Adaptación a alta temperatura: ¿Cómo es la adaptación al calor?

La mayoría de las personas no toleran la temperatura alta del aire. Sin embargo, pocas personas piensan que puede ser peligroso para la salud y la vida.

Contenido

Si a menudo tiene que estar en la calle en el verano del año, debe conocer las reglas básicas que le permitirán soportar cómodamente el calor. Entonces, ¿es posible acostumbrarse al calor? De este artículo aprenderá cómo adaptarse a altas temperaturas.

Control de la temperatura corporal

Durante la enfermedad, la temperatura corporal a menudo aumenta. Ella dice que el cuerpo ocurre en el cuerpo, que necesita ser tratado. Una persona sana tiene la temperatura corporal óptima - 36.6 ° C. Para la noche, puede aumentar en medio grado y disminuir al amanecer. Las mujeres son más susceptibles a los cambios en la temperatura corporal y son más fáciles de adaptar a la fiebre. Esto se debe al ciclo menstrual.
Si una persona está expuesta y estará en una habitación fría, la temperatura de su cuerpo puede caer para +20 ° C. Después de una fuerte actividad física, la temperatura de los músculos aumenta a +40 ° C. Si excede el valor de +42 ° C, esto puede provocar la muerte de un golpe térmico.

Adaptación de Satady a altas temperaturas: mesa — Etapas de adaptación a altas temperaturas: mesa

¿Cuál es el peligro de alta temperatura?

Si la temperatura de su cuerpo alcanza +41 ° C, se produce un golpe térmico. Esto lleva a una violación del sistema de termorregulación del cuerpo.

Puede reconocer el golpe térmico por tales síntomas:

piel seca;
cara en llamas;
dolor de cabeza afilado;
falta de fuerza;
irritabilidad;
conciencia borrosa;
violación de la coordinación.

Con los síntomas anteriores, consulte a un médico. Si soportas el dolor o la auto -medicación, puedes provocar la muerte de un golpe térmico. En primer lugar, el cerebro está dañado.

Con los primeros síntomas de un golpe caliente, debe enfriar el cuerpo. Para esto, la persona está regada con agua a temperatura ambiente. También puede unir hielo al lugar donde los vasos sanguíneos (ingle, cuello o axilas) no están profundamente ubicados.

¿Cómo adaptarse a la alta temperatura?

Si se mudó a un país con un clima caliente, o debe trabajar en la calle en el verano, debe controlar la temperatura corporal. Es importante conocer las reglas básicas que le permiten adaptarse fácilmente a la alta temperatura.
A continuación, se describirán las recomendaciones más comunes de los médicos para adaptarse al calor. Si los sigue, no causará ningún daño a la salud.

Actividades recreativas fáciles

Acostarse al calor gradualmente. No debe estar en la calle durante mucho tiempo cuando se mantiene la alta temperatura. En los primeros días del calor, trate de estar más en la calle. 60-90 min.
En este momento, trate de mostrar actividad física (jugar la pelota, caminar o trabajar en el jardín). Sigue el estado de tu cuerpo. Si sientes malestar, regresa a casa. Con cada día posterior, aumente el tiempo en la calle para que el cuerpo se acostumbra gradualmente al clima cálido.
Puedes salir a la calle temprano en la mañana, Cuando la temperatura del aire no alcanzó una marca alta. En los días siguientes, salga más tarde. Una adaptación gradual permitirá que su cuerpo se acostumbre al calor, y será más fácil para usted soportarlo.

Aumento gradual de la temperatura en la habitación

Si planea ir a un país caliente, el aire acondicionado ayudará a adaptarse a altas temperaturas. La adaptación al calor llevará al menos dos semanas.
La esencia del consejo es que cada pocos días debe aumentar la temperatura del aire acondicionado en 1 ° C. Ni siquiera sentirá cómo el cuerpo se acostumbrará a altas temperaturas. Esto le permitirá sentirse cómodo en la calle en el verano.

Es importante recordar que la temperatura en la habitación no debe ser más baja que la calle más de 5 ° C. Tan más fácil de adaptar al calor.

Genial en la habitación

Si las ventanas de su apartamento vienen hacia el sur, intente cerrarlas durante el día. Para hacer esto, puede usar persianas o una colcha regular. Abra las ventanas solo por la noche y con despertar, cierre nuevamente.
Instalar en la habitación admirador. Su propósito es soplar la habitación. Por lo tanto, no debes dirigirlo hacia ti mismo. Es mejor si cumple 90 o 180 grados. Entonces el aire caliente no se estancará.

