Προκειμένου να χάσετε σωστά το βάρος, είναι απαραίτητο να εξεταστεί το περιεχόμενο θερμίδων των χρησιμοποιημένων τροφίμων. Ο πίνακας θερμίδων θα σας βοηθήσει να το κάνετε εύκολα και γρήγορα.
Περιεχόμενο
- Πίνακας περιεχομένου θερμίδων για απώλεια βάρους
- Πίνακας περιεχομένου θερμίδων των διαιτητικών προϊόντων
- Πίνακας περιεχομένου θερμίδων για απώλεια βάρους - μενού
- Πίνακας περιεχομένου θερμίδων των τελικών πιάτων απώλειας βάρους
- Προϊόντα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων για απώλεια βάρους
- Έτοιμα -κατασκευασμένα πιάτα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων για απώλεια βάρους
- Βίντεο: Τι δεν είναι να φάτε για να χάσετε βάρος Top 5 προϊόντα; Έλενα Τσουντινόβα.
- Μετά το τέλος του χειμώνα, όλες οι γυναίκες ονειρεύονται να ρίξουν επιπλέον κιλά. Το καλοκαίρι είναι σύντομα και θέλω να είμαι σε φόρμα για να κοιτάξω θεαματικά στην παραλία
- Συχνά την άνοιξη λόγω της αύξησης των επιπλέον εκατοστών στη μέση και τους γοφούς, δεν μπορούμε να φορέσουμε τα αγαπημένα μας τζιν ή φόρεμα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να πάτε επειγόντως για αθλήματα και να φάτε σωστά. Μόνο γλυκά και πιάτα αλεύρου θα αποκλειστούν ελάχιστα, πρέπει να υπολογίσετε το περιεχόμενο θερμίδων
- Πράγματι, για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε όχι περισσότερα από 1200-1300 kilocalories την ημέρα. Ο υπολογισμός του περιεχομένου θερμίδων των καταναλωμένων προϊόντων είναι πιο βολικός με τον τελικό τραπέζι
Πίνακας περιεχομένου θερμίδων για απώλεια βάρους
Ο παρακάτω πίνακας συγκρίνει την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
Είναι σημαντικό: Μελετήστε προσεκτικά για να μάθετε ποια τρόφιμα είναι χρήσιμα για χρήση στο καθημερινό μενού.
Πίνακας περιεχομένου θερμίδων για απώλεια βάρους:
Γαλακτοκομείο
| Φαγητό | Νερό | Σκίουροι | Λίπος | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Γάλα | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Το kefir είναι χαμηλό -fat | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Λίπη με χείλος | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Μπράντζα | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Γάλα συμπυκνωμένο με ζάχαρη | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ριαζένκα | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Κρέμα 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Κρέμα 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Ξινή κρέμα 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Ξινή κρέμα 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Γλυκό τυρί και τυρί cottage μάζα γλυκά | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Σκληρό τυρί | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Το τυρί λιώνει | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Το κάτω μέρος είναι λίπος | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Το τυρί cottage είναι χαμηλό -λίπος | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Πετρέλαιο, λίπη, μαγιονέζα
| Φαγητό | Νερό | Σκίουροι | Λίπος | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Βούτυρο | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Το λάδι είναι ghee | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Η μαργαρίνη είναι κρεμώδης | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Μαγιονέζα | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Φυτικό λάδι | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Προϊόντα ψωμιού και αρτοποιίας
| Φαγητό | Νερό | Σκίουροι | Λίπος | Υδατάνθρακες | Kcal |
| ψωμί σικάλεως | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Ψωμί σίτου από αλεύρι 1 τάξη | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Σίτου | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Αλεύρι σίτου 1 βαθμός | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| αλεύρι σίκαλης | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Ομάδες
| Φαγητό | Νερό | Σκίουροι | Λίπος | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Είδος σίκαλης | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Ηλιόλουστος | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Πλιγούρι βρώμης | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Μαργαριτάρι | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Κεχρί | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Ρύζι | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Grits κριθαριού | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Λαχανικά
| Φαγητό | Νερό | Σκίουροι | Λίπος | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Μελιτζάνα | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Αρακάς | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Κολοκύθι | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Λάχανο | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Πατάτα | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Χώρος του Λουκά | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Καρότο | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Αγγούρια | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Γλυκό πιπέρι | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Μαϊντανός | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Ραπανάκι | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Σαλάτα | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Παντζάρι | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Ντομάτες | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Σκόρδο | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Οξαλίδα | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Σπανάκι | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Καρπός
| Φαγητό | Νερό | Σκίουροι | Λίπος | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Βερίκοκα | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Δαμάσκηνο | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ενας ανανάς | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Μπανάνες | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Κεράσι | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Αχλάδι | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| περσικός | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Δαμάσκηνο | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Διόσπυπος | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Γλυκό κεράσι | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| μήλο | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Πορτοκάλια | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Φράπα | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Λεμόνι | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Μανταρίνι | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Σταφύλι | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Φράουλες | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Φραγκοστάφυλλο | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Βατόμουρο | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Θαλάσσιος | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Σταφίδα | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Μυρτιλός | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Τριαντάφυλλο | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Αποξηραμένα φρούτα
| Φαγητό | Νερό | Σκίουροι | Λίπος | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Μήλα | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Δαμάσκηνα | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| περσικός | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Αχλάδι | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Κεράσι | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Σταφίδα | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Αποξηραμένα βερίκοκα | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Αποξηραμένα βερίκοκα | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Κρέας, πουλερικά
| Φαγητό | Νερό | Σκίουροι | Λίπος | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Αρνίσιο κρέας | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Βοδινό κρέας | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Κουνέλι | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Χοιρινό | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Μοσχαρίσιο | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Συκώτι | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Καρδιά | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Γλώσσα | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Χήνα | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Τουρκία | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Κουνιά | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Κοτόπουλο | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Πάπια | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Λουκάνικα
| Φαγητό | Νερό | Σκίουροι | Λίπος | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Βραστό λουκάνικο | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Λουκάνικα και λουκάνικα | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Λουκάνικο βρασμένου | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Μισό λουκάνικο λουκάνικο | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Λουκάνικο του ακατέργαστου | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Ψάρι, αυγό
| Φαγητό | Νερό | Σκίουροι | Λίπος | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Αυγό κότας | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Αυγό ορτυκιών | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Ροζ σολομός | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Κυπρίνος | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Κυπρίνος | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Σολομός | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Παρακωλύεται | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Μίλια | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Ναβάγκα | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Φουρκέτα | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Εικοσταία | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Πέρκα | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Οξύρρυγχος | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Ψήσσα | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Κυπρίνος | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Σάιρα | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Ρέγγα | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Σκουμπρί | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Σκουμπρί | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
| Φαγητό | Νερό | Σκίουροι | Λίπος | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Ηλιόσποροι | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Αράπικο φιστίκι | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| καρυδιά | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Αμύγδαλο | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Φουντούκι | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Ζαχαροπλαστική
| Φαγητό | Νερό | Σκίουροι | Λίπος | Υδατάνθρακες | Kcal |
| Sephir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Ίρις | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Μαρμελάδα | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Καραμέλλα | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Γλυκά σοκολάτα | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Άλατος | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Σοκολάτα | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Βαφουλ | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Κέικ κρέμας | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Μέλι | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Μελόπιτα | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Χρησιμοποιήστε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε τροφή για φαγητό. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο να μην κερδίσει βάρος, αλλά και να χάσει βάρος.
Πίνακας περιεχομένου θερμίδων των διαιτητικών προϊόντων
Τα διαιτητικά τρόφιμα είναι τρόφιμα που βοηθούν στην απώλεια βάρους και την καθιέρωση της διαδικασίας πέψης. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ψάρια, άπαχο κρέας, όσπρια, καρύδια, φυτικό έλαιο.
Το περιεχόμενο θερμίδων των διαιτητικών προϊόντων θα είναι σε θέση να κάνει κάθε άτομο για τον εαυτό του. Επιλέξτε από τον πίνακα παραπάνω προϊόντα με περιεχόμενο χαμηλής θερμίδων και μαγειρέψτε νόστιμα πιάτα.
Θυμηθείτε: Το σωστό διατροφικό φαγητό πρέπει να είναι προετοιμασμένο για ατμό, βράστε ή ψήνετε στο φούρνο. Χάρη σε αυτό, η θερμίδα του τελικού πιάτου θα είναι χαμηλή και το πιάτο θα είναι υγιές και νόστιμο.
Πίνακας περιεχομένου θερμίδων για απώλεια βάρους - μενού
Πριν ξεκινήσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να μάθετε πόσες θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν την ημέρα. Υπάρχει μια φόρμουλα που ο Αμερικανός επιστήμονας υπολογίστηκε τον 20ό αιώνα.
Φόρμουλα: Ανάπτυξη (CM) Πολλαπλασιάστε με μόνιμο αριθμό 6.25. Προσθέστε το βάρος σας σε δέκα φορές στο αποτέλεσμα. Από το άθροισμα αυτών των δεικτών, αφαιρέστε την ηλικία, πολλαπλασιασμένο με 5. Για παράδειγμα, 164 cm x 6.25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 θερμίδες την ημέρα.
Τώρα γνωρίζοντας πόσες θερμίδες μπορούν να καταναλωθούν ανά ημέρα και να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα περιεχομένου θερμίδων για απώλεια βάρους, μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού για μία ημέρα ή μια εβδομάδα.
Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι ο κανόνας των θερμίδων που υπολογίζονται για μια μέρα είναι ο κανόνας, υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο θα βρίσκεται στον καναπέ όλη την ημέρα. Για να μετρήσετε τον κανόνα με φυσική άσκηση, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιάσετε τις θερμίδες σε μια παθητική κατάσταση κατά τουλάχιστον 1,2.
Ο μέγιστος συντελεστής θα είναι 1,9. Για παράδειγμα, απαιτείται υπάλληλος γραφείου ανά ημέρα - 1525 x 1.2 \u003d 1830 θερμίδες. Για έναν αθλητή με σταθερά φορτία, θα χρειαστείτε 1525 x 1.9 \u003d 2898 θερμίδες.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Μπορείτε να υπολογίσετε τον συντελεστή δραστηριότητάς σας εάν ασχολείστε με το πρωί ή τη γιόγκα.
Θυμηθείτε: Το αποτέλεσμα θα μιλήσει για τα φορτία την ημέρα που παίζετε αθλήματα. Σε ένα Σαββατοκύριακο, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε θερμίδες χωρίς συντελεστή.
Ένα κατά προσέγγιση μενού για μια μέρα με το οποίο θα είναι σε θέση να χάσει βάρος αποτελεσματικά:
- Το πρώτο πρωινό: Μια σαλάτα λάχανου και καρότα με κουταλάκι του γλυκού φυτικού ελαίου (130 kcal). Φίλιο κοτόπουλου - 50 γραμμάρια (117 kcal), τσάι ζάχαρης και ένα ψωμί (40 kcal)
- Μεσημεριανό: Ένα ποτήρι ζελέ φρούτων (60 kcal), ζελέ kiwi χωρίς ζάχαρη (68 kcal)
- Δείπνο: Σούπα λαχανικών - 150 γραμμάρια (110 kcal), τηγανίζοντας κρέας με λαχανικά - 150 γραμμάρια (170 kcal), τσάι από βότανα (20 kcal), μπισκότα βρώμης χωρίς να προσθέτουμε ζάχαρη - 100 γραμμάρια (80 kcal)
- Απογευματινό σνακ: Ένα ποτήρι kvass μαγειρεμένο χωρίς να προσθέτει ζάχαρη (30 kcal), 2 ψωμί με confiture από μούρα (110 kcal)
- Δείπνο: Χυλό φαγόπυρο - 100 γραμμάρια (110 kcal), βραστό φιλέτο κοτόπουλου - 100 γραμμάρια (118 kcal), κομπόστα ζάχαρης (30 kcal)
- Το δεύτερο δείπνο (2 ώρες πριν από τον ύπνο): Ένα ποτήρι χαμηλής kefir (50 kcal)
Πίνακας περιεχομένου θερμίδων των τελικών πιάτων απώλειας βάρους
Συμβουλή: Κάντε ένα μενού ταυτόχρονα για μια εβδομάδα για να ενεργήσετε σύμφωνα με ένα σαφώς σχέδιο. Αγοράστε τρόφιμα για τα πιάτα μαγειρέματος εκ των προτέρων και καθορίστε τους όρους για την απώλεια βάρους.
Εάν συνθέσετε σωστά ένα μενού και υπολογίσετε τις θερμίδες των τελικών πιάτων, τότε θα αποδειχθεί ότι θα χάσετε βάρος χωρίς λιμοκτονία.
Συμβουλή: Κάνετε τις διακοπές σας κάθε μέρα, αλλά με τα σωστά πιάτα.
Ένας κατά προσέγγιση πίνακας περιεχομένου θερμίδων των τελικών πιάτων για απώλεια βάρους για αρκετές ημέρες:
Σούπες
| Όνομα πιάτων | Kcal |
| Σούπα λαχανικών τζίντζερ, καρότα, λάχανο, κολοκυθάκια με αλάτι | 36 |
| Σούπα με μανιτάρια, πατάτες και κρεμμύδια, με την προσθήκη λιωμένου τυριού | 34 |
| Σούπα κρεμμυδιού με σέλινο, ρίζα τζίντζερ και ξινή κρέμα | 60 |
| Ρύζι σούπα με ήπαρ καρυκεύματα με κρεμμύδια και καρότα | 44 |
Δεύτερο μάθημα
| Όνομα πιάτων | Kcal |
| Στιλπισμένο λάχανο με κρεμμύδια και καρότα | 60 |
| Οι σαγιονάρτες, ντομάτα, καρότα και πιπέρι | 105 |
| Steam Cod, τροφοδοτείται με 0,5 αυγά και καταραμένα κρεμμύδια | 74 |
| Κοτόπουλο κοτόπουλου με ατμό ποτισμένα με σάλτσα λαχανικών | 120 |
Σνακ
| Όνομα πιάτων | Kcal |
| Stewed Champignons με κρεμμύδια | 45 |
| Σαλάτα λαχανικών, φιλέτο κοτόπουλου και ένα κομμάτι σκληρό τυρί | 75 |
| Αυγά με φέτες ντομάτα | 130 |
| Πεκίνο λάχανο με καλαμπόκι | 110 |
επιδόρπια
| Όνομα πιάτων | Kcal |
| Smoothies από το ακτινίδιο και το χαμηλό γιαούρτι | 60 |
| Φράουλα sorbet χωρίς ζάχαρη, με χυμό λεμονιού | 55 |
| Cupcakes από το άλεση βρώμης | 110 |
| Cheesecake κατασκευασμένο από κρέμα χαμηλού λιβιού και φέτα μαύρη σοκολάτα | 112 |
Ποτά
| Όνομα πιάτων | Kcal |
| Κριθάρι | 35 |
| Φυσικός καφές με γάλα | 40 |
| Κέφιρ χτύπησε με κανέλα | 50 |
| Γάλα φράουλας χωρίς ζάχαρη | 45 |
Σημαντικό: Η πρώτη εβδομάδα απώλειας βάρους με τέτοια πιάτα θα βοηθήσει να πετάξει μέχρι και 7 κιλά. Προσέξτε σε μια διατροφή και για δύο ή τρεις μήνες μπορείτε να επιστρέψετε τη νεολαία και την ομορφιά στο σώμα σας.
Προϊόντα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων για απώλεια βάρους
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αποκτηθεί, ακόμη και αν κάνετε τον εαυτό σας καλή σωματική δραστηριότητα. Γιατί συμβαίνει αυτό? Εκτός από τα φορτία, πρέπει να φάτε σωστά.
Υπάρχουν προϊόντα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων για απώλεια βάρους. Αυτά είναι τέτοια τρόφιμα, στην πέψη των οποίων το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από ό, τι λαμβάνει από αυτά.
Σημαντικό: Όλα αυτά οφείλονται στην παρουσία στερεών ινών και διατροφικών ινών. Για να το επεξεργαστεί, η πεπτική μας οδός πρέπει να εργαστεί σκληρά, να δαπανήσει ενέργεια.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τα ακόλουθα τρόφιμα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων:
- Σπανάκι - 21 kcal
- Κόκκινο βουλγαρικό πιπέρι - 26 kcal
- Μήλα - 44 kcal
- Λεμόνι - 30 kcal
- Φύλλα σαλάτας - 15 kcal
- Rhuban - 16 kcal
- Ραπανάκι - 20 kcal
- Θαλάσσιο λάχανο - 5 kcal
- Ντομάτες - 15 kcal
- Γκρέιπφρουτ - 33 kcal
- Μελιτζάνα - 25 kcal
- Καρότα - 31 kcal
- Αγγούρια - 10 kcal
Συμβουλή: Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα για τη σύνταξη του μενού. Αυτό θα βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος, χωρίς τη χρήση επώδυνων δίαιτων.
Έτοιμα -κατασκευασμένα πιάτα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων για απώλεια βάρους
Για να προετοιμάσετε πιάτα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων, δεν χρειάζεται να προσθέσετε ξινή κρέμα, σάλτσες και βενζινάδικα σε αυτά.
Σημαντικό: Παρά το γεγονός ότι τα τελειωμένα πιάτα με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων για απώλεια βάρους έχουν λίγες θερμίδες, απαγορεύονται να καταναλώνονται αργά το βράδυ ή πριν από τον ύπνο.
Συμβουλή: Εάν θέλατε να φάτε πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι νερό ή φάτε ένα φύλλο πράσινης σαλάτας. Μπορείτε να φάτε λίγο ωμό λάχανο.
Παραδείγματα έτοιμων πιάτων με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων:
Κοτόπουλο με ακτινίδιο και λαχανικά
Συνταγή: Αφαιρέστε όλο το λίπος από το φιλέτο. Σταματήστε το κρέας μέχρι να μαγειρευτεί. Προσθέστε καρότα, πράσινα και λίγο αλάτι. Όταν αφαιρέστε το πιάτο από τη φωτιά, προσθέστε μερικές σταγόνες χυμού Kiwi σε αυτό.
Σαλάτα μήλου
Συνταγή: Καθαρίστε και σχάρα τα καρότα και τα μήλα σε ένα χονδροειδές τρίψιμο. Ανακατέψτε τα συστατικά, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικού ελαίου και μερικές σταγόνες λεμονιού.
Simoga με εσπεριδοειδή
Συνταγή: Κόψτε τα ψάρια σε λωρίδες, προετοιμάστε το στον ατμό. Κτύπησε τον Απρίλιο και ένα μικρό γκρέιπφρουτ σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε μερικές σταγόνες χυμού λεμονιού σε αυτό το μείγμα. Βάλτε τα μαγειρεμένα κομμάτια σολομού σε ένα πιάτο και ρίξτε το μίγμα εσπεριδοειδών, διακοσμήστε το πιάτο με φύλλα μέντας.
Χορτόσουπα
Συνταγή: Βάλτε μια κατσαρόλα νερού στη σόμπα. Όταν το νερό βράζει, σε αυτό το νερό (ντομάτες, κρεμμύδια, πιπέρι και λάχανο) σε αυτό. Μαγειρέψτε μέχρι τα λαχανικά να λυγίσουν. Αφαιρέστε το τηγάνι από τη φωτιά και ψύξτε τη σούπα. Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, μετατρέψτε τη σούπα σε μια μάζα με ζύμη, προσθέστε ένα μικρό πουρέ πατάτας και το βάλτε ξανά στο αέριο. Ζεσταίνετε τη σούπα πουρέ, ηλιοθεραπεία. Ρίχνουμε σε ένα πιάτο και πασπαλίζουμε με βότανα.
Εάν χάσετε βάρος, υπολογίζοντας το περιεχόμενο θερμίδων, τότε θα είναι δυνατό να μειωθεί από 10 σε 15 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, η κατάσταση της υγείας δεν θα επιδεινωθεί, θα υπάρξει αύξηση της δύναμης και της σφριγηλότητας.
Η χρήση προϊόντων με αρνητικό περιεχόμενο θερμίδων είναι μια πιο λογική λύση από την πείνα ή την προσωρινή άρνηση των τροφίμων. Φροντίστε την υγεία σας και χάστε το βάρος σωστά!
Βίντεο: Τι δεν είναι να φάτε για να χάσετε βάρος Top 5 προϊόντα; Έλενα Τσουντινόβα.
Σας ευχαριστώ για το βίντεο !!! Σίγουρα θα σημειώσω!
Αφού πρόσθεσε τους καρπούς του gammigat στη διατροφή, το βάρος κινήθηκε από το νεκρό σημείο, ήταν εξαιρετικά έκπληκτος! Για να εδραιώσει το αποτέλεσμα, πίνω το απόσπασμά του. Παρατήρησα ότι οι διαστάσεις της όρεξής μου μειώθηκαν, τρώω πολύ γρήγορα, δεν τραβάω καθόλου και δεν τρώω τη νύχτα. Μερικά πλεονεκτήματα!