Ходьба на коленях: польза или вред. Даосская практика ходьбы на коленях

Ходьба на коленях: польза или вред. Даосская практика ходьбы на коленях

Ходьба на коленях: техники даосская и по Бубновскому. Все про ходьбу на коленях

Много ходите и будете меньше болеть! А если ходить на коленях – то вы забудете про болезненный хруст и боли в коленях и тазобедренном суставе. Хотите научиться ходить правильно? Мы расскажем, как освоить даосскую практику ходьбы на коленях, а также методику доктора Бубновского.

Ходьба на коленях — польза или вред?

Начать следует с того, что ходьба на коленях – лечебно профилактическое упражнение, которое активно практикуют врачи реабилитологи, в целях восстановления коленных суставов, а также для профилактики артрозов и других деградирующих заболеваний коленных суставов.

Но, как известно, что в малых дозах лекарство, то в больших – яд. А если упражнение делается в процессе воспаления, или чего хуже – оно может нанести непоправимый ущерб здоровью человека.

Ходьба на коленях
Ходьба на коленях

Негативные отзывы о ходьбе на коленях оставляют те, кто занялся самолечением, не проконсультировавшись с лечащим врачом, или же неправильно выполнял технику упражнения, чем усугубил ситуацию.

Итак, польза ходьбы на коленях очевидна:

  • Благодаря умеренности в выполнении упражнений постепенно тренируются мышцы ног, укрепляя тем самым колени;
  • Уменьшается проявление артрита, артроза коленных суставов;
  • Улучшается циркуляция крови, и снимается отечность колена;
  • Улучшается внешний вид коленного сустава, а именно исчезает «подушка» нависающая над коленом;
  • Улучшается работа связок коленного сустава, и прекращаются болевые симптомы с внутренней и внешней сторон колена;
  • Исчезают утренние «оковы» в коленях;
  • Сброс веса и нормализация обмена веществ;
  • Улучшение работы памяти, снижение головных болей;
  • Улучшение работы сердца, вен;
  • Улучшение работы ЖКТ;
  • Нормализация работы позвоночника.

Не забывайте, что при любых заболеваниях позвоночника, коленей, суставов в организме – перед началом тренировок обязательная консультация с лечащим врачом. В ином случае вы рискуете своим здоровьем.

Ходьба на коленях: противопоказания

Любые физические упражнения имеют как показания, так и противопоказания. Ходьба на коленях противопоказана в таких случаях:

  • При артрозах во 2-3 степенях;
  • При абсцессе Броди;
  • При менисците коленного сустава;
  • Наличие любой онкологии;
  • Синовит в стадии обострения;
  • При анкилозе.

Даосская ходьба на коленях: техника выполнения

Ходьба на коленях – простейший способ без лекарств восстановить здоровье, и укрепить мышцы. Даосская ходьба на коленях подходит людям с любым уровнем нагрузки, а также при восстановлении после болезней и операций. Для того чтобы ходьба пошла на пользу, а не во вред, необходимо выполнять упражнения с правильной техникой:

  • Мягкий и теплый пол. Идеально – ковер или ковролин, летом это может быть газон. Если ничего подобного нет – постелите на пол одеяло;
  • Для тех, кто восстанавливается после болезней коленных суставов – начинать рекомендуется с ходьбы по кровати или дивану;
  • Перед началом выполнения упражнений сделайте разминку на все тело, после выполнения упражнений – растяжку;
  • Ходите медленно, тщательно выполняя технику, так как тут важна не скорость, а правильность выполнения каждого движения;
  • Передвигайтесь на коленных чашечках, не перекатывайтесь на бедро или голень. Чашечка должна ступать ровно посередине, не заваливаясь во внутреннюю или наружную стороны;
  • При правильном выполнении упражнения через неделю вы увидите уменьшение объема бедер, а также подтянутость ягодиц. Через месяц выполнения упражнений результат станет заметным;
  • Как только освоите практику – ходите с закрытыми глазами, таким образом, вы улучшите еще и зрение, за счет отдыха глаз одновременно с массажем специальных точек на коленях;
  • Становитесь на колени, спина, голова, ягодицы и бедра в одну вертикальную линию. Делаете небольшой шаг вперед правым коленом, буквально на 3-5 см. После этого шаг левым коленом и так вперед-назад в течение 1-2 минут. Следите, чтобы тело не заваливалось в стороны, а оставалось вертикальным;
  • Вне зависимости от степени физической подготовки – начинать необходимо с 1-2 минут, и ежедневно добавлять по несколько минут, пока не дойдете до 20-25 минут. Если болят колени или мышцы ног – делайте упражнение через день. При возникновении острой боли – немедленно прекратите, пока не проконсультируетесь с доктором.

При даосской ходьбе на коленях не забывайте про технику дыхания, так как она является ведущей в восточных практиках. Вдох через нос, выдох через рот, дыхание диафрагмой.

Ходьба на коленях по Бубновскому: техника выполнения

Техника ходьбы на коленях по Бубновскому отличается от даосской:

  • Делаем общую разминку тела, тщательно уделяя внимание коленям и тазобедренному суставу;
  • Становимся ровно, делаем глубокий наклон, вперед касаясь руками пола перед собой, колени полусогнуты. Делаем 5-6 шагов вперед и столько же назад. Шаги небольшие в 5-10 см;
  • Прогибаем ноги и становимся на колени, ладони оставляем на полу. Теперь в позе кошки медленными шагами в 2-3 см ходим вперед-назад несколько минут;
  • И только следующий этап – ходьба в даосской технике;
  • Заключительный этап – растяжка и отдых.

Благодаря этому методу доктор Бубновский восстановил здоровье коленных суставов тысячам людей разных возрастных категорий. При выполнении упражнений доктор Бубновской напоминает о необходимости тщательного анализирования своего состояния и прекращения выполнения упражнений при возникновении боли.

Ходьба на коленях по бубновскому
Ходьба на коленях по Бубновскому

Ходьба на коленях: болят колени

Ходьба на коленях, как и любой другой вид физической нагрузки, может доставлять дискомфорт. Иногда – это сигнал о том, что необходимо прекратить, иногда – умеренная боль от физической нагрузки. Итак, давайте разбираться:

  • Если при ходьбе на коленях возникает боль в месте соприкосновения колена с полом – перейдите на более мягкую поверхность, пока ноги не привыкнут;
  • Если при ходьбе на коленях возникает легкая боль внутри колена и проходит сразу после окончания выполнения упражнения – дайте коленям время привыкнуть, выполняя через день по несколько минут. Лучше каждый день по 30 секунд, чем два раза в неделю по 5 минут;
  • Если при ходьбе на коленях возникает резкая боль в колене, прострелы, судороги, ноющая боль после упражнения – прекратите выполнять ходьбу на коленях до консультации с доктором;
  • Опухшие колени сразу или через время после выполнения ходьбы – сигнал о том, что вам нужно прекратить данную нагрузку и обратиться к доктору;
  • Щелчки во время ходьбы на коленях – сигнал о том, что вам нужно прекратить данную нагрузку и обратиться к доктору.

Если организм не привык к фитнесу – могут болеть мышцы, как от занятий спортом, но через несколько недель организм адаптируется.

Ходьба на коленях: видео

В этом разделе мы приводим видео урок по правильной технике выполнения ходьбы на коленях.

Видео: Здоровые колени! Даосская практика. Ходьба на коленках. Оздоровительная йога

Ходьба на коленях для похудения

При регулярной ходьбе на коленях не только укрепляются коленные суставы и мышцы ног, но также формируется красивая и правильная линия бедер и икр, убирается жировой валик над коленом, уменьшается целлюлит, а также уменьшается объем ног.

Если человек до ходьбы на коленях не занимался спортом – то тело придет в общий тонус, и также уменьшится в объемах. Но вот физически активные люди отмечают, что разительных результатов для похудения они не увидели, так как нагрузка для них мала.

Ходьба на коленях для похудения
Ходьба на коленях для похудения

Ходьба на коленях при артрозе: можно или нет?