Preparación moral para altas temperaturas

Antes de salir, bebe sobre 300 ml de agua fría. Esto restaurará el equilibrio hídrico del cuerpo. Cálmate y prepárate para el hecho de que tendrás que sudar.
Es importante abastecerse de paciencia. El cuerpo humano no se acostumbra rápidamente a los cambios. Necesitará unos días para aprender a hacer frente al calor.

¿Cómo llevar un estilo de vida activo en el calor?

Hay personas que regularmente practican deportes. No les importa lo que esté afuera.
Para no experimentar el cuerpo para la fuerza, debe adaptarse correctamente a altas temperaturas y continuar liderando un estilo de vida activo en el calor. Hay varias reglas para esto, que se discutirán más a fondo.

Necesitas acostumbrarte a la actividad gradualmente

Adherirse a ráfagas cortas de actividad

Comience a pasar activamente tiempo en el calor gradualmente. Los primeros días son mejores para realizar ejercita un enfoquePara que la estadía general en la calle no exceda los 15 minutos.
Después de eso, puede aumentar gradualmente el número de enfoques para que el cuerpo se adapte a altas temperaturas. Intenta hacer después de cada enfoque descanso. Beba agua y descansa un poco.
Mira el tuyo bien. Si no queda fuerza, es mejor regresar a casa o aumentar el tiempo del descanso. Literalmente, después de 1.5-2 semanas, el cuerpo se acostumbrará a este clima, y \u200b\u200bpuede llevar un estilo de vida activo a un ritmo habitual.

Bebe más agua

Si te gusta correr en la calle, andar en bicicleta o caminar durante mucho tiempo, beba antes de la carga un vaso de agua fría. No olvide llenar el cuerpo con agua limpia durante los deportes, para que tolera mejor la congestión.
Después de todo, la actividad, incluso mínima, provoca abundante sudoración. Y es importante mantener el equilibrio hídrico óptimo.
Puede llevar agua potable ordinaria con usted o bebidas deportivas. Ayudarán a restaurar el equilibrio hídrico en los tejidos, así como a compensar electrolitos. Entonces su entrenamiento será más efectivo.

Calor y salud: protección y preservación

Para adaptarse rápidamente a altas temperaturas, intente usar en el calor Ropa de luz de alta calidad. Para sentirse cómodo en el clima cálido, da preferencia t -sishs y camisas de manga corta.
También debes abandonar los pantalones y los jeans a favor corto o puente. Es mejor usar ropa de repelente de humedad y telas naturales.
Te sentirás mejor si te pones algodón o lino Artículos de vestuario.
Dar preferencia tonos ligeros, Porque es mejor que empujen los rayos del sol. Los tonos oscuros en la ropa atraerán el sol, por lo que te pondrás más caliente.
No descuides a los tocados. Los hombres deberían optar por tapas, pero las mujeres son ideales para las mujeres sombreros o Panamá. Se combinan con cualquier ropa y protegen contra un golpe soleado.
Siga la calidad de su nutrición. Dar preferencia a los productos, que incluyen suficiente electrolitos, minerales y vitaminas. En clima cálido, uno no debe rechazar espinacas, frutas, verduras y legumbres.

Coma un poco de comida salada diariamente, porque retrasa la humedad en el cuerpo. Gracias a esto, se puede prevenir la deshidratación. Si sigue su figura, use más productos que contengan muchas proteínas (carne magra, huevos, pescado y nueces). Tal nutrición durante mucho tiempo conserva una sensación de saciedad, y no tiene que comer en exceso.

Adaptación a alta temperatura: recomendaciones básicas

Antes de continuar con la adaptación a la alta temperatura, se someta a un examen por parte de un médico. Si hay algún problema de salud, primero debe eliminarlos y luego comenzar a adaptarse al calor.
No limpie el sudor que se formó en la piel. Enfriará el cuerpo naturalmente.
Seguir el color de tu orina. Los tonos oscuros indican que tienes deshidratación. Bebe más agua. Antes de entrenar, coma en pequeñas porciones. Comer en exceso en combinación con calor puede conducir a ataques náuseas y vómitos.

No descuides en climas cálidos protector solar. Es mejor si el factor de su protección es al menos 50 SPF. Entonces protege la piel de las quemaduras y el envejecimiento prematuro. Además, al sol debe caminar con gafas de sol para no perturbar la calidad de la visión.
Intenta beber menos en clima cálido café, bebidas carbonatadas y alcohol. Causan deshidratación, lo que solo empeorará su bien.

Entonces, ahora sabes cómo adaptarse al calor. La regla más importante es seguir su pozo. El cuerpo te hará saber cuándo es mejor regresar a casa. No debe estar en el calor a través de la fuerza, porque es peligroso para la salud y la vida. Estar sano.

Artículos útiles sobre la salud: