Πίνακας περιεχομένου θερμίδων ανά 100 γραμμάρια. Περιεχόμενο θερμίδων από μανιτάρια, φρούτα, λαχανικά, λίπος, έλαια, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, αλκοόλ

Εάν υπολογίσετε τις θερμίδες, μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά χωρίς να καταβάλλετε μεγάλες προσπάθειες.

Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει στόχο να κερδίσει μάζα, δεν μπορεί να υπολογίσει τις θερμίδες των προϊόντων, αλλά απλά τρώει σε διαισθητικό επίπεδο. Αλλά, αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να υπολογιστεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τελικών πιάτων.

Ένα άτομο αρχίζει να χάνει βάρος όταν ένα ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων δεν είναι περισσότερο από 1.500-1800 kcal, ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας και της σωματικής άσκησης.

Περιεχόμενο θερμίδων προϊόντων: Πίνακας ανά 100 γραμμάρια

Η φύση δημιούργησε τον άνθρωπο με τέτοιο τρόπο ώστε να μην κερδίζει επιπλέον κιλά, αν μερικές φορές υπερκατασκευάζει. Αλλά η συνεχής χρήση των τροφίμων σε υπερβολικές ποσότητες οδηγεί σε παχυσαρκία.

Ο μεταβολισμός διαταράσσεται, το υπερβολικό νερό και η ζάχαρη στο σώμα μετατρέπονται σε λίπος, εμφανίζονται κακή υγεία και υπνηλία. Πρέπει να ελέγξετε την όρεξή σας για να αποτρέψετε την παχυσαρκία.

Συμβουλή: Αυτό θα βοηθήσει τον υπολογισμό της ενεργειακής αξίας - το περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων. Ο πίνακας ανά 100 γραμμάρια πρέπει πάντα να είναι διαθέσιμο.

Μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτήν τη σελίδα σε σελιδοδείκτες ή να την μοιραστείτε σε κοινωνικά δίκτυα. Τρόφιμα αξία τροφίμων ανά 100 γραμμάρια:

Περιεχόμενο θερμίδων από κρέας, κοτόπουλο, ψάρι

Περιεχόμενο θερμίδων γαλακτοκομικών προϊόντων και γαλακτοκομικών προϊόντων τροφίμων

Περιεχόμενο θερμίδων με καρύδια καρύδια, σπόρους

Περιεχόμενο θερμίδων αλεύρι, δημητριακά, ψωμί και προϊόντα αλεύρου

Περιεχόμενο θερμίδων χυμών και άλλων συμπυκνωμάτων

Θυμηθείτε: Κάθε προϊόν έχει μια ορισμένη ποσότητα νερού. Για παράδειγμα, οι χυμοί μπορεί να είναι μέχρι το 80% του νερού.

Σημαντικό: Το περιεχόμενο θερμίδων στον πίνακα υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη το νερό σε κάθε προϊόν διατροφής.

Τώρα μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού και να φάτε σωστά, λαμβάνοντας υπόψη τη διατροφική αξία των προϊόντων διατροφής.

Συμβουλή: Κάντε ένα μενού για μια εβδομάδα ταυτόχρονα, έτσι ώστε να μην σκέφτεστε κάθε μέρα τι να μαγειρέψετε και να μην κάνετε έναν καθημερινό υπολογισμό των θερμίδων.

Εάν πρέπει να δείτε την ποσότητα νερού σε ένα συγκεκριμένο προϊόν διατροφής, χρησιμοποιήστε Ένα άλλο τραπέζι θερμίδων σε αυτόν τον ιστότοπο.

Περιεχόμενο θερμίδων των μανιταριών, τραπέζι

Τα μανιτάρια περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες και ιχνοστοιχεία. Υπάρχει πολλή πρωτεΐνη σε αυτό το προϊόν και σε ορισμένους τύπους υπάρχουν λίγοι ή σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες.

Σημαντικό: Οι διατροφολόγοι περιλαμβάνουν πάντα μανιτάρια σε δίαιτες πρωτεϊνών. Αλλά, αν κάποιος παρακολουθεί το βάρος του και θέλει να διορθώσει το αποτέλεσμα κατά την απώλεια βάρους, πρέπει να γνωρίζει το περιεχόμενο θερμίδων αυτού του προϊόντος διατροφής.

