Sandytarianism: Τι είναι αυτό, όφελος και βλάβη, συνταγές, μενού για μια εβδομάδα

Ο αμμηματισμός είναι ένα σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας στο οποίο το κρέας των ζεστών ζώων που αμβλύνει εξαιρείται πλήρως από τη διατροφή. Η κεντρική θέση στο μενού Pescetarian καταλαμβάνεται από θαλασσινά, ένας δευτερεύων ρόλος αποδίδεται σε φυτικά τρόφιμα, καλλιέργειες σιτηρών, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.

Για να γίνετε αμμοθάρισμα μέσα για να επανεξετάσετε τη στάση σας απέναντι στο φαγητό για το καλό της υγείας σας. Ο σωστός συνδυασμός προϊόντων επηρεάζει ευνοϊκά το έργο του σώματος και παρατείνει τη ζωή μας. Για όσους θέλουν να γίνουν χορτοφάγος, ο αμμιταρισμός είναι μια ενδιάμεση επιλογή στο δρόμο προς το στόχο. Το πιο σημαντικό πράγμα για την αμμοθαρική διατροφή είναι η οργάνωση της διατροφής με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να λαμβάνει επαρκή ποσότητα βιταμινών, αμινοξέων, πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών ουσιών.

Αδυναμικός: όφελος και βλάβη

• Με τη σωστή προσέγγιση Αμμοθαρική δίαιτα Ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ηλικιωμένους. Η συστηματική χρήση των θαλασσινών παρέχει το σώμα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• Αυτή η μέθοδος διατροφής επηρεάζει ευνοϊκά μια σειρά από καρδιαγγειακές παθήσεις, διακυμάνσεις στο σάκχαρο του αίματος, καταθλιπτικές διαταραχές.
• Δίαιτα Pescestarian μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, προάγει την ανάπτυξη των πνευματικών ικανοτήτων.

Τα κύρια πλεονεκτήματα του αμμοταναρισμού:

• Ευελιξία του συστήματος ισχύος επιτρέπει την εξαίρεση μιας ανεπάρκειας των απαραίτητων ουσιών τροφίμων ·
• Τα ψάρια και τα θαλασσινά απορροφώνται εύκολα, περιέχουν πρωτεΐνες και αμινοξέα, Δεν είναι κατώτερο από το κρέας.
• Αμμοθαρισμός Εξαιρείται η περίσσεια των ακόρεστων λιπών.
• Περιέχουν αμμογραφικά προϊόντα ένας μεγάλος αριθμός αντιοξειδωτικών.
• 2 αλιεία λιπαρών ποικιλιών παρέχουν εβδομαδιαία ισορροπία Ωμέγα-3 και ωμέγα-6.
• Δίαιτα Pescestarian μειώνει τη χοληστερόλη.
• βελτιώνει τα συμπτώματα των χρόνιων ασθενειών.
• Αμμοθαρική δίαιτα βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος.
• Αμμοθαρική δίαιτα Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου.

Η βλάβη από τη δίαιτα της αμμοβολής για το σώμα εκδηλώνεται μόνο ελλείψει μιας καλά σχεδιασμένης διατροφής. Τα μειονεκτήματα της δίαιτας της αμμομίας περιλαμβάνουν το υψηλό κόστος ορισμένων προϊόντων.

• Η υγιεινή διατροφή θα απαιτήσει Περισσότερες οικονομικές επενδύσεις.
• Αγοράζουν θαλάσσια ψάρια Καλύτερα με έναν αποδεδειγμένο πωλητή.
• Διαχωρίζονται οι ξεχωριστές ποικιλίες ψαριών Μια μεγάλη ποσότητα υδραργύρου, Ως εκ τούτου, ο αριθμός τους πρέπει να είναι περιορισμένος.
• Με μια λανθασμένα σύνθετη δίαιτα, εμφανίζεται η αμμτεϊκή Ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12.

Λίστα αμμογραφικών προϊόντων

Η διατροφή των αμμομένων μπορούν να χωριστούν σε 4 ομάδες προϊόντων:

1. Θαλάσσια και ποτάμια ψάρια.Τα πιάτα παρασκευάζονται από τέτοιες ποικιλίες ψαριών όπως Σολομός, πέστροφα, sibas, τόνος, σαρδίνη. Προσθήκη στο μενού Γαρίδες, χτένια, καλαμάρια. Μεταξύ των λιχουδιών του ποταμού, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σκουμπρί, πέρκα, pike.
2. Φυτικά προϊόντα.Η διατροφή των φυτών αποτελείται από Καλλιέργειες σιτηρών, σόγιας, φρούτα και λαχανικά, μούρα, φασόλια, αποξηραμένα φρούτα.
3. Γαλακτοκομικά προϊόντα.Παρά το γεγονός ότι τα ζώα είναι ο προμηθευτής γαλακτοκομικών προϊόντων, οι Sandyards χρησιμοποιούν ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Υπάρχουν παρόντες στη διατροφή ξινή κρέμα, τυρί, γάλα, βούτυρο. Ένα άλλο βασικό προϊόν είναι τα αυγά.
4. Πηγές υδατανθράκων.Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει Ζυμαρικά, δημητριακά σιτηρών, καρύδια, ρεβίθια, λαχανικά.

Sandytarianism - πού να ξεκινήσετε;

Με τη σωστή προσέγγιση, η δίαιτα της αμμοθάρων σταδιακά γίνεται ένας τρόπος ζωής. Θα εξοικειωθούμε με χρήσιμες συστάσεις που θα βοηθήσουν να γίνουμε ο σωστός αμμομαγικός.

• Γίνετε σταδιακά αμμομυταρές - αλλάξτε το μενού για μερικές ημέρες την εβδομάδα.
• Εξαιρέστε το κρέας από τη διατροφή - Χοιρινό, βόειο κρέας, πουλί, αρνί.
• Το μενού πρέπει να έχει πρωτεΐνες διαφορετικής προέλευσης - Θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Κάντε μια επιλογή μαγειρικών συνταγών για τους αμμομερούς, οπότε θα είναι ευκολότερο για σας να αποφασίσετε για τα κενά παντοπωλεία. Σημειωσε Μενού Sandytarian για μια εβδομάδα.

• Γνωρίστε τα κοινωνικά δίκτυα με τους Sandytarians, ρωτήστε όλες τις ερωτήσεις που ενδιαφέρονται. Γυρίστε την υποστήριξη των ενιαίων.
• Κάντε μια προσφορά κατεψυγμένων θαλασσινών. Αγορά εγκαίρως Λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Πάρτε πιάτα που μπορούν να προετοιμαστούν εκ των προτέρων. Αυτή η προσέγγιση για να αποκλείσει μια απρογραμμάτιστη σπατάλη χρημάτων.
• Για να αποκλείσετε την έλλειψη θρεπτικών ουσιών, αλλάξτε καθημερινά τη διατροφή των λαχανικών και των φρούτων.
• Αγορά προϊόντων ποιότητας. Ελέγξτε το σωστό Θερμική επεξεργασία προϊόντων ψαριών.

Αμυρωταρισμός: Συνταγές

Για εκείνους που δεν γνωρίζουν ποια πιάτα για τη διαφοροποίηση της αμμητικής διατροφής, προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε την επιλογή των συνταγών μας. Για όσους διαβάζουν τον αμμοταναρισμό, σας συμβουλεύουμε να μελετήσετε και να μαγειρέψετε.

Σαλάτα και λαχανικά γαρίδας

Κατάλογος συστατικών:

• 200 g καθαρισμένων γαρίδας
• 1 κουταλάκι της σούπας. έλαια βουτύρου
• 50 g συμπαγής τυρί βαθμού
• 1 μεγάλη ντομάτα
• 2 αγγούρια
• 1 καρότα
• 50 ml φυτικού ελαίου
• Μια δέσμη πράσινου
• Μια δέσμη φύλλων σαλάτας
• 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. σουσάμι
• Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Πώς να φτιάξετε μια σαλάτα με γαρίδες και λαχανικά:

• Κόψτε την ντομάτα δαχτυλίδια.
• Αλέστε τα καρότα και το αγγούρι μεγάλες λωρίδες.
• Πρασινάδα Κόψτε με ένα μαχαίρι.
• Φύλλα σαλάτας Γενναία δάκρυ.
• Τηγανίζω θαλασσινά σε βούτυρο.
• Κόψτε το τυρί κύβοι.
• Όλα τα συστατικά μείγμα, γεύση με φυτικό έλαιο.
• Πασπαλίζουμε πριν το σερβίρισμα σουσάμι.

Ρολά με ψάρια και αγγούρι

Κατάλογος συστατικών:

• 1 φλιτζάνι στρογγυλό ρύζι
• 150 g φιλέτο τόνου
• 50 ml σάλτσας σόγιας
• 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ξύδι ρυζιού
• 4 κενά φύκια nori
• 1-2 κουταλιές. Βασιλική

Πώς να μαγειρέψετε κυλίνδρους με ψάρια και αγγούρι:

1. Ξεπλύνετε καλά το ρύζι υπό τρέξιμο κρύο νερό. Ρίχνουμε βραστό νερό σε αναλογία 1 έως 2, βράζουμε μέχρι μισό μαγειρεμένο. Συμμετοχή ξύδι ρυζιού Και καλύψτε με ένα καπάκι για 5-7 λεπτά.
2. Σχετικά με τα spreads του nori, διανείμετε το ρύζι, αφήνοντας μερικά εκατοστά από τις άκρες. Βγάλτε στο κέντρο Μειονεκτούσε ψιλοκομμένα ψάρια και σεζόν basabi.
3. Περιστρέψτε τα ρολά, κομμένα τμήματα. Σερβίρετε στους κυλίνδρους Σάλτσα σόγιας, τζίντζερ και basabi.

Ζυμαρικά ψάρια

Κατάλογος συστατικών:

• 0,5 κιλά αλεύρι
• 2 αυγα
• 1 ποτήρι γάλα
• 100 g φιλέτα ψαριών
• 100 g σολομού
• 1 μεγάλο κρεμμύδι
• 20 g βούτυρο
• 20 ml φυτικού ελαίου
• 100 g ξινή κρέμα
• ¼ κουταλάκι της σούπας. άλας
• μπαχαρικά για γεύση

Πώς να μαγειρέψετε ζυμαρικά ψάρια:

1. Χτυπάμε το αυγό με αλάτι, ανακατέψτε Με ζεστό γάλα και φυτικό έλαιο.
2. Αναστρέψτε τα υγρά συστατικά στα στάδια με κοσκινισμένο αλεύρι.
3. Αφήστε τη μικτή ζύμη σε ένα δροσερό μέρος για μερικές ώρες.
4. Από τη ζύμη του μέσου πάχους, κόβουμε ένα ποτήρι Στρογγυλά κενά αλεύρι.
5. Περιστρέψτε τα ψάρια στο κιμά. Συνδεθείτε σε κρεμμύδια και μπαχαρικά για γεύση.
6. Διαδίδουμε ένα κουταλάκι του γλυκού Η πλήρωση των κενών ζύμης και τα ζυμαρικά.
7. Μαγειρέψτε για 3 λεπτά σε βραστό νερό. Σερβίρετε με βούτυρο και ξινή κρέμα.

Σπίτια στο σπίτι

Κατάλογος συστατικών:

• 0,5 kg κοπής
• 100 g φυτικού ελαίου
• 3 τσάντες τσαγιού
• 2 δόντια σκόρδου
• 5 μπιζέλια μαύρου πιπέρι
• 5 φύλλα κόλπων
• Μια χούφτα φλοιού κρεμμυδιού

Πώς να μαγειρέψετε σπιτικά Sprats:

1. Κάντε τσάντες τσαγιού σε 150 ml νερού.
2. Καθαρίστε την κεφαλή των εσωτερικών, κόψτε το κεφάλι σας.
3. Καλύψτε το κάτω μέρος της κατσαρόλας φλοιό κρεμμυδιού και μπαχαρικά.
4. Βάλτε τα προετοιμασμένα ψάρια στην κορυφή.
5. Ανακατέψτε το φυτικό έλαιο με φύλλα τσαγιού και ρίξτε ψάρια.
6. Βάλτε τη φόρμα στη φωτιά, μετά το βρασμό, μειώστε τη φωτιά και παγώστε για 50 λεπτά.
7. 5 λεπτά πριν από το τέλος του μαγειρέματος, αφαιρέστε το καπάκι και αφήστε το υπερβολικό υγρό να εξατμιστεί.
8. Αφήστε το SPLS να κρυώσει και να σερβίρει.

Muffins με σολομό

Κατάλογος συστατικών:

• Λευκό κρεμμύδι
• 70-100 g μανιταριών
• 5-6 αυγά
• Μια δέσμη σπανάκι
• 200 g καπνιστού σολομού
• σκελίδα σκόρδο
• 50 ml φυτικού ελαίου

Πώς να μαγειρέψετε muffins με σολομό:

1. Φέτες κρεμμυδιού και μανιταριών Τηγανίστε σε φυτικό έλαιο.
2. Υποθέστε ότι το σκόρδο πουρέ πατάτες Και τόσο ένα λεπτό.
3. Χτυπάμε τη μάζα αυγών σε βαθιά πιάτα.
4. Συμμετοχή Σε φέτες σολομό και ψιλοκομμένο σπανάκι. Επισυνάψτε ένα ψήσιμο.
5. Γεμίστε τα καλούπια για τα muffins, αφήνοντας 1 cm από την άκρη. Στείλτε στο φούρνο για ένα τέταρτο της ώρας.

Μενού αμμομανίας για μια εβδομάδα

Μενού για την πρώτη ημέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Berry Oatmeal με ένα τοστ.
• Πρόχειρο φαγητό - Κλασικό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα.
• Βραδινό - Macarone στερεών ποικιλιών με τυρί.
• Βραδινό - Φιλάρι ψαριών με φέτες λαχανικών.

Μενού για τη δεύτερη μέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - φαγόπυρο με βούτυρο με 250 ml kefir.
• Πρόχειρο φαγητό - διάφορα αποξηραμένα φρούτα με καρύδια.
• Βραδινό - Το χυλό ρύζι και ο τόνος στο λάδι είναι κονσερβοποιημένα.
• Βραδινό - Βρασμένες πρωτεΐνες με ψιλοκομμένα χόρτα και 200 \u200b\u200bg τυριού Cottage.

Μενού για την τρίτη ημέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - ομελέτα με τυρί.
• Πρόχειρο φαγητό - Φρούτα ανάμικτα με γιαούρτι.
• Βραδινό - Σαλάτα λαχανικών με γαρίδες.
• Βραδινό - Τυριά με ξινή κρέμα.

Μενού για την τέταρτη ημέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ -Μπέρμι-φρουτώδη κατσαρόλα τυριού
• Πρόχειρο φαγητό -Το ψωμί κόκκων με προσευχή δείγματος αυγών.
• Βραδινό - Ζυμαρικά με θαλασσινά.
• Βραδινό - αστέρι από λαχανικά.

Μενού για την πέμπτη ημέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - βρώμη με αποξηραμένα φρούτα.
• Πρόχειρο φαγητό - τοστ με τυρί tofu
• Βραδινό - Φακές ή μαργαριτάρια.
• Βραδινό - Ένα βραστό ψάρι με πατάτες.

Μενού έκτης ημέρας

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Οι μύκητες τραυματίζονται με γάλα.
• Πρόχειρο φαγητό - Κομμένα φρούτα με μια χούφτα καρύδια.
• Βραδινό - Σούπα φασολιών.
• Βραδινό - Επικολεμήστε με ένα θαλασσινό κοκτέιλ.

Μενού της έβδομης ημέρας

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - Αυγά με τηγανητές ντομάτες.
• Πρόχειρο φαγητό - επιδόρπιο με τυρόπηγμα.
• Βραδινό - Φιλάρι ψαριών με φαγόπυρο.
• Βραδινό - Ατμητικά λαχανικά με τυρί.

Διάσημοι αμμοθταριανοί

Μεταξύ των δημόσιων ανθρώπων υπάρχουν επίσης υποστηρικτές μιας αμμητικής διατροφής. Ίσως μια θαυμάσια εμφάνιση και μια καλή φυσική μορφή διασημοτήτων θα γίνει για κάποιον ένα κίνητρο για δράση.

• Βικτώρια ΜπέκαμΟ αμμηματισμός βοήθησε στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Η άρνηση του κρέατος και η μετάβαση στα πιάτα ψαριών ελαχιστοποίησαν τη φλεγμονώδη διαδικασία στο πρόσωπο. Η Βικτώρια θέρεσε στη δίαιτα της αμμομίας σε περιόδους, χωρίς να κάνει καρδιακές αλλαγές στη διατροφή. Σύμφωνα με τον Beckham, ήταν το υψηλό περιεχόμενο του ωμέγα-3 που βοήθησε στη μείωση του αριθμού των εξανθημάτων. Επομένως, το κύριο συστατικό στο μενού της είναι ο σολομός.

• Αριάνα Γράντε. Η διασημότητα επέλεξε τον αμμοθταραρισμό ως τον τρόπο ζωής της. Δεν έχει εξαπατήσει τη διατροφή του για περισσότερα από 9 χρόνια. Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι πάντα σε εξαιρετική φυσική μορφή χωρίς αλλαγές σχετιζόμενες με την καρδινάλωση. Ο τραγουδιστής απαλλάσσεται από την ανάγκη προσαρμογής του υπερβολικού βάρους.
• Olivia WildeΕπέλεξε τον αμμοταναρισμό ως εναλλακτική λύση σε μια χορτοφαγική διατροφή. Μια μακροχρόνια απόρριψη γαλακτοκομικών προϊόντων και ψαριών, σύμφωνα με την ηθοποιό, ήταν πολύ περιορισμένη σε γαστρονομικές δυνατότητες. Η διασημότητα πιστεύει ότι πάρα πολύ σκληρά το πλαίσιο στα τρόφιμα δεν έχει νόημα. Η ικανότητα κατανάλωσης ψαριών και θαλασσινών μπορεί να διαφοροποιήσει σημαντικά τη διατροφή.
• Tracy CapenΕπίσης, άλλαξε στον αμμηματισμό μετά τη χορτοφαγική διατροφή. Ένας ενεργός τρόπος ζωής και συχνές κινήσεις που αναγκάζονται να κάνουν προσαρμογές στη διατροφή. Για να αντισταθμίσει την αναστολή ενέργειας, τα φυτικά τρόφιμα δεν ήταν αρκετά για το Tracy. Ο αμμηματισμός έχει γίνει μια χρυσή μέση ανάμεσα στη χορτοφαγία και την παραδοσιακή διατροφή.
• Ο παρουσιαστής της τηλεόρασης Ellen Dedeneryπροτιμά να εναλλάσσει τη χορτοφαγία και τον αμμώδη. Δεν τρώει συχνά ψάρια, προτιμά να τρώει φυτικά τρόφιμα πια. Η Ellen παραδέχεται ότι δεν είναι αδιάφορη για την τύχη των ζωντανών όντων στη γη μας.

Αδυναμικός: Κριτικές

Αδυναμικός - Κριτικές:

• Η Μαρίνα είναι 32 ετών. Έχω μετατραπεί στον αμμταρισμό χάρη στην επιβεβαιωμένη έρευνα σχετικά με τα οφέλη ενός τέτοιου συστήματος ισχύος. Οι πληροφορίες ενδιαφέρονται περισσότερο για το γεγονός ότι η δίαιτα της αμμτείας επεκτείνει τη ζωή. Η διατροφή μου βασίζεται σε θαλασσινά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Στο μενού μου, υπάρχει συχνά σούπα ψαριών, τηγανίτες με διαφορετικά γεμίσματα, ψωμί στο σπίτι. Για να μην προκαλέσω αλλεργίες, προσπαθώ να μην καταχραστεί τα θαλασσινά. Πριν γίνετε αμμοθάρισμα, σας συμβουλεύω να κατανοήσετε διεξοδικά αυτό το ζήτημα. Δεν χρειάζεται να αποτίσουμε φόρο τιμής στη μόδα. Να προσέχεις την υγεία σου.
• Tatyana 30 ετών. Πλησίασε σκόπιμα το ζήτημα του αμμοταναρισμού στις 28. Πριν από αυτό, έκανε κάποιες ενδιάμεσες προσπάθειες να εγκαταλείψει το κρέας. Η σωστή ρύθμιση της διατροφής, σε ένα μήνα ένιωσα τα πρώτα πλεονεκτήματα. Υπήρχαν λιγότερα εξανθήματα στο πρόσωπο, εμφανίστηκε πρόσθετη ενέργεια. Ήμουν σημαντικά χτισμένος, τα επιπλέον 3 κιλά έχουν πάει. Μετά από 3 μήνες, έκανε δοκιμές ελέγχου, οι οποίες επιβεβαίωσαν ότι το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Το περιβάλλον μου αντιλαμβάνεται τη δίαιτα της αμμομίας με ένα χαμόγελο. Σιωπηλά συνεχίζω να τρώω χρήσιμα τρόφιμα και να οδηγώ έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συμβουλεύω τους αρχάριους να μην διαφημίζουν τις προθέσεις τους. Όσο λιγότερες αρνητικές και κοροϊδικές δηλώσεις γύρω, τόσο πιο εύκολο είναι να επιτευχθεί ο στόχος.

Σας συμβουλεύουμε να διαβάζετε ενδιαφέροντα άρθρα σχετικά με τις δίαιτες:

• Διατροφή 6 δημητριακά για απώλεια βάρους
• Διατροφή ψαριών: Οφέλη, κανόνες, πλεονεκτήματα, μενού για 10 ημέρες
• Διατροφή παγκρεατίτιδας του παγκρέατος
• Αλκαλική διατροφή για απώλεια βάρους
• Δίαιτα Atkins: Μενού

Βίντεο: Τι θα συμβεί εάν υπάρχουν ψάρια κάθε μέρα;