Рыбий жир и Омега-3 — как правильно принимать: утром или вечером, до еды или после?

Несмотря на то, что большинство людей борется с жирами в организме, некоторые из них полезны для здоровья. К примеру, рыбий жир и Омега-3 требуется организму для восполнения запасов энергии и нормализации гормонального фона.

Подробнее о том, как правильно принимать рыбий жир и Омега-3 будет рассказано в этой статье.

Особенности Омега-3 и рыбьего жира

Прежде, чем приступать к употреблению препаратов Омега-3, изучите основные показания. Большинство людей предпочитает принимать рыбий жир зимой, когда снижается иммунная система организма.

Омега-3 состоит из нескольких компонентов:

• альфа-линоленовой кислоты;
• эйкозапентаеновой кислоты;
• докозагексаеновой кислоты.

Эти компоненты насыщают мышцы, сердце и внутренние органы необходимой энергией. Они входят в состав масел растительного происхождения, рыбы и других морепродуктов. Также можно отдельно принимать диетическую добавку Омега-3.

Полезные свойства рыбьего жира

К полезным свойствам рыбьего жира относят:

• Снижение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если принимать Омега-3 в небольших количествах, можно справиться с гипертонией и бляшками, которые сужают просветы;
• Помощь в лечении психических расстройств;
• Борьба с лишним весом;
• Улучшение зрения;
• Снижение воспалений и болевых ощущений в суставах;
• Лечение кожных заболеваний, среди которых дерматит и псориаз;
• Помощь в развитии плода при беременности;
• Положительное влияние на работу печени;
• Активизация работы мозга;
• Улучшение состояния суставов и костей.

Больше о пользе рыбьего жира для женщин и мужчин после 50, детей, для волос и кожи вы можете прочесть в наших статьях.

Рыбий жир и Омега-3 — как правильно принимать: утром или вечером, до еды или после?

• Суточная дозировка назначается, в зависимости от возраста и физической активности. Женщинам рекомендуется принимать 2 г Омега-3 в сутки, а мужчинам – 3 г. Нередко врачи назначают принимать по 4 г, однако это делается только после тщательного осмотра пациента и проведения необходимых анализов.
• Детям рекомендуется назначать от 0.5 до 1.6 г Омега-3 в сутки в зависимости от возраста. Если же врач назначил принимать ребенку 0.5 г, потребуется найти добавку с дозировкой 500 мг активного вещества.

• Если вы принимаете Омега-3, чтобы набрать мышечную массу, потребуется пить каждый день по 2-3 капсулы, в которой не менее 1000 мг рыбьего жира. Чтобы сбросить лишний вес, увеличьте дозировку до 4-5 капсул в сутки.
• Принимать рыбий жир рекомендуется через 30 минут после еды. Благодаря этому компонент лучше впитается и усвоится. Если же у человека отвращение из-за необычного вкуса капсул или жидкости, можно принимать добавку во время еды. Капсулы или жидкую форму рыбьего жира нужно запивать обильным количеством воды.
• Если вы принимаете Омега-3 в профилактических целях, курс должен длиться не менее 90 дней. Лечебный курс назначается врачом, исходя из состояния здоровья пациента и его физической формы. Врачи рекомендуют принимать жирные кислоты вместе с витамином В и Д. Так они лучше усваиваются организмом человека.
• В какое время принимать рыбий жир: утро или вечер – не имеет значения. Все зависит от предпочтений человека.

Кому противопоказано принимать рыбий жир?

Омега-3 противопоказано принимать в таких случаях:

• обильные кровотечения или травмы;
• период после операций;
• аллергия на компоненты препарата;
• хронические болезни печени и почек;
• активная стадия туберкулеза;
• повышенное содержание кальция в организме.

Если у вас есть противопоказания к употреблению Омега-3 в форме диетической добавки, подкорректируйте свой рацион питания. Увеличьте количество морепродуктов, растительных жиров и орехов. Так вы сможете восполнить недостаток жиров в организме.

Как принимать рыбий жир, Омега 3: отзывы

• Екатерина, 46 лет: Начала замечать, что появились проблемы с волосами. Обратилась к врачу, который после осмотра прописал мне ежедневно принимать 3 капсулы добавки Омега-3. Уже через 10-12 дней волосы перестали выпадать, а кожа стала сияющей.
• Виталий, 26 лет: Решил записаться в спортивный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы. Сначала врач сказал пить по 4 капсулы диетической добавки в день, и заниматься аэробными нагрузками. Через 3 недели я заметил, что жировая прослойка уменьшилась, и начали проявляться мышцы. Чтобы увеличить их, по совету врача, начал принимать по 3 капсулы в день, и делать упор на силовые упражнения. Сейчас, спустя 3 месяца, я горжусь своими достижениями.
• Карина, 24 года: С детства страдала от повышенного артериального давления. Когда родители уже не знали, что делать, отвели меня к врачу, который прописал прием Омега-3 дважды в день (по 1 капсуле с утра и вечером). Уже через несколько месяцев регулярного приема у меня прекратились кровотечения из носа и головные боли.

Как видите, рыбий жир важен для организма человека, т. к. помогает поддерживать большинство внутренних органов. Принимать препарат можно в любое время суток, желательно, после еды.

Также мы расскажем:

• Когда лучше принимать душ утром или вечером
• Когда лучше мыть голову: утром или вечером, в какие дни

Видео: Как принимать и выбрать Омега-3 и рыбий жир?