Τα πιο δημοφιλή είδη μανιταριών που οι κάτοικοι της χώρας μας θέλουν να χρησιμοποιήσουν είναι τα λευκά μανιτάρια, το μπόλτο και το μπολέτο. Πολλοί εραστές του ήσυχου κυνηγιού συλλέγουν τα Rawers.

Πίνακας περιεχομένου θερμίδων των μανιταριών

Αν θέλετε να συλλέξετε και να φάτε άλλα μανιτάρια, χρησιμοποιήστε αυτό το τραπέζι θερμίδων ανά 100 γραμμάρια:

Σημαντικό: Τώρα μπορείτε να μαγειρέψετε ακόμη και τα πιο εξαιρετικά πιάτα που περιέχουν μανιτάρια στη συνταγή σας.

Σημείωση: Οποιαδήποτε αποξηραμένα μανιτάρια είναι πολύ υψηλά -καλυμμένα, οπότε χρησιμοποιήστε τα στη διατροφή σας σε ελάχιστες ποσότητες. Ταυτόχρονα, τα φρέσκα μανιτάρια δεν πρέπει να τρώγονται σε μεγάλες ποσότητες, παρά το μικρό περιεχόμενο θερμίδων, αφού έχουν πολλούς υδατάνθρακες.

Πίνακας περιεχομένου θερμίδων των θαλασσινών

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιο συνηθισμένων ειδών ψαριών και θαλασσινών βρίσκεται στο παραπάνω τραπέζι. Αν θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με εξαιρετικά πιάτα, τότε αυτός ο πίνακας περιεχομένου θερμίδων των θαλασσινών θα βοηθήσει:

Σημαντικό: Πολλά είδη ψαριών και θαλασσινών δεν περιέχουν υδατάνθρακες και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτά είναι πολύτιμα τρόφιμα για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν γρήγορα επιπλέον κιλά.

Περιεχόμενο θερμίδων προϊόντων πρωτεϊνών

Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτων που βασίζονται μόνο σε τρόφιμα πρωτεϊνών. Το χαρακτηριστικό τους έγκειται στο γεγονός ότι ένα άτομο χρησιμοποιεί πρωτεΐνες και λίπη και το σώμα θα πάρει υδατάνθρακες από τα αποθεματικά του.

Σημαντικό: Χάρη σε μια τέτοια διατροφή, είναι δυνατόν να χάσετε 5-10 κιλά σε μια εβδομάδα. Αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν ένα άτομο έχει καρδιαγγειακές παθήσεις, αγγειακές παθήσεις, νεφρά και πεπτικό σύστημα.

Αλλά, αν όλα είναι σε τάξη με την υγεία σας, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος με μια τέτοια δίαιτα. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πρωτεϊνικών προϊόντων θα πρέπει να παρακολουθείται στα παραπάνω τραπέζια - αυτά είναι το κρέας, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα τυριά, το γάλα και τα τρόφιμα γαλακτικών οξέων.

Περιεχόμενο θερμίδων φρούτων και λαχανικών, τραπέζι

Τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή ενός χαμένου βάρους πρέπει να είναι αρκετά. Μετά από όλα, αυτή είναι μια πηγή ινών, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και της περίσσειας νερού από το σώμα.

Αλλά μην ξεχνάτε τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των φρούτων και των λαχανικών. Οι παρακάτω πίνακες θα σας βοηθήσουν να συμπεριλάβετε τον σωστό αριθμό αυτών των προϊόντων στο μενού.

Σημαντικό: Μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα είναι πολύ υψηλά -υψηλότερα σε σύγκριση με τα λαχανικά, οπότε πρέπει να καταναλώνονται το πρωί.

Τραπέζι θερμίδων φρούτων

ΠΙΝΑΚΑΣ ΘΕΡΜΑΝΩΝ

Σημαντικό: Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των κατεψυγμένων λαχανικών είναι ελαφρώς υψηλότερη από αυτή των φρέσκων καλλιεργειών. Επομένως, προσπαθήστε να φάτε φρέσκα λαχανικά, καθώς είναι χρήσιμα και λιγότερο υψηλά.

Περιεχόμενο θερμίδων από έλαια, λίπη, τραπέζι

Το πετρέλαιο, τα λίπη και η μαγιονέζα είναι τα υψηλότερα τρόφιμα. Έχουν υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, απορροφώνται καλά.

Σημαντικό: Πρέπει να χρησιμοποιήσετε τέτοια προϊόντα σε ένα ελάχιστο ποσό εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να μην επιστρέψετε πλέον στο παρελθόν.

Περιεχόμενο θερμίδων των ελαίων, τραπέζι

Πίνακας δημητριακών θερμίδων σε ξηρή και τελική φόρμα

Τα δημητριακά και τα δημητριακά είναι τα πιο πολύτιμα προϊόντα και πιάτα για το σώμα μας. Θα πρέπει να είναι το κύριο μέρος του φαγητού στο καθημερινό μενού.

Ο πίνακας θερμίδων των δημητριακών σε ξηρή και τελειωμένη μορφή θα σας βοηθήσει να επιλέξετε πιάτα για τον εαυτό σας για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος. Το περιεχόμενο θερμίδων των δημητριακών βρίσκεται στον παραπάνω πίνακα.

Αξία τροφίμων των δημητριακών στο γάλα:

Η αξία των τροφίμων των δημητριακών στο νερό:

Πίνακας προϊόντων με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων

Επί του παρόντος, στην τηλεόραση ή μεταξύ των ανθρώπων, μπορείτε να ακούσετε για φαγητό με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων για απώλεια βάρους. Ποια είναι αυτά τα προϊόντα και τι σημαίνει αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων;

Αυτά είναι τέτοια τρόφιμα, για την επεξεργασία των οποίων το σώμα μας ξοδεύει περισσότερους ενεργειακούς πόρους από ό, τι λαμβάνει. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι η πεπτική μας οδός πρέπει να εργαστεί σκληρά για να αφομοιώσει τις διαιτητικές ίνες και τις ίνες αυτών των προϊόντων.

Πίνακας προϊόντων με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων:

Σημαντικό: Κάντε ένα μενού για απώλεια βάρους και συμπεριλάβετε αυτά τα προϊόντα σε αυτό. Θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς καμία προσπάθεια.

Περιεχόμενο για θερμίδες αλκοόλ, τραπέζι

Το αλκοόλ είναι υψηλά ποτά. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην πίνουν αλκοόλ στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Σημαντικό: Φυσικά, δεν θα λειτουργήσει για να περιορίσει πλήρως τη χρήση αλκοόλ. Ένα άτομο μπορεί να αντέξει να πιει ένα ποτήρι κρασί για διακοπές ή 50 γραμμάρια από ένα ισχυρό ποτό.

Για να μάθετε τι ποτά αλκοόλ για να δώσετε προτίμηση στον εορτασμό θα βοηθήσει το περιεχόμενο θερμίδων του αλκοόλ:

Περιεχόμενο θερμίδων επιβλαβών προϊόντων

Τα επιβλαβή προϊόντα για το σχήμα είναι τέτοια προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λιπών και απλούς υδατάνθρακες. Έχουν υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Η χρήση τέτοιων προϊόντων για τον άνθρωπο είναι γεμάτη με την εναπόθεση λίπους στις πλευρές, την αυξημένη χοληστερόλη στο αίμα και με μεγάλη πιθανότητα να πάρει σακχαρώδη διαβήτη.

Ως εκ τούτου, πρέπει να γνωρίζετε το περιεχόμενο θερμίδων των επιβλαβών τροφίμων και να προσπαθήσετε να μην τα φάτε:

Ο καθένας πρέπει να καθορίσει για τον εαυτό του τι είναι πιο σημαντικό γι 'αυτόν: να τρώει νόστιμο ή να διατηρήσει την υγεία και την εικόνα.

Συμβουλή: Μαγειρέψτε τα τρόφιμα από τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε σπίτι στο σπίτι. Μην έχετε σνακ σε ένα καφενείο γρήγορου φαγητού. Μετά από όλα, πωλούν τα τηγανητά πιάτα υψηλής ποιότητας που απαγορεύονται να τρώνε ένα χαμένο βάρος.

Συνειδητοποιήστε τις συνέπειες τη στιγμή που θέλετε να φάτε κάτι επιβλαβές. Σκεφτείτε το γεγονός ότι ένας αριθμός και η υγεία είναι πιο σημαντικά από ένα χάμπουργκερ ή οποιαδήποτε γλυκύτητα. Γραμματέα σωστά, διαβουλεύσεις με διατροφολόγους και με βάση τους πίνακες δεδομένων των θερμίδων τροφίμων!

Βίντεο: 5 κιλά σε 10 ημέρες. Δίαιτα της Μάλιαβα