Άσκηση περπατώντας στους γλουτούς: οφέλη ή βλάβη, πώς να το κάνετε σωστά, φωτογραφίες πριν και μετά, κριτικές

Όλα για το περπάτημα στους γλουτούς: Πώς να περπατήσετε, ποιος να περπατήσει, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του περπατήματος στους γλουτούς.

Περιεχόμενο

Το περπάτημα είναι το απλούστερο και πιο προσιτό γυμναστήριο που μας κάνει υγιείς, ανθεκτικούς και ισχυρούς. Θέλετε να έχετε καλή υγεία και ισχυρούς μυς των γλουτών; Προσφέρουμε να εξοικειωθούμε με το περπάτημα στους γλουτούς, τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του.

Τι δίνει το περπάτημα στους γλουτούς κατά μήκος του Neumyvakin: Benefit

Τίποτα στον κόσμο δεν είναι καινούργιο, όπως το περπάτημα στους γλουτούς, το οποίο πρόσφατα απέκτησε ένα νέο γύρο δημοτικότητας στην πολιτισμό γυμναστικής. Ο μυϊκός τόνος των γλουτών δεν είναι μόνο η απουσία κυτταρίτιδας και όμορφα περιγράμματα. Πρώτα απ 'όλα, είναι η επούλωση του σώματος, η ενίσχυση του πυελικού δαπέδου, ο οικισμός του έργου των εσωτερικών οργάνων, καθώς και η πρόληψη των αιμορροΐδων και της πρόπτωσης της μήτρας στις γυναίκες.

Για πρώτη φορά, ο Ivan Pavlovich Neumyvakin μίλησε για αυτή τη μεθοδολογία σε παγκόσμιο επίπεδο, αλλά περιέγραψε ότι η ιδέα αυτής της άσκησης δεν είναι αυτός και μόνο διαδόθηκε αυτή η μεθοδολογία ανάκαμψης.

Περπατώντας στους γλουτούς - ομορφιά και υγεία

Τα οφέλη από το περπάτημα στους γλουτούς είναι πολύ ευπροσάρμοστα:

Το έργο των μυών των γλουτών, καθώς και του πυελικού δαπέδου.
Λόγω της έντασης των μυών που περιβάλλουν το ορθό - την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, των αιμορροΐδων, του προστάτη.
Χάρη στην ανάπτυξη των μυών - ενίσχυση του γεννητικού συστήματος και, ως εκ τούτου, η πρόληψη και η θεραπεία της Enuresis, η "διαρροή" των ούρων στις γυναίκες μετά από 40,
Μια βιασύνη αίματος, ενισχύοντας τους μυς, και ως εκ τούτου, να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα.
Χάρη στην κυκλοφορία του αίματος και της λεμφικής - μείωση και στη συνέχεια πλήρη εξάλειψη, οίδημα στους γοφούς και τα πόδια.

Επιπλέον, οι εκπαιδευτές γυμναστικής και οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι χάρη στο περπάτημα στους γλουτούς, ο Τύπος ενισχύεται, καθώς και τα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται στην κοιλιά, επεξεργάζονται.

Χάρη στη βελτιωμένη εντερική λειτουργία, αφαιρούνται τα παλαιά κόπρανα, οι τοξίνες και οι τοξίνες. Αλλά αυτό δεν είναι όλα! Με βελτιωμένη λειτουργία της κυκλοφορίας του αίματος, της λεμφαδένων και της εντερικής εργασίας - η ανοσία αυξάνεται στο σώμα.

Και για όσους παραπονούνται για την πήξη του αίματος, η άσκηση ενεργεί πολύ θετικά. Ο Neumyvakin σημείωσε επίσης ότι μετά από έξι μήνες ενεργού κατάρτισης, οι ασθενείς σημείωσαν βελτιωμένη πήξη αίματος από ό, τι πριν από τις ασκήσεις.

Και συμπεράσματα, δεν μπορούμε παρά να αναφέρουμε τον αγγλικό ηθοποιό Hugh Grant, ο οποίος πολλές φορές σε συνεντεύξεις και τηλεοπτικά προγράμματα ανέφερε ότι εκπαιδεύει τακτικά με τη βοήθεια των γλουτών, ως αποτέλεσμα των οποίων τα παντελόνια του είναι πανέμορφα και είναι εντελώς εντελώς ευχαρίστησε με την υγεία του.

Περπάτημα στους γλουτούς: Οφέλη για τις γυναίκες

Στην ιδανική περίπτωση, εάν ένα κορίτσι, που έχει συνηθίσει σε αθλήματα από την παιδική ηλικία, εκτελεί τακτικά ασκήσεις, επιτάχυνση της λεμφαδένων και επίσης εκπαιδεύει αρκετές φορές την εβδομάδα για 45-60 λεπτά. Τέτοια κορίτσια δεν είναι εξοικειωμένα με το πρόβλημα της κυτταρίτιδας, της οδυνηρής εμμηνόρροιας, της εκτίμησης της μήτρας και της αδυναμίας του πυέλου.

Αλλά αν το κορίτσι a priori δεν πήγε για αθλήματα, τότε μέχρι την ηλικία των 20 ετών αρχίζουν οι πρώτες "καμπάνες" και με 30 "com" των ασθενειών βρίσκεται καθόλου. Με το υπερβολικό βάρος, τις κιρσοί και πολλές άλλες ασθένειες, δεν είναι πλέον δυνατό να δοθεί έμφαση στην καταλληλότητα. Αλλά μπορείτε να επανεξετάσετε την άποψή σας για τον τρόπο ζωής και ξεκινώντας από το Small έρχονται σε ένα "νέο για τον εαυτό σας". Το περπάτημα στους γλουτούς είναι η ιδανική αρχή της γνωριμίας με την γυμναστική, για τη θεραπεία του σώματος, τη θεραπεία πολλών "γυναικείων" ασθενειών και την απόκτηση κομψών μορφών.

Πριν περπατήσετε στους γλουτούς, μην ξεχάσετε να κάνετε ένα ζεστό

Γυναίκες που έχουν εμπλακεί σε γλουτούς για περισσότερο από 3 μήνες, σημειώστε:

Ένα κατάλληλο σώμα, όμορφα περιγράμματα των γλουτών.
Μείωση ή πλήρη εξαφάνιση της κυτταρίτιδας ·
Αυξάνοντας τη μήτρα (σημειωμένη σε υπερηχογράφημα), χάρη στην εκπαίδευση των εσωτερικών μυών του κόλπου και του πυελικού εδάφους.
Ελαφρύτερη και ανώδυνη εμμηνόρροια.
Μια κατάλληλη κοιλιά, ειδικά το προβληματικό κατώτερο μέρος.
Έλλειψη δυσκοιλιότητας και πόνου στο έντερο.
Αύξηση της γενικής αντοχής του σώματος.
Μια πιο έντονη κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Περπατώντας στους γλουτούς για τους άνδρες: Οφέλη για ισχύ

Οι άνδρες υποφέρουν από τα προβλήματα της αδυναμίας των μυών του πυελικού εδάφους όχι λιγότερο από τις γυναίκες, αν και δεν είναι διατεθειμένοι να μιλήσουν για αυτό τόσο απλό. Στην παιδική ηλικία, τα ενεργά fidgets, καθισμένα πίσω από τον πάγκο του σχολείου, είναι ήδη από το σχολείο με αρχικά προβλήματα. Και αν προσθέσετε καθιστική εργασία γραφείου σε αυτό - από αιμορροΐδες ή στην αδυναμία της ισχύος, ένα βήμα.

Ο Ivan Pavlovich Neumyvakin συνέστησε στους άνδρες να περπατούν στους γλουτούς τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά. Χάρη σε αυτό, η κυκλοφορία του αίματος στη λεκάνη και το γεννητικό σύστημα βελτιώνεται, οι μύες ενισχύονται και, ως εκ τούτου, η πρόληψη πολλών ασθενειών:

Αιμορροϊδές;
Αδενωώματα του προστάτη.
Αδύναμη αρσενική λειτουργία.
Κανονικοποίηση της "αρσενικής δύναμης".

Και, φυσικά, το αρσενικό enuresis, η οποία είναι ιδιαίτερα διατεθειμένη να εκδηλωθεί όταν το σώμα είναι χαλαρό όταν πίνει αλκοόλ.

Περπάτημα στους γλουτούς πώς να εκτελέσετε: τεχνική

Η τεχνική του περπατήματος στους γλουτούς είναι πολύ απλή, αλλά η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται από την ορθότητα της εφαρμογής της. Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να δώσετε προσοχή είναι τα ρούχα για την κατάρτιση και το φύλο. Τα ρούχα λαμβάνονται καλύτερα από φυσικά υλικά. Τέλεια sweatpants ή γκέτες για τις γυναίκες. Τα δάπεδα χρειάζονται "μονωμένα", αφού κατά τη διάρκεια των μεγάλων τάξεων υπάρχει κίνδυνος υποθερμίας.

Περπατώντας στους γλουτούς πώς να το εκτελέσετε σωστά - Τεχνολογία:

Το επόμενο βήμα είναι ένα ζεστό -up. Ζυμώνουμε το λαιμό, τα χέρια, τους ώμους, το σώμα, τη λεκάνη, τα πόδια σε κυκλικές κινήσεις. Κάνουμε κλίσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις, θέρμανση του σώματος. Και μόνο μετά από αυτό προχωρούμε στο επόμενο βήμα.
Τώρα καθίστε στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας. Η περίπτωση είναι 90 μοίρες σε σχέση με το πάτωμα, τα πόδια είναι ομοιόμορφα. Θυμηθείτε ότι η άμεση στάση και οι ανοιχτοί ώμοι είναι η μισή επιτυχία στην άσκηση. Ακολουθήστε τη συμμετρία του σώματος. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι το ίδιο, σε μία μόνο γωνία. Η υπόθεση δεν πλημμυρίζει σε μία από τις πλευρές.
Σηκώστε το δεξί σας πόδι και ταυτόχρονα βάλτε τον σωστό γλουτό σε κίνηση, κάνοντας μια ώθηση προς τα εμπρός. Κάντε μικρά "βήματα". Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση σωστά, όχι γρήγορα ή ευρείες επιθέσεις.
Μόλις μάθετε να εκτελείτε σωστά αυτήν την τεχνική, Μεταβείτε στο πίσω μέρος του περπατήματος στους γλουτούς. Όπου δεν προχωράτε, αλλά προς τα πίσω. Και το πιο δύσκολο επίπεδο είναι να μετακομίσουμε προς τα δεξιά και αριστερά.
Θέλετε ένα ισχυρό αντι -κυτταρινό αποτέλεσμα; Σε 3-5 λεπτά πριν από τα μαθήματα, τρίψτε τα πόδια σας, τους γλουτούς και την κοιλιά με μια ζεστή αντι-κυτταρίτη κρέμα και τοποθετήστε τα ειδικά παντελόνια για απώλεια βάρους. Μια μικρή δραστηριότητα και θα αισθανθείτε αμέσως τη δύναμη των μέσων.

Μετά την τάξη, φροντίστε να κάνετε ένα ντους, να τρίβετε προσεκτικά το αγενές πλυντήριο των μυών και να υγραίνετε το σώμα με λάδι ή κρέμα, ανάλογα με το τι σας ταιριάζει.

Περπάτημα στους γλουτούς - Πόσα λεπτά για να περπατήσετε: Διάρκεια του μαθήματος

Μπορείτε να συμμετάσχετε στο περπάτημα στους γλουτούς τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, αλλά όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από τον ύπνο. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε ασκήσεις από 5 λεπτά για άτομα που δεν έχουν εμπλακεί σε καταλληλότητα για περισσότερο από έξι μήνες ή 10 λεπτά, για όσους συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό. Στη συνέχεια, φέρτε την άσκηση σε 25-30 λεπτά την ημέρα.

Θυμηθείτε ότι οι μύες πρέπει να ξεκουραστούν και επομένως δεν μπορείτε να αντιμετωπίζετε κάθε μέρα. Κάνετε τις ασκήσεις σε μια μέρα ή δύο. Κατά μέσο όρο, θα πρέπει να έχετε 3 εκπαίδευση την εβδομάδα.

Ένα όμορφο σώμα αποκτάται μόνο με τακτική εκπαίδευση

Πολλοί ενδιαφέρονται για την πορεία των ασκήσεων. Αξίζει να σημειωθεί ότι θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από 3-5 τάξεις. Το πραγματικό αποτέλεσμα είναι ορατό σε ένα μήνα ενεργής εκπαίδευσης. Μπορείτε να φέρετε τη ζώνη σε άριστη κατάσταση εντός 3-5 μηνών, ανάλογα με το βαθμό της έντασης των μυών.

Αλλά θυμηθείτε ότι μόλις σταματήσετε τα μαθήματα, οι προσπάθειές σας θα αρχίσουν σταδιακά να πλοηγηθούν. Επομένως, μετά την επίτευξη του αποτελέσματος, πρέπει να παρατηρηθεί με κανονικότητα, δηλαδή 1-2 εκπαίδευση ανά εβδομάδα.

