرب أثناء تناول الطعام ، حتى لا ينصح شرب الوجبات بالشاي.

يجب توزيع الوقت التقريبي للشرب حتى تتمكن من شرب حوالي 250 جم من الماء قبل 30 دقيقة وبعد تناول الطعام.

النظام الغذائي الصحي: المرحلة الرابعة "التضمين في وضع يوم الجهد البدني"

التغذية السليمة هي 70 ٪ من فقدان الوزن. 30 ٪ المتبقية تنخفض على النشاط البدني.

هام: يمكنك إنقاص الوزن بدون رياضة ، لكن المظهر بدون نشاط بدني لن يكون جميلًا أبدًا. سيبقى الجلد مرفقًا ورماديًا ، ويكون الرقم قبيحًا ولا شكلًا.

ما هو استخدام أن تكون رفيعًا وقبيحًا؟ لذلك ، تحتاج إلى اختيار تمارين بسيطة وأداءها كل يوم ، ولكن بشكل منهجي ودون فقدان التدريب.

تدريجيا ، من الضروري تعقيد شكل النشاط ، لأنه يتم تدريبه. هناك الكثير من مجمعات فقدان الوزن ، يمكنك العثور عليها على موقعنا. يمكنك أداءها واحدًا تلو الآخر ، ولكن من الأفضل التسجيل في صالة الألعاب الرياضية واتباع تعليمات المدرب. قبل أي نشاط بدني ، تحتاج إلى الانتباه إلى الدفء من أجل تجنب الإصابات. أثناء التدريب ، يمكنك وينبغي أن تشرب الكثير من الماء.

النظام الغذائي الصحي: المرحلة الخامسة "تلخيص النتائج"

المرحلة الأكثر إثارة للاهتمام التي تظهر نجاحك. من الأفضل القيام بجمع النتائج مرة واحدة في الأسبوع بحيث تكون النتائج ملحوظة.

هام: يوصى بقياس وتسجيل ليس فقط الوزن الحالي ، ولكن أيضًا أحجامها. هذا هو حجم اليد في منطقة العضلة ذات الرأسين ، وحجم الخصر وحجم الوركين.

غالبًا ما يحدث أن الوزن يبقى دون تغيير ، وأن الأشكال تقل بشكل ملحوظ - وهذا أيضًا نتيجة إيجابية تؤدي إلى الجمال والصحة.

النظام الغذائي الصحي: نصائح ومراجعات

وعلى الرغم من أن جميع المراحل الخمس المرتبطة بالتغذية ، فمن المعتاد أن ننسبهم إلى تشكيل نظام غذائي بحيث لا تفهم أنه لا توجد نتيجة جيدة فقط من استخدام إحدى المراحل. يجب نسيان أسطورة النظام الغذائي الفعال ، وتوصل إلى القضية بشكل شامل وستكون نتيجة فقدان الوزن مذهلة.

النصيحة: إذا قمت بقطع الجدول ، تابع ، كما لو لم يحدث شيء. لا تتوقف.
النصيحة: ابدأ عملية نمط الحياة الصحيح مع أحبائك.
النصيحة: تعلم الاستمتاع بالرياضة.
النصيحة: ابحث عن وصفات اتباع نظام غذائي لذيذ وصحي الذي ستحبه.
النصيحة: لا تستمع أبدًا إلى رأي الآخرين. حياتك بين يديك.
النصيحة: اشرب الكثير من الماء حقًا.
النصيحة: التقط الصور التي تصف إنجازاتك.

يمكنك سماع مراجعات حول نظام فقدان الوزن هذا من الجزء المباشر. مؤلف المقال لديه خبرة في مكافحة الوزن الزائد. يتم اختبار كل ما هو مكتوب هنا في الممارسة العملية. النتيجة: ناقص 36 كيلوغرام من الوزن الزائد في سبعة أشهر. من الصعب في بعض الأحيان العمل ، والتغلب على الكسل والتعب ، لكن النهاية تستحق كل هذا الجهد. ستجد خلف خط النهاية شعورًا بالفرح لا يمكن مقارنته بأي شيء. سوف تنجح!