При артрозе 2-3 степени заниматься ходьбой на коленях противопоказано. Но вот при 1 степени, а также для профилактики артрозов ходьба на коленях очень полезна.

Ходьба на коленях: польза для женщин

Ходьба на коленях очень полезна для женщин, так как из-за особенностей гормонального фона, а также периода беременности и лактации не всегда им доступен динамичный фитнес. А вот ходьба на коленях дает необходимый тонус в мышцах ног и бедер, а также помогает правильной циркуляции лимфы и крови.

Помимо этого врачи отмечают, что ходьба на коленях, как и ходьба на ягодицах улучшает работу женских органов, уменьшает болевой синдром при менструации и ПМС.

Ходьба на коленях: польза для мужчин

Мужчинам ходьба на коленях не менее полезна, чем женщинам. Благодаря усиленной циркуляции крови в нижних конечностях и ягодицах, мужчины отмечают более бодрое состояние, а также улучшение потенции и укрепление мышц тазового дна.

Ходьба на коленях при больных коленях: советы доктора Бубновского

Доктор Бубновский убежден, что затяжные воспалительные процессы в коленных суставах вызваны плохой циркуляцией крови, лимфы, а также слабого тонуса мышц и ослабевания связок. Поэтому при больных коленях он рекомендует сделать холодные подушечки, которые хранить в морозильной камере и надевать в момент занятий, но не более чем на 30-60 секунд.

Благодаря этому будет выполняться умеренная нагрузка, а также снятие воспаления, благодаря притоку крови и охлаждению участка одновременно.

Ходьба на коленях: результаты

Доктор Бубновский активно пропагандирует ходьбу на коленях в массы при помощи социальный сетей, YouTube, а также телевидения. И всегда приводит примеры с результатами работы в его реабилитационном центре.

Благодаря многолетней практике доктор Бубновский заявляет, что он помог восстановиться после травм сотням пациентов, а также научил тысячи людей ходить на коленях ежедневно, благодаря чему боль в коленях прошла, а вместе с ней и дискомфорт, хруст, тяжесть в ногах.

Ходьба на коленях: результаты
Ходьба на коленях: результаты

Результаты работы доктора Бубновского потрясающие, ведь освоить технику ходьбы на коленях весьма просто. А здоровые колени в любом возрасте – настоящее счастье.

Пациенты отмечают такие результаты:

  • Снижение болей в колене;
  • Отсутствие хруста;
  • Более подвижный и энергичный сустав;
  • Легкость в ногах и теле;
  • Подтянутое тело, а особенно ноги и бедра.

Какое должно быть время ходьбы на коленях?

Вначале ходить рекомендуется 1-2 минуты. Постепенно добавляя время по 1-3 минуты в день. Максимальное время ходьбы на коленях 20-25 минут в день. Заниматься можно ежедневно или через день.

Ходьба на коленях: отзывы

Ирина (ортопед-травматолог): больные колени – бич людей старше 40 лет, а сегодня уже в 25-30 лет пациенты начинают жаловаться на боли в коленях. Большинству из них рекомендую ходить на коленях регулярно, если есть возможность – также добавить ходьбу на ягодицах. Те, кто соблюдают регулярность, ходят ко мне только для контроля состояния. Фитнес – лечение без лекарств.

Николай: офисная жизнь портит колени не хуже экстрима. Все началось с хруста и небольших болей, но потом они стали посещать чаще и одним утром я еле поднялся с кровати. Врач сообщил, что это начал развиваться артроз, и мне необходимо заняться своим здоровьем. Хожу на коленях уже больше года. Состояние улучшилось, забыл про проблемы. Теперь это мое любимое упражнение пока семья смотрит вечерние передачи.

Заботитесь о здоровье? Вам могут понравиться наши статьи:

Видео: Ходьба на коленях при артрозе — полезно ли? Упражнения для коленей



Автор:
Оцените статью

Коментарии к статье

  1. А как мне быть .если очень хочу и со спортом всю жизнь дружу а у меня артроз 3 степени.Ренген показал.И когда я хожу немного на четвереньках.извиняюсь.-мне легче?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *