Πίνακας κατανάλωσης θερμίδων με διάφορους τύπους δραστηριοτήτων: Φυσική προσπάθεια, περπάτημα με τα πόδια, κατά τη διάρκεια ασκήσεων, με διάφορα αθλήματα

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πίνακες κατανάλωσης θερμίδων με διάφορες δραστηριότητες.

Περιεχόμενο

Οποιοδήποτε φαγητό περιέχει μονάδες ενέργειας, θερμίδες που χρησιμοποιεί το ανθρώπινο σώμα. Ένα άτομο για την κανονική ζωή χρειάζεται μια ορισμένη ελάχιστη θερμίδων. Οι μονάδες ενέργειας που παραμένουν πέρα \u200b\u200bαπό την ελάχιστη καύση κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Διαβάστε στον ιστότοπό μας ένα άλλο άρθρο σχετικά με το θέμα: "Τα προϊόντα υψηλής ποιότητας και υψηλής περιεκτικότητας σε Calorie". Θα βρείτε μια λίστα με αυτά τα προϊόντα.

Εάν ένα άτομο πρέπει να χάσει βάρος ή αντίστροφα, να κερδίσει βάρος, τότε δεν θα πρέπει να εξετάσετε μόνο το περιεχόμενο των τμημάτων των πιάτων, αλλά και να γνωρίζετε πόσες θερμίδες ξοδεύει με ορισμένους τύπους δραστηριότητας. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πίνακες με την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, απλές ασκήσεις, τρέξιμο ή περπάτημα. Διαβάστε περαιτέρω.

Κατανάλωση θερμίδων σε διάφορους τύπους δραστηριοτήτων: Πίνακας

Διαβάστε στον ιστότοπό μας ένα άλλο άρθρο σχετικά με το θέμα: "Οι θερμίδες στην μπανάνα και ο αντίκτυπός τους στην υγεία". Θα μάθετε για τα οφέλη, τη διατροφική αξία, τον γλυκαιμικό δείκτη και θα βρείτε επίσης συνταγές.

Εάν υπάρχει μικρή κινητική δραστηριότητα, τότε οι θερμίδες παραμένουν στο σώμα με τη μορφή λίπους. Αυτό σημαίνει ότι μια περίσσεια θερμίδων για το σώμα είναι ανεπιθύμητη. Αλλά το μειονέκτημα είναι επίσης επιβλαβές. Αυτό οδηγεί σε ταχεία απώλεια βάρους, γρήγορη κόπωση, σταθερή αδυναμία. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να υπολογίσουμε τις θερμίδες έτσι ώστε να μην σπάσουμε την ισορροπία στο σώμα. Το περιεχόμενο θερμίδων κάθε προϊόντος υποδεικνύεται κατά κανόνα στη συσκευασία. Εάν γνωρίζετε πόση ενέργεια δαπανώνται κατά τη διάρκεια αυτής της δράσης, τότε αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει.

Οποιαδήποτε διαδικασία στο ανθρώπινο σώμα προκαλεί το κόστος ενέργειας, το οποίο μετράται με καμένες θερμίδες. Κάθε τύπος δραστηριότητας καίει ένα ορισμένο ποσό από αυτά. Ο αριθμός των καυσίμων θερμίδων είναι ξεχωριστά. Εξαρτάται από την ηλικία, το σωματικό βάρος, τον τύπο δραστηριότητας. Ένα άτομο δεν μπορεί να είναι σε δράση όλη την ώρα. Ο τρόπος ζωής αποτελείται από διαφορετικά θέματα. Ακόμη και η πιο ήρεμη δραστηριότητα μπορεί να εξοικονομήσει από περιττές θερμίδες.

Εδώ είναι ένας πίνακας κατανάλωσης θερμίδων με διάφορες δραστηριότητες:

Δράση	Δαπανή θερμίδες
Δράση	1 κιλά βάρους	50 κιλά βάρους	60 κιλά βάρους	70 κιλά βάρους	80 κιλά βάρους
Μεσημεριανό ή δείπνο με την οικογένεια	0,6	30	36	42	49
Μπούκλα μαλλιών	2,1	105	126	147	169
Συνομιλία στο τηλέφωνο	0,8	40	48	56	64
Ανάγνωση βιβλίων	1,7	85	102	119	136
Ντους	1,4	70	84	98	112
Αφρόλουτρο	0,6	30	37	42	48
Νυχτερινός ύπνος	0,6	25	30	35	40
Επικοινωνία σε συνομιλίες	1,2	60	72	84	96
Παιχνίδια στον υπολογιστή	1,3	65	78	91	1104
Ξαπλωμένος στον καναπέ	1,1	55	66	77	88
Καθισμένος σε πολυθρόνα	1	50	60	70	80

Για να καταπολεμήσετε τις υπερβολικές θερμίδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο ταξιδιού για να εργαστείτε και αντίστροφα, ένα ταξίδι διακοπών.
Η οδήγηση σε οποιοδήποτε είδος μεταφοράς είναι ένα είδος κινητικής δραστηριότητας.

Δράση	Δαπανώνται θερμίδες ανά 1 κιλά βάρους	50 κιλά βάρους	60 κιλά βάρους	70 κιλά βάρους	80 κιλά βάρους
Ποδήλατο	2	100	120	140	160
Αυτοκίνητο	1,5	75	90	105	120
Ταξί	0,5	25	30	35	40
Μοτοσικλέτα ή σκούτερ	3	150	120	140	160
Αεροπλάνο	1	50	60	70	80

Για να επιτευχθεί η επιθυμητή ισορροπία θερμίδων στο σώμα, οι θερμίδες πρέπει να καούν όσο και με τα τρόφιμα. Οι θερμίδες καίγονται συνεχώς, ακόμη και σε ένα όνειρο. Τίθεται το ερώτημα, γιατί να καταβάλλετε προσπάθειες για να απαλλαγείτε από επιπλέον μονάδες ενέργειας; Αλλά η φυσική διαδικασία δεν είναι αρκετή. Τα τρόφιμα μπορεί να περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες. Ειδικά αν είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να προσθέσετε διάφορους τύπους δραστηριοτήτων στη ζωή σας.

Πίνακας κατανάλωσης θερμίδων σε διάφορες φυσικές προσπάθειες

Οι θερμίδες δαπανώνται με διάφορες φυσικές προσπάθειες

Τα αθλητικά μαθήματα είναι εξαιρετικά από περιττές θερμίδες. Πολλοί είναι γνωστοί για αυτό. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν τα οφέλη των καθημερινών φορτίων με τη μορφή συνηθισμένων οικιακών εργασιών, καθημερινές ανησυχίες. Δηλαδή, αυτό που κάνει ένα άτομο κάθε μέρα απαιτεί επίσης κατανάλωση θερμίδων. Κάθε νοικοκυρά μπορεί να το επιβεβαιώσει. Η κόπωση τα βράδια που αισθάνεται μια γυναίκα, έχοντας μετατρέψει όλα τα πράγματα, μιλά για πόση ενέργεια δαπανάται κατά τη διάρκεια των προβλημάτων του σπιτιού.

Η εργασία στο σπίτι παρέχει ενεργή σωματική δραστηριότητα. Όταν σχεδιάζετε τα πράγματα για μια μέρα, μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα χαθούν. Είναι πολύ απλό. Εδώ είναι ένας πίνακας κατανάλωσης θερμίδων σε διάφορες φυσικές προσπάθειες:

Δράση	Δαπανώνται θερμίδες ανά 1 κιλό μάζας	50 κιλά μάζας	60 κιλά μάζας	70 κιλά μάζας	80 κιλά μάζας
Καθαρισμός σπιτιών	4,1	205	245	286	327
Εύκολος καθαρισμός	3	150	180	210	240
Εκτίμηση σκόνης	2	100	120	140	160
Μαγειρεύοντας φαγητό	2	100	120	140	160
Πλένω πιάτα	3	150	120	210	240
Πλύση παραθύρων	5	250	300	350	400
Πλυντήριο καθρέφτη, γυαλιά	5	250	300	350	400
Καθαρισμός υδραυλικών εγκαταστάσεων	5	250	300	350	400
Καθαρισμός με ηλεκτρική σκούπα	4	200	240	280	320
Κοιτάζοντας λινά	3	150	180	210	240
Πλύση των φύλων	3	150	180	210	240

Ένας απίστευτος αριθμός θερμίδων καίγεται αν υπάρχει παιδί στο σπίτι. Τα παιδιά χρειάζονται συνεχώς φροντίδα και προσοχή.
Μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας καταναλώνεται ανά ημέρα. Σίγουρα οι μητέρες σπάνια το σκέφτονται.

Δράση	Δαπανώνται θερμίδες ανά 1 κιλό μάζας	50 κιλά μάζας	60 κιλά μάζας	70 κιλά μάζας	80 κιλά μάζας
Σάλτσα σίτισης, ντύσιμο	2,1	105	126	147	168
Μπάνιο	3,1	155	186	217	248
Ήρεμα παιχνίδια	2,1	105	126	147	168
Ενεργά παιχνίδια	4,1	205	246	287	328
Παιχνίδια εξωτερικού χώρου	5,1	255	306	357	408
Μοντελοποίηση ήρωες χιονιού των παραμύθια	10,1	505	606	707	808

Οι εργασίες για το νοικοκυριό, στον κήπο, στον κήπο βοηθούν επίσης να χάσουν θερμίδες.
Οι ιδιοκτήτες προσωπικών οικοπέδων το γνωρίζουν καλά. Μετά από όλα, πόση προσπάθεια πρέπει να δαπανηθεί για την καλλιέργεια.

Δράση	Θερμίδες ύπνου
Καυσόξυλα Kolka	4,5	225	270	315	360
Κούρεμα γκαζόν	3,1	155	186	217	248
Σκάψιμο του κήπου	4,5	225	270	315	360
Βυθίζοντας τα κρεβάτια	3,1	155	186	217	248
Εργασία στον κήπο	2,1	106	126	147	169
Συγκομιδή	5	250	300	350	400

Ένα άτομο ξοδεύει αρκετές ώρες την ημέρα στη δουλειά.
Ο όγκος της αναδυόμενης ενέργειας εξαρτάται από το επάγγελμα.
Πόσο κινείται ένα άτομο στο χώρο εργασίας;
Η φυσική εργασία καίει τον μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων.

Επάγγελμα	Δαπανώνται θερμίδες ανά 1 κιλό μάζας	50 κιλά μάζας	60 κιλά μάζας	70 κιλά μάζας	80 κιλά μάζας
Μαθητης σχολειου	1,1	55	66	77	88
Υπάλληλος γραφείου	1,1	55	66	77	88
Προγραμματιστής	1,1	55	66	77	88
Ράφτρα	2,1	105	126	147	168
Ο κομμωτής	2,1	105	125	147	168
Μασέρ	4,1	205	246	287	328
Μουσικός	3,1	155	186	217	248
Τραγουδιστής	2,1	105	126	147	168
Κτίστης	5,6	280	336	392	448
Ξυλουργός	3,5	175	210	252	280
Τσαγκάρης	2,5	125	150	175	200

Εκτός από τις ανησυχίες στο σπίτι και την εργασία στη ζωή, υπάρχει ένα μέρος για ανάπαυση και ψυχαγωγία.
Κίνηση, φωτεινά συναισθήματα απαιτούν πολλές θερμίδες. Τα χόμπι είναι διαφορετικά. Και καθιστικό επίσης. Αλλά δεν πρέπει να τους αρνηθείτε.

Δράση	Δαπανώνται θερμίδες ανά 1 κιλό μάζας	50 κιλά	60 κιλά	70 kg	80 κιλά
Αλιεία	2,1	105	126	147	168
Ψώνια	3,1	151	186	217	248
Χορό με μπάλα	4,1	205	246	286	328
Χορεύοντας σε μια ντίσκο	6,1	305	366	427	488
Αργοί χοροί	3	150	180	210	240
Μπαλέτο	10,8	545	648	756	864
Πλέξιμο	2,1	105	126	147	168
Χειροκίνητο ράψιμο	1,5	75	90	105	120
Καταδύσεις	5,1	255	306	357	408
Μπόουλινγκ	4,1	200	246	287	328
Ιππασία	3,5	175	210	245	256
Πατινάζ	4,6	230	276	322	368
Επιτραπέζια παιχνίδια	0,6	30	36	42	48
Αερόμπικ νερού	7,7	385	462	539	616

Κατανάλωση, καύση θερμίδων όταν περπατάτε: τραπέζι

Οι θερμίδες ξοδεύονται όταν περπατάτε με τα πόδια

Ένα ταξίδι στο γυμναστήριο απαιτεί χρόνο και χρήμα. Και δεν ενδιαφέρονται όλοι για τους προσομοιωτές και την κατάσταση της αίθουσας, ακόμη και σε μια ευχάριστη εταιρεία. Μια εναλλακτική λύση μπορεί να περπατήσει, περπατώντας. Κίνηση, θετικά συναισθήματα, οφέλη για την υγεία, καλή διάθεση, προσβασιμότητα - όλα δίνουν μια βόλτα ή μια εύκολη διαδρομή. Συμβαίνει ότι δεν επιτρέπεται ο καθένας σοβαρή σωματική δραστηριότητα για λόγους υγείας. Για να αντισταθμίσετε την έλλειψη κινητικής δραστηριότητας βοηθά να περπατήσετε. Επιπλέον, στον καθαρό αέρα, η καύση των θερμίδων συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι στο δωμάτιο. Είναι καλύτερο να περπατάς στη φύση: στο δάσος, στο πάρκο, στην πλατεία. Μια βόλτα μπορεί να συνδυαστεί με τα καθημερινά σας καθήκοντα.

Εδώ είναι ένας πίνακας κατανάλωσης, καύση θερμίδων όταν περπατάτε:

Τύπος περπατήματος	Κατανάλωση θερμίδων ανά 1 κιλό μάζας	50 κιλά μάζας	60 κιλά μάζας	70 κιλά μάζας	80 κιλά μάζας
Αργό περπάτημα	2,5	125	150	175	200
Περπατήστε	4,1	205	246	287	327
Αθλήματα	6,1	305	366	427	488
Περπατήστε με ένα καροτσάκι	2,1	105	126	148	168
Πρόταση με σκύλο	3	150	180	210	240
Περπατώντας με παιδιά	3,7	185	221	259	296
Ένα πικνίκ με μια οικογένεια	1,5	75	91	105	120
Σε σύντομο χρονικό διάστημα	3,1	151	186	218	248
Ένας μεγάλος περίπατος	4,6	230	276	322	368
Τουριστική εκστρατεία	3,5	175	210	245	280
Εκκίνηση	7	350	420	490	560
Τρέξιμο	10,8	540	648	756	864
Σταυρός	8,7	435	522	609	696
Ανυψώνοντας τα βήματα επάνω	13	650	780	910	1040
Βγείτε κάτω από τα βήματα	7,8	390	468	546	624

Κατανάλωση θερμίδων, Ασκήσεις: Πίνακας

Τι λέει συνήθως κάποιος όταν ρωτάει γιατί δεν παίζει αθλήματα; Εάν έχει όλο το κίνημα μόνο κατά μήκος του δρόμου από το αυτοκίνητο και αντίστροφα, τότε ως κράτηση χρησιμοποιεί μια φράση: "Οχι αρκετός χρόνος". Δεν υπάρχει χρόνος στο γυμναστήριο, δεν θέλω να περπατήσω. Η λύση σε αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι φυσικές ασκήσεις. Το ελάχιστο χρονικό διάστημα είναι το μέγιστο των καμένων θερμίδων. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν αθλητική κατάρτιση, ακριβό εξοπλισμό.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα προσιτό αθλητικό ή εξοπλισμό στο σπίτι. Τα καταστήματα έχουν μια μεγάλη ποικιλία από φθηνούς και συμπαγείς προσομοιωτές. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν μεταξύ των επιχειρήσεων. Για παράδειγμα, κλίσεις, καταλήψεις και άλλες. Είναι εύκολο να εκπληρώσουν, αλλά με την αποτελεσματικότητά τους δεν είναι κατώτερες από το τρέξιμο και το τεταμένο αθλητισμό.

Εδώ είναι ένας πίνακας κατανάλωσης θερμίδων - ασκήσεις (κάθε στήλη είναι ένας δείκτης θερμίδων για 1, 50, 60, 70 και 80 kg βάρους, όπως στους παραπάνω πίνακες):

Γυμνάσια	Θερμίδες ύπνου
Πηδώντας σε έναν κυβερνήτη	7,1	355	426	497	568
Τάξεις σε προσομοιωτές	7,5	375	450	525	600
Πρωινή προπόνηση	3,5	175	210	245	280
Γυμναστική	2	100	120	140	160
Είδος γυμναστικής	6,6	330	396	462	528
Γιόγκα	3,1	151	186	217	248
Διαφορετικές καταλήψεις	2,1	105	126	148	168

Κατανάλωση θερμίδων για διάφορα αθλήματα: Πίνακας

Οι θερμίδες δαπανώνται σε διάφορα αθλήματα

Ένας τεράστιος αριθμός θερμίδων καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι άρχισαν να εμπλέκονται στη φυσική αγωγή. Αλλά υπάρχουν ακόμα σκεπτικιστές που δεν πιστεύουν στη θαυματουργή δύναμη του αθλητισμού. Και η τακτική εκπαίδευση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή θα δώσει τις σωστές ελάχιστες θερμίδες και θα αφαιρέσει το υπερβολικό βάρος.

Συμβουλή: Μπορείτε να επιλέξετε μεμονωμένες τάξεις στο αγαπημένο σας άθλημα. Ή να συμμετάσχετε σε τμήματα υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι συστηματικά, όχι αυθόρμητα. Το σύστημα είναι σημαντικό.

Εδώ είναι ένας πίνακας θερμίδων σε διάφορα αθλήματα (κάθε στήλη είναι ένας δείκτης θερμίδων για 1, 50, 60, 70 και 80 kg βάρους, όπως στους παραπάνω πίνακες):

Είδος αθλητισμού	Κατανάλωση θερμίδων
Χιονοδρόμια	7	350	420	490	560
Πατινάζ	3,5	175	210	245	280
Τρέξιμο σε πατίνια	11,1	555	666	777	888
Πάλη	16,1	835	966	1127	1288
Κολύμπι	6,7	335	402	469	536
Θαλάσσιο σκι	5,1	250	300	350	400
Κωπηλασία	3,1	151	186	217	248
Ξιφασκία	3,1	151	186	217	248
Ορειβασία	6,6	330	396	462	528
Χιονοδρόμια	4	200	240	280	320

Τα θετικά συναισθήματα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στον αριθμό των θερμίδων.
Τα αθλητικά παιχνίδια της ομάδας πληρούν όλες τις απαιτήσεις.
Δεν είναι απαραίτητο να συμμετάσχετε σε επαγγελματικό επίπεδο. Μπορείτε να ενωθείτε με φίλους ή συγγενείς.
Κάθε στήλη στον παρακάτω πίνακα είναι ένας δείκτης θερμίδων για 1, 50, 60, 70 και 80 kg βάρους, όπως στους παραπάνω πίνακες:

Είδος αθλητισμού	Κατανάλωση θερμίδων
Πινγκ πονγκ	4	200	240	280	320
Υδατοσφαίριση	8,5	425	510	595	680
Παιγνίδι όμοιο με τέννις	3,5	175	210	245	280
Τένις	6,1	305	366	427	488
Μπάσκετ	5,1	250	306	357	408
Ποδόσφαιρο	6,1	305	366	427	588
Βόλεϊ	3,7	185	222	259	296

Τώρα που γνωρίζετε πόσες θερμίδες καίγονται με έναν τύπο δραστηριότητας, μπορείτε να υπολογίσετε την πραγματική κατανάλωση των θερμίδων σας. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να μειώσετε ή αντίστροφα το βάρος. Καλή τύχη!