Una dieta de 1200 calorías por día: un menú aproximado durante una semana y para cada día para perder peso. La dieta correcta y las recetas simples para 1.200 calorías para perder peso. Cuánto puede perder peso en un mes con una dieta de 1200 calorías por día: revisiones y resultados de peso pesado

Un menú aproximado y una lista de productos en una dieta de 1200 calorías.

Una dieta de 1200 calorías se considera una de las más seguras y equilibradas. Es bastante fácil de adherirse, no hay una sensación constante de hambre, y el proceso de perder peso pasa de manera estable sin los efectos de la meseta y se detiene.

Plan de energía fraccional para una dieta equilibrada por 1200 calorías por día

Tentativamente el día que no debe marcar más de 1200 calorías. En este caso, la actividad física es bienvenida. No hay sensación de hambre constante en la dieta, ya que el menú está equilibrado.

Plan de energía:

• En total, tendrá 5 comidas al día. De estos, 3 principales y 2 adicionales
• Técnicas básicas de 300 calorías y dos bocadillos más de 150 calorías
• Beba más de 2 litros de agua, excluya las bebidas dulces y carbonatadas
• Ingrese muchas frutas y verduras frescas

Un conjunto de productos bajos en calorías para una dieta de 1200 calorías por día: Lista

Para que las porciones sean grandes y el hambre no se sienta durante mucho tiempo, coma productos de baja calificación.

Lista de productos alimenticios:

• Variedades de carne
• Productos lácteos con contenido de grasa de hasta 1%
• Hidratos de carbono complejos
• Cereales ásperos
• Frutas frescas
• Huevos
• Aceites vegetales

Qué productos no se pueden comer en una dieta de 1200 calorías por día: lista

Esta técnica de nutrición se considera simple y equilibrada, por lo que puede comer sin una sensación de hambre. Pero hay productos que deben excluirse de la dieta.

Comida prohibida:

• Confitería
• Azúcar normal
• Embutido
• Carne grasa y manteca
• Comida rápida
• Productos semi-terminados
• Papas fritas y galletas

La dieta correcta y el menú aproximado de la semana y para cada día con el cálculo de las calorías para perder peso en una dieta de 1200 calorías por día

Puedes comer una gran variedad de hambre. Los productos le permiten hacer esto en cualquier época del año.

Dieta aproximada:

• Desayuno. Gachas de avena sobre leche con fruta
• Bocadillo. 1 plátano y 1 manzana
• Cena. Sopa de verduras y repollo guisado con pechuga de pollo
• Bocadillo. Kefira o vidrio de yogurt
• Cena. Pescado hervido con ensalada

Lo que se puede comer por 1200 calorías por día: lista de platos

La lista de platos es bastante diversa para esta metodología de pérdida de peso.

Una lista aproximada de productos para 100 calorías:

• Huevo con una cuchara de crema agria
• 1 papa hervida en la cáscara o horneada
• Una porción de ensalada de repollo con zanahorias. Vinagre y gota de aceite
• 150 ml de caldo de pollo bajo y 1 huevo
• Plátano pequeño
• Un vaso de uvas bayas
• 2 manzanas
• Pastel de queso de baja grasa horneado sin azúcar
• Pescado de río horneado
• 150 g de pechuga de pollo

Respectivamente, para una porción, es decir, para una comida de 300 calorías, puede comer los siguientes productos:

• Ensalada de pescado y repollo horneados
• Pastel de queso grueso y caldo de pollo con huevo
• 3 manzanas horneadas con queso cabaña de baja grasa
• Repollo guisado con pechuga de pollo

Recetas simples para 1.200 calorías para perder peso

Por supuesto, el principal inconveniente de esta dieta es que todo debe estar preparado. Es decir, es imposible comer en restaurantes, y la comida rápida está prohibida.

Pasteles de queso dietéticos

Una receta simple para hacer postre.

Ingredientes:

• 150 g de césped de césped de baja grasa
• La mitad del huevo crudo
• Cucharadita de azúcar, puedes usar el sustituto
• Cucharada de salvado de avena

Receta:

• Tire del requesón en la licuadora e ingrese el azúcar o sustituto
• Tire del huevo y vierte el salvado
• Encienda nuevamente la licuadora
• Desde la masa preparada, forme pasteles de queso y coloque tablas de vapor en un tamiz

Sopa de verduras

Sopa deliciosa y dietética de verduras.

Ingredientes:

• 1 papas
• 1 zanahorias
• 1 cebolla
• Un puñado de campeones
• Un puñado de coliflor
• Sal
• Especias
• 10 g de aceite

Receta:

• Prepare verduras y córtelas con pequeñas rodajas
• Descargue todas las verduras en la sartén y vierta 1.5 litros de agua
• Encienda la calefacción y cocine hasta que la suavidad de las verduras
• Ingrese sal y especias. Vierta el aceite
• Antes de servir, puede ingresar una cucharadita de crema agria

Estofado de vegetales

Es mejor preparar un plato en una olla de cocción lenta, ya que hay un consumo muy pequeño de aceite y grasas.

Ingredientes:

• 2 zanahorias
• 2 berenjenas
• 2 pimientos búlgaros
• 1 papas
• 2 bombillas
• Especias, sal
• 1 cuchara de aceite

Receta:

• Pele las verduras y enjuague bajo una corriente de agua
• Corta todo con cubos y vierte un tazón múltiple
• Vierta agua para que no cubra las verduras por 3 cm
• Agregue sal, aceite, especias
• Encienda el dispositivo en el modo de "extinción" durante 45 minutos

¿Por qué no puedes comer menos de 1200 kcal por día?

Los nutricionistas no recomiendan adherirse a dietas duras y bajas en carbohidratos. Esto está lleno de consecuencias. Es la norma de 1200 calorías que no pondrá al cuerpo en un estado de estrés. Por lo tanto, esta dieta se usa por poco tiempo para obtener un resultado único. Entonces debe cambiar a una dieta equilibrada.

Desventajas de dietas bajas en calores:

• Efecto de meseta. Después de un tiempo, el metabolismo se ralentiza y una persona pierde peso muy lentamente.
• El cuerpo tiene una falta de nutrientes, pueden comenzar los problemas de salud.
• El peso perdido puede conducir a una desaceleración del metabolismo y la obesidad.

¿Cuánto puede perder peso en un mes con una dieta de 1200 calorías por día?

El peso en tal dieta va lentamente. Pero esto no es malo. Al mismo tiempo, no se forman estrías, la piel no cuelga y se ve elástica. En promedio, la pérdida de peso por mes es de 2-3 kg. Por supuesto, esto es un poco, pero seguro.

Dieta 1200 calorías por día: revisiones y resultados de perder peso

Las revisiones sobre esta técnica son una reducción positiva. Casi todos los pesados \u200b\u200bestán muy satisfechos, ya que no hay sensación de hambre y, al mismo tiempo, puedes practicar deportes y cosas comunes.

Revisiones de peso:

• Alina, Stavropol. No puedo decir que yo fui las chips, pero después del invierno hubo pocos kilos de más. Pesaba 68 kg. Un amigo me recomendó esta técnica, lo que realmente le gustó. Lo más importante es que no quiero comer. Durante 3 meses perdí 7 kg y ahora mi peso es de 61 kg. Pesé mucho antes del embarazo. Me siento bien, estoy muy contento.
• Svetlana, Moscú. Ahora está muy de moda ser vegano y todo tipo de dietas. Después de cambiar mi trabajo, comencé a recuperarme rápidamente. Después de todo, el trabajo en la oficina no está relacionado con el esfuerzo físico. En consecuencia, mi peso ha aumentado. Me senté en esta dieta y perdí hasta 70 en 2 meses de 75 kg. Ahora sigo sentado a dieta. Ya estoy cuidando cosas nuevas.
• Elena, Ufa. Estoy sentado permanente en todo tipo de dietas, ya que es necesario estar en forma. Recientemente probé una dieta de 1200 calorías. El resultado me impresionó. Durante 4 meses menos 12 kg. No hay hambre, la salud es excelente. Ahora solo elegiré este método de pérdida de peso.

Se tolera perfectamente una dieta de 1200 calorías y le permite mantener el peso que se ha levantado durante mucho tiempo.

Video: Dieta 1200 calorías por día