السلطات المنخفضة - السلطات الكالوري لفقدان الوزن - الوصفات. سلطات لتنظيف وفقدان الوزن - ذعر ، فرشاة. صلصات سلطة منخفضة الكالوري

حاولت كل امرأة على الأقل مرة واحدة في حياتها تغيير نظامها الغذائي التقليدي والجلوس على نظام غذائي. لسوء الحظ ، لم يتمكن الجميع من تحقيق النتيجة - فقدان الجنيهات الإضافية. الشيء هو أنك تحتاج إلى الجلوس على نظام غذائي بشكل صحيح. وهي لا ترفض الطعام ، ولكن لجعله مفيدًا قدر الإمكان. وهذا هو ، استبدل أطباق المقلية والحلوة والدقيق سلطات لذيذة مصنوعة من الخضروات والفواكه الطبيعية.

سلطة السلطة مختلفة. هذا صحيح. من غير المحتمل أن يعتبر أي شخص أوليفييه أو ميموزا طبقًا مفيدًا. سيتحدث هذا المقال عن السلطات المنخفضة. أنها لا تضيف المايونيز. والمهمة الرئيسية لمثل هذه الأطباق (مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية) لملء الجسم بجميع المواد المفيدة لها.

لكن السلطات لها وظيفة أخرى. لا يمكن للمكونات المشمولة في تكوينها تشبع الجسم بالمعادن والفيتامينات المفيدة فحسب ، بل تنظيفها أيضًا من السموم والسموم.

سلطات لتنظيف وفقدان الوزن إيلينا ماليشيفا ميتيلكا

لتناول هذا لفقدان الوزن؟ سؤال مألوف؟ ولكن ، اختيار الأطباق لنظامك الغذائي ، من المهم ليس فقط مراعاة صفاتها الغذائية ، ولكن التأثير على الصحة. تسبب الفقراء في علم البيئة والإجهاد والوجبات الخفيفة في تراكم السموم والسموم في الأمعاء. لختامهم ، تم تطوير وصفة سلطة خاصة. يكتسح جميع المواد الضارة من الجسم مثل الفرشاة.

هام: تكوين السلطة لتنظيف الجسم من إيلينا ماليشيفا يشمل ثلاثة خضروات: الجزر والملفوف الأبيض والبنجر. لديهم الكثير من الألياف ، والوظيفة الرئيسية لها هي إزالة السموم من الأمعاء.

• الألياف هي الألياف الغذائية التي لا يمكن للمعدة هضمها. عندما يدخل الأمعاء ، تزداد الألياف في الحجم (تضخم). في الوقت نفسه ، يدفع التمعج الألياف الغذائية إلى القولون وهم ، مثل زبدة الزجاجات ، تنظيف اللوحة المتراكمة من جدران الأمعاء لسنوات
• الألياف هي مركبات من الألياف الغذائية التي يمكن أن تزيل المواد النشطة البيولوجية الضارة وغير الضرورية من الجسم
• من أجل تأثير أكبر ، من الأفضل استهلاك هذه السلطة في يوم صيام مع مياه معدنية. يجب التخلي عن المنتجات الأخرى. كل 1.5 ساعة تحتاج إلى تناولها حول كوب من هذه السلطة

سلطة سلطة لفقدان الوزن

1. لإعداد سلطة "الفرشاة" ، تحتاج إلى تقطيع البنجر (500 جم) والجزر (500 جم) على مبشرة ، مصممة لصنع الجزر باللغة الكورية. في الوقت نفسه ، يجب استخدام جميع الخضروات في شكل طبيعي. وهذا هو ، بدون علاج حراري أولي
2. يجب تقطيع الملفوف (500 غرام) بدقة وإضافته إلى بقية الخضروات
3. كاحتياز على هذه السلطة ، يمكنك استخدام عصير الليمون المغطى حديثًا

هام: من المستحيل استخدام الملح والفلفل والتوابل الأخرى. هم قادرون على تأخير المياه. والتي سوف تقلل من فعالية مثل هذا الطبق.

سلطة الملفوف المنخفضة المنخفضة كالوري لفقدان الوزن

لم يكن الملفوف لا يتم اختياره دون جدوى كواحد من المكونات الثلاثة للسلطة السابقة. لديها العديد من الصفات المفيدة. عصير الملفوف له تأثير مفيد على عمل المعدة ، والحديد والبوتاسيوم من أوراق هذه الخضروات ضرورية ببساطة لجسمنا للعمل الطبيعي.

1. بسكين حاد ، قم بقطع الملفوف (ربع الرأس الأوسط) وانقله إلى وعاء السلطة. ضع الحبوب القنابل (10 أجهزة كمبيوتر)
2. قشر وطحن الجوز بسكين (5 أجهزة كمبيوتر). يجب أن تحصل على قطع صغيرة
3. أنت الآن بحاجة إلى الضغط على عصير الليمون (نصف) وصب زيت الزيتون (30 مل)

سلطة الشمندر لفقدان الوزن

لا يتم تقدير الشمندر ليس فقط بمحتوى السعرات الحرارية المنخفضة (حوالي 40 كيلو كالوري). لديها الكثير من الألياف والفيتامينات. هذه الخضروات مفيدة للغاية للوقاية من فقر الدم وعلاجها. بالإضافة إلى ذلك ، تسير البنجر بشكل جيد مع المكونات الأخرى. على سبيل المثال ، التفاح.

1. تفكي (2-3 أجهزة كمبيوتر) وقطع الوسط منها. فركهم مع مبشر خشن
2. غلي البنجر (1 جهاز كمبيوتر
3. صب الخليط الناتج مع عصير الليمون. أضف قليلًا من السكر وملعقة كبيرة من الكريمة الحامضة
4. تخلط ونقل إلى وعاء السلطة. نضع ملعقة أخرى من الكريمة الحامضة على القمة

سلطة الكرفس لفقدان الوزن

يعتبر الكرفس خضروات مع أصغر محتوى من السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، يتركز عدد كبير من الفيتامينات المهمة للمجموعة B في هذا النبات. الكرفس قادر على تطبيع أداء الجهاز العصبي ، وتخفيف التعب والتهيج.

1. الفلفل (2 pcs.) مقطعة إلى شرائط. من الأفضل أن تأخذ اثنين من الفلفل من الألوان المختلفة
2. تنظيف التفاح الحلو (3 أجهزة كمبيوتر) من الجلد والداخلية. قطع إلى قطع صغيرة والملح
3. نقوم بتنظيف جذر الكرفس من القشر وقطع ناعما. يمكنك إضافة الخضر المفروم (حزمة)
4. مزيج المنتجات وتتبل السلطة مع الزبادي منخفض الدسم (1 ملعقة ملعقة)

سلطة منخفضة من الخيار

في الوقت نفسه ، في 5 ٪ المتبقية هناك الكثير من المواد الصحية للصحة. الخيار لديهم الكثير من البوتاسيوم والسيليكون ، الفيتامينات C و A ، وكذلك الألياف. سلطات الخيار هي وسيلة رائعة لتطهير الأمعاء وملء الجسم بمواد مفيدة.

1. يجب أن تنقع الخوخ (100 جم) أولاً في الماء الدافئ
2. قطع (1 جهاز كمبيوتر.) قطع إلى مكعبات صغيرة. فلفل نظيف (1 جهاز كمبيوتر) من القلب
3. خوخ ذكي يقطع ناعما واخلطه مع بقية المكونات
4. يرش السلطة مع الخضر (حزمة) وموسم مع زيت الزيتون (2-3 ملعقة كبيرة.

الجزر المنخفض -Calorie

ولكن ، من أجل أن يستفيد محصول الجذر هذا حقًا ، من الأفضل أن تستهلكه الخام. أولاً ، يحتوي الجزر المسلوق على فيتامينات أقل. وثانيا ، الكربوهيدرات من هذه الخضار أثناء المعالجة الحرارية تفقد صفاتها ويمكن أن تتحول إلى خلايا الدهون

1. جزر طحن (200 غرام) على غرار خشن (200 غرام)
2. يتم تنظيف التفاح (200 جم) من القشر والأساسي. قطعها بالشرائح وامزجها بالجزر
3. يُضاف عصير المصغرة الطازجة لنصف الليمون والزبيب (حفنة) إلى السلطة
4. كاحتياز على هذه السلطة ، يمكنك استخدام زيت الزيتون (عدة ملاعق)
5. قبل تقديم الطبق ، يمكنك تزيين أوراق السلطة

سلطة مع الفطر المنخفض

بفضل هذا ، لديهم محتوى منخفض السعرات الحرارية. أما بالنسبة لفوائد الفطر ، فإن المركبات المدرجة في تكوينها تؤثر بشكل إيجابي على مستوى الكوليسترول في الدم. بالنسبة للسلطات الغذائية هي الأنسب: تشامبينيونز ، شانتيلز ، فطر أويستر الدفيئة.

1. قطعنا الطماطم الكرز (200 جم) إلى 4 أجزاء. أوراق السلطة (5 أجزاء.) نرسم إلى قطع تعسفية. Champignons (5 أجهزة كمبيوتر) مقطعة إلى سجلات رقيقة
2. البصل الأحمر (1 جهاز كمبيوتر) مقطوع إلى نصف حلقات وخلط المكونات
3. نصنع خلع الملابس من الخردل (1/3 ملعقة صغيرة) ، وزيت الزيتون (ملعقتين كبيرتين) وعصير الليمون (1 جهاز كمبيوتر). الماء الفطر والخضروات. الملح والفلفل حسب الذوق
4. يرش مع البارميزان (2 ملعقة ملاعق)

سلطة الفاصوليا المنخفضة كالوري

• الفاصوليا غنية بحمض الفوليك والزنك. الحديث عن الزنك. هذا العنصر الماكرو ضروري للعمل الطبيعي للغدة الدرقية. هذه الغدة تنظم الخلفية الهرمونية في الجسم. وبدون وظيفتها الطبيعية ، من المستحيل الحفاظ على وزنك تحت السيطرة
• يمكن صنع سلطة بسيطة للغاية من الفاصوليا الحمراء. من المثير للاهتمام أن يفاجأوا بالضيوف الذين هرعوا بشكل غير متوقع ، وليس هناك وقت لإعداد أطباق أكثر تعقيدًا.
• لهذه الوصفة ، يمكنك استخدام كل من الفاصوليا المسلوقة ومعلبة. يُضاف الفلفل الحلو المفروم إلى ذلك والبصل الأحمر المفروم بنصف حلقات. قبل التقديم ، يمكنك تزيين الطبق مع الريحان. وكحطة وقود يمكنك استخدام زيت الزيتون

عدد المكونات تختلف حسب الذوق.

وصفة حمية سلطة الدجاج

منتج آخر ، والذي من بدونه من المستحيل تخيل السلطات الغذائية ، هو دجاج. يحتوي لحم هذه الدواجن على 10 ٪ فقط من الدهون.

لكن عنصرًا مهمًا مثل البروتين في لحم الدجاج أكبر منه في لحم الطيور والحيوانات الأخرى. هذا هو السبب في أن صدور الدجاج مغرمة جدًا بالرياضيين وكل من يهتم بشخصيتهم وصحتهم.

1. نشارك الدجاج المسلوق (200 جم) في الألياف. نقوم بتنظيف الفلفل (1 جهاز كمبيوتر) من القلب وقطعت إلى شرائح رقيقة
2. نقوم بتنظيف الأفوكادو (1 جهاز كمبيوتر) ونقطع لبه إلى مربعات صغيرة. ختم بقدونس ناعما (حزمة)
3. امزج المكونات وتتبل مع صلصة من الزبادي الطبيعي منخفض الدسم (1 جهاز كمبيوتر) وعصير الليمون الطازج

وصفة حمية سلطة التونة

ولكن في الوقت نفسه ، في لحوم هذه السمكة ، لا يوجد العديد من السعرات الحرارية. في 100 جرام من التونة ، نصف قاعدة البروتين اليومية. في الوقت نفسه ، في لحومه أقل بنسبة 30 ٪ في الكوليسترول في ثدي الدجاج الغذائي. سلطات Tunets هي سلطات الأسماك الأكثر شعبية على طاولتنا.

1. قطع طماطم الكرز (250 جم) والأفوكادو (2 كم.) في قطع صغيرة
2. طحن الفلفل الأحمر (2 كمبيوتر) ، والثوم (2 سن)
3. ضع المكونات المعدة في وعاء سلطة صغير
4. اضغط على عصير الليمون ، وأضف زيت الزيتون (6 ملعقة كبيرة من ملاعق كبيرة) والملح (لتذوق). ضع وعاء السلطة في الثلاجة
5. نقوم بتنظيف البطاطس (8 أجهزة كمبيوتر) ونطبخ حتى يتم طهيها. نقوم بقطعها إلى مكعبات كبيرة ونقلىها في الزيت النباتي
6. من أجل إزالة الزيت الزائد من البطاطا المقلية ، تحتاج إلى وضع منشفة ورقية
7. في مطحنة القهوة ، قم بقطع بذور السمسم (3 ملاعق ملاعق). امزجه بالملح واستخدمه كخبز
8. قم بتغمس شرائح اللحم (4 أجهزة كمبيوتر) في دقيق السمسم وقلي في مقلاة نظيفة مع كمية صغيرة من الزيت
9. نضع السلطة على لوحات. نضع التونة والبطاطا في الأعلى. نزين أوراق السلطة

سلطات السباحة المنخفضة

المأكولات البحرية الأخرى المنخفضة هو الروبيان
هناك الكثير من البروتين ومختلف المواد المفيدة في اللحوم: الفيتامينات A ، B (B1 ، B2 ، B9 ، B12) ، D و E ، وكذلك عناصر الكلي (الزنك ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الصوديوم ، إلخ). الروبيان مكون من سلطة شهيرة جدا. بالإضافة إلى قيمتها الغذائية ، فإنها تجلب ذوقهم إليها.

1. شطف العنب والخوخ والفواكه العنب. نظفها وقطعها
2. وضعنا في الأوعية ونضع روبيان كبير (ملكي) على القمة
3. نحن نتبل مع الخل البلسمي وزيت الزيتون. نزين أوراق السلطة

نختار عدد المكونات لتذوق.

السلطة الغذائية مع وصفة الحبار

يمكن للمواد الشرطية من هذه المأكولات البحرية إزالة نسبة الكوليسترول الفقيرة من الدم ، وتطهير جسم الأملاح والسموم. وأيضا ، تحسين عمل نظام الغدد الصماء.

1. غلي فيليه الحبار (600 جم) وقطعه في قطع صغيرة.
2. ضع المكونات في وعاء السلطة والملح والفلفل والموبل بزيت الزيتون
3. طحن الفستق (100 جم) في الخلاط ورشها بسلطة

سلطة منخفضة الكالوري مع عصي السلطعون

عصي السلطعون ، على الرغم من أنها لا علاقة لها بالسرطان ، لا يزال ، مثل أي مأكولات بحرية أخرى (وهي مصنوعة من اللحوم المفروم من أنواع مختلفة من الأسماك والنشا) يمكن اعتبارها غذائية.

لديهم الكثير من الزنك والحديد واليود. والأهم من ذلك ، تمثل 80-90 كيلوغرافية فقط 100 غرام من عصي السلطعون.

1. طحن سرطان البحر العصي (200 غرام) والخيار (200 غرام). باستخدام مكبس الثوم الخاص ، نضغط على فصتين من هذا المحصول الجذر
2. ختم الخضر ناعما (حزمة واحدة). أضف جبن الكوخ الخالي من الدهون (200 جم) إلى وعاء السلطة. خيوط مع الكريمة الحامضة (3 ملعقة ملعقة) واخلطها جيدًا

سلطة منخفضة الكالوري مع البيض

يتم امتصاص بروتين البيض المغلي بنسبة 100 ٪ تقريبًا. في البيض ، هناك الكثير من فيتامين (د) الذي يحتاج جسمنا إلى مكافحة مرض هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من السيلينيوم في هذا المنتج. هذا المركب هو مضادات الأكسدة ويمنع الشيخوخة سابقا.

1. شطف أوراق السلطة (حفنة واحدة) وقطعها بأيدينا. غلي البيض (4 أجهزة كمبيوتر)
2. قمنا بقطع الفجل (عدة قطع) والخيار (جهاز كمبيوتر واحد). ننهار البصل الأخضر
3. الملح والفلفل وخلط المكونات. كمحطة وقود نستخدم زيت الزيتون

سلطة فواكه منخفضة الفاكهة

نعم ، على عكس الخضروات ، تكون الفواكه أكثر ارتفاعًا. لكن العديد منهم يحتوي على مواد تنشط عمليات حرق الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، كيوي. هذه الفاكهة قادرة على تقسيم مركبات الدهون فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين عمليات التمثيل الغذائي. الذي يؤثر أيضا بشكل إيجابي على الرقم.

1. طهي المكسرات (50 غرام) في مقلاة وقطعها. قم بتنظيف الأفوكادو (2 أجهزة كمبيوتر
2. من الزيت (50 جم) ، الملح والسكر والخردل (1 ملعقة صغيرة) وخل النبيذ (20 مل) نقوم بتزويد
3. أضف البصل المفروم إلى الفواكه (1 جهاز كمبيوتر.) ، الذرة (40 غرام) والمكسرات. صب في الغاز وخلط

صلصات سلطة منخفضة الكالوري

هذا المكون التقليدي في السلطات الاحتفالية في هذه الحالة غير مناسب. المايونيز منتج مرتفع للغاية ، ومن المستحيل التزود بالسلطات الغذائية معهم.

يمكنك إضافة الكريمة الحامضة أو الزبادي أو زيت الزيتون إلى سلطات فقدان الوزن.

• يمكن تصنيع خلع الملابس الممتازة لسلطات المأكولات البحرية من عصير الليمون الطازج (35 مل) والعسل (2 ملعقة صغيرة). يمكن إضافة قرصة من الملح إلى مثل هذه الصلصة
• بناءً على عصير الليمون ، يمكنك أيضًا إنشاء محطة وقود الخردل. للقيام بذلك ، أضف زيت الزيتون (ملعقتان كبير من ملعقتات كبيرة من الملعقة) ، ومسحوق الخردل الجاف (1/2 ملعقة صغيرة) وخل التفاح (1 ملعقة صغيرة.) في عصير الليمون (4 ملاعق كبيرة.
• يمكن صنع الضمادات الجيدة للسلطات الغذائية على أساس الزبادي. للقيام بذلك ، يمكنك تناول الزبادي منخفض الدسم (250 مل) ، وأضف زيت الزيتون (ملعقة ملعقة كبيرة) و 2-3 فصوصًا محطمة من الثوم

السلطات الغذائية. المراجعات والنصائح

ماشا. أنا أحب مثل هذه السلطات كثيرا! تناولت العشاء مع سمكة مسلوقة وسلطة فيتامين: الفلفل الحلو والملفوف والخضر والخيار. ملتوية ببساطة مع عصير الليمون والزيت النباتي.

ليزا. وأنا أفعل مثل هذه السلطة. قطعت الباذنجان الشاب مع الحلقات. الثوم بخير على مبشرة. قطعت الخضر وقطعت الطماطم الناضجة. أنا مزج العمل في الأعلى وأخلط.

الفيديو: التغذية السليمة لفقدان الوزن. السلطات الغذائية