Περπατώντας στους γλουτούς με αιμορροΐδες: Πώς και πότε να κάνετε;

Υποφέρετε από αιμορροΐδες; Αναρωτήθηκαν πώς και πότε να συμμετάσχουν στο περπάτημα στους γλουτούς για να πάρουν το μέγιστο αποτέλεσμα και να μην θυμούνται μια τρομερή διάγνωση; Τις περισσότερες φορές για την πρόληψη (και το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια πρόληψη και όχι η θεραπεία) θυμάται κατά τη στιγμή της επιδείνωσης. Αλλά αυτή τη στιγμή που οι αιμορροΐδες φλεγμονώνονται, οι κόμβοι βγήκαν από τον πρωκτό - οι φυσικές ασκήσεις αντενδείκνυνται αυστηρά.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ανακουφίσετε τη φλεγμονή και να μεταφράσετε την ασθένεια στο στάδιο της ύφεσης. Αλλά αν δεν έχετε συναντήσει ποτέ αιμορροΐδες, αλλά γνωρίζετε ότι οι γονείς ή οι συγγενείς αίματός σας υποφέρουν από αυτή την ασθένεια - μην περιμένετε την ασθένεια, αλλά ξεκινήστε την πρόληψη εκ των προτέρων.

Έτσι, η κατάστασή σας αυτή τη στιγμή είναι φυσιολογική; Έτσι, αρχίστε επειγόντως τις ασκήσεις περπατήματος στους γλουτούς. Εάν έχετε αιμορροΐδες στο στάδιο της ύφεσης, ξεκινήστε από 5 λεπτά και προσθέστε καθημερινά για 1 λεπτό, ανεξάρτητα από το βαθμό της προετοιμασίας σας.

Περπατώντας στους γλουτούς: Είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ενεργός διέγερση και ο τόνος των μυών του πυελικού εδάφους μπορούν να οδηγήσουν στον τόνο της μήτρας και ακόμη και στην απειλή αποβολής. Ως εκ τούτου, το περπάτημα στους γλουτούς δεν συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες, εκτός από το αν ο γιατρός συνιστά.

Περπατώντας στους γλουτούς από την κυτταρίτιδα

Δίνουμε ένα σύντομο σχέδιο δράσης, χάρη στο οποίο θα απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε λίγους μήνες ή θα βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση του σώματος εάν έχετε 3-4 στάδιο της νόσου.

Παίρνουμε ένα ντους αντίθεσης, θέρμανση του σώματος με ένα πινέλο ή ένα washcloth. Μπορεί να βαφτεί.
Εφαρμόστε κρέμα αντι -κυτταρίτιδας με θερμική επίδραση στο ξηρό δέρμα.
Εάν υπάρχουν παντελόνια για απώλεια βάρους, πρέπει να το φορέσουμε.
Κάνουμε ένα ζεστό -για να ζεσταθεί οι μύες και να προετοιμάσουμε τους συνδέσμους για τις τάξεις.
Εκτελούμε περπάτημα στους γλουτούς με μικρά "βήματα", με τη σωστή τεχνική, αλλά όσο το δυνατόν πιο έντονα. Για έναν αρχάριο, είναι καλύτερο να τηρήσετε τη σωστή τεχνική, και μόνο τότε για να κερδίσετε την ένταση των τάξεων.
Μετά τις τάξεις, κάντε το τέντωμα για να βοηθήσετε τους μύες να ανακάμψουν και να ενισχύσουν επιπλέον τη ροή του αίματος και να εξομαλυνθούν το έργο της λεμφαδένων.
Κάντε ένα ντους, τελειώνοντας το με κρύο dousing και τρίβεται με μια πετσέτα?
Εφαρμόστε λάδι ή ενυδατική κρέμα αντι -κυτταρίτιδας ή ορό και δημιουργήστε ένα ελαφρύ λεμφικό μασάζ. Μπορείτε επίσης να τελειώσετε με αντι -κυτταρίτιδα μπορεί να μασάζ.

Προσέξτε σε ένα τέτοιο σχέδιο κάθε δεύτερη μέρα και σε ένα μήνα οι γλουτούς σας θα είναι πιο ομαλές, κατάλληλες και ελαστικές. Θέλετε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα; Μην ξεχνάτε τις καταλήψεις και τις επιθέσεις.

Περπατώντας στους γλουτούς με την κήλη: Είναι δυνατόν;

Παρουσία οποιασδήποτε κήλης, η σωματική δραστηριότητα εμφανίζεται αποκλειστικά μετά από διαβούλευση με τον θεράποντα γιατρό. Πριν αρχίσετε να περπατάτε στους γλουτούς παρουσία μιας κήλης - μάθετε αν είναι για σας.

Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους: Πώς και πόσο να περπατήσετε;

Όμορφο σώμα - το αποτέλεσμα της ενεργού εκπαίδευσης — Το όμορφο σώμα είναι το αποτέλεσμα της ενεργού εκπαίδευσης

Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά το βάρος σας είναι περισσότερο από 80 κιλά και δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα; Το περπάτημα στους γλουτούς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την προπόνηση με το μέγιστο αποτέλεσμα σε ένα ελάχιστο φορτίο. Ξεκινήστε να περπατάτε από 5 λεπτά την ημέρα και σταδιακά προσθέστε το φορτίο σε άνετη λειτουργία.

Η άσκηση του περπατήματος στους γλουτούς σημείωσε ότι οι γοφοί τους μειώθηκαν κατά 2-30 cm (ανάλογα με τις αρχικές παραμέτρους) και τα σημάδια κυτταρίτιδας μειώθηκαν.

Περπατώντας στους γλουτούς Αποτελέσματα: Φωτογραφία πριν και μετά

Σε αυτή την ενότητα, δίνουμε μια φωτογραφία πριν και αφού οι άνθρωποι άρχισαν να ασχολούνται με το περπάτημα στους γλουτούς.

Περπάτημα στους γλουτούς: Αντενδείξεις

Το περπάτημα στους γλουτούς είναι κατάλληλο για τους περισσότερους ανθρώπους, όπως το συνηθισμένο περπάτημα, αλλά υπάρχει κάποιος κατάλογος αντενδείξεων:

Εμμηνόρροια την πρώτη ημέρα και μέχρι στιγμής υπάρχει πόνος στην κάτω κοιλιά και στη ζώνη της κάτω πλάτης.
Εγκυμοσύνη, εκτός αν εμφανίζεται διαφορετικά από γιατρό.
Οποιαδήποτε φλεγμονώδη διαδικασία, συμπεριλαμβανομένου του SARS.
Την παρουσία κακοήθων όγκων.
Την παρουσία μιας κήλης.
Φλεγμονή του μυοσκελετικού συστήματος.

Γιατί, μετά το περπάτημα στους γλουτούς, οι μύες σπάζουν;

Το περπάτημα στους γλουτούς δίνει ένα ελάχιστο φορτίο στο σώμα και ταυτόχρονα λειτουργεί πολύ έντονα τους εξωτερικούς και βαθιούς μύες των μηρών και των γλουτών. Εάν πριν από αυτό αυτή η κατηγορία των μυών ήταν σπάνια και ασθενώς εμπλεκόμενη, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι στην αρχή της κατάρτισης, της δυσφορίας, του πόνου και ακόμη και των κράμπων και των μυών.

Εάν όλα βρίσκονται εντός των ανεκτών ορίων - Συνέχιση τάξεων, η δυσφορία θα περάσει από διάφορες τάξεις. Εάν ο πόνος είναι υπερβολικά σοβαρός και οι μυϊκές κράμπες είναι πολύ αιχμηρές και ανεξέλεγκτες-οι μύες χαλαρώνουν για 4-5 ημέρες και στη συνέχεια ξεκινούν ξανά την προπόνηση, αλλά με λιγότερο εντατικό φορτίο.

Ανακουφίστε επίσης τον πόνο και την ταλαιπωρία της σάουνας, του καυτού λουτρού ή του μασάζ υψηλής ποιότητας.

Περπατώντας στους γλουτούς: Κριτικές γιατρών και ασθενών

Κριτικές γιατρών και ασθενών:

Ομπολούχος (Αποκατιτολόγος): Συνιστώ να περπατάτε στους γλουτούς κατά μήκος του Neumyvakin για περισσότερα από 15 χρόνια για τους ασθενείς μου. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία με ελάχιστα φορτία και το βάρος του για την αποκατάσταση του σώματος, τον τόνο των μυών των γλουτών, των γοφών, των ποδιών και επίσης βελτιώνουν το έργο των εσωτερικών οργάνων. Συνιστώ ιδιαίτερα αυτό το περπάτημα σε άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής μετά από 40 χρόνια.
Αναστασία: Οι παραβιάσεις του ενδοκρινικού συστήματος με οδήγησαν σε βάρος 120 kg με ύψος 160 cm. Η κυτταρίτιδα ήταν τρομερό, το λίπος κρεμασμένο παντού και μια παλάμη θα μπορούσε να τοποθετηθεί μεταξύ των "σβώλων". Εκτός από τη θεραπεία, ο γιατρός απέδωσε συνηθισμένο περπάτημα και περπάτημα στους γλουτούς, καθώς και απλές ασκήσεις. Έξι μήνες αργότερα, έχω -40 κιλά σε βάρος, και, αν και έχω κυτταρίτιδα, αλλά πολλές φορές λιγότερο. Τι μπορούμε να πούμε για τους μύες - τους ελέγχω ξανά!

Φροντίστε την υγεία; Μπορεί να σας αρέσουν τα άρθρα μας: